第九套广播体操教学大纲.doc

体适能（第九套广播体操）课程教学大纲
一、课程性质、目的与任务
（一）性质：体适能是身体适应生活、活动与环境（例如：温度、气候变化或病毒等因素）的综合能力。体适能分为健康体适能（Health-relatedFitness）、运动体适能（Sport-relatedFitness）和专项运动体适能（Skill-relatedFitness）三大类。体适能课程主要教授与健康体适能有关，改善有氧体适能、肌肉力量和耐力、柔韧性、身体成分作用的体育知识和方法。本课程为长安大学非体育专业大学一年级的公共必修选项课。
（二）目的：
1.通过教学，使学生能够较全面地了解体适能的提高方法，掌握体适能训练的基本理论知识和技术、技能。
2.帮助学生发展有助于形成体力充沛、健康生活方式的知识、技能、态度和行为。
3.逐步培养学生对身体锻炼的浓厚兴趣，养成自觉锻炼的习惯，使身体运动成为学生终身体育的手段。
（三）任务：
通过体适能课程教学，对学生进行全面系统的训练，全面发展力量、速度、耐久力、灵敏性、柔韧性等身体素质，提高运动技术水平和运动成绩，培养学生勇敢、顽强、坚韧、果断的意志品质和心理适应能力。
二、课程的基本要求
1使学生了解体育基本知识，并用以自己进行科学的体育锻炼。
掌握跑、跳、滚翻各项目基本技术、技能，在原有基础上提高技术水平和运动成绩。掌握速度、耐力、力量、柔软的练习方法。
三、教学内容和时数分配
学期
学时
教学内容 分配
一
36
理论
4
实践
身体素质
8
运动技能
22
考试
2
四、教学内容纲要
(一)理论部分
（1）现代健康与身体锻炼
（2）学生体质健康评价
（3）常见运动性病症与运动性损伤。
(二)实践部分
1．第九套广播体操
2.短跑：途中跑的身体姿势和动作要领，中速跑、加速跑、反复跑、计时跑、蹲距式起跑和起跑后的加速跑、终点冲刺跑。
3.中长跑：途中跑技术要领、站立式起跑和加速跑、耐力跑、变速跑、越野跑、800米全程跑、1500米全程跑。
4.立定跳远、力量练习方法、柔韧练习方法
五、教材、主要参考书目及网站
《现代大学体育教程》，陈智勇总编，北京体育大学出版社第二版。

六、教学周历
第一学期
课次
学时
教材内容
重点、难点与要点
一
2
理论：
1．高等学校体育简介、体适能简介；
2．现代健康与身体锻炼（上）
重点：体适能简介
难点：体适能外延
要点：速度、耐力
二
2
1．第九套广播体操预备节
2．短跑：起跑、途中跑的身体姿势和动作要领、中速跑、加速跑、30米计时跑
重点：蹲踞式起跑
难点：蹲踞式起跑
要点：重心前倾
三
2
1.第九套广播体操伸展运动
短跑：跑的专门练习、起跑和起跑后的加速跑、短跑完整技术
重点:加速跑
难点：加速跑
要点：大腿用力前摆、小腿积极下压
四
2
1.第九套广播体操扩胸运动
2.短跑：短跑的专门性练习、终点冲刺跑、100米计时跑
重点：终点冲刺跑
难点：维持腿的摆动频率
要点：手臂积极摆动带动腿的摆动
五
2
1.第九套广播体操踢腿运动
2.专项素质：俯卧撑、轻杠铃快速挺举、沙坑半蹲跳、仰卧起坐、两头起
重点：发展下肢与腰腹力量
难点：两腿力量的协调发展
要点：两腿协调用力
六
2
1.第九套广播体操体侧运动
2.专项训练：实心球各种抛掷练习、综合练习
重点：体侧运动
难点：手脚协调配合
要点：分清节拍把握节奏
七
2
1.第九套广播体操体转运动
2.专项素质：力量与柔韧练习
重点：柔韧练习
难点：拉伸下肢韧带时腿脚伸直
要点：适度拉伸
八
2
1.第九套广播体操全身运动
2.立定跳远：重点体会收腹举腿
重点：立定跳远
难点：收腹举腿
要点：收腿至大腿贴近胸部
九
2
1.第九套广播体操跳跃运动
2.立定跳远：重点体会脚后跟着地落地缓冲
重点：落地缓冲
难点：脚后跟着地
要点：勾脚尖落地
十
2
1.第九套广播体操整理运动
2.理论：现代健康与身体锻炼（下）、学生体质健康评价
重点：整理运动
难点：动作与音乐节奏的配合
要点：分清节拍把握节奏
十一
2
1.复习第九套广播体操预备节与前两节
2.立定跳远：立定跳远完整技术练习
重点：立定跳远完整练习
难点：落地缓冲
要点：脚后跟先着地
十二
2
1.复习第九套广播体操第三至六节
2.中长跑：途中跑、反复跑
重点：途中跑
难点：途中跑
要点：大腿用力前摆、小腿积极下压
十三
2
1.复习第九套广播体操最后两节
2.中长跑：站立式起跑和加速跑、发展一般耐力跑的练习
重点：站立式起跑
难点：重心前移
要点：重心在前脚身体前倾
十四
2
1.复习第九套广播体操最后两节
2.中长跑：9分钟跑
重点：9分钟跑
难点：坚持9分钟
要点：匀速跑动，调整呼吸
十五
2
1.复习第九套广播体操
2.50米测试
重点：50米测试
难点：途中跑
要点：积极摆臂，大腿用力下压
十六
2
1. 复习第九套广播体操
2.男生1000米测试，女生800米测试
重点：耐力跑测试
难点：途中跑
要点：匀速跑动，调整呼吸
十七
2
1.第九套广播体操测试
2．立定跳远测试
重点：立定跳远测试
难点：收腹举腿、落地缓冲
要点：收腿脚后跟着地
十八
2
1.坐位体前屈测试
2.广播体操、50米、1000米、800米、立定跳远、坐位体前屈补考
重点：坐位体前屈
难点：膝关节伸直
要点：手臂伸直躯干紧贴大腿

七、考试内容、标准和方法
（一）考试项目与成绩分配
学期
项目
第一学期
运动参与
20
身体素质
40
运动技能（第九套广播体操）
准确性
10
舒展性
10
协调性
20
合 计
100

（二）考试内容、方法与评分标准
（1）考试内容：第九套广播体操、立定跳远、坐位体前屈、50米跑、男生1000米跑、女生800米跑
（2）考试方法：
A、第九套广播体操
要求：学生在音乐伴奏下独立完成成套动作，教师根据学生完成质量进行评价。
B、身体素质：立定跳远、坐位体前屈、50米跑、男生1000米跑、女生800米跑
要求：采用分组测试的方法。
3）考试标准
1．第九套广播体操（40%） ：
满分10分，计算单位为十分之一。
9.0——10.0动作准确、熟练、优美、舒展，动作与音乐节奏协调一致，富有艺术表现力。
8.0——8.9动作准确、熟练、优美、舒展度较好，动作与音乐节奏协调一致，艺术表现力较好。
7.0——7.9动作准确、熟练、协调，能与音乐节奏相符，有艺术表现力。
6.0——6.9动作准确、较熟练，能与音乐节奏相符，艺术表现力一般。
不及格 动作较准确，熟练度较差，动作不能与音乐节奏相符，表现力较差。
2.身体素质（40%）：立定跳远、坐位体前屈、50米跑、男生男生1000米跑、女生800米跑
等 级
单项得分
坐位体前屈cm
立定跳远m
1000米(分·秒)
800米(分·秒)
50米跑（秒）
男
女
男
女
男
女
优秀
100
23
21.1
2.66
2.07
3′27〞
3′24〞
6
7.2
98
22.6
20.8
2.65
2.06
3′28〞
3′27〞
6.1
7.3
96
22
20.3
2.63
2.05
3′31〞
3′29〞
6.2
7.4
94
21.4
19.8
2.62
2.03
3′33〞
3′32〞
6.3
7.5
92
20.6
19.2
2.6
2.01
3′35〞
3′35〞
6.4
7.7
90
19.8
18.6
2.58
1.99
3′39〞
3′38〞
6.5
7.8
良好
87
18.9
17.7
2.56
1.97
3′42〞
3′42〞
6.6
7.9
84
17.5
16.3
2.52
1.93
3′45〞
3′46〞
6.8
8
81
16.2
15
2.48
1.89
3′49〞
3′50〞
7
8.2
78
14.3
13.1
2.43
1.84
3′53〞
3′54〞
7.3
8.3
75
12.5
113
2.38
1.79
3′58〞
3′58〞
7.5
8.5
及格
72
11.3
10.1
2.35
1.76
4′05〞
4′03〞
7.6
8.6
69
9.5
8.3
2.31
1.72
4′12〞
4′08〞
7.7
8.7
66
7.8
6.5
2.26
1.69
4′19〞
4′13〞
7.8
8.8
63
5.4
4.1
2.2
1.63
4′26〞
4′18〞
8
8.9
60
3
1.7
2.14
1.58
4′33〞
4′23〞
8.1
9
不及格
50
2.4
1.5
2.12
1.56
4′40〞
4′30〞
8.2
9.1
40
1.4
1.3
2.09
1.53
4′47〞
4′37〞
8.3
9.3
30
0.5
1
2.06
1.5
4′54〞
4′44〞
8.5
9.5
20
-0.8
0.6
2.03
1.46
5′01〞
4′51〞
8.6
9.8
10
-2
0.2
1.99
1.42
5′08〞
5′00〞
8.8
10
3．运动参与（20%）
教师根据课堂考勤记录及学生学习态度打分。缺课6次及以上不允许考试，体育课成绩以零分记；每缺课一次扣一分。

总分=运动技能+身体素质+运动参与