中长跑教学设计.docx

《中长跑》教学设计
启东市第一中学 龚华

一、指导思想
随着体育教育改革的不断深入，体育教学不再局限于单纯的技能传授或身体素质发展，而是朝着“育人为本、健康第一、以学生发展为中心”的理念发展。正是在这种理念的驱动下，本课以“体验观察、启发思维、合作互动”为主线，重点突出探究性学习和合作性学习，力求创造和谐、宽松的学习氛围。
二、教材分析
教材内容为中长跑的途中跑的技术练习。属于田径类模块教学内容之一。途中跑是中长距离跑全程中距离最长的一段，因而途中跑的技术，将对全程跑的成绩起到十分重要的影响。在途中跑的过程中，按照个人的速度、感觉，计划分配全程体力，较好克服“极点”反应，完成全程跑。根据体育教学的目标任务和学生的实际情况，培养学生对田径运动的兴趣和爱好，使学生掌握一些田径运动的基本知识，基本技术，基本技能和运用田径运动项目科学锻炼身体，发展身体，增强体质，培养学生团结友爱，吃苦耐劳，奋发向上的精神的教学任务。 三、学情分析
本课的教学对象是高中学生，这个年龄段的学生，生理和心理日趋成熟，认识和理解能力也大大提高，能够接受难度高一点的体育技能教学。尽管同学们的身体素质和模仿能力等指标都不尽相同，但他们的学习意识较强，兴趣较高，有强烈的表现自我需要。因此，在教学上首要措施就是激发学生的兴趣，形成良好的师生互动关系，采用不同的教学方法，促使学生主动学习。让学生乐而不疲，变枯燥为趣味，进而在快乐活动中发展学生的途中跑能力。对如何开展学习研究有了一定的认知基础，应当充分利用这一资源，引导学生在学练中自己探究、分析、合作，提高学生解决问题的能力。
四、教学目标：
1、认识目标：通过创设学习环境，使学生了解和掌握途中跑技术，激发学生的学习兴趣，培养学生积极参与体育活动的态度和行为。
2、技能目标：
1、通过中长跑学习，80%的学生能说出中长跑技术的动作要领。
2、通过中长跑学习，80%的学生能做出正确动作，其中60%的学生动作协调。
3、情感目标：通过中长跑学习，培养学生吃苦耐劳的精神。
五、教学重点及难点
重点：起跑后的加速跑，途中跑的方法
难点：克服“极点”现象。
六、教学的手段和方法
（1）语言法（2）直观法（3）完整法和分解法（4）重复练习法（5）变换练习法（6）游戏法和比赛法（7）合作探究法
1、激发学习兴趣，调动练习积极性。
2、抓住主题，循序渐进，因材施教，突破重难点。
3、以人为本，教书育人，陶冶情操，发展和谐的人际关系。
七、教学程序：
（一）、准备阶段：
1、心理的准备：通过课堂常规达到收心聚意作用，阐述课的内容、目标使学生从心理上做好学前准备。
2、生理上的准备：采用花样跑、双人操的方式，调节学生的生理机能，激发和提高学生学习的兴趣和兴奋性，为课堂教学做必要的物质条件上的准备。
（二）、学习阶段
A》循序渐进教学，由走、跳逐渐过渡到跑，由腿部单周期的蹬摆练习发展到连续完整的途中跑蹬摆技术。从单纯的技术教学发展到激烈的比赛教学上。
B》通过反复练习、观摩、对比，采用趣味游戏的练习形式，调动和发挥学生的主动学习潜力和积极性，达到巩固、完善、提高途中跑技术。
（三）、结束阶段
个人总结，小组总结，师生再见！

《中长跑》教案

时间： 地点： 班级：高中 执教：龚 华

教学

目标
1、 通过中长跑学习，80%的学生能说出中长跑技术的动作要领。
2、 通过中长跑学习，80%的学生能做出正确动作，其中60%的学生动作协调。
3、通过中长跑学习，培养学生吃苦耐劳的精神。
教学

内容
1、简介中长跑技术过程与项目特点
2、中长跑技术：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑
教学
重点
难点
重点：起跑后的加速跑，途中跑的方法
难点：克服“极点”现象。
课的结构
时

间
课的内容
练 习
分 量
组织方法与教学要求
次数
时间
准

备

部

分

12
一、课堂常规
1、集合整队，由体委报告出勤情况
2、师生问好，检查出勤情况
3、宣布本次课教学内容及教学要求
4、检查服装、安排见习生。

二、准备活动
1、慢跑2圈
2、徒手操
（1）头部运动
（2）扩胸运动
（3）转体运动
（4）腰部运动
（5）腹背运动
（6）踢腿运动
（7）压腿运动
（8）指、腕、膝、踝关节运动

三、游戏：贴烧饼　　
方法：10一组，组成一个圆圈，教师任意指定两名学生，一抓一贴。贴烧饼时必须经由内圈贴上，被抓到反过来抓别人，循环往复。　　

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7

4
组织：
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要求：快、静、齐
组织：四路纵队，绕操场慢跑
要求：体育统一口令，学生步伐整齐，精神饱满。

组织：
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要求：
①教师示范讲解，叫口令领操。
②学生听口令统一练习，动作准确、到位、整齐。
③每节4×8拍。

课的结构
时

间
课的内容
练 习
分 量
组织方法与教学要求
次数
时间
基

本

部

分

28

一、中长跑的概念：　
中长跑，是中距离跑和长距离跑的简称。属800米以上距离的田径运动项目。中距离跑项目有男、女800米和1500米；长距离跑项目有男子5000米和10000米，女子3000米、5000米和10000米。

二、中长跑技术的重要环节：　　
1、起跑：　　
中长跑采用站立式起跑，当听到“各就位”口令后，从集合线轻松地走到起跑线后，两脚前后站立，有力之腿在前，紧靠起跑线后沿，前脚跟与后脚尖的距离约一脚长，左右间隔约半脚，后脚用前脚掌支撑站立，臂的动作有两种：一种是两臂一前一后，另一种是在体前自然下垂，两腿弯曲，上体前倾，重心靠前，颈部放松，眼向前看5　-10m　处，整个身体保持稳定姿势，注意听枪声。　　
听到枪声后，两腿用力蹬地，后腿蹬地后迅速前摆，两臂配合两腿的蹬地动作，做快速有力的前后摆动，使身体向前冲出，过度到起跑后的加速跑阶段。

2、起跑后的加速跑　　
沿切线方向加速，抢占有利位置。

3、途中跑　　
（1）动作特征：高步频，积极有效的伸髋和快速有力的摆动是现代中长跑技术的要特征。　　
（2）中长跑的呼吸：采用两步或三步一呼气，两步或三步一吸气　　
（3）极点现象及第二次呼吸。

4、冲刺跑（终点跑）

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3

15

10
组织方法：　　
四列横队，前后两臂距离左右两臂间隔成体操队形散开。　　

× × × × × × × ×
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           ◆　　
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教学方法：　　
1、讲解并示范起跑动作要领，前后各1次。 　　
2、学生模仿练习若干次。　　
3、摆臂练习，教师领做。　　
4、讲解呼吸方法，及“极点”现象出现的原因，鼓励学生认真对待。　　
5、分组跑体会练习，男生绕跑道3圈，女生2圈。 　　
6、教师巡回观察,纠正错误动作。　　

教学要求：　　
1、动作放松自然，身体重心位移平稳，并保持良好的节奏。　　
2、认真练习，积极体会，改进提高技术。　　
3、“极点”出现时，要认真对待。
课的结构
时

间
课的内容
练 习
分 量
组织方法与教学要求
次数
时间
结

束

部

分

5

一、放松练习。　　
二、集合整队，小结本次课的完成情况。　　
三、布置课外作业。　　
四、宣布下课、师生再见

5

组织：原地放松，教师领做。
小结：肯定成绩、指出不足　　
1、  学生的掌握情况。　　
2、  纪律及出现的问题。　　
3、  好的方面。 

场地

器材

教具

学校田径场
课

后

作

业

复习起跑及终点跑动作。
课堂

小结

运
动
负
荷
预
计

平均心率
135
练习密度
40