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阳光心态 助力考试.pdf

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1、研 究 教育随笔顿珠(学生化名):“我平时成绩都比较稳定,但在最近几次模拟考试中,成绩下滑严重。身边的某位同学平时不怎么努力,却考得比我好。我觉得很伤心、不公平。现在一想到考试就害怕,一想到成绩就心烦,看不进书,做题总是出错,晚上也睡不着。朱老师,我面临高考,总是担心:我能考好吗?要是考不好就糟糕了,考不上重点大学,我一辈子毁了我该怎么办?”写下这些文字时,那一张孤苦无助又渴望帮助的面孔在我脑海中浮现。作为一名专职心理教师,我坚信,每个学生都是有成长力量的,只是他们暂时遇到了困难。当学生无法解决这些问题时,我希望我的尊重、接纳和帮助照亮他们走向未来的旅程。一、困境原因1.认知歪曲我能理解顿珠在

2、模拟考试中发挥失常的痛苦。顿珠出现学习效率低、学习进步缓慢甚至停滞现象,表现出焦虑、厌倦、烦躁等情绪反应,在心理学上称为“高原现象”。多次的考试失利使顿珠体验到一种强烈的疲惫感和挫败感,由此产生了“考不上重点大学,一辈子就毁了”的认知,这样的认知不利于顿珠树立正确的考试观念。2.父母高期待,孩子高压力通过和顿珠的详谈,我了解到他的父母都是公务员,经常拿顿珠和学习成绩优异的姐姐作比较,希望他能像姐姐一样考上重点大学。父母对孩子“唯分数论”的高期待,引发顿珠更大的心理压力。越在乎的事情越容易失败是心理学中的瓦伦达效应,瓦伦达效应所产生的非理性的不良压力使顿珠反复担心“将来考不上重点大学,怎么办?”

3、于是,顿珠紧张、心慌、焦虑、失眠,进而在考试中未能取得理想成绩。我和顿珠一起梳理造成考试失利的可能原因。我对他的尊重和理解,激发了顿珠的求助动机。从顿珠的眼神中也感受到了他对我的信任,我们商定咨询目标为:改善认知,提升自信;放松训练,缓解负性情绪;获得家长支持。二、走出困境1.改善认知,提升自信(1)正确看待学习与考试看着眼前紧张不安的顿珠,我给他讲解了心理学中的耶克斯多德森定律。该定律表明:动机强度和工作效率之间的关系不是一种线性关系,而是倒U形曲线关系。在完成简单的任务中,动机水平高,效率可以达到最佳水平;在完成难度适中的任务中,中等的动机水平效率最高;在完成复杂和困难的任务中,偏低动机水

4、平下的工作效率最佳。我引导顿珠认识到在学习的过程中,动机水平过高,可能会处于过度紧张和焦虑的心理状态,从而干扰记忆、思维等心理过程的正常活动,使考试效率下降。我们并非是要彻底消除考试焦虑,而是将其控制在合适的范围内。考前适度的紧张、焦虑,有利于激发学习动力,让大脑保持在一个良好的思维状态。我向他介绍了美国心理学家艾里斯提出的合理情绪疗法,该理论认为,使我们难过和痛苦的(C),不是事件本身(A),而是对事情的不正确解释和评价(B)。我进一步用合理情绪疗法中的ABCDE步骤帮助他正视造成目前困境的不合理信念。A.事件:“模拟考试多次发挥失常。”B.观念:“高考上不了重点大学,一辈子毁了。”C.情绪

5、:“焦虑、沮丧、难过。”D.驳斥:“社会上的成功人士都有名牌大学的教育背景吗?并不是这样的,比如:马云没有考上名牌大学,但是他经过自己的努力,成为了英语老师,后来阳光心态 助力考试朱勤江苏南通西藏民族中学研 究 教育随笔58教育随笔 研 究2023.09更是在创业过程中不断创造出辉煌的业绩,成为了阿里巴巴的创始人。”E新观念:“高考是人生的重要转折点,但并非决定一个人一生的命运。即使是高考,没有考到理想中的学校,但只要在大学里努力学习,仍然有可能考取心仪高校的研究生。当我们把学习作为一种责任、一种精神追求、一种生活方式,树立终身学习的理念,不管将来上哪所学校、从事何种工作,都会有好的发展。”(

6、2)正确评价自己,建立适当的考试期望值经过多年学习及多次考试测评,每位孩子一般都可以确定自己的成绩在哪一档次。期望值过高只能导致心理压力过重。我向顿珠的班主任和任课老师交流孩子的学习情况,顿珠虽然刻苦努力,但学习基础一般,不适合在考前钻研难题。因此,我建议孩子适当调整学习方法,重点做好各科目的基础题目。同时,我给顿珠布置了咨询作业,要求他记录下自己每天的努力和进步。比如:背了单词,弄懂了几个知识点。鼓励顿珠把注意力多放在自己已经做过的、做好的事情上,不断地积累“我可以”的正向经验,从而在日常学习和高考中提升自信。为了鼓励顿珠找回失去的信心,积极行动,我还告诉他:“失败固然痛苦,但更糟糕的是从未

7、去尝试!”我向他讲述了北京冬奥会短道速滑男子1000米冠军任子威的故事。金牌的背后,是他先后两次在比赛中受伤骨折,即使饱受膝伤疼痛的折磨,依然坚持在训练场和赛场,从不缺席,最终实现了中国在该项目上冬奥会金牌零的突破。顿珠兴奋地说:“唯一的对手其实是自己,永远和别人比,只会打乱自己的节奏。”此时,我为顿珠的领悟和改变感到欣慰:“接下来你有什么打算吗?”“以前我可能是把自己逼得太紧了,就固执地认定一个目标。从马云、任子威身上,我看到了生命的无限可能取决于坚持和努力。总之,不去想太多,一步一步往前走。”顿珠平静地说道。2.放松训练,缓解负性情绪为了帮助顿珠在考前减少心慌现象,我带领顿珠尝试正念冥想练

8、习,帮助他缓解过度焦虑情绪,从而提高专注力,走出学习“高原期”。“找一个舒服的姿势坐下来,轻柔地闭上眼睛。首先,我们来做两次深呼吸。将注意力温柔地从外界拉回来,允许自己慢慢地放松下来。用鼻子吸气,用嘴巴呼气,深深地吸气,缓缓地呼气。吸气,呼气,吸气,呼气”。“下面这些自我肯定的短句,帮助你找到强大的内心。你可以一边听,一边在心里跟着默念。我是镇定的,我是从容的,我是专注的。放松,我可以。当我进入考场的时候,我的注意力高度集中,思维敏捷,我能认真对待每一道题。我是有价值的,无论考试是否成功,我都能够有所成就。我的目光长远,我的未来有无数的机会,我有无限的可能。即使成绩不理想,我也会立刻振作起来,

9、迎接下一场模拟考试。我有过低落的状态,但我知道那不能定义我,我是越挫越勇的,我能够化一切为力量。请给我平静,让我能从容地面对一切,坦然接受任何的结果。”通过每周15分钟正念冥想练习,顿珠缓解了焦虑情绪,改善了睡眠质量,提升了学习专注力。3.家校携手,共助成长大考临近,很多家长可能比孩子更加紧张、焦虑。为了防止心理辅导成果出现反复,我与顿珠的父母多次沟通,提醒他们保持平常心,帮助孩子缓解考试焦虑。当父母了解到顿珠关于考试过度焦虑后的消极状态和不良结果后,表示心疼,也愿意给予孩子合适的支持,让顿珠以阳光心态面对考试。我建议父母降低对孩子的学业期待,避免在兄弟姐妹间用比较的方式去“鼓励”孩子,关注孩子努力的过程,比如:关注孩子考前的每一天是否能够休息好,放松好,“我们越把关注点放在过程上,那么孩子的焦虑就越可能减少。过程好了,结果就不会差。”经过多次的心理辅导,顿珠的焦虑状态改善了很多,变得开朗、更爱笑了。可喜的是,顿珠的考试成绩也出现了进步,虽然离重点大学还有一段距离,但顿珠此刻不再纠结和痛苦,坚定地相信自己的未来有无限可能。在孩子的成长道路上,可能会碰到很多棘手的问题,家长和老师们做一个有准备的人,迎难而上,引导孩子以阳光的心态看待事物,相信终见彩虹,让生命温暖而幸福。责任编辑/彭文治59

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