初三体育早上和课外活动训练计划.doc

初三体育早上和课外活动训练计划
早上：时间6:00—6:30（吹哨即刻出班）
1、快跑6圈
2、A：测试1000米/800米
B:跳台阶20×4组和素质训练
素质训练内容有：
1俯卧撑30个；
2抱头蹲跳起一组50个；
3俯卧撑30个；
4蛙跳30米×3组；
5推小车30米×3组；
6背人跑30米×3组。
备注：过关立定跳远
课外活动训练计划
时间：5：45—6:25
A组 B组
1跳台阶20×4组； 1跳绳 1分钟×3组
2仰卧起坐40×2组； 2俯卧撑30×3组
3俯卧单头起40×2组； 3蛙跳30×3组
4过关立定跳远。 4 推小车30米×3组
5背人跑30米×3组
6过关跳绳