技术训练在武术套路中的作用.pdf

2023 年第 65 卷第 1 期青海体育科技-52-前言技术、体能、智能、心理因素、战术共同组成了运动员的竞技能力，武术是难美项群型体育项目，对技术的要求更高。武术技术是决定运动员成绩的关键因素，能在比赛中完成高质量的技术动作成为了每一位武术运动员所追求的目标。武术技术训练是指在教练员指导下运用科学合理的方法对运动员进行的一系列专项技术练习，在提高技术水平方面起着重要的作用。技术训练是否成功，训练效果是否显著，在很大程度上取决于技术训练方法的科学性和运用的正确程度。由于武术技术的形成具有阶段性，各阶段技术形成的情况也有所不同，因而技术训练任务以及所采用的训练方法，手段也都各有其特点。1.基本技术的训练1.1 武术基本功的概念武术技术训练包括基本功训练和组合动作训技术训练在武术套路中的作用钱艳娇西宁市体育实验中学青海西宁，810000摘要：随着当今体育科技的不断发展，运动成绩的不断提高迈进，为了能在比赛中提高成绩，运动员必须经过艰苦漫长的训练道路，其中技术的训练尤为重要。武术技术是决定运动员成绩的关键因素，在武术套路教学训练中，武术基本功和基本技术动作是最基础和最重要的组成部分。本文通过文献资料法、逻辑分析法，结合运动解剖学、运动生理学和运动生物力学等相关特征，分析了武术基本功的重要性和专项技术训练的依据，提出了技术训练在武术套路中的应用方法，从而为武术套路训练中制定合理的训练计划，促进运动技术水平提升提供参考。关键词：武术套路，基本功，技术训练练，武术技术的训练原则上要遵序渐进、由易到难，从简单的单式动作开始，练好基本功。武术基本功是发展武术专项身体素质，进一步提升武术技术水平的前提和基础。武术基本功是以武术运动中具有共性的基础训练为运动内容，是武术典型技术动作中最简单的基础动作，包含各种类型的、不可缺少的、典型的动作。武术技巧和难度都是建立在基本功的基础之上的，通过基本功训练的开展，可为武术套路演练节奏的把控和展现提供保障。1.2 基本功训练的重要性武术套路基本技术是武术基本功的核心部份，是武术套路不可缺少的内容，“台上一分钟，台下十年功”，基本技术不扎实，就谈不上高难技术的发展。通过对基本功的训练，可以增强运动员对肢体肌肉的控制和伸展弹性，促进身体各关节的灵活性、稳定性和柔韧性能力的提高，保证完成技术动作的规范性和时效性，对后期完成高质量动作打下良好基础。同时，基本功的训练也能减少练习中受伤事故的发生，从而预防和减少运动损伤，延长运动寿作者简介：钱艳娇，女，汉族，1997 年出生，主要研究方向为武术与民族传统体育、武术套路、技术训练。民族体育-53-命，而且还能让习武者快速掌握更高难度的动作和技术，并以此达到强身健体的训练目的。此外，通过长期的基本功训练所获得的顽强意志品质以及形成的高尚武德，在套路练习会表现出高度的注意力集中、沉着冷静，体现出形神兼备的独特风格。1.3 武术基本功的内容与训练武术基本功的内容包括手型、手法、步型、步法、腿法、跳跃、平衡和跌扑、滚翻等类型的动作模块组成，它以武术运动中肢体的肩、臂、腰、腿、手型、步型、手法、步法、身法、平衡等动作为基础。将武术基本功各种内容进行变化训练有利于提高把基本动作组合成不同完整动作的能力，例如练习“冲拳”可将冲拳与弓步、马步结合，进行原地和行进间的练习，也可将冲拳与上步、退步、丁步等步法结合，进行同步练习。武术基本功的训练对武术套路的发展具有重要的推动性作用。通过制定完善的训练体系，加强学生对基本功的训练，才能使成套动作的完成事半功倍。武术基本功以单调性、长期性、系统性、基础性为主要特点，因此，在基本功训练中，要坚持做到训练系统化、长期化；还必须有坚定的思想信念和吃苦耐劳的精神、顽强的意志，才能培养出自觉性和坚持不懈的良好品质，才能在任何困难条件和场合下正常发挥，甚至发挥出更高的技术水平。2.专项技术的训练2.1 专项技术训练的依据2.1.1 从运动解剖学角度分析，运动员的技术训练应该明确某一技术动作所需的主动肌和协同肌，以及采用何种运动方式（静力收缩、动力收缩或混合收缩），以便进行针对性地辅助练习和专项练习。从能量代谢功能特点上来讲，武术套路运动是以高速度为起点的大强度运动，以无氧代谢为主，有氧代谢为辅。从身体素质的要求来看，武术套路的训练主要牵涉到力量素质，速度素质，耐力素质，柔韧性素质，灵敏度素质这几个方面。2.1.2 从运动生物力学角度分析，技术训练应该根据技术动作的幅度、空间和位移速度，以及人体平衡、支撑、反作用力、惯性、杠杆、离心力和向心力等动力学特征，通过模拟技术训练，使技术动作向合理完善的方向发展。由于部分武术套路动作相对复杂，牵涉到平衡，跳跃，翻腾等多种动作，因此要求运动员的中枢神经系统和内脏器官以及神经肌肉有效结合到一起。2.1.3 从运动心理学角度分析，在技术训练中，信息反馈是建立动作表象的唯一途径。信息可分为内部与外部信息，内部信息是运动员通过运动觉、平衡觉和触觉器官传递反馈信息来感知技术动作的完成程度；外部信息是通过同伴，教练员的示范、讲解，以及视觉和听觉传递的信息反馈。每次进行技术动作时，及时进行内部与外部信息的反馈，将有助于掌握技术动作。2.1.4 从运动生理学角度分析，运动员的技术动作的形成是一个从粗略化向精细化阶段过度的过程，每个阶段的技术训练都有其生理原因、外部表现和教法要求，具体内容见表 1。表 1不同阶段技术训练的生理原因、外部表现和教法要求阶段名称生理原因外部表现教法要求粗略阶段1.兴奋扩散，分化抑制建立不完善。2.第一和第二倍号系统没有建立起选择性扩散。3.兴奋与抑制没有建立起连贯的定型。1.初作不准确，不协调、僵硬，多余动作多。2不能用语言描述自己的动作。3分不清动作的主次环节，易受干扰而被破坏动作。1.采用正确示范讲解、突出重点，不过多强调动作细节。2.正面诱导。3.从简到繁。精细阶段1.兴奋与抑制集中，分化能力增强。2.第一和第二倍号系统建立了选择性的扩散。3.分化抑制越来越完善，建立了技术动作的动力定型。1动作协调、轻松，多余动作减少。2.能用语言描述自己的动作，突出动作的主次环节。3不受观众及环境的干扰和破坏。1.用术语、口诀代替直观示范。2.加大难度，负荷。3.增加外界新异刺激的干扰。2023 年第 65 卷第 1 期青海体育科技-54-2.2 技术训练计划的制定与安排2.2.1 技术训练计划的制定技术训练计划的制定要合理，并具有鲜明的目的性，包括项目特点和强度特点。制定的训练计划不能违背自然客观规律，为了有效地发展不同水平运动员的专项能力，首先要科学准确的了解运动员的阈速水平，并通过一定时间的训练，从根本上解决阈速水平的持续时间和持续速度。由于性别、年龄和训练时间的不同，阈速的差距也有很大差别，因此在训练中必须区别对待。2.2.2 技术训练的安排武术套路运动员的技术训练是一个系统而长期的教育过程，要根据基本技术动作的身体部位、动作运行路线、发力方式和身体意识，通过分析动作的结构及训练要素，在训练中根据身体活动的不同方向，使运动员建立正确熟练的技术动作定型，使其更好地展现出武术项目成套动作的项目特点。武术的技术训练通过各种训练手段和方法，建立一个暂时性的神经联系，使机体承受一定的负荷刺激。这种刺激由运动员不同时期（准备期、比赛期、恢复期）的目的任务、不同的动作、运行路线和身体意识，在各种动作衔接变化条件下，用不同形式的抵抗程度，对运动员进行重复练习、循环练习和反复练习，能够扎实、正确地掌握每一个技术动作要领，从而使成套动作能够更加完善地体现出来。运动员各时期技术训练的方法、手段、要求等安排见表 2。2.3 技术训练的注意事项2.3.1 技术训练应贯彻于全年系统的训练中，并根据运动员的个人特点进行针对性训练，区别对待。2.3.2 在技术训练前需要进行充分的准备活动，以提高机体温度、促进肌肉毛细血管扩张、降低肌肉粘滞性，提高肌肉活性，减少受伤风险，并使机体尽快进入工作状态。2.3.3 技术训练应建立在身体素质的基础上，优先发展和提高单个技术动作，然后过度到组合动作及跳跃性动作。2.3.4 在技术训练中，采用间歇、变化训练时，避免间歇恢复时间过长，导致头脑中有动作的痕迹效应消失。相互有联系的动作应安排在一起训练，如果动作与动作之间没有内在联系，在第一个动作掌握熟练的情况下，可将两个动作安排在一起进行练习。表 2运动员各时期技术训练的内容安排时期目的任务训练方法措施手段阶段特点重要要求准备期学 习、提高、改进技术动作。原地练习；行进间练习；分组练习；运动员一对一的纠正与讲解。示范、讲解、录像；分解教学法与完整练习法；重复与变化训练法；从易到难，信息反馈法。量大、强度适中。实践较少，以 3050%小运动强度集体成对性练习为主。单一条件下完成动作。以有氧代谢为主，心率为 150-180 次/分。1、使 运 动 员 了解易犯错误及纠正方法；2、熟记动作的重、难点，正确掌握基本技术动作及运行路线。民族体育-55-时期目的任务训练方法措施手段阶段特点重要要求比赛期熟练提高技战术训练水平。（一）以集体练习或分组练习为主。在一定时间内完成相固定的组数和次数。（二）分组或个人实操自由练习模拟训练示范性练习表演实操观摩比赛采用多种形式分组练习，全面完善、规范正确技术动作及方法。以各种单练形式，强化单个技术动作及连接技术动作。以各种类型的手段对运动员进行力量、速度、协调、灵敏、柔韧性的训练。强度大、量适中。单段、连段较多，以75-100%抵抗程度的练习为主。在全面技术发展的基础上，重点进行难度的整合练习。以无氧代谢功能为主，心率 180-210 次/分。要求运动员掌握全套动作技术规范的练习；降低易犯错误动作率的练习到自动化程度。恢复期纠正错误动作，完 善新的技术动作。选择近似于技术动作相一致的辅助性练习。改进错误动作。巩固成功动作的练习。直观教学、录像、示范。分析对比法。分解与完整法。成套练习多种形式的中、小量，高、强、低。以 30-50%抵抗练习为主，巩固完善技术动作。以有氧代谢为主，心率150-160 次/分。消除错误技术动作，降低失误率；建立新的正确完整技术动作表象。2.3.5 在技术训练中，比赛期以无氧代谢为主，准备期和恢复期以有氧代谢功能为主的练习，以发展和提高技术动作。2.3.6 一堂课的训练内容应先练技术，其次是力量，再是无氧和有氧能力。技术训练不宜在技能疲劳的状态下进行，否则不是发展技术动作而是发展耐力了。2.3.7 技术训练中应适当进行念动训练，有利于提高动作表象。2.3.8 在技术课后，应进行整理活动及按摩，意念及身体放松，更要合理安排作息及膳食营养。3.小结与建议技术训练是一个长期累计的过程，就武术训练而言，它既要遵循体育训练的一般原理和科学方法，又要符合武术的技术特点和运动规律。基本技术动作是有效完成武术套路成套动作的前提保证，因此在日常训练中，要依据武术技术动作的原理和竞赛特点，根据队员的自身特点，遵守循序渐进的训练原则，有目的、有计划地对武术项目运动员进行基本功和技术动作训练，同时更加严格地实施训练质量和科学完善的训练教学体系，全面发展队员的身体专项素质，为提升运动成绩打下良好基础。参考文献：1 李向阳，滕树云，李慧，裴孝成.从运动训练学视角浅析竞技武术技术训练 J.搏击武术科学，2015，12(4):46-47.2 王坤.专项体能训练在武术套路中的有效实现 J 体能训练，2021，(17):237-238.3 姬峰，周正贵.基本功在竞技武术套路中的作用研究 J.搏击武术科学，2015，12(7):52-54.4 闫宏斌.基试论武术基本功在武术训练中的作用 J.休闲，2020，(3):13.5 夏炎，于芳，张锐，等.武术基本功在武术训练中的重要性研究 J.体育科技，2018，39(2):18，22.6 徐若贤.武术基本功在套路演练中的重要性研究 J.大众体育，2022，(18):13-15.