颈腰椎病的预防和自我保健专家讲座.pptx

1发病原因发病原因l1、颈椎退行性改变：随年纪增加不可防止。魏征等对无症状100例颈椎X线照片进行分析结果提醒，椎间盘退变和骨质增生是随年纪增加而增多：20岁以下组，2/20人；2029岁组，2/20人；3039岁组，4/20人；4049岁组，10/20人，50岁以上组，16/20人。颈椎病颈腰椎病的预防和自我保健专家讲座第1页2l2、颈椎先天发育异常：阻滞椎、管径小、颈肋、棘突畸形等。颈椎病发病原因发病原因颈腰椎病的预防和自我保健专家讲座第2页3l3、外伤原因：颈椎骨折脱位、脊髓损伤。颈椎病发病原因发病原因颈腰椎病的预防和自我保健专家讲座第3页4发发病病原原因因l4、慢性劳损：工作姿势、睡眠体位、不妥锻炼等。颈椎病颈腰椎病的预防和自我保健专家讲座第4页5l5、咽喉部炎症l6、感受风寒发病原因发病原因颈椎病颈腰椎病的预防和自我保健专家讲座第5页6关关于于颈颈椎椎骨骨质质增增生生l老年人颈椎长骨刺是一个十分常见生理现象。有些人统计，40岁以上正常人60有颈椎骨增生，到60岁几乎100有骨质增生。颈椎病颈腰椎病的预防和自我保健专家讲座第6页7 预预防防l预防头颈部急性外伤颈椎病AvoidneckrollsHeadcirclescompressthecervicaldiscsandcanpotentiallycausenervedamage.颈腰椎病的预防和自我保健专家讲座第7页8l纠正不良姿势，预防慢性劳损预预防防颈椎病坐姿正确定时改变头颈部体位定时远眺调整桌椅高度工间活动颈腰椎病的预防和自我保健专家讲座第8页9l选择适当枕头预预防防颈椎病切忌高枕不可无枕不宜放在头顶颈腰椎病的预防和自我保健专家讲座第9页10预预 防防颈部保暖，慎避风寒及时治疗咽喉部炎症颈椎病颈腰椎病的预防和自我保健专家讲座第10页11主动锻炼，增强体质主动锻炼，增强体质气血气血情志情志预预 防防颈椎病颈腰椎病的预防和自我保健专家讲座第11页12自自我我按按摩摩l1.按摩百会按摩百会：用中指或食指按于头顶最高处正中百会穴，用力由轻到重按揉2030次。颈椎病颈腰椎病的预防和自我保健专家讲座第12页13自自我我按按摩摩l2.对按头部对按头部:双手拇指分别放在额部两侧太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动2030次。颈椎病颈腰椎病的预防和自我保健专家讲座第13页14自自我我按按摩摩3.3.按揉风池按揉风池:用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头两侧，由轻到重地按揉2030次。颈椎病颈腰椎病的预防和自我保健专家讲座第14页154.4.拿捏颈肌拿捏颈肌:将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴2030次。自自我我按按摩摩颈椎病颈腰椎病的预防和自我保健专家讲座第15页165.按摩大椎按摩大椎:用左（右）手四指并拢放于上背部，用力重复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方空隙处)各2030次，至局部发烧为佳，两侧交替进行。自自我我按按摩摩颈椎病颈腰椎病的预防和自我保健专家讲座第16页176.梳摩梳摩头顶头顶:双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作2030次。自我按摩自我按摩颈椎病颈腰椎病的预防和自我保健专家讲座第17页18预防保健操预防保健操颈椎病l1增强颈部肌肉力量，加强颈椎稳定性。l2改进颈部血液循环，有利于局部组织炎症消退。l3预防颈椎关节粘连和骨质疏松。l4矫正颈部不良姿势。颈腰椎病的预防和自我保健专家讲座第18页191.屈伸抗阻活动屈伸抗阻活动颈椎病预预防防保保健健操操颈腰椎病的预防和自我保健专家讲座第19页20颈椎病预防保健操预防保健操2.侧屈抗阻活动侧屈抗阻活动颈腰椎病的预防和自我保健专家讲座第20页213.抱颈后伸抱颈后伸颈椎病预防保健操预防保健操颈腰椎病的预防和自我保健专家讲座第21页22l苍龟缩颈苍龟缩颈颈椎病预防保健操预防保健操颈腰椎病的预防和自我保健专家讲座第22页23预预防防保保健健操操颈椎病颈腰椎病的预防和自我保健专家讲座第23页24注注意意事事项项l明确诊疗，锻炼有针对性，因人而异。l急性发作期，应以休息为主，或自我按摩，不宜进行锻炼。l若遇某一动作造成病情加重者,应暂停该动作锻炼。l动作准确，贵在坚持。l探索一套最适合自己方法。颈椎病颈腰椎病的预防和自我保健专家讲座第24页腰椎疾病预防与保健腰椎疾病预防与保健25颈腰椎病的预防和自我保健专家讲座第25页CT有有问问题题就就是是椎椎间间盘盘突突出出吗吗？26l不做“片子”医生：60岁以上椎间盘轻度膨出见于80%正常人椎间盘轻度脱出可见于1/3正常人椎管狭窄见于1/5正常人60岁以下椎间盘轻度膨出可见于1/3正常人椎间盘轻度脱出见于1/5正常人颈腰椎病的预防和自我保健专家讲座第26页颈腰椎病的预防和自我保健专家讲座第27页不一样姿势下椎间盘内压测定，不一样姿势下椎间盘内压测定，l假如以站立位椎间盘内压为100%，l仰卧位则为25%，l坐位为150%，l站立稍前倾为150%，l坐位稍前倾为180%，l站位尽可能前倾为210%，l坐位尽可能前倾为270%。l此数听说明人体处于前屈坐位时腰椎负重最大，而不是想象中站立位。腰椎病颈腰椎病的预防和自我保健专家讲座第28页腰椎病颈腰椎病的预防和自我保健专家讲座第29页弯弯腰腰抬抬重重物物腰椎病颈腰椎病的预防和自我保健专家讲座第30页颈腰椎病的预防和自我保健专家讲座第31页腰腰椎椎间间盘盘突突出出症症准准确确生生活活姿姿态态l1、卧位腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。腰椎病颈腰椎病的预防和自我保健专家讲座第32页2、下下床床l从卧位改为俯卧位，l双上肢用力撑起，腰部伸臀，l身体重心慢慢移向床边，l一侧下肢先着地，然后另一侧下肢再移下l手扶床头站起。腰椎病颈腰椎病的预防和自我保健专家讲座第33页3、坐坐位位l坐位进腰部挺直，椅子要有较硬靠背。椅子腿高度与病人膝到足部高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。l腰椎病颈腰椎病的预防和自我保健专家讲座第34页l人脊柱含有略呈S形生理弧度：l腰椎弯向前，胸椎弯向后。l正确坐姿应该符合这个生理度，l使身体处于松弛而不担心状态。腰椎病颈腰椎病的预防和自我保健专家讲座第35页l腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm矮凳，l要尽可能坐有靠背椅子；l还要尤其注意，凡工作需要久坐人，不但要注意保持正确坐姿，而且不要连续坐超出1小时，可进行10分钟工间操，或伸伸懒腰，或走动走动，以舒展四肢，缓解疲劳。腰椎病颈腰椎病的预防和自我保健专家讲座第36页4、起起座座l一侧下肢从椅子侧面移向后方，l腰部挺直，调整好重心后起立。腰椎病颈腰椎病的预防和自我保健专家讲座第37页警警觉觉l长时间单一姿势腰椎病颈腰椎病的预防和自我保健专家讲座第38页腰腰椎椎间间盘盘突突出出症症家家庭庭锻锻炼炼法法l1、重复搓腰：l将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上重复搓10-15次，以双侧腰部发烧为度。腰椎病颈腰椎病的预防和自我保健专家讲座第39页2、爬爬行行训训练练：l四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最终将双手着地，作爬行动作，天天坚持30分钟。腰椎病颈腰椎病的预防和自我保健专家讲座第40页3、飞飞燕燕式式锻锻炼炼：l俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。腰椎病颈腰椎病的预防和自我保健专家讲座第41页4、团团身身运运动动：l仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。腰椎病颈腰椎病的预防和自我保健专家讲座第42页5、退退走走锻锻炼炼：l在走廊或空阔处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改进腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。腰椎病颈腰椎病的预防和自我保健专家讲座第43页44腰椎病颈腰椎病的预防和自我保健专家讲座第44页6、挺挺腹腹疗疗法法：l每日做挺腹运动数十次，首先加强腰背肌锻炼，另首先使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周围压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功效位，到达适应状态。腰椎病颈腰椎病的预防和自我保健专家讲座第45页46腰椎病颈腰椎病的预防和自我保健专家讲座第46页47腰部柔韧性训练腰椎病颈腰椎病的预防和自我保健专家讲座第47页48颈腰椎病的预防和自我保健专家讲座第48页