高考心理辅导名师优质课获奖市赛课一等奖课件.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,本幻灯片资料仅供参考，不能作为科学依据，如有不当之处，请参考专业资料。,面对高考,让我们专心坚持,高三考前心理辅导,第1页,一、考试之前心理调适二、考试之中心理调适,第2页,高考前常见心理现象,面对成绩,精神恍惚,“高原反应”,暂时失忆,心理饱和,第3页,正确面对成绩,考试成功,考试失败,1,、消沉心理,2,、患得患失,3,、麻木状态,第4页,精神恍惚,小敏想着高考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。,原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。,对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。,第5页,高考生物钟调整,1.,与高考“合拍”,9:00-11:30 3:00-5:00,2.,逐步调整期,:,天天比原来,提前,10,分钟睡觉,.,3.,要有午休时间：,30,分钟左右,第6页,失眠怎么办,不要把睡觉当成任务,睡不着并不会影响考试状态,洗个热水澡，喝杯牛奶加蜂蜜,几个调试方法：,自我催眠放松法、白云疗法、海浪疗法,第7页,上床后熄灯躺下仰卧，先做,3-5,次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮白点，并集中注意力控制这一想象中白点进行迟缓圆周运动,50,次，再换成迟缓地勾画五角星轨迹,50,次。每进行一次探缓呼吸，就对自己进行一次暗示：,“,我已经睡着了。,”,这么就能够起到良好助诱导入睡效果。,。,自 我 催 眠 放 松 法,第8页,白云疗法：,想像自己躺在一块草坪上，自己头顶是一片蓝蓝天空，天空下有一片白云，厚厚，雪白，慢慢落在我身上。我被白云层层包裹着，白云开始慢慢向上飘，自己身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢，慢慢，自己躺在这片白云上睡着了。,第9页,海浪疗法,想像自己躺在海边，蓝色大海，金色海滩。我躺在松软舒适沙滩上，感觉身体下面是软软、细细、暖暖细沙。沙子包裹着我，太阳照在我身上，感觉非常温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢退去，又慢慢按摩我肌肤，舒适极了。我就躺在这片舒适沙滩上慢慢睡着了。,第10页,“,高原反应”,学习中使出满身解数，拼尽全力，,但学习成绩与学习效率停滞不前。,身体反应迟钝，心理疲劳加速。,原因：重复练习,/,学习热情下降,/,思维定势,情绪调整,+,能力训练,+,坚持,第11页,暂时失忆,一些很轻易题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。,原因：回想信息暂时遗忘,对策：平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，能够想一想与之相关学习内容，从而找到处理这一问题有效线索。,第12页,提升记忆效果策略,愉快有信心去记忆，效果最好,1,、专心,2,、采取了解识记，防止机械识记,3,、多个通道识记,4,、尝试记忆,有用功,=,时间*效率系数,第13页,心理饱和,化学中,“,饱和溶液,”,与心理饱和现象：高三后，大多数学生不再参加其它活动，只是重复地进行大量练习，出现学习效率低下现象。,原因：大量学习活动单一,对策：不停改变学习内容与学习方式,+,劳逸结合,第14页,怎样对付考试焦虑？,世界上不存在所谓压力。,压力根源在于人怎样感知和解释所碰到挑战。,第15页,1,、,正确认识高考，确定合理目标,2,、保持日常心，缓解考试焦虑,第16页,考试焦虑是由考试这件事引发神经担心状态，,它会分散和阻断注意过程，,干扰原有知识回想过程，,一担心脑袋里空空如也；它能瓦解思维过程，,能力在此时竟会发挥不出来。,当然，还会影响到你身体健康等等。,什么是考试焦虑？,我有考试焦虑吗？,第17页,人为何象天天要吃饭一样，要运动？,1,压力降低,2,焦虑降低,3,更有活力,4,情绪愈加主动,5,睡眠愈加好,6,愈加自信,20-30,分钟,/,每次。一周,5,次以上。,运 动 放 松 法,第18页,做一次舒畅深吸气，然后徐缓地往外呼气,。在第二次吸气时，默念数字,“,1”,，呼气时默默地对自己说：,“,放松。,”,与此同时，试着想你面前有一块黑饭，你在黑板上写了,“,1”,和,“,放松,”,这几个字。在下一次吸气时，默念数字,“,2”,，呼气时默默地对自己说,“,放松,”,，一直默念到数字,“,20”,，每次深呼吸都要想像听到了并看到了那些数字和,放松,这两个宇。,深 呼 吸 法,第19页,1,、看看童年相册,2,、不说“必须”、“一定”等话,3,、去剪发吧,4,、穿上喜欢衣服或新衣服,5,、看“猫和老鼠”等喜剧,6,、清理书桌和书房,7,、买一件喜欢玩具奖励自己,8,、说话、吃饭有意放慢速度,9,、早晚对着镜子微笑,-,几分钟,10,、玩耍使生活更美好,-30,分钟。,放松小窍门,第20页,你在担心、害怕什么？,把它们全部写出来吧！,有别解释可能吗？,假如这么想下去结果是什么？,假如改变自己想法结果是什么？,第21页,考前一周心理调整,生活要有规律,提升效率,适当放慢复习节奏，进行查缺补漏,防止大量再做习题,不能沉迷做难题,确保充分睡眠,防止外来干扰,:,上网、游戏、影片,做一些做过试卷,(,练手,.,热身,.,找感觉,),第22页,考前一天怎样过,熟悉考场,适应环境,:,交通路线,/,所在学校,/,楼层,/,教室,/,自己考场座位,/WC/,罗列考试用具清单,准备一个透明袋子装考试用具；,防止过量体育运动,:,消耗体力,意外受伤,不要上网和看暴力影片,适时复习,:4-6,小时,不要刻意提前睡觉,第23页,试验证实，饭前记忆和兴奋度,都比饭后好，考前饮食上得做调整。,一是进餐时间，提前一小时左右。,二是进餐量，以半饱或大半饱为,准，切记吃饱）。,三是进餐次数，可采取多餐。,第24页,二、考试之中心理调适,1,、考试状态调整：,考试不是命根子；,情绪乐观才会思维活跃；,准备一个透明袋子装考试用具；,第25页,快速适应考场气氛,主动问好,找到座位，主动暗示,深呼吸,查看课桌平稳和间距,回避干扰，不要讨论,第26页,拿到考卷,5,分钟,写姓名、准考证号、考试号,整体快速浏览,重点再看，提升信心,第27页,考试中正向语言应用,1,、我已经准备很充分，一定能够好好表现一番,。,2,、我知道我能应付这个考试。,3,、只管现在考试，无须担心其它事务。,4,、担心是正常，没关系，做个深呼吸，放松。,5,、考试不是一件可怕事，尽力而为就能够了。,6,、这次考试，没有问题，我有信心。,第28页,2,、考场三步曲,第一步,微笑从容进考场,恒心、信心、专心、细心,第29页,信心：考生成功精神支柱,有它不一定能赢，没它一定会输,要充分相信自己能承受各种压力接收挑战,主动自我暗示：“我一定能考好”！,适度担心而不慌张,碰到难题，镇静自若，从容应考,第30页,专心：专心致志才能考出水平,考前过于关注考试结果：怕考不好会受到老师批评、父母责备、邻里窃笑、同学非议,考场上一碰到难题就担心、分心,“克拉克心态”：不为赛事以外杂念所动,第31页,细心：降低无须要损失,考前准备要细心,考试做题要细心,通览全试卷，填好号和名；,审题要仔细，题意要搞清；,碰到拦路虎，不妨绕道行；,细中求速度，快中不忘稳；,不争交头卷，检验要认真。,第32页,恒心：坚持就是胜利,首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就气馁丧气，要有锲而不舍精神，坚持考到最终一科，最终一秒。,（,1,）自我抚慰法：“我难人也难，我易人也易”；“发挥出自己水平就是成功”。,（,2,）后面赔偿法：前面题不会做，后面题来赔偿；前面科目损失了，后面科目来赔偿。,（,3,）做到三不：不一样他人对答案，不讨论不会做题目，不找老师解题。,第33页,审题之巧：题目要求、答题须知、题目本身,答题之巧：定心定神,浏览试卷,先易后难,答题次序,量体裁衣,合理分配时间,坚持到底,全方面检验,第二步,从容冷静答试题,第34页,碰到不会做题,做,“,呼吸放松,”,，进行心理暗示：,“,我易人易我不大意、我难人难我不畏难,”,“,这道题做不出来没关系，,过一会儿就能想出来,”,。,不留空白试卷。,保持卷面整齐，,俗语说,“,美味不能装在一只邋遢盘子里,”,第35页,两科考试怎样过渡,学会快速遗忘,做好思维转移,注意饮食,适当运动和放松（主动休息）,第三步,糊涂轻松出考场,第36页,战胜自己,取得成功,第37页,