立秋节气的养生保健.pdf

43开卷有益 2023.08大论云:“春夏养阳，秋冬养阴。肺气通于秋，秋季燥气当令，而肺为娇脏，不耐寒热，燥邪容易伤肺。”立秋后空气干燥，易出现口干舌燥、咽干咳嗽等不适。燥邪易伤肺，饮食应以滋阴润燥为主，食用芝麻、糯米、梨、银耳、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润之物，平日应当注意润肺、养肺。1.白木耳茶 将20克白木耳洗干净，加20克冰糖和水炖熟，再将 5 克茶叶用温水泡 5 分钟后，取汁加入白木耳汤中，搅拌均匀服用。有滋阴降火、润肺止咳的作用。2.秋梨粥 50 克秋梨去核切碎，加入 50 克粳米，同煮成粥，加冰糖适量。有生津止渴、润肺化痰的作用，适用于咽干口渴、干咳少痰等秋季干燥伤肺证。四、情志养生 秋季为硕果丰收之季，但秋风萧瑟，天气转凉，落叶满阶等自然界天气变化，也容易让人“悲秋”起来，出现焦虑、失落等心理问题。应注重情绪调节，保持内心平和，如遇不顺之事可通过倾诉或户外活动、运动健身等方式排解。五、中医干预之法 除了以上日常起居需要注意以外，立秋节气还可以尝试一些中医药传统干预方法对身体状态进行调理。现介绍中医功法中六字诀养生功法。预备式：两脚平行与肩同宽，头正项直，百会朝天，内立秋节气的养生保健天津中医药大学第一附属医院主任医师 孙 庆衣 食 住 行四时养生 秋季在五行为金，在五味为辛，在五色为白，在五化为收，在五气为燥，在五方为西，在五季为秋，在五脏为肺，在六腑为大肠，在五官为鼻，在形体为皮，在情志为悲。秋季，暑去而凉生，草木皆凋，属阳中之阴的少阴；人体之肺气清肃下降，同气相求，故与秋气相应。一、立秋三候 立秋分为三候:“一候凉风至，二候白露降，三候寒蝉鸣。”1.一候凉风至：西方凄清之风曰凉风。温变而凉气始肃也。周语曰火见而清风戒寒是也。2.二候白露降：大雨之后，清凉风来，天气下降茫茫而白者，尚未凝珠，故曰白露降，示秋金之白色也。3.三候寒蝉鸣：寒蝉，尔雅曰寒螀蝉，小而青紫者；马氏曰物生于暑者，其声变之矣。二、起居养生 需早睡早起，多呼吸新鲜空气，多做深呼吸，及时排出体内的有害物质。立秋后昼夜温差大，注意预防夜间着凉，可趁早晚清凉时分勤开窗通风，保持室内空气新鲜。衣着方面，出汗后应用干毛巾擦干，或及时洗澡换衣服，以防感冒。运动方面，注意不做剧烈运动，不过度劳作，可适度慢跑，促进血液循环，增强体质。三、饮食养生 秋燥易伤肺，养肺当润肺。素问四气调神44开卷有益 2023.08衣 食 住 行四时养生视小腹，轻合嘴唇，舌抵上腭，沉肩坠肘，两臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，两膝微屈，全身放松，头脑清空，站立至呼吸自然平稳。整套功法都从预备式开始。每变换一个字都从预备式起。每次练功时，预备式可多站一会儿，以体会松静自然，气血和顺之雅境。当放松之时，心中默念头脑松、肩背松、沉肩垂肘、含胸拔臂心空、腹松、腰脊松、臀部松、两腿松、膝松、足部松、五趾松、两臂十指都放松。微觉轻微摇摆，松弛如肉之欲坠，呼吸微微绵绵如安睡状态，再开始练功。1嘘字功平肝气 嘘，读(x)。口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。再做第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。2呵字功补心气 呵，读(h)。口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。呼气念呵字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。如此动作六次为一遍，做一次调息。呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。3呼字功培脾气 呼，读(h)。口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。再以同样要领，右手上托，左手下按，做第二次吐字。如此交替共做六次为一遍，做一次调息。呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏、食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。4呬字功补肺气 呬，读(x)。口型：开唇叩齿，舌微顶下齿后。呼气念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。5吹字功补肾气 吹，读(chu)。口型为撮口，唇出音。呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。共做六次，调息。吹字功可对治腰膝酸软、盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。6嘻字功理三焦 嘻，读(x)。口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。有喜笑自得之貌。呼气念嘻字，足四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端。重复六次，调息。嘻字功治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。