小学田径社团训练计划.doc

xxxx小学田径社团训练计划一、指导思想为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校田径社团的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在下次的城区田径运动会取得更加优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。二、训练计划1、训练时间：周一下午16：2017：40； 2、训练地点：学校操场 3、训练方法：每周重复训练法4、训练对象：三、四、五、年级田径社团成员5、训练内容：具体见训练计划表（每月四周循环训练）三、训练措施1、对学生项目的训练，我们选择了一些主训项目：短跑、中长跑；跳远、实心球。2、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，形式多样，以激发学生对田径运动的爱好和提高运动成绩为主。3、训练必须以学生身体系统训练为主，注重学生的专长发展。四、 具体训练计划训练内容具体训练计划准备活动部 分1、慢跑：排队慢跑30圈，时间控制在20分钟左右。2、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）3、行进间准备活动：踢腿（正压,正踢，小步跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）速度训练部分1、行时间跑3060米X34组。2、让距离追赶跑60100米X35组。3、短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X23组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X23组。4、短距离变速跑100150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）X23组。5、反复跑80100米X23组。速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。耐力训练部分1、长距离变速跑8001000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑）2、150米快速跑X23组3、250米快速跑X23组4、500米快速跑X12组耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。力量训练部分1、深蹲跳812个X3组2、负重半蹲2030个X3组3、反卧位小腿折叠拉皮带2030个X3组4、纵向蛙跳3050个X3组5、负重提锺联系80100个X35组腰腹力量部分1、负重仰卧体坐3060X3组2、两头起3060个X3组3、卧姿抬腿两人配合3060个X3组4、反卧负重单头起两人配合3060X3组上肢力量训练部分1、负重卧推812个X组3组2、卧推3060个X组3组3、站姿快速卧推3060个X组3组4、坐姿上举3060个X组3组5、负重摆臂练习3060个X组3组小学生力量训练应作为辅助训练一周一至两次不宜过多，训练组数和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。耐力训练部分1500米、3000米、5000等距离，或30分钟跑完一项长距离的练习（一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸）。速度训练部分短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、450米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。每次练习时间不宜过长，采用比赛形式进行，每周三次速度训练为宜，总距离500800米。力量训练部分中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的练习中获得，根据少年儿童的生理发育特点采取小力量练习。因为儿童正在生长发育时期，如过早过多的用杠铃负重练习（并不排除杠铃），往往容易过早的被淘汰。我采用的训练方法一般是克服自身重量的各种跳跃练习、俯撑、摆动练习等手段。发展运动员的力量素质，数量不求多，但求精求严。专项辅助训练部分1、原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。2、原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。3、小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。注意保持高重心和髋关节的伸展。 4、高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。5、高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。6、后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。注意两腿的蹬摆配合。7、折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。注意步幅小，频率快8、加速跑练习放松活动部分放松练习 慢跑4圈、拉伸韧带5分钟