立定跳远微课教案(说案).doc

Ppt1同学们，你们好，今天老师希望带领你们一起学习立定跳远。
立定跳远是所有跳跃活动中较为简单的学习内容，我们只需要一块有一定长度较为平坦的地面，而且不需要任何其它器材就可以开展的一项非常有意义的运动，是我们增强协调能力、跳跃能力和身体素质的非常好的锻炼项目。
现在就让我们一起去学习吧！点
Ppt2立定跳远分为预摆、蹬地起跳、腾空展体、落地四个部分。点
立定跳远的动作要领是：点
Ppt3【1、跳前注意自己脚的位置，脚尖尽量接近起跳线，两脚左右分开，与肩膀同宽。（配图）点
Ppt4【2、全身放松，重心上提。双手置于肩上，手臂伸直，两臂成平行状。（配图）点
Ppt6【3、双手下摆，两腿弯曲，但注意不要蹲的太深。（配图）点
Ppt7【4、两腿用力蹬地让自己像“压紧的弹簧”一样把自己送出去，整个人向前上方腾空跳起。（配图）点
Ppt8【5、腾空后尽量让自己的身体充分展开。（配图）点
Ppt9【6、落地前将两脚往前送，尽量用脚后跟着地。落地后，两腿一定要注意屈膝缓冲。（配图）点
同学们，你们现在知道怎么进行立定跳远了吗？点如果还不是很明白，我们一起再来看一个立定跳远的慢动作视频，你就会更明白了。【视频】
如果你的动作做得像刚刚这位大姐姐做得一样，你的动作技术就非常标准了。点
但是，你们在开展立定跳远时，还要特别注意几个问题：
【ppt】1、跳跃时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，便视为犯规。点
【ppt】2、跳跃时，必须是双脚同时起跳和同时落地，否则视为犯规。点
【ppt】3、跳远的成绩是按照跳出后，身体的最后部位与起跳点之间的距离计算为最后成绩的。所以要避免身体的任何部位在落地时，放在脚后跟的后面哟。点
这些你都做到了，那你就是非常棒的了。

当然，光有标准的技术动作是不够的，你还需要加强对自己下肢力量的练习，这样你就可以跳得更远了。接下来，老师给你们介绍几个训练方法，相信你们通过开展这些练习，你的立定跳远一定能不断地进步的。点
1、蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。点
2、单脚交换跳：这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。进行间跳时，可规定跳的距离（2～3米）。以上练习重复2～3组。点
3、蛙跳：是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲。连续进行5～7次，重复3～4组。点
4、跳台阶：主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。点
5、冰棍跳：主要为了锻炼踝关节的灵敏度和力量值。
练习方法：双手放在体侧，两脚自然站立，膝盖伸直，前脚掌发力向上纵跳，膝盖不弯曲以练习踝关节力量，跳到脚踝微发酸为一组，重复3~4次。
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好今天的课就上到这里，同学们，不要忘了每天锻炼身体，强健体魄哟。