1、单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,本资料仅供参考，不能作为科学依据。谢谢。本资料仅供参考，不能作为科学依据。谢谢,-尤其爱给尤其你,阳光总在风雨后,利辛二中 黄敬轩,第1页,考试是一个过程，考试心理自然落实于整个考试过程中，它包含：千姿百态考前心理；酸甜苦辣考时心态和充满喜怒哀乐考后心理三个部分。,考试是什么?,第2页,影响考试原因是什么？,硬件基础知识及利用,基础知识处理问题水平,中考基础,软件考试前和考试中,心态,中考关键,第3页,考前心理包括：临考前心理焦虑及其调整、考前复习和记忆准备状态、熟悉考场。,考前,考试焦虑,第4页,考试焦虑
2、常见症状,心跳加紧 肌肉僵硬,头脑发胀 大量出汗,手脚冰凉 脸色难看,情绪担心 烦躁不安,记忆困难 思索混乱,思维迟钝 答题零乱,第5页,高难度,中难度,低难度,考试成绩,焦虑水平,低,高,高,叶克斯多德森定律,面对考试担心、焦虑是正常心理反应,适度焦虑水平有利于取得很好学业成绩,第6页,主动地自我暗示,对策：,今天我精神不错！,我一定能考好！,他是很不错，可我也有进步，我也很不错！,我一定能实现目标！,情绪过于担心时默念“放松、放松、放松”,心情烦躁时默念“平静、平静、平静”,心灰意冷时默念“我行、我行、我一定行”,第7页,面对中考，你是哪种心态？,担心焦虑型,茫然无措型,得过且过型,自信乐
3、观型,第8页,羿射不中,故事,后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！假如射中了，赏你万金，假如射不中就削掉你千户封邑。”后羿听后十分担心，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有些人答道：“后羿所以这么，那是因为情绪波动影响了他射技，万金厚赏造成了他失误。”,第9页,瓦伦达是伟大绳索平衡家。在20世纪50年代，他在美国电视台演出一道钢索节目：三层，叠了七八个人。突然，这位演出了一辈子绳索教授从钢索上坠下死了。美国观众目睹了这一切。事后他太太回想说，她知道自己丈夫这次一定会出差错，因为，演出前瓦伦达重复说：这次只许成
4、功，不许失败。他失去了日常心，有了患得患失之心。,从瓦伦达之死，看日常心,故事,第10页,你得到了什么启示？,一个人在紧要关头，存在着患得患失杂念，就难正常发挥自己才能 和本事。,自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、担心怯场或受患得患,失干扰，结果就会发挥,不出应有水平。,第11页,1、如入无人之境。,2、挥汗如雨，心乱如麻。,3、,重视第一选择。,4、,认清题型，对症下药，不留遗憾。,考中,第12页,一、浏览全卷 心中有数,考中应试答题策略,二、先易后难 稳扎稳打,三、快慢结合 准确解答,四、查缺补漏 修正错误,第13页,一、浏览全卷 心中有数,浏览全卷 ,了解试卷总
5、页数，查有没有漏面、空页,了解题型题量，明确各题型解题要求,看清试卷代号是A或B，按要求填写考试科目、准考证编号和填涂号码,第14页,二、先易后难 稳扎稳打,先易后难,易 题,中等题,难 题,易 做,易成功,愉快感,思维活跃,快速准确,思维灵敏,破难关,第15页,稳扎稳打,因为人心理活动含有定势倾向，先前所进行心理活动往往影响同类后继心理活动方向，使人习惯于按照自己已经形成思绪去思索问题，假如已经出现了错误，往往极难纠正。,凡是会做题，要准确，力争做完一题，就拿到该题应得分数,步步为营,二、先易后难 稳扎稳打,第16页,三、快慢结合 准确解答,“慢”,读题、审题速度慢,技巧,读,字、句,关键词
6、,了解题意（画出草图）搞清求解问题,隐蔽条件,挖掘,找,感知,显性情况、条件,可用笔标出,审,综合题目信息,第17页,“快”,书写速度快,三、快慢结合 准确解答,解题,在了解题意基础上,快速判断快速找出与所求问题相关联知识,准确、规范、快速地书写对应主要叙述和方程式或表示式。,回答求解问题,字迹清楚、卷面整齐、画图规范、格式正确，也是取得好成绩条件之一。,第18页,四、,查缺补漏,修正错误,第19页,2、即使失败，我曾努力。,1、不要忙着对答案。,3、榜上有名，春风得意。,考后,第20页,考前十天：合理作息，调整心态。,学会正确评价自己,重视考前10天休息和睡眠。,适当浏览书本,合理安排运动,
7、合理安排饮食品种,第21页,考前几天要做事,从现在开始就不要再“开夜车”了，依据自己情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。6月6日晚上切不可提前上床，不然很轻易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。,1.调整睡眠。,第22页,考前几天要做事,2.抓住最正确记忆时间。,心理学研究证实，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时因为不受前摄抑制、后摄抑制影响，记忆效果最好。提议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最主要课程内容。,第23页,考前几天要做事,玩电脑、上网轻易上瘾，轻易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识发挥。,3.最好不玩电脑和上网,NO！,第24页,考前几天要做事,调整情
8、绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定、饱满情绪迎战高考。,4.参加自己喜欢文体活动。,第25页,考前几天要做事,按照平时饮食习惯吃饭就能够，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引发胃肠功效紊乱，影响情绪安定，不利于考试。,5.注意饮食卫生，预防胃肠疾病。,第26页,考前几天要做事,从现在开始就不要再“开夜车”了，依据自己情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。考前晚上切不可提前上床，不然很轻易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。,6.调整睡眠。,第27页,自我调整,第28页,学 会 宣 泄,第29页,找 人 倾 诉,第30页,学,会,自,嘲,第31页,转 移 升 华,第32页,一、,音乐放松法
9、,放松训练,二、,肌肉放松法,第33页,音愿意念放松法,学习者静下心来，排除杂念，闭上眼睛，把注意力集中在丹田，想象着在丹田中有一股气。此时用腹式呼吸法慢慢进行了呼吸。吸气时，想象着丹田中这股气由腹部逐步上升到胸部，再上升到头部，直到头顶“百会”处；吐气时，想象着这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这么一吸一呼，周而复始，重复进行。因为集中了全部注意力，就能够使学习者逐步到达排除一切杂念、心静神宁境地，收到消除担心、自我放松效果。,第34页,肌肉放松法,每次放松训练1020分钟，可安排在晚上睡觉之前进行。假如能持之以恒，不但能消除焦虑，而且能全方面促进身心健康。,小腿肌肉放松,臀部肌肉放松,腹部肌肉放松,胸部肌肉放松,背部肌肉放松,肩部肌肉放松,臂部肌肉放松,颈部肌肉放松,头部肌肉放松,从脚趾肌肉放松,大腿肌肉放松,第35页,考前三天：开始进入临战状态,保持最正确应试状态,首先学会洞察自己心理状态,及时了解自,己是否做好了足够心理准备。,其次要做个小小备考计划,再次是巩固基础知识。,最终保护好身体。,第36页,考前一天：放下书本，彻底减负,首先检验自己文具装备,不要遗漏任何与考,试相关物品。,其次晚上最好不要再看书。,再次有条件话还能够冲一个热水澡,第37页,预祝同学们,考试成功！,第38页,
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