中医养生常识PPT课件.ppt

课课程程说说明明n n课程性程性质：专业任任选课n n学学时：32学学时（理（理论）n n考核方式：开卷笔考核方式：开卷笔试n n成成绩评定定标准：平准：平时30%，期末笔，期末笔试70%n n教材：参考文献教材：参考文献1-参考文献参考文献n n中医养生康复学中医养生康复学中医养生康复学中医养生康复学.王旭王旭王旭王旭东东.北京：中国中医北京：中国中医北京：中国中医北京：中国中医药药出版社，出版社，出版社，出版社，2004.102004.102004.102004.10n n中医中医中医中医饮饮食食食食调护调护.郭瑞郭瑞郭瑞郭瑞华华.北京：人民北京：人民北京：人民北京：人民卫卫生出版社，生出版社，生出版社，生出版社，2006200620062006，7 7 7 7n n中国中国中国中国传统饮传统饮食文化与养生食文化与养生食文化与养生食文化与养生.庞庞杰，邱君志杰，邱君志杰，邱君志杰，邱君志.北京：化学工北京：化学工北京：化学工北京：化学工业业出版社，出版社，出版社，出版社，2008200820082008，12121212n n中国古代养生中国古代养生中国古代养生中国古代养生术术.洪丕洪丕洪丕洪丕谟谟.上海：上海三上海：上海三上海：上海三上海：上海三联书联书店，店，店，店，2008200820082008，10101010n n图说图说中医养生中医养生中医养生中医养生.张张志斌，李志斌，李志斌，李志斌，李经纬经纬.北京：人民北京：人民北京：人民北京：人民卫卫生出版社，生出版社，生出版社，生出版社，2007200720072007，11111111n n中医养生中医养生中医养生中医养生.杨杨力力力力.北京：人民北京：人民北京：人民北京：人民卫卫生出版社，生出版社，生出版社，生出版社，2007200720072007n n中医养生学中医养生学中医养生学中医养生学.刘玉立刘玉立刘玉立刘玉立.北京：人民北京：人民北京：人民北京：人民卫卫生出版社，生出版社，生出版社，生出版社，2007200720072007n n中医养生学中医养生学中医养生学中医养生学.郭海英郭海英郭海英郭海英.北京：中国中医北京：中国中医北京：中国中医北京：中国中医药药出版社，出版社，出版社，出版社，2009200920092009n n衰老与抗衰老学衰老与抗衰老学衰老与抗衰老学衰老与抗衰老学.田清田清田清田清涞涞，田，田，田，田枫枫.北京：中国社会出版社，北京：中国社会出版社，北京：中国社会出版社，北京：中国社会出版社，2008.112008.112008.112008.112-第一章第一章 第一第一节节 绪绪 论论3-一、概一、概 念念n n养生养生养生养生：根据生命与疾病：根据生命与疾病：根据生命与疾病：根据生命与疾病发发生生生生发发展展展展规规律，采取措施保律，采取措施保律，采取措施保律，采取措施保养生命，提高生命养生命，提高生命养生命，提高生命养生命，提高生命质质量，延量，延量，延量，延长长寿命的行寿命的行寿命的行寿命的行为为（技（技（技（技术术和和和和方法）。方法）。方法）。方法）。养养养养：保养、：保养、：保养、：保养、调调养、养、养、养、补补养、养、养、养、护护养；养；养；养；生生生生：生命、生存、生：生命、生存、生：生命、生存、生：生命、生存、生长长。别别名：名：名：名：摄摄生、治身、养性、道生、保生、寿老、生、治身、养性、道生、保生、寿老、生、治身、养性、道生、保生、寿老、生、治身、养性、道生、保生、寿老、寿寿寿寿亲亲、养老、寿世、养老、寿世、养老、寿世、养老、寿世。n n中医养生学中医养生学中医养生学中医养生学：在中医理：在中医理：在中医理：在中医理论论的指的指的指的指导导下，探索人下，探索人下，探索人下，探索人类类生命生命生命生命规规律，以律，以律，以律，以颐颐养身心、增养身心、增养身心、增养身心、增强强体体体体质质、预预防疾病的理防疾病的理防疾病的理防疾病的理论论和和和和方法方法方法方法为为宗旨，宗旨，宗旨，宗旨，进进行行行行综综合性养生保健活合性养生保健活合性养生保健活合性养生保健活动动，从而达到，从而达到，从而达到，从而达到强强身防病防身防病防身防病防身防病防变变防复，以延年益寿防复，以延年益寿防复，以延年益寿防复，以延年益寿为为目的的学科。目的的学科。目的的学科。目的的学科。l庄子庄子：“养生养生”一一词，最早，最早见于于“养生主养生主”一篇。一篇。l老子老子：有：有“善善摄生者生者”之之说。4-二、学科性二、学科性质和特征和特征n n学科性学科性学科性学科性质质：应应用性，多学科融和。用性，多学科融和。用性，多学科融和。用性，多学科融和。n n学科特征：学科特征：学科特征：学科特征：1 1 1 1、中医理、中医理、中医理、中医理论为论为指指指指导导 2 2 2 2、和、和、和、和谐谐适度适度适度适度为为宗旨：中正平和宗旨：中正平和宗旨：中正平和宗旨：中正平和（阴平阳秘）（阴平阳秘）3 3 3 3、预预防防防防为为核心：治未病核心：治未病核心：治未病核心：治未病 4 4 4 4、综综合合合合调摄为调摄为原原原原则则:整体、全面、整体、全面、整体、全面、整体、全面、辩证辩证 5 5 5 5、适、适、适、适应应广泛广泛广泛广泛为为模式：健康、模式：健康、模式：健康、模式：健康、亚亚健康人群、病人健康人群、病人健康人群、病人健康人群、病人 医医史史文文哲哲5-三、学科任三、学科任务n n以科学的以科学的以科学的以科学的观观点和方法全面地、系点和方法全面地、系点和方法全面地、系点和方法全面地、系统统地地地地发发掘、整理、掘、整理、掘、整理、掘、整理、研究、研究、研究、研究、总结总结、提高、提高、提高、提高传统传统养生理养生理养生理养生理论论和方法；和方法；和方法；和方法；n n结结合合合合现现代科学手段，代科学手段，代科学手段，代科学手段，对传统对传统的行之有效的方法的行之有效的方法的行之有效的方法的行之有效的方法进进行分析研究，探行分析研究，探行分析研究，探行分析研究，探讨讨其其其其实质实质；n n针对针对当前人当前人当前人当前人们们面面面面临临的新的新的新的新问题问题，结结合合合合现实现实情况，提情况，提情况，提情况，提出新理出新理出新理出新理论论，创创立新方法，立新方法，立新方法，立新方法，进进行更大范行更大范行更大范行更大范围围的推广，的推广，的推广，的推广，使之成使之成使之成使之成为为个体养生和群体保健的指个体养生和群体保健的指个体养生和群体保健的指个体养生和群体保健的指导导原原原原则则。6-四、学科四、学科发展展简史史时时期期期期医家医家医家医家医著医著医著医著特征特征特征特征上古上古上古上古萌芽萌芽萌芽萌芽先秦先秦先秦先秦儒家、道家儒家、道家儒家、道家儒家、道家周易、内周易、内周易、内周易、内经经长长生生生生汉汉唐唐唐唐张张仲景、仲景、仲景、仲景、华华佗、佗、佗、佗、王充、稽康、葛王充、稽康、葛王充、稽康、葛王充、稽康、葛洪、洪、洪、洪、颜颜之推、之推、之推、之推、陶陶陶陶弘景弘景弘景弘景、孙孙思邈思邈思邈思邈淮南子、淮南子、淮南子、淮南子、伤伤寒寒寒寒杂杂病病病病论论、论论衡、神衡、神衡、神衡、神农农本草本草本草本草经经、养生、养生、养生、养生论论、抱朴子、抱朴子、抱朴子、抱朴子、颜颜氏家氏家氏家氏家训训、养性延命养性延命养性延命养性延命录录、易筋、易筋、易筋、易筋经经 、千金要方千金要方千金要方千金要方 房中房中房中房中术术炼炼丹丹丹丹术术儒儒儒儒释释道医道医道医道医融和融和融和融和宋元宋元宋元宋元金元四大家、金元四大家、金元四大家、金元四大家、张张元素元素元素元素 、忽思慧、忽思慧、忽思慧、忽思慧太平御太平御太平御太平御览览、圣、圣、圣、圣济总录济总录 、太平圣惠、太平圣惠、太平圣惠、太平圣惠方方方方 、本草衍、本草衍、本草衍、本草衍义义 、珍珠囊、珍珠囊、珍珠囊、珍珠囊 、用、用、用、用药药法象、本草衍法象、本草衍法象、本草衍法象、本草衍义补遗义补遗 、养老奉养老奉养老奉养老奉亲亲书书 、保生要保生要保生要保生要录录、饮饮膳正要膳正要膳正要膳正要儒儒儒儒释释道医道医道医道医融和融和融和融和百花百花百花百花齐艳齐艳著述迭出著述迭出著述迭出著述迭出明清明清明清明清高濂、尤遵叙、高濂、尤遵叙、高濂、尤遵叙、高濂、尤遵叙、龚龚廷廷廷廷贤贤、曹庭、曹庭、曹庭、曹庭栋栋遵生八遵生八遵生八遵生八笺笺、食色、食色、食色、食色绅绅言、言、言、言、寿世保元寿世保元寿世保元寿世保元、老老恒言老老恒言老老恒言老老恒言总结编总结编撰撰撰撰经验为经验为主主主主近近近近现现代代代代沈宗元沈宗元沈宗元沈宗元因是子静坐法、因是子静坐法因是子静坐法、因是子静坐法因是子静坐法、因是子静坐法因是子静坐法、因是子静坐法续续编编、中国养生学中国养生学中国养生学中国养生学说辑览说辑览7-第一章第一章 第二第二节节中医养生学的基本理中医养生学的基本理论论8-一、生命一、生命n n本源本源本源本源：源于天地精气源于天地精气源于天地精气源于天地精气 “人以天地之气生人以天地之气生人以天地之气生人以天地之气生”“”“”“”“人生于地，人生于地，人生于地，人生于地，悬悬命于天，天地合气，命于天，天地合气，命于天，天地合气，命于天，天地合气，命之曰人命之曰人命之曰人命之曰人”素素素素问问宝命全形宝命全形宝命全形宝命全形论论 源于父母源于父母源于父母源于父母“两神相搏，合而成形，常先身生，是两神相搏，合而成形，常先身生，是两神相搏，合而成形，常先身生，是两神相搏，合而成形，常先身生，是谓谓精。精。精。精。”灵枢灵枢灵枢灵枢决气决气决气决气n n时时空特征空特征空特征空特征：随自然界阴阳随自然界阴阳随自然界阴阳随自然界阴阳变变化而化而化而化而变变化化化化“人以四人以四人以四人以四时时之法成之法成之法成之法成”素素素素问问宝命全形宝命全形宝命全形宝命全形论论生命生生命生生命生生命生长长壮老已的壮老已的壮老已的壮老已的变变化化化化“神神神神转转不回，回不回，回不回，回不回，回则则不不不不转转”素素素素问问玉版玉版玉版玉版论论要要要要 n n本本本本质质：气及其运气及其运气及其运气及其运动变动变化化化化。气是生命活。气是生命活。气是生命活。气是生命活动动的根本及的根本及的根本及的根本及动动力力力力n n运运运运动动形式形式形式形式：升降出入升降出入升降出入升降出入。“出入出入出入出入废则废则神机化神机化神机化神机化灭灭，升降息，升降息，升降息，升降息则则气立孤危，故非出入，气立孤危，故非出入，气立孤危，故非出入，气立孤危，故非出入，则则无以生无以生无以生无以生长长壮老已；壮老已；壮老已；壮老已；非升降，非升降，非升降，非升降，则则无以生无以生无以生无以生长长化收藏，是以升降出入，无器不有化收藏，是以升降出入，无器不有化收藏，是以升降出入，无器不有化收藏，是以升降出入，无器不有”素素素素问问六微旨六微旨六微旨六微旨大大大大论论 。n n物物物物质质基基基基础础：气、血、精、津液气、血、精、津液气、血、精、津液气、血、精、津液n n外在表外在表外在表外在表现现：神神神神“失神者死，得神者生失神者死，得神者生失神者死，得神者生失神者死，得神者生”灵枢灵枢灵枢灵枢天年天年天年天年9-二、天年二、天年n n概念概念：指天：指天赋的年寿，即自然寿命。的年寿，即自然寿命。n n年年龄：100-120100-120岁。素素问上古天真上古天真论：“尽尽终其天年，度其天年，度百百岁乃去。乃去。”；尚尚书洪范篇洪范篇：“寿、百二十寿、百二十岁也也”；养身养身论：“上寿百二十，古今所同上寿百二十，古今所同”。理理论寿命推算方法寿命推算方法1、生物学原理、生物学原理：哺乳：哺乳动物的寿命是其生物的寿命是其生长期期的的5-7倍，人的生倍，人的生长期是以最后一期是以最后一颗牙牙齿长出出的的时间（20-25岁）。）。120岁2、性成熟期理、性成熟期理论：性成熟期的：性成熟期的8-10倍，人的倍，人的性成熟期性成熟期为14-15岁。112-150岁3、细胞胞传代次数代次数：人体：人体细胞体外分裂胞体外分裂传代代50次左右，按平均每次分裂周期次左右，按平均每次分裂周期2.4年推算，年推算，为120岁。10-三、寿命三、寿命n n寿命概念寿命概念寿命概念寿命概念：是指从出生：是指从出生：是指从出生：是指从出生经过发经过发育、成育、成育、成育、成长长、成熟、老化以至、成熟、老化以至、成熟、老化以至、成熟、老化以至死亡前机体生存的死亡前机体生存的死亡前机体生存的死亡前机体生存的时间时间，通常以年，通常以年，通常以年，通常以年龄龄作作作作为为衡量寿命衡量寿命衡量寿命衡量寿命长长短的短的短的短的尺度。尺度。尺度。尺度。n n寿命寿命寿命寿命计计算方法算方法算方法算方法：时间时间年年年年龄龄：又称：又称：又称：又称历历法年法年法年法年龄龄，是指人出生以后，是指人出生以后，是指人出生以后，是指人出生以后经历经历多少多少多少多少时时期期期期的个体年的个体年的个体年的个体年龄龄，以出生年份来，以出生年份来，以出生年份来，以出生年份来计计算其算其算其算其岁岁数，一般由虚数，一般由虚数，一般由虚数，一般由虚岁岁或足或足或足或足岁计岁计算年算年算年算年龄龄。生物学年生物学年生物学年生物学年龄龄：分：分：分：分为为生理年生理年生理年生理年龄龄和解剖学年和解剖学年和解剖学年和解剖学年龄龄，是表示随着，是表示随着，是表示随着，是表示随着时时间间的推移，其的推移，其的推移，其的推移，其脏脏器的器的器的器的结结构和功能构和功能构和功能构和功能发发生演生演生演生演变变和衰老情况。和衰老情况。和衰老情况。和衰老情况。心理年心理年心理年心理年龄龄：是指由社会因素和心理因素所造成的人的主：是指由社会因素和心理因素所造成的人的主：是指由社会因素和心理因素所造成的人的主：是指由社会因素和心理因素所造成的人的主观观感受的老化程度。即主感受的老化程度。即主感受的老化程度。即主感受的老化程度。即主观观感受年感受年感受年感受年龄龄，也称，也称，也称，也称“社会心理年社会心理年社会心理年社会心理年龄龄”。n n平均寿命平均寿命平均寿命平均寿命：在比：在比：在比：在比较较某个某个某个某个时时期，某个地区或某个社会的人期，某个地区或某个社会的人期，某个地区或某个社会的人期，某个地区或某个社会的人类类寿命寿命寿命寿命时时，通常采用此指，通常采用此指，通常采用此指，通常采用此指标标。常用来反映一个国家或一个社。常用来反映一个国家或一个社。常用来反映一个国家或一个社。常用来反映一个国家或一个社会的医学会的医学会的医学会的医学发发展水平，也可以表明社会的展水平，也可以表明社会的展水平，也可以表明社会的展水平，也可以表明社会的经济经济、文化的、文化的、文化的、文化的发发达达达达状况。状况。状况。状况。世界世界卫生生组织标准准儿童期：儿童期：4-14岁 青年期：青年期：15-44岁 中年期：中年期：45-59岁 老年前期：老年前期：60-74岁 老年期：老年期：75-89岁 长寿期：寿期：90岁以上以上11-三、寿命三、寿命n n平均寿命平均寿命平均寿命平均寿命：在比：在比：在比：在比较较某个某个某个某个时时期，某个地区或某个社会期，某个地区或某个社会期，某个地区或某个社会期，某个地区或某个社会的人的人的人的人类类寿命寿命寿命寿命时时，通常采用此指，通常采用此指，通常采用此指，通常采用此指标标。常用来反映一个。常用来反映一个。常用来反映一个。常用来反映一个国家或一个社会的医学国家或一个社会的医学国家或一个社会的医学国家或一个社会的医学发发展水平，也可以表明社会展水平，也可以表明社会展水平，也可以表明社会展水平，也可以表明社会的的的的经济经济、文化的、文化的、文化的、文化的发发达状况。达状况。达状况。达状况。n n平均平均平均平均预预期寿命期寿命期寿命期寿命：即已：即已：即已：即已经经活到一定活到一定活到一定活到一定岁岁数的人平均数的人平均数的人平均数的人平均还还能能能能再活的年数。在不特再活的年数。在不特再活的年数。在不特再活的年数。在不特别别指明指明指明指明岁岁数的情况下，人口数的情况下，人口数的情况下，人口数的情况下，人口预预期寿命指期寿命指期寿命指期寿命指0 0 0 0岁岁人口的平均人口的平均人口的平均人口的平均预预期寿命。期寿命。期寿命。期寿命。这这一指一指一指一指标标反映人反映人反映人反映人类类健康水平、死亡水平的健康水平、死亡水平的健康水平、死亡水平的健康水平、死亡水平的综综合指合指合指合指标标，其高低主要受，其高低主要受，其高低主要受，其高低主要受社会社会社会社会经济经济条件和医条件和医条件和医条件和医疗疗水平等因素的制水平等因素的制水平等因素的制水平等因素的制约约。12-三、寿命三、寿命年度年度年度年度平均寿命平均寿命平均寿命平均寿命194919493535195719575757196319636262197519756868197819786868198119816868200020007171205020508585中国人中国人国家国家国家国家男性男性男性男性平均寿命平均寿命平均寿命平均寿命女性女性女性女性平均寿命平均寿命平均寿命平均寿命意大利意大利意大利意大利80808484日本日本日本日本79798686澳大利澳大利澳大利澳大利亚亚79798484冰冰冰冰岛岛7979瑞士瑞士瑞士瑞士79798484摩摩摩摩纳纳哥哥哥哥78788585英国英国英国英国77778181法国法国法国法国77778484美国美国美国美国75758080中国中国中国中国717174742007年世界各国年世界各国13-n n寿命的影响因素寿命的影响因素：三、寿命三、寿命精气不足精气不足精气不足精气不足营营养不良养不良养不良养不良五五五五脏脏受受受受损损情志情志情志情志过过极极极极劳劳逸失度逸失度逸失度逸失度先天不足先天不足先天不足先天不足社会社会社会社会环环境境境境自然自然自然自然环环境境境境中中中中 医医医医自然自然自然自然环环境境境境污污染染染染体内体内体内体内污污染染染染心理刺激心理刺激心理刺激心理刺激不良生活方式不良生活方式不良生活方式不良生活方式饮饮食、食、食、食、营营养失养失养失养失节节疾病和意外疾病和意外疾病和意外疾病和意外伤伤害害害害遗传遗传性性性性别别职业职业西西西西 医医医医14-四、衰老四、衰老n n概念：概念：概念：概念：又称老化，是指在正常状况下生物又称老化，是指在正常状况下生物又称老化，是指在正常状况下生物又称老化，是指在正常状况下生物发发育成育成育成育成熟后，随年熟后，随年熟后，随年熟后，随年龄龄增加，自身机能减退，内增加，自身机能减退，内增加，自身机能减退，内增加，自身机能减退，内环环境境境境稳稳定定定定能力和能力和能力和能力和应应激能力下降，激能力下降，激能力下降，激能力下降，结结构与功能逐步退行性构与功能逐步退行性构与功能逐步退行性构与功能逐步退行性变变化，是化，是化，是化，是趋趋向死亡不可逆向死亡不可逆向死亡不可逆向死亡不可逆转转的的的的现现象；即人体的象；即人体的象；即人体的象；即人体的细细胞、胞、胞、胞、组织组织、器官在、器官在、器官在、器官在结结构及功能上表构及功能上表构及功能上表构及功能上表现现出的退化性出的退化性出的退化性出的退化性变变化。化。化。化。n n分分分分类类及内涵及内涵及内涵及内涵：生理性衰老生理性衰老生理性衰老生理性衰老：指随年：指随年：指随年：指随年龄龄的增的增的增的增长长到成熟期以后所出到成熟期以后所出到成熟期以后所出到成熟期以后所出现现的生理性退化，也就是人体在体的生理性退化，也就是人体在体的生理性退化，也就是人体在体的生理性退化，也就是人体在体质质方面的年方面的年方面的年方面的年龄龄变变化，化，化，化，这这是一切生物的普遍是一切生物的普遍是一切生物的普遍是一切生物的普遍规规律。律。律。律。病理性衰老病理性衰老病理性衰老病理性衰老：即由于内在的或外在的原因使人体：即由于内在的或外在的原因使人体：即由于内在的或外在的原因使人体：即由于内在的或外在的原因使人体发发生病理性生病理性生病理性生病理性变变化，使衰老化，使衰老化，使衰老化，使衰老现现象提前象提前象提前象提前发发生，生，生，生，这这种衰种衰种衰种衰老又称老又称老又称老又称为为早衰。早衰。早衰。早衰。15-四、衰老四、衰老n n衰老的机理衰老的机理：先天、后天：先天、后天肾虚是根本虚是根本脾胃功能失脾胃功能失调是是导致致肾虚的重要机制虚的重要机制脾脾肾亏虚虚夹实是基本病理是基本病理变化化 虚：脾虚、虚：脾虚、肾虚虚 实：痰：痰浊、瘀血、瘀血16-五、健康及其特征五、健康及其特征n n健康内涵：躯体健康、心理健康、社会适健康内涵：躯体健康、心理健康、社会适健康内涵：躯体健康、心理健康、社会适健康内涵：躯体健康、心理健康、社会适应应良好、道德健康良好、道德健康良好、道德健康良好、道德健康n n健康指数：健康指数：健康指数：健康指数：血血血血压压指数、指数、指数、指数、血脂指数、血脂指数、血脂指数、血脂指数、体重指数体重指数体重指数体重指数 （75-110mmHg）（140-199mg/dl）（18.5-23.9kg/）n n 健康特征：生理、心理特征健康特征：生理、心理特征健康特征：生理、心理特征健康特征：生理、心理特征形体壮形体壮实，比例适当，比例适当须发润泽，柔亮有光，柔亮有光面色面色红润，表情舒展，表情舒展眼睛有神，灵气眼睛有神，灵气荡漾漾呼吸从容，不急不慢呼吸从容，不急不慢食欲旺盛，每食三餐食欲旺盛，每食三餐牙牙齿坚固，不蛀不固，不蛀不伤听听觉灵敏，耳内不响灵敏，耳内不响声音洪亮，气息悠声音洪亮，气息悠长腰腿灵便，不痛不酸腰腿灵便，不痛不酸二便通利，排放正常二便通利，排放正常舌舌红苔薄，脉象匀苔薄，脉象匀缓精力充沛，能从容不迫地精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；付日常生活和工作；处事事乐观，态度活度活泼，乐于承担任于承担任务而不挑剔；而不挑剔；善于休息，睡眠良好；善于休息，睡眠良好；应变能力能力强，能适，能适应各种各种环境的境的变化；化；对一般感冒和一般感冒和传染病具有一定的抵抗能力；染病具有一定的抵抗能力；体重适当，体型匀称，体重适当，体型匀称，头、臂、臀比例、臂、臀比例协调；眼睛明亮，反眼睛明亮，反应敏敏锐，眼，眼睑不不发炎；炎；牙牙齿清清洁，无缺，无缺损，无疼痛，无疼痛，齿龈颜色正常，无出血；色正常，无出血；头发光光泽，无，无头屑；屑；肌肉、皮肤富有肌肉、皮肤富有弹性，走路性，走路轻松。松。中医中医有神有神世界世界卫生生组织健康具体健康具体标准准17-六、中医养生理念六、中医养生理念 n n天人相天人相应n n形神合一形神合一n n动静互涵静互涵n n协调平衡平衡n n正气正气为本本18-七、中医养生基本原七、中医养生基本原则n n协调脏腑腑 n n畅通通经络 n n清静养神清静养神n n节欲葆精欲葆精 n n调息养气息养气 n n综合合调养养 n n持之以恒持之以恒 19-