核心力量训练对健美操竞技动作发挥的影响.pdf

采取文献资料法、专家访谈法、实验对比法和数理统计法研究核心力量训练对健美操竞技动作发挥的影响.选取山西体育职业学院运动训练系2 0 2 2级1 0 0名健美操竞技运动员作为研究对象,通过对比前8周常规训练与后8周核心力量训练的实验数据,分析核心力量训练对健美操练习者稳定性、耐力及完成科萨克跳类动作的影响.结果表明:常规训练影响下,受试者动作稳定性、耐力及科萨克跳类动作完成的各项评价指标差异性无显著性变化;核心力量训练影响下,受试者在动作稳定性、完整性、连贯性和灵活性等方面均有明显提升,技术质量、演示水平、技术难度等分块技术分值也均有显著性变化.为此,建议结合健美操的运动形式、力量衔接,在尊重运动员个体差异的基础上,有选择性地组织核心力量训练,并以非稳定状态的核心力量训练为主.关键词:核心力量训练;健美操;稳定性中图分类号:G 8 3 1 灡 3暋暋文献标识码:A暋暋文章编号:1 0 0 8-5 6 8 8(2 0 2 3)0 2-0 0 7 6-0 50暋引言在健美操练习过程中,腰腹核心力量发挥着至关重要的作用,直接影响健美操动作的稳定性.因此,为了保证健美操各环节动作衔接的整体性和稳定性,要求练习者根据肌肉群所处的位置对各动作环节进行舒缩调整.在健美操练习过程中,练习者的身体重心容易偏离晃动,因此要求身体核心部分能带动各环节发力,将力量传导到需要的位置,维持原有平衡和克服运动所产生的作用力,使练习者的重心更加稳定1.本文选取山西体育职业学院1 0 0名学生作为研究对象,通过实验对比法研究核心力量训练对健美操竞技动作发挥的影响,以期为更好地开展核心力量训练提供参考.1暋研究对象及方法1 灡 1暋研究对象随机选取山西体育职业学院运动训练系2 0 2 2级1 0 0名健美操竞技运动员作为研究对象.1 灡 2暋研究方法1 灡 2 灡 1暋文献资料法在中国知网、万方、维普等数据库,通过搜索“核心力量暠“健美操稳定性暠“动作耐力暠等关键词,查阅近百篇文献,了解核心力量训练对健美操竞技动作发挥的影响,为本文的撰写奠定理论基础.1 灡 2 灡 2暋专家访谈法通过与山西体育职业学院健美操教师、相关专家进行访谈,深入了解健美操运动的训练情程暋元核心力量训练对健美操竞技动作发挥的影响7 7暋暋暋况,确定本次实验的评测指标,即动作稳定性、动作耐力及综合性动作.1 灡 2 灡 3暋实验对比法1 灡 2 灡 3 灡 1暋测试思路暋暋实验前,对受试者进行前测,然后进行为期8周的常规训练,训练后对1 0 0名受试者的动作稳定性、耐力及完成科萨克跳类动作的情况进行统计,并以前测数据作为参考数据进行对比分析.接受常规训练之后,对受试者进行为期8周、每周3次的核心力量训练(见表1),训练后对1 0 0名受试者的动作稳定性、耐力及完成科萨克跳类动作的情况进行统计,并以8周常规训练后的数据作为参考依据进行对比分析.表1暋健美操核心力量训练方案暋暋单位:个/组训练内容训练负荷12周34周58周瑞士球背飞1 5暳42 5暳43 5暳4仰卧腿夹瑞士球臂上振1 5暳42 5暳43 5暳4瑞士球平板支撑屈膝1 5暳42 5暳43 5暳4俯卧压球侧踢腿1 5暳42 5暳43 5暳4单侧撑瑞士球后踢腿1 5暳42 5暳43 5暳4双脚压球俯卧撑1 5暳42 5暳43 5暳4仰卧夹球转体1 5暳42 5暳43 5暳4头上抱球卷腹1 5暳42 5暳43 5暳4仰卧夹球提腿1 5暳42 5暳43 5暳41 灡 2 灡 3 灡 2暋测试指标(1)动作稳定性.动作稳定性是指健美操运动中,在静止和运动状态下保持姿态平衡的物理状态,是控制和转移身体重心能力的衡量指标之一2.在健美操比赛中,体位稳定性是评分的重要依据.本次实验以脚撑瑞士球俯桥、脚撑瑞士球仰桥、脚撑瑞士球侧桥作为评价健美操体位稳定性的评价指标.其中,仰桥、俯桥反映受试者控制动作稳定性的能力,右桥、左桥反映受试者动作稳定的均衡性.(2)动作耐力.动作耐力是指在健美操运动中运动员长时间进行持续肌肉工作的能力,即对抗疲劳的能力.在健美操比赛中,耐力关系到动作的连贯性,会影响运动员追求高体位技术的等级.本次实验以1m i n两头起、1m i n前拍腿、1m i n里合腿、1m i n外摆腿等体术测试作为耐力的评价指标.(3)科萨克跳类动作.该动作是跳跃类难度动作编排使用频率最高的动作,是运动员必须掌握的技术动作.考虑到受试者的能力水平,本次实验以剪式变身跳成科萨克跳1 8 0 曘再转1 8 0 曘成叉落为最终测试项目.该项目以技术质量、演示水平、技术难度等作为分块测试指标.1 灡 2 灡 3 灡 3暋测试要求测试前,受试者要明白测试的意义、目的,掌握正确的测试方法和用力方法.同时,进行小负荷的热身运动,做到全身微热,尽量避免出现运动损伤.1 灡 2 灡 4暋数理统计法本次研究将常规训练和核心力量训练的前后测试数据作为主要依据,运用S P S S 2 1 灡 0统计软件进行辅助统计并得出结果,为研究提供数据支撑.2暋结果与分析2 灡 1暋常规训练前后测试数据对比分析暋暋经过8周的常规训练,训练前后测试数据对比结果如表24(见7 8页)所示.由表2可以看出,在常规训练影响下,1 0 0名受试者训练前后动作稳定性的差表2暋常规训练前后受试者动作稳定性差异性比较(焻x暲s)暋单位:ss时间项目俯桥仰桥右桥左桥训练前6 1 灡 2 1暲6 灡 0 1 14 9 灡 0 0暲7 灡 9 2 33 9 灡 0 0暲5 灡 1 8 23 4 灡 5 4暲4 灡 6 2 3训练后6 3 灡 4 2暲6 灡 6 0 14 7 灡 4 1暲3 灡 4 6 54 0 灡 6 2暲4 灡 6 5 63 3 灡 4 1暲6 灡 6 2 1T值0 灡 5 8 1-0 灡 1 2 00 灡 4 1 2-0 灡 2 9 2P值0 灡 0 6 00 灡 0 5 50 灡 0 6 10 灡 0 7 07 8暋暋暋辽宁师专学报(自然科学版)2 0 2 3年第2期异性无显著性变化(P0 灡 0 5),训练前后仰桥、左桥的评价数值有所下降.在常规训练中,主要进行形态、步伐、手形、技术等方面的练习,以柔韧性、身体各部位的力量及肌肉控制练习为主,再加上个别环节中会加入负重练习,容易使练习者肌肉存在极度的不适感,个别有肌肉拉伤的情况,不利于动作稳定性的提高.暋暋由表3可以看出,在常规训练影响下,1 0 0名受试者训练前后动作耐力的差异性 无 显 著 性 变 化(P0 灡 0 5).在常规训练中,为巩固某一动作的持久性,会加暋暋表3暋常规训练前后受试者动作耐力差异性比较(焻焻xx暲暲ss)暋单位:个时间项目两头起(1m i n)前拍腿(1m i n)里合腿(1m i n)外摆腿(1m i n)训练前4 8 灡 2 1暲4 灡 8 77 6 灡 0 1暲3 灡 3 14 0 灡 0 1暲3 灡 4 15 0 灡 4 1暲4 灡 4 1训练后5 0 灡 1 0暲4 灡 9 87 7 灡 2 1暲4 灡 1 24 1 灡 6 8暲5 灡 4 15 1 灡 2 1暲5 灡 3 1T值0 灡 8 4 90 灡 8 1 00 灡 9 6 90 灡 9 8 9P值0 灡 0 5 60 灡 0 5 80 灡 0 6 20 灡 0 7 3入针对性的耐力练习,短期效果显著.但是,由于脱离成套动作训练,因此会降低成套动作的机能储备.长此以往,不利于整套动作的持久效果,动作耐力也会大打折扣.暋暋由表4可以看出,在常 规 训 练 影 响 下,1 0 0名受试 者 训 练 前后完成剪式变身跳成科 萨 克 跳1 8 0 曘再 转1 8 0 曘成叉落技术的差表4暋常规训练前后受试者科萨克跳类动作差异性比较(焻焻xx暲暲ss)暋暋单位:分时间剪式变身跳成科萨克跳1 8 0 曘再转1 8 0 曘成叉落分块技术比较技术质量演示水平技术难度训练前7 灡 6 1暲0 灡 2 13 灡 6 3暲0 灡 1 02 灡 3 1暲0 灡 0 81 灡 7 7暲0 灡 1 1训练后8 灡 3 2暲0 灡 2 14 灡 0 9暲0 灡 0 92 灡 5 9暲0 灡 0 81 灡 5 7暲0 灡 1 3T值0 灡 9 8 10 灡 1 3 40 灡 2 3 00 灡 1 2 4P值0 灡 0 6 70 灡 0 6 40 灡 0 5 90 灡 0 5 6异性无显著性变化(P0 灡 0 5).衡量该技术细节的各分块技术分值的差异性同样无显著性变化(P0 灡 0 5).科萨克跳类动作对受试者动作稳定性、动作耐力有较高的要求.经过8周的常规训练,受试者的动作稳定性、动作耐力差异性无显著性变化,反馈到该动作完成的难度和质量上,与常规训练前相比,差异性同样无显著性变化.2 灡 2暋核心力量训练前后测试数据对比分析2 灡 2 灡 1暋训练前后动作稳定性对比分析暋暋训练前后受试者动作稳定性对比分析见表5.由表5可以看出,经过8周的核心力量训练,受试者俯桥测试成绩 提 高2 9 灡 7 0s,增 幅 达4 6 灡 9%;仰桥测试成绩提高表5暋核心力量训练前后受试者动作稳定性差异性比较(焻焻xx暲暲ss)暋单位:ss时间项目俯桥仰桥右桥左桥训练前6 3 灡 4 2暲6 灡 6 0 14 7 灡 4 1暲3 灡 4 6 54 0 灡 6 2暲4 灡 6 5 63 3 灡 4 1暲6 灡 6 2 1训练后9 3 灡 1 2暲6 灡 3 0 18 9 灡 4 1暲4 灡 2 6 58 1 灡 6 2暲4 灡 2 5 67 2 灡 2 1暲6 灡 4 2 1T值1 1 灡 5 8 11 3 灡 1 2 02 2 灡 4 1 29 灡 2 9 2P值0 灡 0 4 50 灡 0 4 20 灡 0 0 20 灡 0 0 14 2 灡 0 0s,增幅达8 8 灡 6%,受试者俯桥和仰桥均呈现显著性变化(P0 灡 0 5).受试者右桥测试成绩提高4 1 灡 0 0s,增幅达1 0 1%;左桥测试成绩提高3 8 灡 8 6s,增幅达1 1 6%,受试者右桥和左桥均呈现非常显著性变化(P 0 灡 0 1).这说明核心力量训练有利于受试者动作稳定性的发展.健美操运动要求练习者注意整套动作的规范性和稳定性,注重动作的舒展、准确、到位,而这些都离不开训练者核心肌肉群的控制能力3.从训练前后测试数据对比来看,经核心力量训练后,受试者身体核心区域肌肉群的控制能力得到显著提升,整套动作中的晃动、颤动等情况得到显著改善.2 灡 2 灡 2暋训练前后动作耐力对比分析训练前后受试者动作耐力对比分析见表6(7 9页).由表6可以看出,经过8周的核心力量训练,受试者动作耐力的诸多指标,如1m i n内完成两头起、前拍腿、里合腿、外摆腿等,较前期呈现显著性变化(P0 灡 0 5、P0 灡 0 5、P0 灡 0 5、P0 灡 0 1).健美操运动中,练习者要保持动作的连贯性和稳定性,就要克服练习过程中身体的疲倦状态.受疲倦状态的影响,练习者核心程暋元核心力量训练对健美操竞技动作发挥的影响7 9暋暋暋肌肉群的“环暠“带暠 作用会逐渐下降,各衔接动作的演练会有脱节4.但是,如果受试者呈现出高水平的核心肌肉群耐受力,很好的耐抗疲倦状态会减少上述问题的出现次数,暋表6暋核心力量训练前后受试者动作耐力差异性比较(煀煀xx暲暲ss)暋单位:个时间项目两头起(1m i n)前拍腿(1m i n)里合腿(1m i n)外摆腿(1m i n)训练前5 0 灡 1 0暲4 灡 9 87 7 灡 2 1暲4 灡 1 24 1 灡 6 8暲5 灡 4 15 1 灡 2 1暲5 灡 3 1训练后6 3 灡 1 0暲4 灡 9 88 7 灡 2 1暲4 灡 1 25 2 灡 6 8暲5 灡 4 16 3 灡 7 1暲5 灡 3 1T值3 灡 6 1 03 灡 8 1 03 灡 6 9 03 灡 0 8 9P值0 灡 0 4 30 灡 0 3 50 灡 0 2 90 灡 0 0 3可见核心耐受力对于健美操动作的完成具有重要作用.经过核心力量训练的受试者,即便处于疲倦状态,完成单个动作的完整性、不同动作转化的连贯性、动作执行的灵活性都不受影响,而且完成整套动作的抗压能力也得到大幅提升.2 灡 2 灡 3暋训练前后科萨克跳类动作技术及各分块技术分值对比分析表7暋核心力量训练前后受试者科萨克跳类动作差异性比较(煀煀xx暲暲ss)暋暋暋单位:分时间剪式变身跳成科萨克跳1 8 0 曘再转1 8 0 曘成叉落分块技术比较技术质量演示水平技术难度训练前8 灡 3 2暲0 灡 2 14 灡 0 9暲0 灡 0 92 灡 5 9暲0 灡 0 81 灡 5 7暲0 灡 1 3训练后9 灡 3 2暲0 灡 2 04 灡 8 9暲0 灡 0 92 灡 8 9暲0 灡 0 81 灡 7 7暲0 灡 1 3T值3 灡 9 8 13 灡 1 3 44 灡 2 3 04 灡 1 2 4P值0 灡 0 4 90 灡 0 3 90 灡 0 0 90 灡 0 3 8暋暋训练前后受试者科萨克跳类动作技术及分块技术分值对比分析见表7,数据由健美操竞赛裁判及专职教师按照竞赛规则共同评分得出.由表7可以看出,经过8周的核心力量训练,受试者完成剪式变身跳成科萨克跳1 8 0 曘再转1 8 0 曘成叉落的技术水平较之前得到显著提升(P0 灡 0 5).从各分块技术分值来看:受试者的技术质量、演示水平、技术难度均呈现显著性变化(P0 灡 0 5、P 0 灡 0 1、P 0 灡 0 5).其中,在演示水平方面,受试者完成动作的稳定性更好,上下肢更协调,动作之间的转换速度更是得到显著提升(P0 灡 0 1);在技术难度方面,受试者可挑战更高难度动作,静态身体姿态保持更稳定,整体体位、体型转化速度得到显著提升(P0 灡 0 5);在技术质量方面,受试者完成单个动作时,之前出现的晃动、颤动等情况得到明显改善(P 0 灡 0 5).3暋结论与建议3 灡 1暋结论3 灡 1 灡 1暋常规训练经过8周的常规训练,通过对受试者动作稳定性、耐力及完成剪式变身跳成科萨克跳1 8 0 曘再转1 8 0 曘成叉落情况的比较分析来看,训练前后动作稳定性、耐力及组合动作的各项评价指标差异性无显著性变化.3 灡 1 灡 2暋核心力量训练经过8周的核心力量训练,对受试者的动作稳定性、耐力及完成科萨克跳类动作情况进行统计,并以8周常规训练后的数据作为参考依据进行对比分析,可以发现:(1)受试者身体核心区域肌肉群的控制能力得到显著提升,动作稳定性改善效果显著,之前的晃动、颤动等情况得到显著改善.(2)在疲倦状态下完成单个动作的完整性、不同动作转化的连贯性、动作执行的灵活性等都得到显著改善,受试者完成整套动作的抗压能力得到大幅提升.(3)在完成剪式变身跳成科萨克跳1 8 0 曘再转1 8 0 曘成叉落技术时,技术质量、演示水平、技术难度等分块技术分值均呈现显著的变化.3 灡 2暋建议8 0暋暋暋辽宁师专学报(自然科学版)2 0 2 3年第2期(1)训练计划的制订应根据健美操运动项目的特点,结合此项运动的形式、力量衔接有选择性地组织核心力量训练,做到效益最佳化.(2)就核心力量训练而言,各项练习动作虽较为温和,但锻炼推广却不适用于所有人群,如体脂含量高的运动员,由于自重较大,练习起来就比较吃力.因此,核心力量训练的选择,应建立在运动员个体差异基础之上.(3)核心力量训练有稳定状态和非稳定状态两种模式,稳定状态的核心力量训练短时间内可提升背部肌肉群的力量,非稳定状态的核心力量训练短时间内可提升腹部肌肉群的力量,且对人体动态平衡、肌肉群耐力的正向促进效果更好.因此建议以非稳定状态的核心力量训练为主.参考文献:1梁慧.核心力量训练对竞技健美操的重要作用分析 J.体育风尚,2 0 2 1(9):4 0 灢 4 1.2周勇.核心力量训练对竞技健美操训练的应用 J.现代职业教育,2 0 2 1(3 0):2 1 2 灢 2 1 3.3宛夜.核心力量训练对青少年武术套路运动员身体稳定性作用分析 J.武术研究,2 0 2 0,5(1 1):4 1 灢 4 3.4赵国运,杨良秋,安广辉.浅谈竞技健美操C组难度动作核心力量训练 J.体育科技文献通报,2 0 1 7,2 5(1 0):8 7 灢 8 8.T h e i n f l u e n c eo f c o r e s t r e n g t ht r a i n i n go nt h ep e r f o r m a n c e o fa e r o b i c s c o m p e t i t i v em o v e m e n t sCHENGY u a n(N a t i o n a lT r a d i t i o n a lS p o r t sD e p a r t m e n t,S h a n x iS p o r t sV o c a t i o n a lS c h o o l,T a i y u a nS h a n x i 0 3 0 0 0 0)暋暋A b s t r a c t:T h ei n f l u e n c eo fc o r es t r e n g t ht r a i n i n go na e r o b i c sc o m p e t i t i v em o v e m e n t sw a ss t u d i e d i nd o c u m e n t a t i o nm e t h o d,e x p e r t i n t e r v i e wm e t h o d,e x p e r i m e n t a l c o m p a r i s o na n dm a t h e 灢m a t i c a l s t a t i s t i c s.1 0 0a e r o b i c sa t h l e t e so fG r a d e2 0 2 2f r o mt h eS p o r t sT r a i n i n gD e p a r t m e n to fS h a n x iS p o r t sv o c a t i o n a lS c h o o lw e r es e l e c t e da st h er e s e a r c ho b j e c t s.B yc o m p a r i n gt h ee x p e r i 灢m e n t a l d a t ao fr o u t i n et r a i n i n gi nt h ef i r s t8w e e k sa n dc o r es t r e n g t ht r a i n i n gi nt h es e c o n d8w e e k s,t h e i n f l u e n c eo f c o r es t r e n g t ht r a i n i n go nt h es t a b i l i t y,e n d u r a n c ea n dc o m p l e t i o no fC o s 灢s a c kj u m po f t h ea e r o b i c se x e r c i s e r sw a sa n a l y z e d.T h er e s u l t ss h o wt h a tu n d e rt h e i n f l u e n c eo fr o u t i n et r a i n i n g,t h e r e i sn os i g n i f i c a n t d i f f e r e n c e i n t h e e v a l u a t i o n i n d e x e so f s t a b i l i t y,e n d u r a n c ea n dc o m p l e t i o no fC o s s a c k j u m p.U n d e r t h e i n f l u e n c eo f c o r e s t r e n g t ht r a i n i n g,t h e s u b j e c t s 曚 s t a灢b i l i t y,i n t e g r i t y,c o h e r e n c e a n d f l e x i b i l i t yo fm o v e m e n t h a v eb e e ns i g n i f i c a n t l y i m p r o v e d,a n d t h es e g m e n t e dt e c h n i c a l s c o r e ss u c ha s t e c h n i c a lq u a l i t y,d e m o n s t r a t i o nl e v e l a n dt e c h n i c a ld i f f i c u l t yh a v ea l s os i g n i f i c a n t l yc h a n g e d.T h e r e f o r e,i t i ss u g g e s t e dt h a t t h ec o r es t r e n g t ht r a i n i n gs h o u l db es e l e c t i v e l yo r g a n i z e da n d t h e c o r e s t r e n g t h t r a i n i n gs h o u l db em a i n l y i nu n s t a b l e s t a t eb a s e do nt h ee x e r c i s ef o r ma n ds t r e n g t hc o h e s i o no fa e r o b i c sa n do nt h eb a s i so f r e s p e c t i n gt h e i n d i v i d u a ld i f f e r e n c e so f a t h l e t e s.K e y w o r d s:c o r es t r e n g t ht r a i n i n g;a e r o b i c s;s t a b i l i t y(责任编辑暋邵艳艳)