冬季中医养生ppt课件.ppt

冬季中医养生1 1.什么是中医养生？中医养生，是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性，目的是提前预防疾病，治未病。中医理论的著名代表作品是黄帝内经。2 2.冬季人体的特点 自然界中草木凋零、蛰虫伏藏，用冬眠状态来养精蓄锐。人体与自然界中的其他生物一样，阴阳消长代谢相对缓慢。冬季养生原冬季养生原则：敛阴阴护阳，以固收藏之本。阳，以固收藏之本。3 3.养生方式有哪些？起居保养起居保养饮食食调养养穴位穴位护养养4 4.冬季起居保养冬季起居保养冬季宜早睡晚起，最好等待日出以后再开展活动，以免扰动阳气。注意防寒保暖，适时增减衣物，护阳固阴，预防疾病发生。5 5.冷水洗冷水洗脸脸，美容保健；温水漱口，牙，美容保健；温水漱口，牙齿长齿长久；久；热热水洗脚，水洗脚，强强似吃似吃药药。冷面：冷面：冷面：冷面：是指用冷水（水温是指用冷水（水温2020左右）洗左右）洗脸脸。中医。中医认为认为人体的人体的6 6条阳条阳经经均在均在头头面部面部进进行交接，所以行交接，所以称称“头为诸头为诸阳之会阳之会”。冷水洗面，。冷水洗面，还还可以促可以促进进面面部的血液循部的血液循环环，增，增强强机体的抗病能力。机体的抗病能力。冬季起居保养冬季起居保养6 6.温温温温齿齿：是指用温水（水温是指用温水（水温3535左右）刷牙和漱口。左右）刷牙和漱口。口腔内的温度是恒定的，牙口腔内的温度是恒定的，牙齿齿和牙和牙龈龈在在3535左右温左右温度下，才能度下，才能进进行正常的新行正常的新陈陈代代谢谢。如果。如果经经常常给给牙牙齿齿和牙和牙龈龈以以骤骤冷冷骤热骤热的刺激，的刺激，则则可能可能导导致牙致牙齿齿和牙和牙龈龈出出现现各种疾病，使牙各种疾病，使牙齿齿寿命寿命缩缩短。短。长长期用凉水刷牙，期用凉水刷牙，就会出就会出现现牙牙龈龈萎萎缩缩、牙、牙齿齿松松动动脱落等脱落等现现象。象。冬季起居保养冬季起居保养7 7.热热足：足：足：足：指每晚睡前用指每晚睡前用热热水（水温在水（水温在4040左右）泡脚。左右）泡脚。中医中医认为认为，双足是人体阳，双足是人体阳经经和阴和阴经经的交接地点，有的交接地点，有诸诸多穴位，多穴位，对对全身的气血运行起重要作用。全身的气血运行起重要作用。从从现现代医学代医学讲讲，足部，足部为为肢体的末端，又肢体的末端，又处处于人体的于人体的最低位置，离心最低位置，离心脏脏最最远远，血液循，血液循环较环较差。差。冬季起居保养冬季起居保养8 8.热热水足浴的养生保健作用水足浴的养生保健作用应应用用热热水泡脚洗脚，从中医水泡脚洗脚，从中医讲讲可以可以促促进进人体的气血运行，并有舒筋活人体的气血运行，并有舒筋活络络，颐颐养五养五脏脏六腑的作用；六腑的作用；从西医从西医讲讲可以促可以促进进全身血液循全身血液循环环，从而达到增从而达到增强强机体各个器官的生理机体各个器官的生理功能和恢复疲功能和恢复疲劳劳的目的。的目的。冬季起居保养冬季起居保养9 9.足浴方法足浴方法普通普通热热水浴法水浴法先将脚放入先将脚放入3737左右的水中，然后左右的水中，然后让让浴水逐浴水逐渐变热渐变热至至4040左左右即可保持水温，足浴右即可保持水温，足浴时时水通常要淹水通常要淹过过踝部，且要踝部，且要时时常搓常搓动动。足浴足浴时间时间不要不要过长过长，一般，一般15-3015-30分分钟为钟为宜，否宜，否则则双脚的局部双脚的局部血液循血液循环长时间过环长时间过快，会造成身体其他部位相快，会造成身体其他部位相对对缺血，老人缺血，老人有可能因有可能因脑脑供血不足而昏厥。供血不足而昏厥。饭饭后半小后半小时时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给给，容易造，容易造成成营营养不良。养不良。冬季起居保养冬季起居保养1010.冬季常用足浴保健方冬季常用足浴保健方气虚者：党参气虚者：党参气虚者：党参气虚者：党参30303030克、黄芪克、黄芪克、黄芪克、黄芪30303030克、白克、白克、白克、白术术30303030克。克。克。克。高血高血高血高血压压：桑叶、夏枯草各：桑叶、夏枯草各：桑叶、夏枯草各：桑叶、夏枯草各30303030克、克、克、克、钩钩藤、菊花各藤、菊花各藤、菊花各藤、菊花各20202020克克克克肾肾虚血瘀者：当虚血瘀者：当虚血瘀者：当虚血瘀者：当归归、赤芍、赤芍、赤芍、赤芍、红红花、川断花、川断花、川断花、川断 各各各各30303030克。克。克。克。中中中中风风后后后后遗遗症：决明子症：决明子症：决明子症：决明子30303030克、石斛克、石斛克、石斛克、石斛30303030克、夜交藤克、夜交藤克、夜交藤克、夜交藤30303030克。克。克。克。神神神神经经衰弱：茯神衰弱：茯神衰弱：茯神衰弱：茯神20202020克、克、克、克、枣枣仁仁仁仁30303030克、合克、合克、合克、合欢欢花花花花30303030克克克克胃寒气滞疼痛：制香附胃寒气滞疼痛：制香附胃寒气滞疼痛：制香附胃寒气滞疼痛：制香附30303030克、木香克、木香克、木香克、木香20202020克、干姜克、干姜克、干姜克、干姜20202020克克克克冬季皮肤干燥，容易皴裂冬季皮肤干燥，容易皴裂冬季皮肤干燥，容易皴裂冬季皮肤干燥，容易皴裂 ：桂枝、：桂枝、：桂枝、：桂枝、红红花各花各花各花各20202020克、克、克、克、银银花花花花30303030克克克克冬季起居保养冬季起居保养1111.冬季冬季饮食食调养养冬令冬令冬令冬令进补进补起源起源起源起源是我国是我国是我国是我国历历史悠久的民史悠久的民史悠久的民史悠久的民间习间习俗之一。俗之一。俗之一。俗之一。中医云：中医云：中医云：中医云：“万物皆生于春，万物皆生于春，万物皆生于春，万物皆生于春，长长于夏，收于秋，藏于冬，人于夏，收于秋，藏于冬，人于夏，收于秋，藏于冬，人于夏，收于秋，藏于冬，人亦亦亦亦应应之。之。之。之。”冬三月是冬三月是冬三月是冬三月是“生机潜伏、阳气内藏生机潜伏、阳气内藏生机潜伏、阳气内藏生机潜伏、阳气内藏”的季的季的季的季节节，应讲应讲究究究究“养藏养藏养藏养藏之道之道之道之道”。也就是。也就是。也就是。也就是说说，冬天是一年四季中保养、，冬天是一年四季中保养、，冬天是一年四季中保养、，冬天是一年四季中保养、积积蓄的最佳蓄的最佳蓄的最佳蓄的最佳时时机。机。机。机。冬天人冬天人冬天人冬天人们们食欲大增，脾胃运化食欲大增，脾胃运化食欲大增，脾胃运化食欲大增，脾胃运化转转旺，此旺，此旺，此旺，此时进补时进补能更好地能更好地能更好地能更好地发发挥补药挥补药的作用，投的作用，投的作用，投的作用，投资资少、少、少、少、见见效快。事效快。事效快。事效快。事实证实证明，冬令明，冬令明，冬令明，冬令进补进补不不不不仅仅能能能能调调养身体，养身体，养身体，养身体，还还能增能增能增能增强强体体体体质质，提高机体的抗病能力。，提高机体的抗病能力。，提高机体的抗病能力。，提高机体的抗病能力。1212.季季节转换节转换，不，不仅仅时仅仅时装潮流装潮流趋势趋势有所更新，餐桌上的有所更新，餐桌上的食物更要随食物更要随时时令及令及时时更新，才能做个健康更新，才能做个健康风风尚达人。尚达人。甘甘甘甘润润食物食物食物食物含水分多的甘含水分多的甘润润食物，是冬食物，是冬季最季最为为养身的食物。在干燥的季养身的食物。在干燥的季节节，一方面，可以直接，一方面，可以直接补补充人体充人体水分，以水分，以预预防口唇干裂等气候干防口唇干裂等气候干燥燥对对人体人体产产生的直接生的直接伤伤害；另一害；另一方面，方面，这这些食物些食物还还能能补补养肺阴，养肺阴，防止身体在肺阴虚的基防止身体在肺阴虚的基础础上再受上再受燥邪影响，燥邪影响，产产生疾病。甘生疾病。甘润润的食的食物，正适合物，正适合这这个季个季节节的有效温养。的有效温养。冬季冬季饮食食调养养1313.主打食物主打食物主打食物主打食物：银银耳耳能养阴清能养阴清热热、润润燥燥补补脾、益气清脾、益气清肠肠，经经常食用常食用还还可以可以润润肤，祛斑。肤，祛斑。含丰富膳食含丰富膳食纤维纤维，还还能养能养肝。肝。百合百合冬季容易出冬季容易出现现的支气管症，食用百合，也的支气管症，食用百合，也能有助改善，皆因百合可以解温能有助改善，皆因百合可以解温饱润饱润燥，有燥，有润润肺、清心、肺、清心、止咳安神之效。止咳安神之效。梨梨有清有清热热解毒，解毒，润润肺生津、止咳化痰等功效，肺生津、止咳化痰等功效，对对冬季开始容易冬季开始容易发发作的肺作的肺热热咳嗽、支气管炎等都有咳嗽、支气管炎等都有较较好好的治的治疗疗效果。效果。冬季冬季饮食食调养养1414.补补血食物血食物血食物血食物寒寒风风乍起乍起时时，很多女性开始感，很多女性开始感觉觉手脚冰冷，畏寒气虚。手脚冰冷，畏寒气虚。这这是因是因为为体内气体内气血不足所致，加之血不足所致，加之风风寒干燥的气候，更易出寒干燥的气候，更易出现现面色面色苍苍白憔悴等症状。适当食白憔悴等症状。适当食用用补补血食物，不血食物，不仅仅能能红润红润养养颜颜，还还能能调经调经养身，养身，让让你有一个暖和的冬季。你有一个暖和的冬季。主打食物主打食物主打食物主打食物：红枣红枣红枣红枣中含有大量的中含有大量的环环磷酸腺磷酸腺苷，苷，调节调节人体的新人体的新陈陈代代谢谢，使肌肤光滑有，使肌肤光滑有弹弹性。性。枸杞枸杞性味甘平，中医性味甘平，中医认为认为能能滋滋补补肝肝肾肾、益精明目、养血、增、益精明目、养血、增强强免疫力。免疫力。甘蔗甘蔗铁铁的含量特的含量特别别多，每公多，每公斤达斤达9 9毫克，居水果之首。毫克，居水果之首。冬季冬季饮食食调养养1515.主打食物主打食物主打食物主打食物：石榴石榴具有具有杀杀虫、收虫、收敛敛、止痢的功用，很适合冬季食用生津养肝。、止痢的功用，很适合冬季食用生津养肝。柑橘柑橘味甘酸，能生津止咳、味甘酸，能生津止咳、润润肺化痰、醒酒利尿等。肺化痰、醒酒利尿等。柿子柿子有有润润肺止咳、清肺止咳、清热热生津、化痰生津、化痰软坚软坚之功效。之功效。酸味水果酸味水果酸味水果酸味水果冬季的空气中缺乏水分的滋冬季的空气中缺乏水分的滋润润，容，容易出易出现现口干咽燥、咳嗽少痰、便秘等各口干咽燥、咳嗽少痰、便秘等各种秋燥症状，此种秋燥症状，此时时，当令的酸味水果正，当令的酸味水果正好能帮助你，不好能帮助你，不仅补仅补充水分，充水分，还还能加能加强强肝肝脏脏功能。中医的解功能。中医的解释释即即为为：“肺气太肺气太盛可克肝木，故多酸以盛可克肝木，故多酸以强强肝木。肝木。”其其实实从食物属来看，多吃酸味水果，的确有从食物属来看，多吃酸味水果，的确有助于生津止渴。助于生津止渴。冬季冬季饮食食调养养1616.时时令干果令干果令干果令干果金秋金秋时节时节成熟的干果，甘甜温成熟的干果，甘甜温润润，还还含有多重含有多重营营养，作养，作为为冬季的零冬季的零食食用，或者制成食食用，或者制成时时令令润润燥甜品，能燥甜品，能够够养胃、健脾、养胃、健脾、补补血、血、润润喉。既是喉。既是养身佳品，又是新养身佳品，又是新鲜鲜可口的美味。可口的美味。主打食物主打食物主打食物主打食物：板栗板栗能益气能益气补补脾、健胃。含有脾、健胃。含有丰富的不丰富的不饱饱和脂肪酸、多种和脂肪酸、多种维维生素和生素和矿矿物物质质，可帮助，可帮助预预防高血防高血压压及骨及骨质质疏松。疏松。核桃核桃核桃仁中的脂肪主要是核桃仁中的脂肪主要是亚亚麻油酸，能在干燥的冬天滋麻油酸，能在干燥的冬天滋润润肌肤、肌肤、乌乌黑黑头发头发。含有丰富的。含有丰富的维维生素生素B B和和E E，可帮，可帮助抗氧化，能健助抗氧化，能健脑脑、增、增强记忆强记忆力及延力及延缓缓衰老。衰老。冬季冬季饮食食调养养1717.主打食物主打食物主打食物主打食物：淮山淮山最适宜在寒凉干燥的季最适宜在寒凉干燥的季节节，强强健脾胃、滋阴健脾胃、滋阴补补气，是气，是这这个季个季节节保养身体不可不吃的食材。保养身体不可不吃的食材。养气蔬果养气蔬果养气蔬果养气蔬果冬季冬季时节时节正适合养气，就是正适合养气，就是对对于身于身体的某些虚弱症状体的某些虚弱症状进进行相行相应应的的调调理，包理，包括括补补养脾气、肺气、心气、养脾气、肺气、心气、肾肾气，以及气，以及元气等。新元气等。新鲜鲜的的时时令蔬果，含有多种丰令蔬果，含有多种丰富富营营养，正适合温和地养，正适合温和地调调理身心，恢复理身心，恢复元气。元气。萝萝卜卜萝萝卜性平微寒，具有清卜性平微寒，具有清热热解毒、健胃消食、化痰止咳、生津解毒、健胃消食、化痰止咳、生津止渴等多种功效。止渴等多种功效。还还能用于治能用于治疗疗扁桃腺炎、哮喘等冬季易扁桃腺炎、哮喘等冬季易发发生的病症。生的病症。藕藕生食能清生食能清热润热润肺，凉血行淤；熟食肺，凉血行淤；熟食则则健脾开胃，止泻固精。健脾开胃，止泻固精。冬季冬季饮食食调养养1818.进补进补六戒六戒戒乱戒乱戒乱戒乱进补进补补补而戒而戒而戒而戒腻腻补补而戒偏而戒偏而戒偏而戒偏外感戒外感戒外感戒外感戒补补戒以戒以戒以戒以贵贱论贵贱论英雄英雄英雄英雄戒惟戒惟戒惟戒惟补补而而而而补补冬季冬季饮食食调养养1919.冬季穴位冬季穴位护养（养（补水）水）专专家指出，所家指出，所谓谓“补补水穴水穴水穴水穴”，其，其实实是中医是中医经络经络里具有里具有补补阴作用阴作用的一些穴位，其中有的一些穴位，其中有三个三个补补水穴位最常用，水穴位最常用，即即太溪穴、三阴交穴太溪穴、三阴交穴太溪穴、三阴交穴太溪穴、三阴交穴和照海穴。和照海穴。和照海穴。和照海穴。2020.补补水穴一：太溪穴水穴一：太溪穴水穴一：太溪穴水穴一：太溪穴 位置位置位置位置：位于足内位于足内侧侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之，内踝后方与脚跟骨筋腱之间间的凹陷的凹陷处处。操作操作操作操作办办法法法法：可每天按摩：可每天按摩2 2次，每次次，每次1010分分钟钟。天气干燥。天气干燥时时，按揉的，按揉的时间应该时间应该长长一些。因一些。因为为燥易燥易伤伤阴，多揉一些阴，多揉一些时间时间，可，可补补阴，又可防燥。阴，又可防燥。功效功效功效功效：按摩此：按摩此补补水穴位有滋水穴位有滋补肾补肾阴的作用，适用于阴虚体阴的作用，适用于阴虚体质质偏于偏于肾肾阴虚阴虚的人。的人。冬季穴位冬季穴位护养（养（补水）水）2121.补补水穴二：三阴交穴水穴二：三阴交穴水穴二：三阴交穴水穴二：三阴交穴 位置位置位置位置 ：三阴交位于小腿内三阴交位于小腿内侧侧，内，内踝尖直上踝尖直上3 3寸，寸，胫胫骨内骨内侧缘侧缘后方凹后方凹陷陷处处，正坐屈膝成直角取穴。，正坐屈膝成直角取穴。操作操作操作操作办办法：法：法：法：每天按摩每天按摩2 2次，每次次，每次5-65-6分分钟钟。孕。孕妇妇忌按。忌按。功效功效功效功效：三阴交：三阴交穴是肝、脾、穴是肝、脾、肾肾三三经经交会穴，按交会穴，按摩可摩可补补肝肝经经、脾、脾经经及及肾经肾经三三经经之之阴。此阴。此补补水穴位主要适用于阴虚水穴位主要适用于阴虚体体质质偏于肺阴虚和偏于肺阴虚和肾肾阴虚的。阴虚的。冬季穴位冬季穴位护养（养（补水）水）2222.位置位置位置位置：照海穴位于人体足内：照海穴位于人体足内侧侧，内踝尖下方凹陷，内踝尖下方凹陷处处 功效及操作功效及操作功效及操作功效及操作办办法法法法：孙孙思邈思邈千金要方千金要方照海穴照海穴“漏阴漏阴”，就是，就是说说如果如果这这个穴位出了个穴位出了 问题问题，人的，人的肾肾水减少，会水减少，会 造成造成肾肾阴阴亏亏虚，引起虚火虚，引起虚火 上升。所以，每天上升。所以，每天2 2次，每次，每 次次1010分分钟钟按摩照海穴可按摩照海穴可补补 一身之阴。此一身之阴。此补补水穴位，水穴位，有滋有滋补肾补肾阴的作用。阴的作用。补补水穴三：照海穴水穴三：照海穴水穴三：照海穴水穴三：照海穴冬季穴位冬季穴位护养（养（补水）水）2323.1 1、冬季养生的原、冬季养生的原则则？冬季养生冬季养生2 2 2 2、冬季、冬季、冬季、冬季饮饮食食食食进补进补六戒？六戒？六戒？六戒？2424.祝大家身体健康！祝大家身体健康！2525.