第九套广播体操教学大纲.doc

体适能（第九套广播体操）课程教学大纲
一、课程性质、目的与任务
（一）性质：体适能是身体适应生活、活动与环境（例如：温度、气候变化或病毒等因素）的综合能力。体适能分为健康体适能（Health-relatedFitness）、运动体适能（Sport-relatedFitness）和专项运动体适能（Skill-relatedFitness）三大类。体适能课程主要教授与健康体适能有关，改善有氧体适能、肌肉力量和耐力、柔韧性、身体成分作用的体育知识和方法。本课程为长安大学非体育专业大学一年级的公共必修选项课。
（二）目的：
1.通过教学，使学生能够较全面地了解体适能的提高方法，掌握体适能训练的基本理论知识和技术、技能。
2.帮助学生发展有助于形成体力充沛、健康生活方式的知识、技能、态度和行为。
3.逐步培养学生对身体锻炼的浓厚兴趣，养成自觉锻炼的习惯，使身体运动成为学生终身体育的手段。
（三）任务：
通过体适能课程教学，对学生进行全面系统的训练，全面发展力量、速度、耐久力、灵敏性、柔韧性等身体素质，提高运动技术水平和运动成绩，培养学生勇敢、顽强、坚韧、果断的意志品质和心理适应能力。
二、课程的基本要求
1使学生了解体育基本知识，并用以自己进行科学的体育锻炼。
掌握跑、跳、滚翻各项目基本技术、技能，在原有基础上提高技术水平和运动成绩。掌握速度、耐力、力量、柔软的练习方法。
三、教学内容和时数分配
学期
学时
教学内容 分配
一
36
理论
4
实践
身体素质
8
运动技能
22
考试
2
四、教学内容纲要
(一)理论部分
（1）现代健康与身体锻炼
（2）学生体质健康评价
（3）常见运动性病症与运动性损伤。
(二)实践部分
1．第九套广播体操
2.短跑：途中跑的身体姿势和动作要领，中速跑、加速跑、反复跑、计时跑、蹲距式起跑和起跑后的加速跑、终点冲刺跑。
3.中长跑：途中跑技术要领、站立式起跑和加速跑、耐力跑、变速跑、越野跑、800米全程跑、1500米全程跑。
4.立定跳远、力量练习方法、柔韧练习方法
五、教材、主要参考书目及网站
《现代大学体育教程》，陈智勇总编，北京体育大学出版社第二版。

六、教学周历
第一学期
课次
学时
教材内容
重点、难点与要点
一
2
理论：
1．高等学校体育简介、体适能简介；
2．现代健康与身体锻炼（上）
重点：体适能简介
难点：体适能外延
要点：速度、耐力
二
2
1．第九套广播体操预备节
2．短跑：起跑、途中跑的身体姿势和动作要领、中速跑、加速跑、30米计时跑
重点：蹲踞式起跑
难点：蹲踞式起跑
要点：重心前倾
三
2
1.第九套广播体操伸展运动
短跑：跑的专门练习、起跑和起跑后的加速跑、短跑完整技术
重点:加速跑
难点：加速跑
要点：大腿用力前摆、小腿积极下压
四
2
1.第九套广播体操扩胸运动
2.短跑：短跑的专门性练习、终点冲刺跑、100米计时跑
重点：终点冲刺跑
难点：维持腿的摆动频率
要点：手臂积极摆动带动腿的摆动
五
2
1.第九套广播体操踢腿运动
2.专项素质：俯卧撑、轻杠铃快速挺举、沙坑半蹲跳、仰卧起坐、两头起
重点：发展下肢与腰腹力量
难点：两腿力量的协调发展
要点：两腿协调用力
六
2
1.第九套广播体操体侧运动
2.专项训练：实心球各种抛掷练习、综合练习
重点：体侧运动
难点：手脚协调配合
要点：分清节拍把握节奏
七
2
1.第九套广播体操体转运动
2.专项素质：力量与柔韧练习
重点：柔韧练习
难点：拉伸下肢韧带时腿脚伸直
要点：适度拉伸
八
2
1.第九套广播体操全身运动
2.立定跳远：重点体会收腹举腿
重点：立定跳远
难点：收腹举腿
要点：收腿至大腿贴近胸部
九
2
1.第九套广播体操跳跃运动
2.立定跳远：重点体会脚后跟着地落地缓冲
重点：落地缓冲
难点：脚后跟着地
要点：勾脚尖落地
十
2
1.第九套广播体操整理运动
2.理论：现代健康与身体锻炼（下）、学生体质健康评价
重点：整理运动
难点：动作与音乐节奏的配合
要点：分清节拍把握节奏
十一
2
1.复习第九套广播体操预备节与前两节
2.立定跳远：立定跳远完整技术练习
重点：立定跳远完整练习
难点：落地缓冲
要点：脚后跟先着地
十二
2
1.复习第九套广播体操第三至六节
2.中长跑：途中跑、反复跑
重点：途中跑
难点：途中跑
要点：大腿用力前摆、小腿积极下压
十三
2
1.复习第九套广播体操最后两节
2.中长跑：站立式起跑和加速跑、发展一般耐力跑的练习
重点：站立式起跑
难点：重心前移
要点：重心在前脚身体前倾
十四
2
1.复习第九套广播体操最后两节
2.中长跑：9分钟跑
重点：9分钟跑
难点：坚持9分钟
要点：匀速跑动，调整呼吸
十五
2
1.复习第九套广播体操
2.50米测试
重点：50米测试
难点：途中跑
要点：积极摆臂，大腿用力下压
十六
2
1. 复习第九套广播体操
2.男生1000米测试，女生800米测试
重点：耐力跑测试
难点：途中跑
要点：匀速跑动，调整呼吸
十七
2
1.第九套广播体操测试
2．立定跳远测试
重点：立定跳远测试
难点：收腹举腿、落地缓冲
要点：收腿脚后跟着地
十八
2
1.坐位体前屈测试
2.广播体操、50米、1000米、800米、立定跳远、坐位体前屈补考
重点：坐位体前屈
难点：膝关节伸直
要点：手臂伸直躯干紧贴大腿

七、考试内容、标准和方法
（一）考试项目与成绩分配
学期
项目
第一学期
运动参与
20
身体素质
40
运动技能（第九套广播体操）
准确性
10
舒展性
10
协调性
20
合 计
100

（二）考试内容、方法与评分标准
（1）考试内容：第九套广播体操、立定跳远、坐位体前屈、50米跑、男生1000米跑、女生800米跑
（2）考试方法：
A、第九套广播体操
要求：学生在音乐伴奏下独立完成成套动作，教师根据学生完成质量进行评价。
B、身体素质：立定跳远、坐位体前屈、50米跑、男生1000米跑、女生800米跑
要求：采用分组测试的方法。
（3）考试标准
1．第九套广播体操（40%） ：
满分10分，计算单位为十分之一。
9.0——10.0动作准确、熟练、优美、舒展，动作与音乐节奏协调一致，富有艺术表现力。
8.0——8.9动作准确、熟练、优美、舒展度较好，动作与音乐节奏协调一致，艺术表现力较好。
7.0——7.9动作准确、熟练、协调，能与音乐节奏相符，有艺术表现力。
6.0——6.9动作准确、较熟练，能与音乐节奏相符，艺术表现力一般。
不及格 动作较准确，熟练度较差，动作不能与音乐节奏相符，表现力较差。
2.身体素质（40%）：立定跳远、坐位体前屈、50米跑、男生男生1000米跑、女生800米跑
等 级
单项得分
坐位体前屈cm
立定跳远m
1000米(分·秒)
800米(分·秒)
50米跑（秒）
男
女
男
女
男
女
优秀
100
23
21.1
2.66
2.07
3′27〞
3′24〞
6
7.2
98
22.6
20.8
2.65
2.06
3′28〞
3′27〞
6.1
7.3
96
22
20.3
2.63
2.05
3′31〞
3′29〞
6.2
7.4
94
21.4
19.8
2.62
2.03
3′33〞
3′32〞
6.3
7.5
92
20.6
19.2
2.6
2.01
3′35〞
3′35〞
6.4
7.7
90
19.8
18.6
2.58
1.99
3′39〞
3′38〞
6.5
7.8
良好
87
18.9
17.7
2.56
1.97
3′42〞
3′42〞
6.6
7.9
84
17.5
16.3
2.52
1.93
3′45〞
3′46〞
6.8
8
81
16.2
15
2.48
1.89
3′49〞
3′50〞
7
8.2
78
14.3
13.1
2.43
1.84
3′53〞
3′54〞
7.3
8.3
75
12.5
11.3
2.38
1.79
3′58〞
3′58〞
7.5
8.5
及格
72
11.3
10.1
2.35
1.76
4′05〞
4′03〞
7.6
8.6
69
9.5
8.3
2.31
1.72
4′12〞
4′08〞
7.7
8.7
66
7.8
6.5
2.26
1.69
4′19〞
4′13〞
7.8
8.8
63
5.4
4.1
2.2
1.63
4′26〞
4′18〞
8
8.9
60
3
1.7
2.14
1.58
4′33〞
4′23〞
8.1
9
不及格
50
2.4
1.5
2.12
1.56
4′40〞
4′30〞
8.2
9.1
40
1.4
1.3
2.09
1.53
4′47〞
4′37〞
8.3
9.3
30
0.5
1
2.06
1.5
4′54〞
4′44〞
8.5
9.5
20
-0.8
0.6
2.03
1.46
5′01〞
4′51〞
8.6
9.8
10
-2
0.2
1.99
1.42
5′08〞
5′00〞
8.8
10
3．运动参与（20%）
教师根据课堂考勤记录及学生学习态度打分。缺课6次及以上不允许考试，体育课成绩以零分记；每缺课一次扣一分。

总分=运动技能+身体素质+运动参与