初级长拳二路.doc

初级长拳二路

起势
动作要领：身体自然站立，两手下垂，两腿并立；两手握拳抱于腰侧，头向左转，目视左侧方（图1、2）。

图（1）

图（2）
第一段
1.弓步冲拳 动作要领：左臂内旋左拳变掌，左掌向左平搂，屈肘收抱于左腰侧；右拳从腰侧向前冲拳，左脚上步，成左弓步，目视右拳（图3）。
错误：转身与搂手不协调。纠正方法：挺胸、直背、塌腰。脚跟和脚外侧掀起。

图（3） 图（4）
2.冲拳弹踢 动作要领：右拳外旋屈肘抱于右腰侧；左拳向前冲出，右脚向前弹踢；目视左拳（图4）。
易犯错误：弹腿动作不明显。纠正方法：收拳、冲拳、弹踢动作，协调一致。

3.马步架冲拳 动作要领：右脚向前成马步；左臂内旋架于头顶；右拳从腰侧冲出；目视右拳（图5）。
易犯错误：落步与冲拳同时完成。纠正方法：落步、转身、半蹲，和上架、侧冲要协调一致。

图（5） 图（6）
4.虚步挎肘 动作要领：右脚移至左脚前方，前脚掌虚点地面，成右虚步；左拳收至腰侧，右拳外旋成挎肘，目视右拳方向（图6）。
易犯错误：虚步与挎肘不协调。纠正方法：移步、收拳和挎肘要协调一致。

5.弓步冲拳 动作要领：右脚收回并向右侧上步，左腿蹬直，成右弓步；右掌向右平搂抱于腰间，左拳向前前冲出，目视左拳（图7）。
易犯错误：转身与搂手不协调。纠正方法：挺胸、直背、塌腰，脚跟和脚外侧勿掀起。
图（7） 图（8）
6.冲拳弹踢 动作要领：左臂外旋左拳抱于腰侧；右拳向前冲出，左脚向前弹踢，脚面绷平；目视右拳（图8）。
易犯错误：弹腿无力。纠正方法：冲拳、弹踢分解练习。

7.马步架冲拳 动作要领：身体右转，左脚向前成马步；右臂内旋右拳架于头顶上方；左拳向前冲出，目视左拳（图9）。
易犯错误：落步与冲拳不一致。纠正方法：落步、转身、半蹲，和上架、侧冲要一致。

图（9）
8.虚步挎肘 动作要领：右脚移于左脚前方，右脚掌虚点地面，左腿支撑，成右虚步；右拳抱于腰侧，左臂外旋成挎肘，从左侧向前里磕，拳面朝上；目视左拳（图10）。
易犯错误：虚步与跨肘不能协调一致。纠正方法：收腿时作屈肘前臂向内格挡。

图（10）
第二段
9.歇步亮掌 动作要领：右脚向右侧移步，左脚向左插成歇步，左拳变掌向额前上方屈肘、抖腕，成横掌上架；右掌反臂后举成勾手，勾尖朝上；左脚向左插成歇步，目视右侧方（图11）。
易犯错误：歇步与亮掌不能协调一致。纠正方法：两肩力求放松，两腿并紧。 图（11） 图（12）
10.弓步顶肘 动作要领：两腿直立，右脚掌和左脚跟为轴，使上身从左向后转；左脚前进半步， 左掌和左臂外旋横架于头顶上方；右勾变拳，右臂屈肘前顶；目视前方（图12）。
易犯错误：盘肘时含胸拔背。纠正方法：挺胸、塌腰，左肩上顶。

11.提膝扣拳 动作要领：左脚掌碾地向左转，右脚向前身提起，脚尖朝下；右拳不变，左掌变拳与右拳平行相对，目视前方（图13）。
易犯错误：扣拳不呈立圆。纠正方法：两拳经过面前向下与肩同高。

图（13）
12.弓步推掌 动作要领：两拳同时变掌，向两侧平伸推出，掌指朝上。右脚向前上步，左脚再上步，成左弓步推掌，目视前掌（图14）。
易犯错误：两掌不协调。纠正方法：提膝推掌分解训练。

图（14）
13.歇步亮掌 动作要领：左脚向左侧移步，右脚向右插成歇步，右掌向额前上方屈肘、抖腕，成横掌上架；左掌反臂后举成勾手，勾尖朝上；目视左侧方（图15）。
易犯错误：歇步与亮掌不能协调一致。
纠正方法：把动作分解为后插步摆掌；下蹲成歇步亮掌。逐渐加快速度进行练习。

图（15） 图（16）
14.弓步顶肘
动作要领：两腿直立，右脚跟和左脚掌为轴，使上身从右向后转180°；右脚前进半步， 右臂外旋横架于头顶上方；左手变拳臂外旋至身前屈肘前顶；目视前方（图16）。
易犯错误：盘肘顶肘无力。纠正方法：挺胸、塌腰，右肩上顶，转身顶肘发力。
15.提膝双拳
动作要领：右脚掌碾地向右转，左脚提起，脚尖朝下；左拳不变，右掌变拳与左拳平行相对，目视前方（图17）。
易犯错误：扣拳无力不平行。纠正方法：两拳经过面前向下压拳与肩同高。

图（17）
16.弓步双掌
动作要领：两拳同时变掌，向两侧平伸推出，掌心向外，掌指朝上。左脚落地，右脚向前进步成右弓步；目视前方（图18）。
易犯错误：推掌不协调。纠正方法：提膝落地与弓步推掌分解训练。

图（18）
第三段
17.虚步推掌
动作要领：身体左转90°，右脚前脚掌虚点地面，重心落于左腿，成右虚步；右掌成勾手，左掌向左上方推出，目视右侧方（图19）。
易犯错误：转身、移步、勾手、推掌等动作不能完整一致。
纠正方法：两肩松沉，不要耸起；要挺胸、直背、塌腰；两腿虚实分明。

图（19）
18.歇步抡压
动作要领：右脚收至左脚前，两腿屈膝全蹲成歇步；两手变拳，右拳向右侧绕环；左拳收抱于腰间，目视左拳方（图20）。
易犯错误：歇步与抡压拳不能完整一致。纠正方法：举臂起身；下压拳成歇步，分解反复练习。

图（20）
19.提膝穿掌
动作要领：两腿直立，右脚不动；左脚提起，成金鸡独立，两拳变掌，右掌上举，左掌下垂；目视左方（图21）。
易犯错误：提膝与上穿掌不能完整一致。纠正方法：上身保持挺胸、直背。

图（21）
20.弓步撑掌
动作要领：左脚向前方落步屈膝，右腿伸直，成左弓步；两掌收到胸前，向左右两侧平推，目视左掌方向（图22）。
易犯错误:两臂不平不成一条线。纠正方法：两肩松沉，肘臂伸直。

图（22）
21.虚步推掌
动作要领：左脚向前脚掌虚点地面，重心落于右腿，成虚步；左掌至身后成勾手平举，右掌向额前上方推出，目视左侧方（图23）。
易犯错误：转身、移步、勾手、推掌等动作不能完整一致。
纠正方法：两肩松沉，不要耸起；要挺胸、直背、塌腰；两腿虚实分明。

图（23）
22.歇步抡压
动作要领：左脚向左侧方移步，身体左转180°，两腿屈膝全蹲成歇步；两手变拳向下、向左侧绕环抡起；左拳收抱于腰间，右臂屈肘下压，目视右拳（图24）。
易犯错误：歇步与抡压拳不能完整一致。纠正方法：举臂起身；下压拳成歇步，分解反复练习。

图（24）
23.提膝穿掌
动作要领：两腿立起，左脚不动；右脚提起，成金鸡独立，两拳变掌，左掌从左侧上举，右掌下垂；目视左侧方（图25）。
易犯错误：提膝与上穿掌不协调。纠正方法：挺胸、直背，穿掌与提膝同时完成。

图（25）
24.弓步撑掌
右脚向前落地屈膝，成右弓步；两掌收到胸前，平肘相对，向左右两侧平推，目视右掌（图26）。
易犯错误：两臂不成一条线。纠正方法：两肩松沉，肘臂伸直，成一条直线。

图（26）
第四段
25.虚步穿掌
动作要领：右脚回收，重心后移落于左腿，成高虚步；右掌变拳收至腰侧，左掌向前方推出，目视前方（图27）。
易犯错误：转身、移步、勾手、推掌等动作不能完整一致。纠正方法：两肩松沉，不要耸起；要挺胸、直背、塌腰；两腿虚实分明。

图（27）
26.进步踢腿
动作要领：左掌变拳收至左腰侧；右拳变掌向上弧形环绕，至头顶上方；右脚前进半步；左腿伸直踢起，脚尖上翘；目视前方（图28）。
易犯错误：踢腿缓慢无力。纠正方法：快速上步，用力踢腿，当上摆过胸时，加速用力脚尖勾紧。

图（28）
27.纵步飞脚
动作要领：左脚向前落地助跳，右脚向前摆起，左拳变掌，右掌变拳，屈肘收于右腰侧，左掌迎击左脚背，目视前方（图29）。
易犯错误： 飞脚不腾空。纠正方法：摆腿速度要快。

图（29）
28.弓步推掌
动作要领：右脚落地，左脚在身前落地成左弓步；左掌向前推出，右拳收抱于腰侧，目视左掌方向（图30）。
易犯错误：弓步与推掌不能协调。纠正方法：推掌快而有力，肩部放松；形成弓步之后两肩松沉。

图（30）
29.虚步穿掌
动作要领：左脚回收，重心落于右腿，成高虚步；左掌变拳收至腰侧，右掌向前方推出，目视前方（图31）。
易犯错误：转身、移步、勾手、推掌等动作不能协调一致。
纠正方法：两肩松沉，不要耸起；要挺胸、直背、塌腰；两腿虚实分明。

图（31）
30.进步踢腿
动作要领：右掌变拳收至腰侧；左拳变掌向上弧形环绕，至头顶上方；左脚前进半步；右脚踢起，脚尖上翘；目视前方（图32）。
易犯错误：踢腿无力。纠正方法：快速上步，用力踢腿当上摆过胸时，加速用力脚尖勾紧。

图（32）
31.纵步飞脚
动作要领：右脚向前落地助跳，左脚向前摆起，右拳变掌，左掌变拳，收抱于左腰侧，右掌迎击右脚背，目视右脚方向（图33）。
易犯错误： 飞脚不腾空。 纠正方法：摆腿速度要快。

图（33）
32.弓步推掌
动作要领：右脚落地，左脚向前落地成左弓步；左掌向前推出，右拳收抱于腰侧，目视左掌（图34）。
易犯错误：弓步与推掌不能完整一致。
纠正方法：推掌快而有力，肩部放松；弓步挺胸松肩。

图（34）
收势
动作要领：重心右移，收左腿成并步，两手变拳收抱于腰侧，目视左侧方（图35）。
还原：两臂自然下垂，目视前方（图36）。
图（36）
图（35）