穿越情绪风暴---不良情绪转化五步法.docx

穿 越 情 绪 风 暴不 良 情 绪 转 化 五 步 法 关键词 不 良情绪； 绘画； 冥想； 情绪转化 中 图 分类号 G44 文献标识码 B 文章编号 1671-2684（ 2019） 01-0046-03【 活动理念】在巨 大的压力 之下， 高三学生或多或少都会出现不良的情绪。 大多数学生对不良情绪的第一反应是消除或压抑。 消除或压抑使得不良情绪得不到表达， 以 致卷土重 来， 且强 度 累 加， 持续 时间 更长，造成的影响更大。 不良情绪得不到有效排解， 就会影响学生学习。 因 此， 让学生学会接纳情绪， 转化情绪， 给情绪找一个合适的出 口， 进而学会更好地管理情绪， 是非常有必要的。【 活动目 标】1. 知 识与 技能目 标： 认识情绪没有 好坏之分；了 解每种情绪深层的心理机制和存在意义； 学习 不良情绪来临时如何转化。2. 过程与方法目 标： 运用影片启 发和思维导图，探索每种情绪深层的心理机制和存在意义； 通过冥想练习， 学会使用“不良情绪转化五步法” 应对不良情绪。3. 情感态度与价值观目 标： 初步学习 接纳不良情绪； 愿意将“不良情绪转化五步法” 运用到 日 常的情绪管理中。【 活动重难点】重点： 通过对情绪深层心理机制和存在意义的探索， 认识情绪无好坏之分。难点： 学会使用情绪五步转化法处理日 常生活中遇到的情绪问题。【 活动方法】多媒体教学、 播放视频、 绘画、 讨论、 冥想练习【 活动对象】高三学生【 活动准备】彩笔， 小组讨论用纸等【 活动过程】一、 分组， 导入（ 5 分钟）1. 分组： 让学生选择自 己 喜欢的情绪入座， 每组最多只能坐八个人， 一共四 个小组， 分别是“快乐” “愤怒” “悲伤” “恐惧”。2. 提问：（ 1） 选择到了 自 己 喜欢情绪的同学举手；的人的珍贵， 进而感恩这些经常被忽视的人； 回 想自 己 成长过程中 的 重要他人， 列 出 需要感恩的 人，并想想为什么要感恩； 采用组内 相互合作， 充分调动小组积极性， 通过让学生尽情表达内 心的感恩并把感恩转化为行动这一环节将课堂推向 高潮； 然后通过“一杯牛 奶” 的 视频， 和温暖人心的 图 片， 引发在困境中对陌生人的举手之劳的感恩之情。 最后通过把感恩存入“感恩存折” 的课后实践活动， 让学生将这份感恩之心无限延伸， 让感恩生活成为一种行为习 惯， 让感恩与人同 在， 从而让学生体验积极情绪、 提升个体主观幸福感。整节课的活动内 容结合小学生的生活实际， 课堂氛围良好， 通过层层递进的设计， 有效实现了 教学目 标。 学生们也有了 感恩意识， 并积极把感恩行动实施于日 常的生活中。（ 作者单位： 浙江省 衢州 市云溪小学， 衢州， 324000）编辑 / 刘芳 终校 / 于洪（ 2） 没有选择到自 己 喜欢情绪的同 学， 你本来想选择的是什么情绪？ 为什么想选择那个情绪？（ 3） 对于你现在选择的情绪你有什么看法？ 没有选择到自 己 喜欢的情绪， 有怎样的感受？分组活动会牵 动同 学们 产生不同 的 情绪反应，同 样， 我们每天都会有不同 的情绪， 就犹如在分组活动中呈现的那样， 会遇到一些不良情绪。（ 4） 当我们面对自 己 的不良情绪时， 大家一般会采取哪些方法？ 效果怎么样？总结归 纳 学生提出 的 方法。 （ 转移注意力、 合理宣泄、 音乐调节、 放松训练、 改变认知）同学们都有一套自 己 应对不良情绪的办法， 有些是有用的， 有些是没有用的。 今天我们介绍一种新的方法“情绪转化五步法”。设计意 图： 通过分组活动， 让大家看到自 己 对于情绪的 偏爱， 并总结以 往自 己 处理情绪的 方法，进而引 入新的方法。二、 情绪转化五步法（ 25 分钟）（ 一） 第 一步： 接纳 情绪（ 10 分钟）通过刚才的分组活动， 我们看到大家都很想去“快乐” 这个小组， 觉得快乐 是好的， 愤怒、 悲伤、恐惧、 是不好的， 真的是这样吗？ 接下来我们一起来看电 影 头脑特工队 片段， 在看的过程中， 思考两个问题并在影片结束后讨论：情绪有好坏之分吗？你们所代表的情绪在什么情况下出 现了？ 背后的需求是什么？ 有何种作用和意义？1. 播放影片头脑特工队2. 小组讨论（ 1） 每个小组讨论自 己 本小组代表的情绪在什么情况下会出 现？（ 2） 该情绪背后的需求是什么？（ 3） 该情绪有什么样的作用和意义？3. 全班分享每个小组派一名 代表总结本小组的 讨论结果，老师用情绪思维导图的形式， 把所有讨论结果都串联起来。快乐， 是指期待和追求的目 标达到后的情绪体验。 希望被认可、 被肯定， 提高人的活动积极性。愤怒， 是指由 于受到干扰而不能达到目 标时产生的情绪体验， 意味着某人侵犯了 我们身体或者心理与 心灵空 间， 而愤怒帮 助我 们 维护 自 己 的 立场，更重 要 的 是帮 助 我 们 了 解 自 己 的 原则 与 底 线 是什么， 给我们力 量去改变一个不能接受的情况。悲伤， 是在失去了 心爱的对象或愿望破灭、 理想不能实现时所产生的 体验。 需要我 们 放下过去，拥抱新的成长， 是社会连接功能（ 求助他人）。恐惧， 是想要摆脱和逃避某种危险情景但又无力 应付时产生的情绪体验。 警报系统， 帮助我们应对危险。 不想付出 以为需要付出 的代价。板书。 （ 情绪思维导图）4. 总结： 通过刚才同 学们的分享， 我们看到每种情绪都有存在的作用和意义， 会发现我们不仅需要积极情绪， 也需要消 极情绪。 当我们在认知上发生改变并开始接纳 情绪时， 情绪转化才能够发生。允许情 绪的 存在， 就像大自 然 允许黑夜的 存在 一样， 把它当作身体的信号， 因 为它是要告知你自 己内 心的需求。 不要试图“赶走” “消灭” 它， 而要想办法“转化” 它。设计 意 图： 帮 助 学 生 探究 情 绪 产 生 的 心 理机制、 了 解每种情绪独特的作用和存在意义， 最终接纳不良情绪。（ 二） 第 二步： 观察情绪。 （ 画 出 我的 情绪世界）（ 10 分钟）刚 才 在 选 座 的 时 候， 同 学 们 都 不 喜 欢“ 愤怒” “ 悲 伤” “ 恐 惧” “ 厌 恶” 这 些 小 组， 因 为 我们 的 习 惯 反 应 就是 要 远 离 这些 不 良 情 绪， 但这 样的 行为 也让我 们 失 去 了 与 不 良 情绪近距离 接触的机会， 没有 办法去看到 情绪真实 的 模样。 接下来，我 们 通 过“ 画 出 我 的 情 绪 世界” 这 个环 节 一 起来看看， 心中 的 那些情绪到 底 长什么 样子？1. 请同 学们在刚才的情绪清单中 选出 12 个经常困 扰自 己 的不良情绪。 然后闭 上眼睛， 做几次深呼吸， 在心里想象它是什么样子， 什么形状、 什么颜色、 大小怎样， 等等。 然后把它画下来。2. 讨论与分享同学们画了 哪些不良情绪？ 画完之后你的感受如何？3. 总结： 刚才我们通过绘画的方式看到了 情绪的样子、 颜色、 形状。 情绪也像是生命体一样活在我们的体内。 当 你看见它， 和它近距离接触时， 你的感受也在悄然发生变化。设计意 图： 通过绘画观察情绪， 在绘画过程中和情绪在一起。（ 三） 第 三步： 觉察呼吸。 （ 3 分钟）选组活动中， 只 有一个“快乐” 小组， 而且只能 坐 八个人， 大部分同 学 都是坐 在 不 良 情 绪的 小组 中， 正 如 日 常 生 活 中 我 们 不 经意间 就产 生 了 不良情绪。 那当我们置身于不良情绪的风暴时， 该怎么做呢？其实 很 简 单， 当 每 次情 绪 来 临 时， 找 一 个安全的地方， 给自 己 一点时间， 和情绪这个“不速之客” 待 一 会儿。 当 你 在 想 象它 的 样 子和 形 状的 时候， 觉察自 己 的呼吸， 就像大海看着翻涌 的海浪一样， 你看着情绪的风暴， 任由 情绪升起或翻腾。 你知 道情绪的风浪在升起、 翻腾、 停留 之后， 一定会平 复， 这 是 规 律。 每 次呼 气， 将 不 良 情 绪 呼 出 体外， 交予清风； 每次吸气， 吸入大自 然的 能量。 每次呼吸都是能量交换， 通过呼吸， 让自 己 重新变得清新。觉察呼吸训 练： 闭 上眼睛， 将所有的注意力 集中 在鼻子入口 处， 觉察你的呼吸， 觉察每一个进来的气息， 觉察每一个出 去的气息， 自 然地呼吸， 正常地呼吸。 只是觉察呼吸， 不要控制 呼吸， 无论呼吸是深的还是浅的， 是缓慢的还是急促的， 就让它那样， 你只是个观察者而已。 每次吸气， 感觉吸入了 大自 然的力 量； 每次呼气， 感觉将身体内 不良的情绪带出 体外。 感觉每次呼吸过程中， 自 身能量与外在能量的交换。设计意 图： 通过觉察呼吸的变化， 觉察情绪在体内 的变化。（ 四） 第 四步： 扎根大地（ 1 分钟）在分组中， 没有选到自 己 喜欢的情绪时， 也许有的同学没有太大的情绪反应， 而有的同学内 心已经起了 波澜。 当我们处于情绪风暴的中 心区时， 感觉呼吸也变得不一样了， 似乎周 围的一切都要被情绪风暴摧残。 这时， 我们可以做些什么呢？我们想象自 己 如同 大树， 扎根于大地。 每次情绪风暴来临时， 即 便树叶和枝丫 被卷走， 但是树根还是与大地连接。 脚踏大地， 感受大地母亲给予自己 的 信心和力 量。 在内 心对自 己 说： “情绪只 是一场风暴， 风暴终会过去， 我能安然度过这场风暴。 ”（ 五） 第 五步： 感谢自 己（ 1 分钟）随着时间的流逝和呼吸的调整， 情绪的风暴在升起之后必将离开， 就像一上课因 分组产生的不愉快， 到 了 这个时间 节点， 几乎都快遗忘了。 而这一切都是因为你给了 不良情绪一定的空间和时间。所 以， 当 情 绪 风 暴 渐远 渐小， 在 内 心 感 谢自己、 欣赏自 己 的耐心和力 量。三、 冥想练习（ 情绪转化五步法） （ 8 分钟）【 活动反思】在 平 常 的 咨 询 过程 中， 我 发 现学 生 对于 不 良情绪多采取不接纳的态度， 尤其是一些激烈的、 持续时间 久、 对学习 影响大的情绪。 所以 在课堂中 我通过探索情绪产生的心理机制、 了 解每种情绪独特的作用和存在意义， 让大家学会接纳情绪， 这点显得尤为重要。 本节课通过绘画的方式， 让学生直观地看到情绪， 学习 和情绪待在一起， 通过呼吸的方式， 静观情绪的起落， 进而转化不良情绪。 而最后的冥想环节， 教师自 身的状态要比较放松， 现场的状态透过声音传递的信息比言语信息重要得多。（ 作 者 单位： 江 西 省 赣州 市 兴 国 县兴 国 中 学， 赣州，342400）