第九套广播体操.doc

第九套广播体操动作要领与图解
（2011年8月8日国家体育总局发布）
预备节（8拍×2）
预备姿势：立正
当口令至“原地踏步”时，半握拳，拇指压于食指第二指节；
第1拍 左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10~~15厘米，同时左臂前摆身体中线，右臂后摆与左臂对称；
第2拍与第1拍动作相同，方向相反。
原地踏步，左脚开始。最后拍还原成立正姿势。
第一节 伸展运动（8拍×4）
预备姿势：立正
第1拍 左脚向左一步与肩同宽，同时两臂侧平举（掌心向下），头左转90度；
第2拍 右脚并于左脚，同时半蹲，双臂屈臂于胸前（拳心相对），含胸低头；
第3拍 两臂伸出至侧上举（掌心相对），抬头挺胸，眼看前上方；
第4拍 手臂落下还原成立正。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反！

第二节 扩胸运动（8拍×4）
预备姿势：立正
第1拍 左脚向前一步（成小弓步），同时两臂经体前平举（握拳，拳心相对），后直臂扩胸至侧平举（拳心向前）；
第2拍 身体右转90度，同时手臂经体前交叉后屈臂扩胸；
第3拍 身体左转90度，同时手臂经体前交叉向后直臂扩胸；
第4拍 左脚收回还原立正，同时两臂经前平举落下。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反！

第三节 踢腿运动（8拍×4）
预备姿势：立正
第1拍 左脚向侧摆起45度（腿直），同时两臂侧平举（掌心向下）；
第2拍 左脚收回与右脚并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧；
第3拍 左腿向后踢起，离地10~~20厘米，同时两臂经前摆至侧上举（掌心相对）；
第4拍 收手收脚还原成立正。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反！

第四节 体侧运动（8拍×4）
预备姿势：立正
第1拍 左脚向侧迈出与肩稍宽，同时左臂侧平举（掌心向下），右臂胸前平屈（掌心向下）；
第2拍 下肢保持第1拍的姿势，同时上体侧屈45度，左手叉腰（虎口向上），右手摆至上举（掌心向左）；
第3拍 左脚并于右脚半蹲，同时左臂上举（掌心向右），右臂贴于体侧；
第4拍 还原成立正，同时左臂经侧收至体侧。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反！

第五节 体转运动（8拍×4）
预备姿势：立正
第1拍 左脚向侧一步与肩稍宽，同时两臂侧平举（掌心向下）；
第2拍 下肢保持第1拍的姿势，上体左转90度，同时双手体前击掌两次；
第3拍 上体右转180度，同时双臂伸直至侧上举（掌心相对）；
第4拍 左脚收回还原成立正，同时身体转正，两臂经体侧还原至体侧。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反！

第六节 全身运动（8拍×4）
预备姿势：立正
第1拍 左脚向左迈出，与肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉，掌心向前，抬头看手；
第2拍 身体前屈（两腿伸直），双臂体前交叉，掌心向内，低头看手；
第3拍 收左脚成半蹲，同时双手扶膝，肘关节向外，五指向内，低头眼看前下方；
第4拍 还原成立正。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反！

第七节 跳跃运动（8拍×4）
预备姿势：立正
第1拍 跳成左脚在前，右脚在后的(小)弓步,同时双手叉腰，虎口向上；
第2拍 跳成立正，双手叉腰；
第3拍 跳成右脚在前，左脚在后的(小)弓步,双手叉腰；
第4拍 跳成立正，两臂还原至体侧；
第5拍 跳成两脚左右开立（脚尖微微向外），同时两臂侧平举（掌心向下）；
第6拍 跳成立正姿势，两臂还原至体侧；
第7、8拍动作同5、6拍。

第八节 整理运动（8拍×2）
预备姿势：立正
第1~~4拍 原地踏步4拍（先踏左脚），第4拍还原成立正姿势；
第5、6拍 左脚向侧迈出与肩稍宽，手臂经侧摆起至侧上举（掌心相对），抬头45度，眼看前上方；
第7、8拍 左脚收回，两臂经侧收至体侧，还原成立正姿势。
第2个8拍同第1个8拍动作，但方向相反（先踏右脚）。

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