1、排球场长18米，宽9米 3米跨步来球较低交叉步来球两步距离准备活动 1慢跑 2排球对人体腰腹部力量要求较大准备活动可采用：身体坐立于地面，两手撑地，两脚夹住排球，两腿来回伸缩 3两人相对抛球正面双手传球：完整姿势:准备姿势，迎球，击球 传球手势：两手成半球型与球吻合，两手之间略向后仰，两拇指相对成一字形 击球点：额头之上一球直径距离 练习手段：对墙击球，控制好手型，传固定球，注意点：手腕 手臂伸出去，后腿蹬起来，身体不要后仰，脚前后放 准备姿势 两手发力均匀球就不会转了 不要两脚尖都垫起来身体素质练习：手指撑墙，对传篮球（手指手腕力量）传球练习:自传不同高度的球 9米传球 传高球等等背传：背传
2、姿势大体与正面双手传球一致 所不同的是要借助下肢蹬地 上体稍后仰 挺胸 展腹 背传时球和手臂 身体要保持在一个垂直面内 击球点保持在头顶上方上手发球：完整姿势：准备姿势 抛球 挥臂 击球 注意点：抛至4050厘米高度，垂直稳定 击球点尽量在高点 支撑脚蹬地 重心向前 挥臂伸直 手腕击球点等要稳定 左手抛球前下意识把右手拿起来 手臂送出去练习方式：离网不同距离的发球 找到过网点练习特点：没有捷径 多练多发球正面双手垫球：两臂夹紧外翻形成一个平面，击球点：用手腕上部约10厘米处 手臂主动前送 脚蹬地 身体向前 全身协调用力 避免上身与下肢的脱节 垫球瞬间有个压腕的动作 肩放松 肘关节夹紧垫球技术分
3、析 （1） 手臂垫击平面和地面的夹角的大小直接影响击球的效果来球不旋转：利用入射角和反射角的原理 来球弧度高 手臂和地面的夹角小 来球弧度平 手臂与地面的夹角大 来球旋转; 反弹力和旋转反作用力的合力 总之，手臂与地面夹角大 垫球时弧度平 手臂与地面夹角小 垫球时弧度较高（2） 对反弹力的的控制 根据来球力量，掌握和调整好手臂垫击球的力量和垫球时的缓冲动作 来球力量大 垫球距离短 必须采用相应的缓冲动作 应在下肢和腰腹的协调用力基础上，把插 夹 提充分运用 近网时 手臂不能主动撞击来球 顺势后撤 以含胸收腹的缓冲动作控制来球的力量（3） 不同位置的来球中位垫球：由下肢蹬地 抬臂动作不宜过大低位
4、垫球：击球点低于膝盖 重心低 屈肘和翘腕动作高位垫球：有时仅能利用脚掌蹬地 弧度平的追胸球 可上体稍后仰 或跳起垫球体侧垫球：来球较高 较快 较猛时 可侧身缓冲练习方式：自垫 （脚步 身体的协调） 击落地反弹球练习特点：短期突击 比赛前要加强练习 自垫后往墙垫 18米行进间自垫球（锻炼对球的控制能力）准备姿势 ；拦网准备姿势不要举的太直 两腿开列与肩平行 便于起跳身体素质练习：坐位前后抛实心球 这样更有利于练背部 腰腹部肌肉 完全不利用腿部力量 负重弹跳练习 打排球眼睛不能离开球扣球：击球点：在肩的前上方击球 三步助跑起跳练习：一步小 二步大 三步快 两步助跑练习：一小 二快 助跑起跳后接球练习（掌握最高点接球位置）基本练习：徒手挥臂练习 扣固定球练习 两人原地对扣 对墙扣球（肘关节上抬）负哑铃挥臂练习
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