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中医养生与保健中医养生与保健 天津中医天津中医药大学大学 郭郭义 教授教授1-主主要要内内容容n中中医医养养生生概概述述n中中医医养养生生的的内内容容n亚健健康康与与养养生生n推推拿拿按按摩摩保保健健n总结2-引言引言n健康与健康与长寿是人寿是人类永恒的主永恒的主题之一之一;n健康是人健康是人类的最大的的最大的财富；富；n健康是最大的本健康是最大的本钱；n特特别是随着人是随着人类社会的日益繁荣与社会的日益繁荣与进步，精神步，精神活活动的丰富多彩，物的丰富多彩，物质生活的极大提高，人生活的极大提高，人们对健康的渴望越来越迫切，因此也越来越重健康的渴望越来越迫切，因此也越来越重视学学习并遵循养生之道。并遵循养生之道。n 3-n中医养生方法是中国古代中医养生方法是中国古代劳动人民与人民与历代医家在漫代医家在漫长的的历史史岁月中反复探索、月中反复探索、求求证，逐步，逐步认识与与实践后形成的，具有践后形成的，具有较强的科学性和比的科学性和比较系系统的理的理论体系。体系。4-一、中医养生的概念一、中医养生的概念n养养：护养、保养、调养；n生生：生命、生存、生长；n养生养生：保养生命，养护生命n中医养生中医养生：是在中医理是在中医理论指指导下，研究人下，研究人类生生命命规律、衰老机制以及养生原律、衰老机制以及养生原则和养生方法，和养生方法，以自我以自我调摄为主要手段主要手段,以推以推迟衰老衰老,延年益寿延年益寿为目的的多种保健方法的目的的多种保健方法的综合。合。5-n【靈樞 本神論】：智者之養生，必順四時而適寒暑。和喜怒而安居處。節陰陽而調剛柔。6-中医中医认为n养生的养生的实质 形体不蔽，精神不散。形体不蔽，精神不散。n养生的核心养生的核心 调和阴阳，平衡阴阳和阴阳，平衡阴阳n养生的原原则 协调脏腑、保阳益阴；腑、保阳益阴；畅通通经络、调和气血；和气血；清静养神、清静养神、节欲保精；欲保精；调息养气、持之以恒。息养气、持之以恒。7-n养生的途径途径 顺四四时而适寒暑、而适寒暑、和喜怒而安居和喜怒而安居处、节饮食而慎起居、食而慎起居、坚五五脏而通而通经络、避虚邪而安正气。避虚邪而安正气。8-协调脏腑、平衡阴阳腑、平衡阴阳n一是强化脏腑的协同作用，增强机体新陈代谢的活力。二是当脏腑间偶有失和，及时予以调整以纠正其偏差。n这两方面内容，作为养生指导原则之一，贯彻在各种养生方法之中。n如：四时养生中强调春养肝、夏养心、长夏养脾、秋养肺、冬养肾；精神养生中强调调情志舒畅，避免五志过极伤害五脏；饮食养生中强调五味调和，不可过偏等。9-素素问 四气四气调神大神大论篇第二篇第二n春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为实寒变，奉长者少。10-n夏三月，此夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，于日，使志勿怒，使使华英成秀，使气得泄，若所英成秀，使气得泄，若所爱在外，在外，此夏气之此夏气之应，养，养长之道也；逆之之道也；逆之则伤心，心，秋秋为痎痎疟，奉收者少，冬至重病。，奉收者少，冬至重病。11-n秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。12-n冬三月，此冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿藏。水冰地坼，勿扰乎乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极无泄皮肤，使气极夺。此冬气之。此冬气之应，养，养藏之道也；逆之藏之道也；逆之则伤肾，春，春为痿厥，奉痿厥，奉生者少。生者少。13-畅通通经络、调和气血和气血n素问调经论说：“五脏之道，皆出于经隧，以行气血，血气不和，百病乃变化而生”。n只有经络通畅，才能使脏腑相通、阴阳交贯，内外相通，从而养脏腑、生气血、布津液、传糟粕、御精神，以确保生命活动顺利进行，新陈代谢旺盛。阴阳协调、气血平和、脏腑得养，精充、气足、神旺，所以身体健康而不病n如太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等，都是用动作达到所谓“动行以达郁”的锻炼目的 14-清静养神，清静养神，节欲保精欲保精n 中医养生主张形神俱养，首重养神。养神之道贵在一个“静”字，使人的精神情志活动保持在淡泊宁静的状态，做到摒除杂念，内无所蓄，外无所逐。主主张专心致志，保持精神静谧，“寡言语以养气，寡思虑以养神”，避免“多思则神殆，多念则志散，多欲则志昏，多事则形劳”。n 15-n要想使身体健康无病，保持旺盛的生命力，还在于保养肾精，也即狭义的“精”。精足，则人之生源充足，生源足则防老抗衰有术。千金要方中指出：“精竭则身惫。故欲不节则精耗，精耗则气衰，气衰则病至，病至则身危”。告戒人们宜保养肾精，这是关系到机体健康和生命安危的大事。足以说明，精不可耗伤，养精方可强身益寿。16-调息养气，持之以恒息养气，持之以恒n 保养元气：顺四时、慎起居、调情志n 调畅气机：多以调息为主n 养生保健要坚持不懈的努力，持之以恒 的进行调摄，才能达到目的：n 养生贯穿一生n 练功贵在精专n 养生重在生活化 17-综合合调养养 n 综合调养是着眼于人与自然的关系、脏腑、经络、精神情志、气血等方面。需注意：n1 1养宜适度养宜适度 养不可太过，也不可不及，按照生命活动的规律，做到合其常度，恰到好处。n2 2养勿养勿过偏偏 主张动静结合、劳逸结合、补泻结合、形神共养，从机体全身着眼进行调养，不可失之过偏，用之太偏就忽略了其他方面。n3 3审因施养因施养 强调养宜有针对性，要根据实际情况，具体问题具体分析，可因人、因时、因地不同而分别施养，不可一概而论。18-二、中医养生的内容二、中医养生的内容n 情志养生情志养生n 心理养生心理养生n 饮食养生食养生n 起居养生起居养生n 运运动养生养生19-（一）情志养生（一）情志养生n 中医认为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化，亦称“七情”。其中怒喜思忧恐为五志，五志与五脏有着密切的关系。n 内经有“怒伤肝，悲胜怒”、“喜伤心，恐胜喜”、“思伤脾、怒胜思”、“忧伤肺，喜胜忧”、“恐伤肾，思胜悲”等理论。此观点被历代医家应用于养生学中，情志调摄对于防病祛疾、益寿延年起着不可低估的微妙作用。n 异常的情志活动，可使情绪失控而导致神经系统功能失调，引起人体内阴阳紊乱，从而出现百病丛生、早衰，甚至短寿的后果。n 故善养生者，宜注意情志调摄。20-调养心神的方法养心神的方法n清静养神：清静养神：少私寡欲，凝神剑思、抑目静耳，重视道德修养。n开朗开朗乐观：培养乐观的人生态度，提高心理上的抗逆能力，胸怀要宽阔，情绪宜乐观。n保持心理平衡：保持心理平衡：要淡泊宁静，知足常乐，增强自己的心理承受能力，保证身心健康。21-调节异常情志的方法异常情志的方法n 1.节制法制法 戒怒 宠辱不惊n 2.宣泄法宣泄法 倾诉 记日记 高歌 痛哭n 3.转移法移法 增加有益心身健康的兴趣，寻找精神寄托，怡养心志，舒畅情怀。如音乐欣赏，书法绘画，种花养鸟，弈棋垂钓及外出旅游等n 4.情志相情志相胜 思胜恐，恐胜喜，喜胜悲，悲胜怒，怒胜思22-（二）心理养生（二）心理养生n所谓心理养生心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。n专家预计：心理养生心理养生将成为21世纪的健康主题。23-n 善良善良是心理养生的营养素 n 宽容容是心理养生的调节阀 n 乐观是心理养生的不老丹 n 淡泊淡泊是心理养生的免疫剂 24-（三）（三）饮食养生食养生n 民以食为天，饮食是维持人体生命活动的主要物质。n 人体生理活动所必需的营养物质都来源于饮食，饮食与人类的健康密切有关。n 合理科学的合理科学的饮食食应该是日常生活中养生的重要内容。25-饮食养生的原食养生的原则n1.全面膳食全面膳食 饮食多样化，食谱广泛，各类食物合理搭配n2.饮食有食有节 定时定量，不偏食，不挑食n3.因人因人择食食 根据年龄，性别，体质不同而选择食物n4.因因时择食食 根据季节气候特点而选择食物26-饮食养生的特点食养生的特点 可概括为四点：n一、一、因后天之本，及早食养：因后天之本，及早食养：n二、二、食养关食养关键在于在于饮食有食有节：n三、三、先食先食疗、后、后药饵：n四、四、多多讲究早食常宜早，晚食不宜究早食常宜早，晚食不宜迟，夜食反多夜食反多损的原的原则。27-28-（四）起居养生n1 1 起居起居规律律 养成有规律的生活习惯n2 2 劳逸适度逸适度 “久行伤筋，久视伤血，久立伤骨，久卧伤气，久坐伤肉”n3 3 科学睡眠科学睡眠 卧具适宜，睡姿正确，就寝定时，睡时充足n4 4 衣着相宜衣着相宜 舒适合体，适时增减衣物，因时因人择衣，鞋帽适体n5 5 二便通二便通畅 29-（五）运（五）运动养生养生n运运动养生养生是通过运动锻炼，活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和脏腑气血，达到增强体质、益寿延年的养生方法。30-n运动养生三大要领：意守，意守，调息，息，动形形n关键是意守，精神专注，才能呼吸均匀，引导气血周流全身n内炼精神，外炼筋骨四肢，内外和谐，经络畅通，气血调和，使机体达到全面的锻炼。31-运运动养生的原养生的原则：n 掌握要领，n 循序渐进，n 持之以恒，n 因人因时而异：肥胖者应以锻炼形体为主，如五禽戏，八段锦等；形瘦者以静功意守为主，如放松功，内养功，强壮功等。春季以活动筋骨为主，夏季以练气保津为主。32-运运动养生的形式养生的形式n 传统的导引术，能活动躯体四肢以炼形，锻炼呼吸以炼气，并以意导气，气率血行，从而使周身气血恢复正常运行，病体得以康复。n常见的有八段八段锦，易筋易筋经，五禽五禽戏，太太极拳等极拳等33-n 太极拳太极拳是我国武术著名的内家拳种之一，由来已久。它是一种既有益于健康，又能抗暴自卫，并具有极高哲理、生理和技击力学原理的拳术。著名的有陈、杨、吴、武、孙等各种流派。n 八段八段锦是由八节动作组成的一种健身运动方法，全套动作精炼，动作量适度，具有疏通经络,消结化瘀,保津益气,减脂降压,畅通气血,疏筋柔体,调整脏腑的作用。n 34-n易筋易筋经是一种以强身壮力为主的锻炼方法，“易”有变易的意思，“筋”指筋脉，共有12式，它的主要特点是动静结合，内静以收心调息，外动以强筋壮骨。n五禽五禽戏模仿虎之威猛，鹿之安详，熊之沉稳，猿之灵巧，鸟之轻巧以锻炼身体，可增强体力，行气活血，舒筋活络，也可用于慢性病的康复治疗。可以全套练习，也可练习其中1-2节。35-36-三、三、亚健康与养生健康与养生n所谓的亚健健康康状状态，是指人的身心处于疾病与健康之间的一种健康低质状态，是机体虽无明确的疾病，但在躯体上、心理上出现种种不适应的感觉和症状，从而呈现活力和对外界适应力降低的一种生理状态。n 症症状状：精神不振、情绪低落、反应迟钝、烦躁、焦虑等,在生理方面出现疲劳、乏力、气短、失眠、厌食、便秘、腰腿疼痛、心悸等。出现“三高一低”(高血脂、高血糖、高血粘度、低免疫力)等 n 有关的研究资料表明:世界人口中近半数处于亚健康状态。37-中医学中医学对亚健康状健康状态成因的成因的认识n环境异常境异常 环境污染 n心理因素心理因素 工作节奏快，来自社会和各方面的压力大 n营养失衡，妄投温养失衡，妄投温补 n不良的生活方式和行不良的生活方式和行为 吸烟酗酒、高热量高脂肪饮食、缺乏体力劳动、生活不规律、夜生活过度 38-中医中医优势n 中医学对人体的认识论、方法论，区别于现代医学最显著的特点，就是注重研究人体的注重研究人体的功能反功能反应状状态。n 它能够比较全面而可靠地了解疾病状态，通过状态调治以消除异常病理状态，恢复正常健康状态。n 中医养生理论强调整体整体观，即人与自然的统一。强身健体、固守正气即是防止“亚健康”状态的途径之一。39-运用中医养生方法运用中医养生方法调整整“亚健康健康”状状态n运动n心理n生活 n饮食 避免肥甘厚味避免肥甘厚味 食食疗 药膳膳n针灸及推拿按摩n药物40-简单的食的食疗方法方法n桂桂圆莲子粥子粥桂圆肉 15克，莲子 15克，大枣 10枚，粳米 100克，同煮成粥，加适量白糖。有益心宁神、养心健脾的作用，适用于心血不足、脾气虚弱所致的心悸、失眠健忘、大便溏泄等。n酸酸枣仁粥仁粥酸枣仁（打碎）10克，粳米 100克，同煮成粥。有养阴宁心，补肝安神的作用，适用于心肝血虚所致的心烦失眠、心悸、体虚自汗等。41-n山楂茶山楂茶 山楂 15克，用开水浸泡 20分钟，加适量白糖调味。有降脂强心、消食开胃的作用，适用于高血压、高血脂、冠心病及食欲不振者。现代医学研究证实，山楂具有降血压、降血脂的作用，并有强心和增加心脏冠状动脉血流量的作用，还能抗心律不齐和助消化，而且安全无毒。42-n菊楂决明茶菊楂决明茶 菊花 5克，山楂 10克，决明子 10克，用开水浸泡 20分钟，加适量白糖调味。有降血压、降血脂、强心明目的作用，适用于高血压、高血脂及冠心病患者。n龙眼肉粥眼肉粥 龙眼肉 15克，大枣 7枚，粳米 100克，同煮成粥。有养心安神、健脾补血的作用，适用于心血不足所致的心悸心慌、失眠、健忘、贫血等。43-n小麦粥小麦粥 浮小麦 30克，粳米 100克，大枣 10枚，同煮成粥。有养心神、补脾胃、止虚汗等作用，适用于心气不足所致的心悸不安、失眠等。44-n 鹿鹿肾红参粥参粥：鹿肾(或羊肾)1只，红参3克，大米100克，调料少许。将鹿肾切开，剔去内部白筋，切为碎末，红参打为碎末，大米洗净，加入适量水及调料，煮1小时食用。有益气壮阳，填精补髓的作用。适用于老年人虚弱无力，腰膝酸软，畏寒怕冷，耳聋耳鸣，性功能减退等症。n 45-n参参归羊肉：羊肉：红参10克，当归20克，羊肉500克，调料少许。将羊肉洗净切块，与红参、当归、调料放入砂锅中，加水适量，用慢火炖煮12小时，待水耗干，羊肉熟烂时停火食用。有益气补血，强体抗寒的作用。适用于老年人体质虚弱，面色苍白，四肢无力，畏寒怕冷等症。46-四、推拿按摩保健四、推拿按摩保健n理理论基基础：经络是人体内脏与体表联系的通路，它能运行气血，联络脏腑，沟通内外，贯通上下。经络具有传导感应、调节气血、调节虚实等功能。针灸、按摩是通过刺激经络和输穴，调节脏腑组织功能，泻其有余，补其不足，促使人体气血流通，阴平阳秘。n作用作用：行气活血，化瘀消肿，舒经通络，解痉止痛，滑利关节，调整脏腑功能。47-特点特点n推拿具有“验、便、廉”的特点，尤其是自我推拿，不受设备、环境等条件限制，不用针、不用药，即能达到祛病强身的目的，很受广大群众欢迎，非常值得人们学习、运用。48-n“三一二三一二”经络锻炼法法49-n健健康康长寿寿的的奥奥秘秘就就是是锻炼经烙烙。为了了使使人人人人都都达达到到百百岁健健康康之之目目的的，北北京京炎炎黄黄经络研研究究中中心心祝祝总骧教教授授提提出出并并推推荐荐一一种种人人人人可可行行、行行之之有有效效、自自已已能能给自自已已防防病病治治病病的的经络锻炼法法，即即“三三一一二二”经络锻炼法法。50-n“三”指合谷、内关、足三里三个穴的按摩 n“一”是意守丹田、腹式呼吸n“二”是两下肢下蹲为主、适当的体育活动。51-合谷、内关足三里52-意守丹田、腹式呼吸53-两下肢下蹲54-n预防防 “三一二”不仅对常见病、疑难病有治疗作用，而且能预防恶性病，如三大杀手，糖尿病、心脑血管疾病、癌症，人类寿命当然能达到百岁健康。而现行医疗对预防疾病和老年人的百岁健康是无能为力的。n 安安全全。现行医疗药物治疗法多有副作用，而“三一二”则无毒副作用。长期坚持锻炼就可体力增强，精力充沛，青春常葆，防病治病。理所当然人人百岁健康。n有有效效。“三一二”简便易行，人人都能掌握，便于普及推广，又可为个人、为国家节约大量医药费用。55-常用保健穴常用保健穴n足三里足三里 可和胃健脾、通腑化痰、祛风化湿、补气养血、升降气机、防病保健，有强壮作用，为保健要穴。n太阳太阳 可缓解头痛，增强记忆力n风池池 疏风清热，醒脑开窍n大椎大椎 可解热镇痛n迎香迎香 可促进鼻黏膜血循环，增强正常分泌，湿润鼻腔，并预防感冒和防治鼻炎。56-57-58-59-n神神阙 具有温阳救逆、利水固脱的功效,治疗以虚、寒为主证的疾病。神阙穴禁刺,多用艾条或艾柱隔盐或姜灸。n涌泉涌泉 可益肾通便、宁神熄风，为常用保健穴位n 三阴交三阴交 适用于腰足寒冷及增强生殖器官的抗病能力60-常用按摩常用按摩动作作 每天每天坚持持练习,可以保健可以保健强身，身，预防疾病防疾病n擦面：擦面：可促进面部血液循环，有助于保持面部皮肤的弹性和张力；n呜天鼓：天鼓：有助于预防头昏、项强等症的发生；n揉腹揉腹:能够改善腹腔血液循环，促进肠的蠕动，可促进消化机能；n擦涌泉擦涌泉:不仅通过改善局部循环而有助于健步，而且还有助于预防失眠、心悸等症的发生。61-n梳梳头皮皮 用两手的手指弯曲呈钩状，用五指从下往上往后梳牞两手先梳头顶部牞再梳头角部牞再梳侧头部牞共梳30次牞然后双掌按摩头皮20次。此法有促进脑部血循环、防治头痛头晕、使头脑清醒的作用。n捻委中穴捻委中穴 分别用右手拇指捻左腿委中穴、用左手拇指捻右腿委中穴各20次。此法有防治腰背痛的作用。n62-n搓搓肾俞穴穴 两手对搓发热后牞紧按肾俞穴用力向下搓到尾骨然后再退回到两臂后屈尽处。搓肾俞有培育元气、调和气血、疏通经络、强壮筋骨、止痛散风的作用。对防治功能性腰痛牞特别是慢性腰肌劳损、急性腰扭伤效果较好。63-五五 总结n 养生就是根据生命的发展规律，利用科学的方法，贯穿于日常生活的细节，进行持之以恒、全方面的调养，而达到保养生命、健康精神、增进智慧、延长寿命的目的。健康的身体是我们有一个健康人生的基础，珍惜生命，首善健康！64-养生不需要雄厚的资本，只需我们的爱心及对生命的关爱。在这一领域，我们每个平民百姓都可做一个不平凡的人，让青春挑战岁月，让健康、青春、活力与不老的生命相伴，这样才能迎来一个高龄而充满活力的社会！65-谢 谢！66-