中医养生原则ppt课件.ppt

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,中医养生的基本原则,中医养生学相关概念,养：护养、保养、调养、培养、补养；,生：生命、生存、生长,养生：保养生命，养护生命。,中医养生：,在中医理论指导下，根据生命发展的规律，采取能够保养身体，减少疾病，增进健康，延年益寿的手段所进行的保健活动。,中医养生学相关概念,养生之道：,养生又称摄生、道生，最早见于,庄子,内篇,。,素问,上古天真论,说：,“,上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去,”,。,中医养生学相关概念,寿命与天年,寿命,寿命是指从出生经过发育、成长、成熟、老化以至死亡前机体生存的时间。,天年,是我国古代对人的寿命提出的一个有意义的命题。天年，就是天赋的年寿，即自然寿命。,中医养生学相关概念,人的寿命有多长？,目前普遍认为是,120,岁左右。,法国著名的生物学家巴丰指出，哺乳动物的寿命约为生长期的,5-7,倍，通常称之为巴丰系数，或巴丰寿命系数。人的生长期约为,20-25,年，因此预计人的自然寿命为,100-175,年。,中医养生学相关概念,古代养生家、医家认为在百岁到百二十岁之间。,素问,：“尽终其天年，度百岁乃去。”；,尚书,洪范篇,：“寿、百二十岁也”；,养身论,说：“上寿百二十，古今所同”。,中医养生学相关概念,据世界卫生组织统计，人的健康，遗传占,15%,；社会条件占,10%,；气候、地理条件占,7%,，医疗条件占,8%,，,自我保健占,60%,。,健康和投资一样，早一点注意，就早一天有收益，开始的越晚，付出的代价就越大。,中医养生的基本原则,五、综 合 调 摄，杂 合 以 养,二、天 人 相 应，和 谐 统 一,三、动 静 互 涵，形 神 合 一,四、审 因 施 养，三 因 制 宜,一、保 养 正 气，慎 避 邪 气,六、知 行 并 重，持 之 以 恒,中医养生的基本原则,第一节,保 养 正 气，慎 避 邪 气,中医养生基本原则,保养正气，慎避邪气,“,正气,”,指人体脏腑功能活动及抗病、康复能力。,“,邪气,”,指损害人体正气的一切致病因素。,中医养生学,特别重视保养人体正气，增强生命活力和适应自然界的变化的能力，以达到健康长寿的目的。,正气是生命之根本，,黄帝内经,：,“,正气存内，邪不可干,”,，,“,邪之所凑，其气必虚,”,。,中医养生基本原则,保养正气，慎避邪气,一、护肾保精，扶正固本,肾为先天之本，主藏精。,“,人之有肾，如树之有根,”,。著名医家张景岳说：,“,五脏为人身之本，肾为五脏之本。故欲长寿，须补肾。,”,肾虚最常见的症状就是腰酸、腰痛。,护肾保精的方法：节欲、运动、按摩、食疗、药疗。,中医养生基本原则,保养正气，慎避邪气,腰部（肾俞）按摩法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约,200,次。可补肾纳气,脚心（涌泉）按摩法：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次,100,次以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效。,中医养生基本原则,保养正气，慎避邪气,补肾食物：芝麻、粟米、牛骨髓、狗肉、羊骨、猪肾、干贝、鲈鱼、桑椹、栗子、山药、海参、虾、泥鳅、鸽肉、甲鱼、韭菜等。,补肾药物：鹿茸、枸杞子、胡桃仁、冬虫夏草、杜仲、菟丝子、何首乌、蛤蚧、紫河车、地黄、肉苁蓉、蜂王浆、灵芝、燕窝等。,六味地黄丸、金匮肾气丸等,中医养生基本原则,保养正气，慎避邪气,二、调理脾肺，益气扶正,脾为后天之本，肺为气之本，,“,养脾者，养气也，养气者，养生之要也,”“,内伤脾胃，百病丛生,”,。,脾虚最常见的症状：纳呆、腹胀、便溏。,调理脾肺的方法：饮食、药物、精神、针灸按摩、气功、起居、劳逸调摄,中医养生基本原则,保养正气，慎避邪气,补脾食物：粳米、糯米、菱角、鸡肉、兔肉、猪肚、牛肚、羊肚、牛肉、桂鱼、栗子、扁豆、豇豆、马铃薯、红薯等。,补脾药物：大枣、山药、茯苓、芡实、薏苡仁、莲子、党参、太子参、蜂蜜、白术、陈皮、鸡内金、山楂。,香砂六君子丸、山楂丸、健胃消食片等。,中医养生基本原则,保养正气，慎避邪气,节食,保养脾胃良方。,本草纲目,：,“,饱食不节，杀人顷刻,”,。,退庵随笔,：,“,所食欲多，心愈塞，年愈损,”,.,美国抗衰老专家希尔严肃地指出：,“,长期饱食是用牙为自己掘墓。,”,三餐分配要合理。一般早、中、晚餐的能量分别占总能量的,30%,、,40%,、,30%,为宜。,中医养生基本原则,保养正气，慎避邪气,按摩、艾灸足三里：,外膝眼下三寸，胫骨前脊外一横指。,理脾胃、调气血、助消化、补虚弱。强壮保健要穴。,外台秘要,：,“,三里养先后天之气，灸三里可使元气不衰，故称长寿之灸。,”,中医养生基本原则,保养正气，慎避邪气,三、清静养神，真气从之,素问,.,移精变气论,：,“,得神则昌，失神则亡,”,“,静神,”,指精神专一，屏除杂念及神用不过。它有两层含义：一是机体不可过劳；二是指心不轻动，以便保持生理和心理的平衡。,清,静养神的方法,：,少私寡欲、调摄情志、顺应四时、常练静功等。,中医养生基本原则,保养正气，慎避邪气,四、慎避邪气，正气安和,素问,.,玉机真脏论,：,“,邪气胜者，精气衰也,”,邪气是机体发病的触发因素，应避免六淫入侵、七情内伤、饮食劳伤、金刃外伤、虫兽灾害等，使正气安和，不受损耗。,中医养生基本原则,第二节,天人相应，和谐统一,中医养生基本原则,天人相应，和谐统一,一、积极主动，顺应自然,“,天,”,-,包括自然环境和社会环境。,“,人,”,-,内经,“,人与天地相参也，与日月相应也，秉天地之气而生，法四时而成,”,。,人的生命活动与大自然息息相关，人是天地的产物，能主动适应和改造自然。,中医养生基本原则,天人相应，和谐统一,二、协调内外，调内为主,寿世保元,.,饮食,：,“,善养生者养内，不善养生者养外。养内者以恬脏腑，调顺血脉，使一身之气流行冲和，百病不作。养外者恣口腹之欲，极滋味之美，穷饮食之乐，虽肌体丰腴，容色悦泽，而酷烈之气，内蚀脏腑，形神虚矣。,”,中医养生基本原则,天人相应，和谐统一,三、因时之序，顺应天时,顺应四时变化,春夏养阳，秋冬养阴,.,春夏养阳：一方面要顺应生长之性而养阳，另一方面保护阳气免受伤害。,秋冬养阴：一方面要顺应收藏之性而养阴，另一方面保护阴精免受伤害。,中医养生基本原则,天人相应，和谐统一,顺四时饮食,春天补肝,青色，多吃青笋、青菜、青豆、菠菜等,青色食品,。,夏天养心,赤色，多吃山楂、西红柿、红苹果、红桃子、胡萝卜、红辣椒等,红色食品,。,长夏属脾,黄色，四时皆养，长夏及四时都可吃山药、土豆、黄小米、玉米等,黄色食品,。,中医养生基本原则,天人相应，和谐统一,顺四时饮食,秋天补肺,白色，多吃白果、白梨、白桃、白杏仁、百合、秋梨膏等,白色食品,。,冬天养肾,黑色，冬天应适当多吃黑桑葚、黑芝麻、黑米、黑豆等,黑色食品,。,提倡吃应季的食物，要慎重食用反季节蔬菜。孔子说：,“,不时，不食,”,中医养生基本原则,天人相应，和谐统一,顺应月廓变化,素问,.,八正神明论,：,“,月始生，则血气始精，卫气始行；月廓满，则血气实，肌肉坚；月廓空，则肌肉减，经络虚,”,。说明人体生理功能、气血盛衰与月亮盈亏直接有关。,根据月相进行养生保健，如在月圆日对月进行呼吸训练、冥想锻炼等。,中医养生基本原则,天人相应，和谐统一,顺应昼夜变化,灵枢,.,顺气一日分为四时,说：,“,以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬,”,。说明昼夜寒温变化对人体有一定影响。,灵枢,.,顺气一日分为四时,说：,“,夫百病者，多以旦慧、昼安、夕加、夜甚,”,。机体的应激能力与昼夜时间节律有着极为相似的规律。,根据昼夜晨昏对人体生理的影响，妥善安排学习、工作和休息，充分发挥潜能，提高适应能力；掌握昼夜疾病发生发展规律，做到未雨绸缪。,中医养生基本原则,天人相应，和谐统一,四、异法方宜，适应地理,地域环境不同，人的体质和疾病情况亦不同。,东南方人,阴虚内热多见，易感风、热、,暑、湿之邪。,西北方人,阳虚内寒多见，易感风、寒、,燥邪。,根据不同的地理环境，采取不同的预防保健措施，使人体与环境相适应。,中医养生基本原则,天人相应，和谐统一,五、修德正行，适应社会,社会环境为人们提供生活物质基础，但又影响人们的心理和生理的平衡。,人应改变不良生活行为，提高精神道德修养，适应社会环境，怀着感恩之心，用积极乐观的心态看世界。,“,日出东海落西山，悲是一天喜也一天,”,中医养生基本原则,第三节,动静互涵，形神合一,中医养生基本原则,动静互涵，形神合一,动静是生命变化的依据,动静是相对的,动静结合，才能达到神形合一,“形与神俱”才能保持生命的健康长寿,中医养生基本原则,动静互涵，形神合一,一、动以炼形，静以养神,“,动,”,包括劳动和运动。,华佗指出：,“,动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生,”,。,健身气功,：,如五禽戏、易筋经、,六字诀,、,八段锦等。,八段锦不受环境场地限制，随时随地可做，术式简单易记易学，运动量适中，老少皆宜，强身益寿作用显著。,中医养生基本原则,动静互涵，形神合一,八段锦,双手托天理三焦，,（调理三焦，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉）,左右开弓似射雕,，,（练气，食指向上，拇指斜向上，会有麻胀的感觉）,调理脾胃须单举，,（调理脾胃，后天之本）,五劳七伤往后瞧,，,（任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉）,中医养生基本原则,动静互涵，形神合一,摇头摆尾去心火,，（去心火，交通心肾，水火既济，强肾）,两手攀足固肾腰,，（健肾，通过身体前后动，两手至命门,）,攒拳怒目增力气,，,（练内气,）,背后七颠百病消,。,（血脉通畅，气血充足）,中医养生基本原则,动静互涵，形神合一,“,静神,”,指精神专一，屏除杂念及用神不过。它有两层含义：一是机体不可过劳；二是指心不轻动，以便保持生理和心理的平衡。,静养可以减慢心率，有益长寿。生理学家发现，人在,“,静养,”,状态下，神经放松，呼吸、心率、血压、体温均相应降低。这种低代谢自然使生命相对延长。,静神养生的方法，如少私寡欲、调摄情志、顺应四时、常练静功等。,中医养生基本原则,动静互涵，形神合一,二、动静适宜，协调互济,“,久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。,”,从体力来说，体力强的人可以适当多动，体力较差的人可以少动，皆不得疲劳过度。,从病情来说，病情较重，体质较弱的，以静功为主，配合动功，随着体质的增强，可逐步增加动功。,中医养生基本原则,动静互涵，形神合一,从时间上来看，早晨先静后动，升发阳气，有利于一天的工作；晚上宜先动后静，以潜藏神气，有利于入睡。,从季节上来看，春夏宜动，秋冬宜静。,动静适度，动静兼修，因人而异。,20,岁左右,篮球、健身跑、武术,30,岁左右,打羽毛球、爬山、健美运动,40,岁左右,爬台阶、慢跑、骑自行车、跳健美操,50,岁左右,游泳、打网球、打高尔夫球,60,岁左右,打太极拳、散步、跳交谊舞,中医养生基本原则,动静互涵，形神合一,三、形神共养，养神为先,形，指形体，即肌肉、血脉、筋骨、脏腑等；神，指情志、意识、思维等心理活动现象，及生命活动的外在表现。,行乃神之宅，神乃行之主，形神合一构成了人体的生命,形神共养，身心健康。,养神为先：,“,神能御其形,”,，,“,得神者昌，失神者亡,”,养神：主要是心理的调养，从养心开始。通过调节情绪，使自己的心态平和、乐观、开朗、豁达，以达到健康长寿的目的。,中医养生基本原则,动静互涵，形神合一,四、保身全神，调神安形,“,精气,”,是构成形体的基本物质,“,神,”,则是先天之精所化生，又依赖后天之精滋养,“,保形,”,协调脏腑功能，使五脏精气充盛，形健而神旺,“,调神,”,保养和提升人的内在生命力,养性：通过心性道德的修养使情志平和,养心：五神（神、魂、魄、意、志）归心神所管,中医养生基本原则,动静互涵，形神合一,清静养神,盘坐闭目，手自然地放到腿上，身体放松下来，思想完全放松，深呼吸，每天静养,10,30,分钟左右，可以使精神放松，有利于调整气血循环，调补心肾。要点是松、静、自然。,中医养生基本原则,动静互涵，形神合一,四气调神,春天，顺应阳气升发，万物俱生的特征，要心情舒畅，精神活泼，尽量使精神放松；,夏天，要使精神焕发；,秋天，要使神气内敛含蓄，不让自己的意志外驰；,冬天，要让意志潜藏，不要向外显露。,中医养生基本原则,动静互涵，形神合一,节欲养神,重点是：,“,节欲,”,“,去欲,”,。,名利不灭,过分追求名利就会,消耗,人体的元气而造成伤害,。,喜怒不除,情志不遂可以诱发潜伏的疾病和癌基因等,声色不去,纵情声色会造成很多疾患，对身体,造成,伤害,。,滋味不绝,过分满足自己吃、喝的欲望，对身体造成某种损伤,。,神虑转发,思虑过度，会对五脏之神明造成伤害。,中医养生基本原则,动静互涵，形神合一,修性怡神,“,养生莫若养性,”,怡情养性以畅神,。,“,性,”,包括的内容很广，性格、性情、兴趣、心地、情绪、道德、品质、情操等等。,马克思曾经说过一句名言：,“,一种美好的心情，比十付良药更能解决生理的疲惫和痛苦。,”,中医养生基本原则,第四节,审因施养，三因制宜,中医养生基本原则,审因施养，三因制宜,一、因时制宜,（一）顺时调摄,春生,阳气升发，重在养肝,夏长,万物繁茂，要保护阳气，重在养心,长夏化,温度高湿度大，重在养脾,秋收,收获季节，保护阴气，重在养肺,冬藏,万物潜藏，保护阴精，重在养肾,中医养生基本原则,审因施养，三因制宜,一、因时制宜,（二）审时避邪,“,八正,”,指立春、立夏、立秋、立冬、春分、秋分、夏至、冬至八个节气，节气前后气候变化容易感邪发病，因此要注意季节交替的变化，慎避虚邪。,中医养生基本原则,审因施养，三因制宜,二、因地制宜,顺应地理环境,充分利用有利因素进行养生保健，避免不利因素，防止地方病发生。,改良生存环境,大气、水源、耕地、草原、森林,优化生活环境：优化住宅环境、居室环境、社会环境、家庭环境等。,中医养生基本原则,审因施养，三因制宜,三、因人制宜,（一）划分性别施养：,男性属阳，以气为主，性多刚悍，不易气郁；女性属阴，以血为先，性多柔弱，更易因情志伤身，因此精神调摄各有侧重。,男性与女性有生理差异，因此保健内容也不相同。,中医养生基本原则,审因施养，三因制宜,三、因人制宜,（二）辨别体质施养：,2009,年,4,月,9,日,中医体质分类与判定,标准正式发布。该标准将体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九个类型。,根据自己体质的特点，选择适宜的养生方法，有针对性进行调养。,中医养生基本原则,审因施养，三因制宜,三、因人制宜,（三）区分年龄施养：,在生命历程的不同时期（胚胎、婴儿、儿童、少年、青年、壮年、老年），热的精神、生理、心理有不同的特点，因此养生内容不同。,在同一时期，人在健康、病中、病后等不同状态，养生目的与方法也不相同。,中医养生基本原则,第五节,综合调摄，杂合以养,中医养生基本原则,综合调摄，杂合以养,一、全面调养，重点突出：,日常养生必须从整体全面考虑，综合调养，使机体内外协调，适应自然变化，增强抗病能力。,人的形神、阴阳、气血、五脏、六腑在功能上有各自的基本特征和趋向，养生保健在全面照顾的同时应有侧重点。,如：形神共养，调养为先；,协调内外，调内为先；,春夏养阳而护阴，秋冬养阴而固阳,中医养生基本原则,综合调摄，杂合以养,二、内外诸法，综合运用,养生方法丰富多彩，各有所长。,应根据具体情况，从饮食、起居、动静、按摩等多种途径进行养生。,综合运用行为、精神、饮食、气功吐纳等多种方式进行保养。,中医养生基本原则,综合调摄，杂合以养,三、中和适度，过犹不及,在养生过程中，综合运用的各种养生方法都应该恰到好处，适度而止，养生不可太过，也不可不及。,中和为要，养勿过偏,营养过剩,阴阳偏盛,中医养生基本原则,第六节,知行并重，持之以恒,中医养生基本原则,知行并重，持之以恒,养生贵在知其要,知之不易，而行之更难。,素问,四气调神大论,说：,道者，圣人行之，愚人佩之。,-,养生关键要落实到行动上,中医养生基本原则,知行并重，持之以恒,养生贵在持恒,1,、养生重在生活化：,把维持健康的行为和能力融于日常生活的各方面，养生方法越生活化，越简单易行越好，这样才容易落实，才易于持久应用。,2,、练功贵在精专：,根据自己的具体情况，科学合理地选择养生方法，选定以后就要转移、精炼，切忌见异思迁，朝秦暮楚。,-,“,三心,”,3,、养生贯穿一生：,人的一生中，许多因素会影响最终寿限，所以养生必须贯穿人的一生。,中医养生基本原则,小结,起居规律，运动适量，,按时就寝，要起早床，,胸襟开阔，康寿延长。,饮食有常，荤素恰当，,谢谢,!,