1、
xxxx小学田径社团训练计划
一、指导思想
为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校田径社团的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在下次的城区田径运动会取得更加优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
二、训练计划
1、训练时间：周一下午16：20——17：40；
2、训练地点： 学校操场
3、训练方法： 每
2、周重复训练法
4、训练对象： 三、四、五、年级田径社团成员
5、训练内容：具体见训练计划表
（每月四周循环训练）
三、训练措施
1、对学生项目的训练，我们选择了一些主训项目：短跑、中长跑；跳远、实心球。
2、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，形式多样，以激发学生对田径运动的爱好和提高运动成绩为主。
3、训练必须以学生身体系统训练为主，注重学生的专长发展。
四、 具体训练计划
训练
内容
具体训练计划
准备活动部 分
1、慢跑：排队慢跑30圈，时间控制在20分钟左右。
2、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）
压肩（正
3、压，双人配合压）
3、行进间准备活动：踢腿（正压,正踢，小步跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）
速度训
练部分
1、行时间跑30—60米X3—4组。
2、让距离追赶跑60—100米X3—5组。
3、短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
4、短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）X2—3组。
5、反复跑80—100米X2—3组。
速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
耐力训
练部
4、分
1、长距离变速跑800—1000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑）
2、150米快速跑X2—3组
3、250米快速跑X2—3组
4、500米快速跑X1—2组
耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
力量训
练部分
1、深蹲跳8—12个X3组
2、负重半蹲20—30个X3组
3、反卧位小腿折叠拉皮带20—30个X3组
4、纵向蛙跳30—50个X3组
5、负重提锺联系80—100个X3—5组
腰腹力
量部分
1、负重仰卧体坐30—60X3组
2、两头起30—60个X3组
3、卧姿
5、抬腿两人配合30—60个X3组
4、反卧负重单头起两人配合30—60X3组
上肢力量训练部分
1、负重卧推8—12个X组3组
2、卧推30—60个X组3组
3、站姿快速卧推30—60个X组3组
4、坐姿上举30—60个X组3组
5、负重摆臂练习30—60个X组3组
小学生力量训练应作为辅助训练一周一至两次不宜过多，训练组数和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
耐力训
练部分
1500米、3000米、5000等距离，或30分钟跑完一项长距离的练习（一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸）。
速度训
练部分
短距离变速跑、原地快速高抬腿
6、80米加速跑、150米重复跑、4×50米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。每次练习时间不宜过长，采用比赛形式进行，每周三次速度训练为宜，总距离500——800米。
力量训
练部分
中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的练习中获得，根据少年儿童的生理发育特点采取小力量练习。因为儿童正在生长发育时期，如过早过多的用杠铃负重练习（并不排除杠铃），往往容易过早的被淘汰。我采用的训练方法一般是克服自身重量的各种跳跃练习、俯撑、摆动练习等手段。发展运动员的力量素质，数量不求多，但求精求严。
专项辅助训练部分
1、原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直
7、大小臂屈成90度，自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。
2、原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。
3、小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。注意保持高重心和髋关节的伸展。
4、高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。
5、高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。
6、后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。注意两腿的蹬摆配合。
7、折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。注意步幅小，频率快
8、加速跑练习
放松活
动部分
放松练习 慢跑4圈、拉伸韧带5分钟
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