产后抑郁症怎么自我治疗？方法及步骤指导.doc

改变从心开始！ 产后抑郁症怎么自我治疗？方法及步骤指导产后抑郁症是女性抑郁症中最为常见的一种症状。需要指出的是，无论是产前、产后抑郁症本质上没有区别，只是发病的时间不同而已。有的患者在产前、产后都有爆发抑郁症，这并不代表这名患者患上两种抑郁症。也更不能说明产前、产后抑郁症加起来就是更严重的抑郁症。从医学及生理学的角度来看，体内生化物质的变化是导致产后抑郁症的一个因素，但从根源来说，绝大多数的抑郁症，无论是产前还是产后抑郁症，都是长期的情绪积累所致。重塑心灵心理康复中心李宏夫老师指出：“抑郁症的治愈，唯有改变患者的心理模式（敏感、多虑、多疑、完美主义、遇事习惯于负面思考、急躁）”，所以“心病还须心药医”。以下是由重塑心灵心理康复中心为产后抑郁症患者提供的一项自我调节方法，轻度的产后抑郁症患者完全可以通过以下方法走出抑郁。愿所有抑郁症患者早日走出抑郁，重获光明！产后抑郁症怎么自我治疗：方法一“观息法”观息法是“心灵重塑疗法”体系中的一种方法，但也是最为重要的一种方法，“观息法”是去除负面情绪，获得内心平静、安定的简单、有效方法，持续练习患者的心灵将得到逐步的净化，内心安定了，看法自然就改变了。练习步骤：摘选自李宏夫老师淡定是修炼出来的一书。1）选择安静且不被打扰的环境。2）以盘腿姿态端坐，挺胸抬头，闭上双眼。3）将注意力专注在鼻孔处的呼吸进出上，就只是观察鼻孔处的一呼一吸。4）无论呼吸长短、冷热、粗细，无论呼吸明显还是不明显的，是流畅还是不流畅的，就只是如实地观察当下呼吸的自然显现，保持平等心即“不判断、不分析、不思考、不纠缠”。注意事项：1）无论头脑出现什么念头，就只是保持觉知（知道），保持“平等心”，持续将注意力专注在呼吸上。2）身体不要依靠任何东西，保持抬头挺胸。3）观息法练习中，不要寻找任何效果及感受，只是观察呼吸的进出，除此，没有别的。4）每次以20分钟为基础，每天至少保持早、晚各一次。产后抑郁症怎么自我治疗：方法二“誓言法”誓言法是“心灵重塑疗法”体系中的第二种方法，此方法持续练习将改变我们潜意识中的负面思想，拥有正面、积极思想。以下是李宏夫老师运用誓言法原理为产后抑郁患者的简要设计。具体练习内容：1、我放弃在我意识里制造各种担心和害怕的旧思想，我的身心正变的越来越健康，我完全的安全，我的家人完全的安全。 2、所有的担忧和害怕都是我过去的旧思想想象出来的，我现在决定放下，健康和快乐才是我生命的存在。3、无论是紧张、担心、害怕、焦虑、忧郁，无论是孤独、委屈、后悔、自责、抱怨，无论是愤怒、怨恨、自卑、迷茫、失望，还是其他一切种种情绪，都只是一种感受而已，然而感受都是无常的，都是生起、灭去的过程，终归平静解开，我不再去纠缠、执着任何一种感受，不再去设法寻找、消除任何一种感受，我只要不去管它，自然法则自会为我处理好一切。4、无论他人对我怎么看，怎么说，都不影响我纯净美好的本质，我不再刻意改变自己迎合他人，我不再因他人的看法、言语，伤害我自己，我爱我自己，我接纳我自己，自然法则与我同在。5、在自然法则下，我生命中发生的只有对的和好的，只有善的和爱的，我爱我自己，我会一天比一天更具有爱和慈悲，我会一天比一天更容易感受到爱和安详。练习要点及注意事项：1）默念或大声宣读出来。2）要求达到完全的背诵下来即脱口而出。3）不对誓言句子做理性思考，就只是简单、持续的练习。4）誓言练习中无论出现何种对立或其他想法，都不去理它，持续回到练习上。5）誓言练习尽可能减少有口无心。6）每天练习时间越多越好，融入点滴生活中练习，避免刻板、单调。7）不去检验练习效果，不和过去做任何对比，带着平常心练习。产后抑郁症怎么自我治疗：方法三“规律性运动”产后抑郁症患者应每天给自己安排适度的运动或锻炼，一方面是，适当运动可以使身体分泌快乐物质，这有助于放松紧绷的身体，也可调节由长期焦虑、忧郁导致的神经递质失衡。因此对于产后抑郁症患者应保持早晨7点以前有半个小时至以上的跑步。其他项目的锻炼也都很好，但不能代替跑步，需要指出的是，最好是户外的跑步，而不是跑步机。产后抑郁症怎么自我治疗：方法四“阅读书籍”心理及禅学方面的书籍可以滋养人的心灵，学会从不同的角度看事情，但目前市场上，还是不乏很多滥竽充数的书籍，真正有质量，能给人以帮助的书，还是屈指可数。这里推荐给产后抑郁症两本书去看，会有很大收获，分别是淡定是修炼出来的李宏夫著，生命的重建露易丝海著。郑重声明：本文为重塑心灵心理康复中心原创文章，文章内容受版权保护，如需转载请勿更改原文内容且注明出处重塑心灵心理康复中心。 重塑心灵心理康复中心 帮您塑造崭新的自己