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,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,本幻灯片资料仅供参考，不能作为科学依据，如有不当之处，请参考专业资料。谢谢,体育学院 运感人体科学,戴迎春,第1页,颈椎病防治,电脑综合症防治,第2页,椎骨结构,第3页,颈椎病防治,第4页,什么是颈椎病,颈椎病又称,颈椎综合症,，,可发生于中老年人，也可发生于,青年人,是因为人体颈椎间盘逐步地发生退行性改变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或,压迫,颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经,而引发一组综合症状。,第5页,颈椎病分类,分类：,颈型、神经根型、脊髓型、,椎动脉型、交感神经型和其它型,。,第6页,颈椎病病因,1、颈椎退行性改变：,2、外伤原因：,3、慢性劳损：不良劳动姿势,不良睡姿,4、严寒、潮湿：,第7页,颈椎病症状,1.颈型,：,主诉,头、颈、肩疼痛,等异常感觉，并伴有对应,压痛点,。,特征是颈部僵硬、不舒适、疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见一个类型。,2.神经根型：,病人手掌或手臂,麻木、疼痛、握力减弱,，,有时连拿杯都以为没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。,第8页,颈椎病症状有哪些,3.椎动脉型：,病人症状是偏头痛、头晕，或者胸闷、胸痛。每次眩晕发作都和,颈项转动,相关。,4.交感神经型：,临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。,第9页,颈椎病治疗,1、牵引：,适应证:,颈椎牵引常作为神经根型、颈型和交感型颈椎病首选疗法。但脊髓型颈椎病脊髓受压较显著者和有显著颈椎节段性不稳者不宜采取。,姿位：,体位可采取坐位或卧位,。,牵引重量：,多数用6-7kg。,牵引连续时间：,通常为20-30分钟。,第10页,颈椎病治疗,、推拿,推拿治疗能够调和气血，祛风散寒，疏筋通络，从而到达解痉止痛作用。推拿适合用于除了严重颈脊髓受压脊髓型以外全部各型颈椎病。方法：颈椎病推拿手法应刚柔结合，切忌粗暴。,第11页,颈椎病治疗,、理疗,理疗能改进局部血液循环，放松痉挛肌肉，缓解症状。方法可选取高频（微波、超短波）、低中频电疗（如TENS，间动电疗，电脑中频）、超声波、磁疗等。,第12页,颈椎病治疗,、运动疗法,适应证和禁忌证：,各型颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时，可开始医疗体操以促进症状深入消除及巩固疗效。症状急性发作期宜局部休息，不宜进行运动刺激。有较显著或进行性脊髓受压症状时禁忌运动，尤其是颈椎后仰运动应禁忌。椎动脉型颈椎病时颈部旋转运动宜轻柔迟缓，幅度要适当控制。,第13页,颈椎病治疗,、药品治疗,颈椎病症状显著时惯用药品作辅助治疗以促进症状缓解，惯用药品有解痉镇痛药、非甾体类消炎止痛药、神经营养药及血管扩张药等。中药也常应用。,第14页,颈椎病治疗,、日常生活活动指导,枕头与睡眠,：,枕头中央应略凹进，高度为8-15cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。,防止做颈部过伸过屈活动：,脊髓型颈椎病患者，在洗脸、刷牙、饮水、写字时，要防止颈部过伸过屈活动。,一些日常活动应该停顿：,在患病期间，应停顿做一些过分活动颈椎活动，如擦高处玻璃。,第15页,怎样预防颈椎病,因为长久低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或一些特定体位，不但使颈椎间盘内压力增高，而且也使颈部肌肉长久处于非协调受力状态，颈后部,肌肉和韧带,易受牵拉,劳损,，,椎体前缘相互磨损、,增生,再加上扭转、侧屈过分，更深入造成损伤，,易于发生颈椎病。,第16页,怎样预防颈椎病,1.,坐姿正确,:,要预防颈椎病发生，最主要是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然姿势,。,长久对着电脑，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部肌肉得到松弛。,2.,活动颈部,：,应,12小时,左右，有目标地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、迟缓，以到达各个方向最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。,第17页,怎样预防颈椎病,3.,抬头望远,：,当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引发视力疲劳，甚至诱发屈光不正。所以，,每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右,。,这么既可消除疲劳感，又有利于颈椎保健。,第18页,怎样预防颈椎病,4.,睡眠方式,：,睡觉时不可俯着睡，枕头不能够过高、过硬或过低。,枕头：中央应,略凹进,，,颈部应充分接触枕头并保持略后仰，,不要悬空,。,习惯侧卧位者，应使,枕头与肩同高,。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。,5.,防止损伤,：,防止和降低急性颈椎损伤，如防止猛抬重物、紧急刹车等。,第19页,怎样预防颈椎病,6.,防寒防湿,：防风寒、潮湿，,防止午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。,颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候改变有亲密关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织代谢和血液循环。,冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，预防颈部受风、受寒。,7.,预防感染,：主动治疗颈部感染和其它颈部疾病。,第20页,预防颈椎病自我按摩操,要降低颈椎病发生，不但应注意纠正不良工作和生活习惯，还应在担心学习和工作之余常做自我保健按摩，可缓解颈部疲劳，预防颈椎病发生。,1.按摩百会：,用中指或食指按于头顶最高处正中百会穴，用力由轻到重按揉2030次。功效：健脑宁神，益气固脱。,第21页,预防颈椎病自我按摩操,2.对按头部:,双手拇指分别放在额部两侧太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动2030次。功效：清脑明目，振奋精神。,第22页,预防颈椎病自我按摩操,3.按揉风池:,用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头两侧，由轻到重地按揉2030次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。,第23页,预防颈椎病自我按摩操,4.拿捏颈肌:,将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴2030次。功效：解痉止痛，调和气血。,第24页,预防颈椎病自我按摩操,5.按压肩井:,以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压1020次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。,第25页,预防颈椎病自我按摩操,6,.按摩大椎:,用左（右）手四指并拢放于上背部，用力重复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方空隙处)各2030次，至局部发烧为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。,第26页,预防颈椎病自我按摩操,7.对按内、外关:,用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧外关穴（内关穴对面），同时对适用力按揉0.51分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。,第27页,预防颈椎病自我按摩操,8,.掐揉合谷:,将左（右）手拇指指尖放在另一手合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉1020次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。,第28页,预防颈椎病自我按摩操,9,.梳摩,头顶:,双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作2030次。功效：提神醒目，清脑镇痛。,第29页,康复操可改进患者颈部血液循环，,松解粘连和痉挛软组织,。无颈椎病者可起到,预防作用,。,姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。,1.左顾右盼:,头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。,2.前后点头:,头先前再后，前俯时颈项尽可能前伸拉长，30次。,颈椎病预防保健操,第30页,3.旋肩舒颈:,双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转2030次，再由前向后旋转2030次。,4.摇头晃脑:,头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。,5.头手相抗:,双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，相互抵抗5次,6.双手托天:,双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。,颈椎病预防保健操,第31页,常见电脑综合症:,1、电磁辐射,2、鼠标手,3、脑功效减弱,4、干眼症,5、电脑忧郁症,6、电脑躁狂症,7、电脑性皮炎,8、颈肩腕综合症,9、中枢神经失调,第32页,电磁辐射,1、症状：,失眠、内分泌紊乱。,2、致病原因：,长久处于正离子过多环境中，它们经过呼吸进入肺，然后随血液循环被输送到人体各个组织，使人血液、体液呈酸性，延缓身体正常代谢功效，使毒素囤积在体内。使人失眠、免疫力下降、女性内分泌紊乱等。,3、缓解方法：,（1）要做好室内保洁工作；灰尘越多，则正离子越多。,（2）勤洗脸一样能够预防辐射波对皮肤刺激。,（3）绿豆能够清热解毒、利尿消肿，对经常需要熬夜工作或是消除烦躁情绪非常有帮助。,第33页,鼠标手,1、症状：,食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感，可能造成神经受损，进而引发手部肌肉萎缩。,2、致病原因：,重复在键盘上打字或移动鼠标，手腕关节长久、密集、重复和过分活动，造成周围神经损伤或受压迫，造成手掌感觉与运动发生障碍。另外，肘部经常低于手腕，而手高高地抬着，神经和肌腱经常被压迫，手就会开始发麻，手指失去灵活性，经常关节痛。,3、缓解方法:,（1）每工作1小时就起身，活动肢体。,（2）选适当鼠标垫，有利于力度地分散,。,第34页,脑功效减弱,1、症状：,记不起名字、写过东西以及一些日期，心神不定和注意力不能集中。,2、致病原因：,人们对电脑依赖过强，从而使得自己脑功效反而减弱。,3、缓解方法：,（1）保持足够睡眠时间，而且要保持睡眠质量。,（2）天天做个静想练习，用20-30分钟时间平躺下来，静想生活中美好事情。,第35页,干眼症,1、症状,：眼黏膜发干，眼睛发红、发炎、疼痛。有些人眼睛会出现酸痛和沙眼感觉。,2、致病原因：,长时间看显示器极少眨眼，工作环境密闭，计算机不停散发烧度，在干燥环境下，泪液层几秒钟就蒸发掉了，成为干眼症主要诱因。,3、缓解方法：,（1）用电脑时眼睛与显示器距离不少于70厘米,（2）调整好显示器亮度和刷新频率，室内办公要注意房间光线应与屏幕亮度一致。,（3）眼睛疲劳时，可用以淡红茶水煮过湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。,第36页,电脑忧郁症,1、症状：,不习惯与人达成妥协和谅解，工作难以展开。与他人沟通失败后丧失自信、身心疲惫。,2、致病原因：,长时间电脑操作形成“非此即彼”思维定式。,3、缓解方法：,学会自我调整，及时纠正思维方式，主动处理好人际关系，学会与人沟通。,第37页,电脑躁狂症,1、症状：,电脑有故障后，用力敲打键盘、鼠标，大骂电脑，摔砸电脑等方式发泄怒火，有还将不满情绪发泄在同学或朋友身上。,2、致病原因：,对电脑过分依赖。,3、缓解方法：,（1）电脑出现故障后要学会转移注意力，防止独自坐在电脑桌前而无从下手。,（2）随时保留工作文档，用移动硬盘将资料备份，这么一旦电脑出问题，不会受到太大损失，这么情绪就不至于骤然失控。,第38页,电脑性皮炎,1、症状：,皮肤过敏,2、致病原因：,处于开机状态显示器周围会形成一个静电场，它差不多会把整个房间空气中悬浮灰尘吸入自己场中，从而使得面部皮肤受到刺激，会出现过敏起疹等现象。,3、缓解方法：,（1）最好不在电脑桌上堆积文件，因为文件和纸张上灰尘不易清洁，,（2）在电脑桌上摆放一盆仙人掌，因为仙人掌针刺能够吸收灰尘。,（3）要经常清洁键盘，不使用时用布将键盘遮盖。因为键盘凹凸不平，非常轻易积累灰尘，更会成为皮肤病病菌、感冒病菌隐藏场所。,第39页,颈肩腕综合症,1、症状：,感到腰背酸痛，脖子和肩膀麻木，手臂也不灵活。,2、致病原因：,长时间采取不正确坐姿。,3、缓解方法：,（1）矫正坐姿，上半身应保持颈部直立，使头部取得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度。,（2）要选择符合人体工学设计桌椅，使用专用电脑椅，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。,（3）使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩。,第40页,中枢神经失调,1、症状：,中枢神经和植物神经功效失调而致头痛、失眠，心悸、多汗、厌食、恶心、以及情绪低落、思维迟钝、轻易激怒、常感疲乏等。,2、致病原因：,电脑微波对人体长久影响。,3、缓解方法：,（1）加强自我保健意识，采取必要预防办法。,（2）增加工作间隙注意休息，平时加强体育锻炼。,（3）多吃富含维生素和蛋白质食物。,（4）定时进行体格检验和自我心理测定。,（5）一旦发觉相关症状，可适当调整工作。,第41页,电脑综合症防治,电脑一族健康食品,1、健脑元素：,（1）脂肪：,代表性食物有坚果、芝麻、自然状态下喂养动物等,（2）蛋白质：,代表性食物有瘦肉、鸡蛋、鱼类等,（3）碳水化合物：,是脑活动能量起源。代表性食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等,（4）维生素C：,能够使大脑功效灵活、敏锐，并提升智商。代表性食物有鲜果类、黄绿色蔬菜等。,（5）B族维生素：,是智力活动助手。代表性食物有香菇、野菜等。,第42页,电脑综合症防治,电脑一族健康食品,2、健脑食物：,（1）鸡蛋：,含有丰富蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是大脑新陈代谢不可缺乏物质。另外还含有较多乙酰胆碱，是大脑完成记忆所必需。,（2）鱼类：,它可为大脑提供丰富蛋白质、不饱和脂肪酸和钙、磷、维生素B1、维生素B2等，它们都是组成脑细胞及提升其活力主要物质。,（3）黄花菜：,它富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1，这些都是大脑代谢所需要物质，所以有“健脑菜”之称。,第43页,电脑综合症防治,电脑一族健康食品,（4）洋葱：,含有抗血小板凝聚物质，改进大脑供血，对消除心理疲劳，天天吃半个洋葱能够收到良好健脑效果。,（5）小米：,它含有较丰富蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养成份，有“健脑主食”之称。小米还有防治神经衰弱功效。,（6）龙眼：,它能补益心脾，益血安神。,（7）柚子：,它含有大量维生素A、维生素B1和维生素C，属于经典碱性食物，能够消除长久使用电脑对神经系统造成危害。有醒脑促记忆作用。另外，橘子、柠檬等也有类似功效。,第44页,电脑综合症防治,电脑一族健康食品,3、护眼元素,（1）维生素C：,它对眼睛也十分有益。伴随年纪增加，维生素C含量显著下降，晶状体营养不良，久而久之会引发晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富蔬菜、水果。,（2）菠菜：,它含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不但是营养价值极高蔬菜，也是护眼佳品。,（3）西红柿：,它含有丰富维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少许蛋白质。对保护眼睛有效。,第45页,电脑综合症防治,电脑一族健康食品,（4）维生素A：,电脑作业者视网膜上感光物质视紫红质消耗过多，不及时补充维生素A和相关营养素，会造成视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等。所以，应多吃富含维生素A食物。,（5）枸杞子：,它含有丰富胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁，含有补肝、益肾、明目标作用，对电脑族眼睛酸涩、疲劳、视力减退等问题都有很大帮助。,（6）菊花茶：,有明目清肝作用，可将菊花和枸杞子一起泡茶喝，或是用蜂蜜和菊花茶一起冲泡，对于缓解眼睛疲劳非常有效。,第46页,电脑综合症预防标准,1、保持正确坐姿与距离,2、保持正确光线与环境,3、保健与锻炼,第47页,谢 谢！,第48页,
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