篮球基本技术要领教学口诀.doc

篮球基本技术——移动技术

进攻基本姿势：
屈膝开立降重心，上体前倾而放松； 双腿注视场上情，随时移动和接球。

防守基本姿势：
两脚开立比肩宽，屈膝重心在中间； 体微前倾手前放，随时移动抢断球。

起动：
两膝微屈踵离地，脚掌蹬地要有力； 身体前倾移重心，前两三步短而急。

侧身跑：
放松前跑勿横移，注意球踪看场情； 上体侧转腰放松，随时要把球来迎。

变向跑：
前脚内侧来蹬地，屈膝内扣降重心； 上体转移后脚迈，二步落地体侧转。

后退跑：
提踵脚掌去蹬地，上体前倾抬起头； 臀部稍坐往后退，屈肘摆动控平衡。

跨步急停：
一步前跨身后仰，二步落地体侧转； 抬头屈膝臂不张，撑地要靠内侧掌。

跳步急停：
跳起空中稍后仰，同时着地双脚掌； 屈膝后坐肘微张，重心稳放两脚上。

跨步：
一脚为轴一脚跨，上体方向不变化； 左脚右跨叫顺步，右脚左跨叫交叉；
抬头屈膝体前倾，左右跨出要适当； 中枢脚稳勿移动，摆脱对方要有劲。

转身：
蹬地腰转移重心，轴脚拧地屈膝撑； 身体移动不起伏，蹬转协调控平衡。

滑步：
屈膝滑步靠脚蹬，左滑右蹬用脚跟； 向前滑步蹬后脚，向后滑步蹬前脚。
篮球运球技术

原地运球
两膝弯屈体前倾，自然分指手心空； 以肘为轴指腕压，柔和按拍要缓冲。

行进间高运球
上体前倾膝微屈，五指分开肘为轴； 用力按球侧后方，大步奔跑要跟上；
左右两手快运球，抬头观察视野广。

行进间低运球
两膝微屈体前倾，五指分开按拍球； 手腕柔和缓冲球，过人护球眼看球。
左右两手快运球，运球勿忘多传球。

运球急停急起
两拍急停站得稳，突然起动往前返； 人球兼顾贴身紧，蹬跨越过防守人。

体前变向换手运球
右手拍球右侧方，球从体前变方向； 上体换手体压肩，变向前进推后方。

背后运球
左右拉拍球外侧，体后换手变方向； 侧肩跨步防守球，手脚配合协调好。

运球转身
接近防守肩侧对，左脚在前做中枢； 步子要稳重心低，右手拉球撤右脚；
腰髋转动要贴紧，扭转身后擦肩过， 超越对手向前冲。

篮球传接球技术

双手胸前传球
持球屈肘于胸前，含胸收腹视前方； 两臂前伸腕外翻，充分伸展指拨球。

双手胸前接球
两臂分开半弧形，面对来球上前迎； 主动伸臂体前倾，顺势接球引胸前。

双手低手传球
双手持球于腹前，抬头屈膝身护球； 摆臂出球腕要抖，手指拨球力量柔。

双手低手接球
面对来球上步迎，小指靠近成半圆； 伸臂接球要放松，收回原地备进攻。

双手头上传球
持球头上腕微翻，双肘自然向外张； 前臂前振腕转压，发力就在指与腕。

双手头上接球
看准来球快移动，伸臂迎球要放松； 接球后引收护球，控移球后即进攻。

双手反弹传球
双手持球于胸前，翻腕推球击地面； 反弹用力要适当，便于同伴来接球。

双手反弹接球
对球反弹跨步近，屈膝手掌成球形； 顺势收球于腹前，均匀用力把球顶。

单手胸前传球
双手持球于胸前，引球体侧腕扣翻； 手臂短促向前伸，手指用力弹拨球。

单手肩上传球
侧向开立膝微屈，单手持球于肩上； 后引同时蹬转扣，挥臂扣腕把球传。

单手体侧传球
跨步向侧眼左看，右手引球右侧方； 迅速上前弧形摆，停臂抖腕球出手。

单手接球
伸臂准备把球迎，五指分开成球形； 触及来球顺势引，另手护球接球稳。

篮球投篮技术

原地双手胸前投篮
两手持球于胸前，目视球篮中心点； 蹬伸翻腕连贯好，弧度适中球后旋。

原地单手肩上投篮
翻腕托球于肩膀上，屈膝开立球对篮；蹬地抬肘指拨球，出手抖腕指拨球。

原地跳起投篮
蹬地垂直向上跳，双手举球至肩上； 伸臂压腕指拨球，动作协调保平衡。

运球急停跳投
运接球后降重心，持球屈膝起跳快； 急停起跳衔接好，保持平衡出手高。

行进间单手高手投篮
一跨大步接住球，二跨小步向上跳； 翻腕托球举球高，指腕柔和用力巧。

行进间单手低手投篮
一跨大步接球稳，二跨小步向上跳； 低手托球将臂伸，指腕上挑球前旋。