中医养生保健原则及方法ppt.ppt

湖北省中医院主任医师、肾病科主任、中医养生科普专家。长期从事中医肾病的临床、研究和教学工作，取得了不少优秀业绩。近年来，他还致力于中医健康养生文化方面的专题研究与科普宣传，具有良好的社会影响，深受民众欢迎。金劲松教授 中医养生保健原则中医养生保健原则 及方法及方法 湖湖 北北 省省 中中 医医 院院 金劲松金劲松 一、治未病必求于本二、中医防病养生四大基石三、中医药治未病特色方法内容概要中医“治未病”“未病先防”，预防疾病的发生“既病防变”，防止疾病的发展“瘥后防复”，防止疾病的复发中医对疾病的认识中医对疾病的认识阴阳平衡观：人体的物质与功能状态阴阳属性的动态平衡是人体生命健康的根本所在。：人体的物质与功能状态阴阳属性的动态平衡是人体生命健康的根本所在。“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。”素素问问阴阳应象大论阴阳应象大论 “阴平阳秘，精神乃治，阴阳离决，精气乃绝。阴平阳秘，精神乃治，阴阳离决，精气乃绝。”素问素问生气通天论生气通天论桂枝汤组方特点桂枝芍药生姜甘草大枣性辛温味 甘味酸苦辛甘化阳补充人体的阳气酸甘化阴补充人体的阴精 桂枝汤的临床运用 1.感冒、咳嗽等上呼吸道疾病等辨证为太阳中风者可用桂枝加 葛根汤，或桂枝加厚朴杏子汤加减2.内伤发热或不明原因低热可用桂枝汤加减3.汗证辨证为营卫不和者可用桂枝汤或桂枝汤合玉屏风散，偏于表阳虚的则用桂枝加附子汤加减4.颈椎病、肩周炎、颈肩肌劳损等辨证为风寒痹阻者可用桂枝加葛根汤，或葛根汤加减5.肢体疼痛、麻木、乏力或偏瘫辨证为气虚血瘀者，轻者可用黄芪桂枝五物汤加减；重者可用补阳还五汤加减桂枝汤的临床运用6.过敏性鼻炎辨证为风寒外袭者，可用桂枝汤合玉屏风散，或合苍耳子散7.荨麻疹、皮肤搔痒、湿疹、皮炎、冻疮等辨证属风寒型者，均可用桂枝汤方加减；挟湿者加化湿利湿之品；若营血不足加养血活血之药8.硬皮病，雷诺氏症等辨证为寒凝血瘀者，可用桂枝汤加味或当归四逆汤加减 9.失精、梦交、阳痿、失眠及更年期综合征辨证为阴阳两虚者，可用桂枝加龙骨牡蛎汤加减10.急慢性胃肠炎、功能性肠病等消化系统疾病可用桂枝汤加减 桂枝汤针对了“病之根本”调理阴阳之圣方人之生，本于阴阳人之病，不离阴阳素问生气通天论：“夫自古通天者，生之本，本于阴阳”素问生气通天论篇：“阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝”治未病的三个层次 定性定位定点中医防病养生四大基石中医防病养生四大基石情情 志志饮饮 食食起起 居居运运 动动 全全 面面 保保 养养 细细 心心 调调 理理 当当 下下 做做 起起 持持 之之 以以 恒恒“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。而尽终其天年，度百岁乃去。”素问素问上古天真论上古天真论“夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。来。”素问素问上古天真论上古天真论内经的养生之论情 志 养 生情志养生五脏与五志情志养生五脏与五志情志养生五脏与五志情志养生五脏与五志“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。”素问举痛论“喜伤心，其气散；怒伤肝，其气出；忧伤肺，其气聚；思伤脾，其气结；悲伤心离，其气散；恐伤肾，其气怯；惊伤胆，其气乱。”三因极一病证方论 情志养生方法情志养生方法情志养生方法情志养生方法清静养神清静养神：保持心理需求、动机以及情感的平衡，处于淡泊名利、思想虚空和情绪宁静的保持心理需求、动机以及情感的平衡，处于淡泊名利、思想虚空和情绪宁静的状态。状态。凝神敛思、淡泊名利和减少物质欲望凝神敛思、淡泊名利和减少物质欲望怡情畅神怡情畅神：保持情绪情感的怡悦和愉悦，勿大喜、大悲、大怒、等负性情感，使心情舒畅、保持情绪情感的怡悦和愉悦，勿大喜、大悲、大怒、等负性情感，使心情舒畅、豁达、乐观，从而气机调畅，心身健康。豁达、乐观，从而气机调畅，心身健康。情志养生方法情志养生方法情志养生方法情志养生方法适时调神：顺应一年四时气候交替变化的特征和规律，调摄心理状态和采取相应的行为方式。适时调神：顺应一年四时气候交替变化的特征和规律，调摄心理状态和采取相应的行为方式。“春生、夏长、秋收、冬藏，是气之常也，人亦应之。春生、夏长、秋收、冬藏，是气之常也，人亦应之。”灵枢灵枢顺气一日分为四时顺气一日分为四时 “从其气则和，违其气则病。从其气则和，违其气则病。”素问素问六微旨大论六微旨大论修性治神：通过人格的修养、重塑而调神治神。修性治神：通过人格的修养、重塑而调神治神。五谷为养五果为助五畜为益五菜为充饮食养生饮食养生饮食养生饮食养生概念：在中医理论指导下，运用饮食来调整机体状态，以增健康，延衰益寿或促进机体康复。作用：补充营养；防病延衰；调偏纠弊。原则：辨明气味，合理调配；饮食有节，饥饱适度；三因制宜，勿犯禁忌。四气：寒、热、温、凉 五味：酸、苦、甘、辛、咸寒性、凉性的食物都有利于热性疾病。苦瓜性寒，能清热解毒，可用于热病或暑热烦渴，肝热引起的目赤痛。热性、温性的食物对寒性病症有好处。羊肉、狗肉性温，都有温中暖肾作用，可用于脾肾虚寒出现的腹痛少食，腰膝痿软，阳痿。酸味能收能涩，如樱桃能滋养肝肾而止泻。辛味散能行，如葱白、香菜能散风寒。苦味能泻火，如苦瓜能清热解暑，解毒。咸味能软坚润下，如紫菜、海带都能软坚散结。甘味能补虚，如龙眼肉能补脾胃，养血安神。药药 食食 同同 源源 蜂蜜蜂蜜健脾健脾 止咳止咳通便通便 解毒解毒 山药山药 补肾补肾 健脾健脾 益气益气 滋阴滋阴 大枣大枣养血养血 安神安神 益气益气 健脾健脾起居有常起居有常 为保持正常体力，成年人平均睡眠的时间为8小时左右。有位颇具传奇色彩的老人，则坚持每天只睡两个时辰（即4小时）。令人诧异的是，他非但没出现“睡眠亏空”，反而神康体泰，怡然得享高寿。他就是名人大儒南怀瑾先生。仔细推究，原来南怀瑾睡觉的两个时辰并非随随便便，而是有着严格的要求：子时（231点）和午时（1113点）。他一生睡眠甚少，却精神强健，奥妙全在坚持“子午觉”。1918年3月18日出生于中国浙江温州，2012年9月29日下午4时，南怀瑾先生在苏州太湖大学堂逝世，享年95岁。中国当代诗文学家、佛学家、教育家、中国古代文化传播者、学者、诗人、武术家、中国文化国学大师。历任台湾政治大学、台湾辅仁大学及中国文化大学教授乾隆皇帝养生法乾隆皇帝养生法十常四勿即每天对身体部位进行运动，具体就是：齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，眼常转，面常搓，足常摩，腹常摸，肢常伸，肛常提;食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。齿常叩齿常叩齿常叩齿常叩古人云：“齿为骨之余，宜常叩击，使筋骨运动，心神干脆”。东晋医药学家葛洪抱朴子指出：“清晨叩齿三百过者，永不动摇”。民间也有谚语“朝暮叩齿三百六,七老八十牙不落”。津常咽津常咽津常咽津常咽每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。历代医学家、养生家为强调它的重要性，取名历代医学家、养生家为强调它的重要性，取名“金津金津”、“玉液玉液”、“琼浆琼浆”、“甘露甘露”、“玉醴玉醴”、“华池神水华池神水”等美称。等美称。本草纲目记载：本草纲目记载：“人有病，则心肾不交，肾水不上，故津液干而真气耗也。人有病，则心肾不交，肾水不上，故津液干而真气耗也。”李时珍李时珍指出：指出：“津液乃人之精气所化。津液乃人之精气所化。”古代医学家认为古代医学家认为“津津”系系“精精”所化，精盈则肾水上升，所化，精盈则肾水上升，化为津液，津液再予咽下，能润心，使心火免于过盛，水火相济，阴平阳秘谓之化为津液，津液再予咽下，能润心，使心火免于过盛，水火相济，阴平阳秘谓之“自饮长自饮长生酒生酒”。因此，古人常以吞咽津液达到祛病强身、益寿延年之效。因此，古人常以吞咽津液达到祛病强身、益寿延年之效。耳常弹耳常弹耳常弹耳常弹耳为肾之窍，内通于脑，是人体的听觉器官。中医认为，耳和五脏六腑都有关联，与肾之间的关系尤为密切。肾开窍于耳，心寄窍于耳，脾以充养耳，肝胆之气会影响 耳所以，耳的听觉能力能够反映肾、肝、胆等脏腑的功能。鼻常揉鼻常揉鼻常揉鼻常揉中医认为，肺居胸腔，在诸脏腑中，其位最高，故称“华盖”。肺叶娇嫩，不耐寒热，易被邪侵，故又称“嫩藏”。肺开窍于鼻，鼻是肺之门户，肺开窍于鼻，鼻是肺之门户，为气体出入的孔穴为气体出入的孔穴。如肺气调和，则鼻窍通畅，嗅觉敏锐。揉鼻，促使鼻部血液循环，使鼻道畅通。可预防感冒、鼻炎等上呼吸道的疾病，以免“嫩藏”邪侵。睛常运睛常运睛常运睛常运除了转眼之外，按摩也可以放松眼部肌肉。觉得眼睛疲倦的时候，可以揉一揉四白穴、睛明穴、太阳穴，眉中等眼周穴位，注意不要按揉眼球。面常搓面常搓面常搓面常搓清代吴尚先在理溣骈文中也载有：“晨起擦面，非徒为光泽也，和气血而升阳益胃也。”由于搓面疗法简便易行，所以历来经久不衰。足常摩足常摩足常摩足常摩足部与全身脏腑经足部与全身脏腑经络关系密切，承担络关系密切，承担身体全部重量，故身体全部重量，故有人称足是人类的有人称足是人类的 第二心脏第二心脏。腹常旋腹常旋腹常旋腹常旋摩腹之法，以动化静，以静运动，合乎阴阳，顺乎五行，发其生机，摩腹之法，以动化静，以静运动，合乎阴阳，顺乎五行，发其生机，神其变化。故能通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外神其变化。故能通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百证，补不足，泻有余，消长之道，妙应无穷，感之诸邪，清内生之百证，补不足，泻有余，消长之道，妙应无穷，何须借药烧丹，自有却病延年实效耳。何须借药烧丹，自有却病延年实效耳。肢常伸肢常伸肢常伸肢常伸久久 视视 伤伤 血血久久 卧卧 伤伤 气气久久 坐坐 伤伤 肉肉久久 立立 伤伤 骨骨久久 行行 伤伤 筋筋肛常提肛常提肛常提肛常提摄谷道（即提肛）吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受,然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下运运 动动 养养 生生运运动动养养生生作作用用与与原原则则调形调气调神 坚坚 持持 循循 序序 渐渐 进进 遵遵 循循 三三 因因 制制 宜宜 强强 调调 运运 动动 适适 度度 注注 重重 动动 静静 结结 合合 把把 握握 动动 作作 要要 领领 八段锦 八段锦据传出自八仙中的汉钟离,是由吕洞宾把画刻在石壁上而得以流传。1972年考古学家在发掘湖南长沙马王堆汉墓时出土了一幅两千一百年前的导引图。导引图是中国古代导引术的动作汇编,共描绘了四十几个动作姿势。长沙马王堆三号墓出土的 导引图可看出,至少有四幅图势与八段锦图势相似。五五 禽禽 戏戏一曰虎：虎之威猛二曰鹿：鹿之安适三曰熊：熊之沉稳四曰猿：猿之灵巧五曰鸟：鸟之轻捷中医药中医药治未病治未病特色方法特色方法 拔罐 针刺汤药煎服 推拿 刮痧 艾灸 膏方 足浴 经穴养生经穴养生经穴养生经穴养生 针刺针刺疏通经络疏通经络 调和阴阳调和阴阳 扶正祛邪扶正祛邪针 灸 四总穴歌是我国古代针灸医师临床经验的结晶，并早已在民间广为流传。诀曰：“肚腹三里留，腰背委中求，头项寻列缺，面口合谷收。”经穴养生经穴养生经穴养生经穴养生 艾灸艾灸 行气活血行气活血 温通经络温通经络 温和灸温和灸 隔姜灸隔姜灸 经穴养生经穴养生经穴养生经穴养生 推拿推拿 舒筋活络舒筋活络 行气活血行气活血 散寒湿散寒湿除瘀滞除瘀滞 止肿痛止肿痛 经穴养生经穴养生经穴养生经穴养生 拔罐拔罐祛毒热祛毒热 活活 血血 舒舒 筋筋 通通 络络 散散 邪邪解解 郁郁 经穴养生经穴养生经穴养生经穴养生 刮痧刮痧经穴养生经穴养生经穴养生经穴养生中医保健五大要穴中医保健五大要穴定位：在胸部，前正中线上，两乳头连线的中点处。功效：理气要穴，可调理全身气机。药物养生膏方药物养生膏方药物养生膏方药物养生膏方一人一方一制作一人一方一制作 补益气血补益气血 调理阴阳调理阴阳谢谢！谢谢！祝大家健康幸福