如何预防情绪“中暑”.pdf

22防灾减灾|Disaster Prevention and Reduction22摄影：杨帆闵芳如何预防情绪“中暑”20237 生命与灾害23 20237 生命与灾害23天开始了，人们对于中暑这个词并不陌生，也知道中暑是因为温度太高，身体不能适应而出现的异常表现，严重时会危及生命。随着社会压力的增加，我们的情绪同样也会“中暑”，轻度的烦躁不安、情绪低落还能勉强应对，严重的抑郁焦虑则会像身体中暑一样，让人深陷痛苦之中而无法自拔，不能正常生活、工作和学习。如何预防情绪“中暑”首先要认识到我们的情绪是有功能的，正确认识并接纳情绪，是很重要的一步。无视、隔离情绪，只能让情绪积压到爆发失控的状态。情绪的功能有哪些1.情绪可以引发我们采取行动。比如：当流行性感冒开始肆虐时，我们对疾病的恐惧会促使我们戴好口罩、勤洗手等来保护自己的健康；当亲人离世时，对失去所爱之人的悲伤会让我们更专注当下，珍惜身边人。2.情绪可以促使我们与他人沟通并影响他人。比如：当我们对他人表达温暖和友善，未来可能会得到同样好的回馈；当我们对他人的行为表达愤怒，可能会阻止对方继续这样做。3.情绪可以帮助我们与自己沟通。比如：当我们感到害怕时，我们需要知道自己害怕的是什么，可以做些什么来应对害怕。掌握调节情绪的技巧1.积累正向情绪在平时的生活中增加正向活动的经验，建立“值得活的人生”，让愉悦或重要的事件经常出现。当生活中有足够多的正向事件时，情绪可以帮助我们应对失落或负向事件。2.建立自我掌控能力夏参与一些能帮助我们建立自我效能、自我控制能力的活动，学习应对困境的技巧。3.打造有复原力的生理状态心理和生理互相影响，健康的身体可以更好地应对负面情绪。因此，营养和饮食均衡、睡眠充足、适当运动和及时治疗疾病等，都是保持良好心情的基础。如何管理极端情绪极端情绪爆发的时候，人们完全被情绪控制，无法专注任何事情，也无法解决问题，所有改变情绪的方法都不发挥作用。这时候需要以下几点技巧。通过改变身体的状态来逐步改变情绪，起到情绪降温的作用。比如：改变身体的温度，用冷水敷脸、泡温水澡或用温水泡脚；做有氧运动 20分钟或更久；调节呼吸来进行情绪降温；放松身体来缓解紧绷的情绪。转移注意力，离开当下促发情绪的事件和情境，关注其他事件。进行五感抚慰，通过看愉悦的事物（视觉）、听舒缓的音乐或悦耳的声音（听觉）、触摸柔软或可以让自己感到安慰的物品（触觉）、闻令自己愉悦的气味（嗅觉）、享用美味的食物（味觉）等，来稳定自己的情绪。改善自己所处的当下。想象自己在别的地方或处于不同的情境；找可以放松的事情来做；帮自己打气；为当下找到某种意义；把心思完全放在当下的一件事情上；短暂回避情境，以暂时远离当下。情绪就像空气一样不可缺少，逃避无法避免困住自己的不当之举。接纳自己的感觉，不压抑也不放大，理解自己的情绪，完成自己应该完成的事情，才能免于情绪“中暑”。