篮球基本技术要领教学口诀.doc

篮球基本技术移动技术进攻基本姿势：屈膝开立降重心，上体前倾而放松； 双腿注视场上情，随时移动和接球。防守基本姿势：两脚开立比肩宽，屈膝重心在中间； 体微前倾手前放，随时移动抢断球。起动：两膝微屈踵离地，脚掌蹬地要有力； 身体前倾移重心，前两三步短而急。侧身跑：放松前跑勿横移，注意球踪看场情； 上体侧转腰放松，随时要把球来迎。变向跑：前脚内侧来蹬地，屈膝内扣降重心； 上体转移后脚迈，二步落地体侧转。后退跑：提踵脚掌去蹬地，上体前倾抬起头； 臀部稍坐往后退，屈肘摆动控平衡。跨步急停：一步前跨身后仰，二步落地体侧转； 抬头屈膝臂不张，撑地要靠内侧掌。跳步急停：跳起空中稍后仰，同时着地双脚掌； 屈膝后坐肘微张，重心稳放两脚上。跨步：一脚为轴一脚跨，上体方向不变化； 左脚右跨叫顺步，右脚左跨叫交叉；抬头屈膝体前倾，左右跨出要适当； 中枢脚稳勿移动，摆脱对方要有劲。转身：蹬地腰转移重心，轴脚拧地屈膝撑； 身体移动不起伏，蹬转协调控平衡。滑步：屈膝滑步靠脚蹬，左滑右蹬用脚跟； 向前滑步蹬后脚，向后滑步蹬前脚。篮球运球技术原地运球两膝弯屈体前倾，自然分指手心空； 以肘为轴指腕压，柔和按拍要缓冲。行进间高运球上体前倾膝微屈，五指分开肘为轴； 用力按球侧后方，大步奔跑要跟上；左右两手快运球，抬头观察视野广。行进间低运球两膝微屈体前倾，五指分开按拍球； 手腕柔和缓冲球，过人护球眼看球。左右两手快运球，运球勿忘多传球。运球急停急起两拍急停站得稳，突然起动往前返； 人球兼顾贴身紧，蹬跨越过防守人。体前变向换手运球右手拍球右侧方，球从体前变方向； 上体换手体压肩，变向前进推后方。背后运球左右拉拍球外侧，体后换手变方向； 侧肩跨步防守球，手脚配合协调好。运球转身接近防守肩侧对，左脚在前做中枢； 步子要稳重心低，右手拉球撤右脚；腰髋转动要贴紧，扭转身后擦肩过， 超越对手向前冲。篮球传接球技术双手胸前传球持球屈肘于胸前，含胸收腹视前方； 两臂前伸腕外翻，充分伸展指拨球。双手胸前接球两臂分开半弧形，面对来球上前迎； 主动伸臂体前倾，顺势接球引胸前。双手低手传球双手持球于腹前，抬头屈膝身护球； 摆臂出球腕要抖，手指拨球力量柔。双手低手接球面对来球上步迎，小指靠近成半圆； 伸臂接球要放松，收回原地备进攻。双手头上传球持球头上腕微翻，双肘自然向外张； 前臂前振腕转压，发力就在指与腕。双手头上接球看准来球快移动，伸臂迎球要放松； 接球后引收护球，控移球后即进攻。双手反弹传球双手持球于胸前，翻腕推球击地面； 反弹用力要适当，便于同伴来接球。双手反弹接球对球反弹跨步近，屈膝手掌成球形； 顺势收球于腹前，均匀用力把球顶。单手胸前传球双手持球于胸前，引球体侧腕扣翻； 手臂短促向前伸，手指用力弹拨球。单手肩上传球侧向开立膝微屈，单手持球于肩上； 后引同时蹬转扣，挥臂扣腕把球传。单手体侧传球跨步向侧眼左看，右手引球右侧方； 迅速上前弧形摆，停臂抖腕球出手。单手接球伸臂准备把球迎，五指分开成球形； 触及来球顺势引，另手护球接球稳。篮球投篮技术原地双手胸前投篮两手持球于胸前，目视球篮中心点； 蹬伸翻腕连贯好，弧度适中球后旋。原地单手肩上投篮翻腕托球于肩膀上，屈膝开立球对篮；蹬地抬肘指拨球，出手抖腕指拨球。原地跳起投篮蹬地垂直向上跳，双手举球至肩上； 伸臂压腕指拨球，动作协调保平衡。运球急停跳投运接球后降重心，持球屈膝起跳快； 急停起跳衔接好，保持平衡出手高。行进间单手高手投篮一跨大步接住球，二跨小步向上跳； 翻腕托球举球高，指腕柔和用力巧。行进间单手低手投篮一跨大步接球稳，二跨小步向上跳； 低手托球将臂伸，指腕上挑球前旋。