自由泳教案.doc

山西大学体育学院教案

人数 第 1 次 课 年 月 日
教学
任务

1、熟悉水性
2、改进提高蛙泳腿技术
课的
部分
时

间
课 的 内 容
组 织 教 法 及 教 学 要 求

开

始

部

分

5

1、教师集合整队，点名落实下水人数
2、安排见习生
3、宣布本次课的内容和要求
4、强调纪律和安全问题
队形：○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○

▲

要求：全体学生集合做到快、静、齐

准

备

部

分

10

一、徒手操8节（4×8拍）
1、头部运动
2、振臂运动
3、扩胸运动
4、腰腹运动
5、体侧运动
6、弓步压腿
7、仆步压腿
8、肩绕环

二、牵拉训练
1、腰部牵拉练习
2、腿部牵拉练习
练习队形：成二列横队左右散开

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

▲

组织教法：班长喊口令，领操
教学要求：动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。
基本部分

70
（一）陆上模仿练习
1）蛙泳臂陆上模仿练习；
a翻掌抓水—b屈肘划水—c向内回手—d两臂前伸
要求：动作连惯，圆滑
2）蛙泳腿陆上模仿练习
a边收边分腿-b翻掌对好水-c向后蹬夹腿
要求：慢收，快蹬

（二）改进提高蛙泳腿技术
1、蹬边滑行后做2—3次蛙泳蹬腿练习
要求：感觉滑行减速后，开始做蹬腿练习，每蹬完一次腿，停顿2—3秒钟再进行下次蹬腿练习。
2、手持浮板25米往返蹬腿练习
双手伸直握住浮板前缘，头浮在水面上进行蹬腿练习。
要求：牢记蹬腿要领，慢收快蹬，蹬完漂一会。
3、手持浮板25米往返蹬腿换气练习
要求：蹬两次腿抬一次头，吸一口气

1、先示范，讲解动作做法

2、分解示范并领做

3、口令指挥学生分解练习

4、口令指挥学生完整练习，同时领做。

5、口令指挥学生练习

教法：
1、示范2－3次。
2、讲解练习方法及动作要领
3、按单双数分两组听口令进行练习
4、教师及时纠正出现的错误动作
组织：同蹬壁滑行练习
教法：
1、示范并强调动作技术要领
2、教学生蛙泳腿动作要领口诀：慢收快蹬，边收边分腿，翻掌对准水，快速蹬夹腿，蹬完漂一会。
3、组织学生分两组进行练习
4、教师及时纠正出现的错误动作
5、教师对每组练习都进行讲评，讲评完了再进行下一组练习。

结束部分
5

1、集合整队、清点人数
2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。
3、布置课后作业
4、组织学生归还器材
队形：
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
要求：
1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐
课后
小结

山西大学体育学院教案

人数 第 2 次 课 年 月 日
教学
任务
1、复习蛙泳腿技术
2、学习自由泳打腿技术
课的
部分
时

间
课 的 内 容
组 织 教 法 及 教 学 要 求

开

始

部

分

5

1、教师集合整队，点名落实下水人数
2、安排见习生
3、宣布本次课的内容和要求
4、强调纪律和安全问题
队形：○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○

▲

要求：全体学生集合做到快、静、齐

准

备

部

分

10

一、徒手操8节（4×8拍）
1、头部运动
2、振臂运动
3、扩胸运动
4、腰腹运动
5、体侧运动
6、弓步压腿
7、仆步压腿
8、肩绕环

二、牵拉训练
1、腰部牵拉练习
2、腿部牵拉练习
练习队形：成二列横队左右散开

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

▲

组织教法：班长喊口令，领操
教学要求：动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。
基本部分

70
(一)、陆上模仿练习
1、蛙泳臂配合呼吸陆上模仿
练习；
2、蛙泳腿陆上模仿练习
3、手脚配合陆上模仿练习
要求：划手腿不动，收手收腿，先伸手再蹬腿
4）自由泳打腿陆上练习
（二）学习自由泳打腿技术
1、原地扶池壁打腿
2、蹬壁滑行后行进间打腿练习 
3、手持浮板25米往返打腿练习
要求：自由泳打腿过去，蛙泳蹬腿回来。

教法：
1、先示范，讲解动作做法
2、领做
3、口令指挥学生练习

组织：分两组分别进行如下图：

           △
     ↑↑↑↑↑↑↑
×××××××
×××××××

教法：1、先示范，讲解动作要领及做法
2、组织学生分组练习
3、随时纠正学生出现的错误动作

组织：在水中成三列横队，各自间隔一米左右。
教法：先示范再领做。

结束部分
5

1、集合整队、清点人数
2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。
3、布置课后作业
4、组织学生归还器材
队形：
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
要求：
1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐
课后
小结

山西大学体育学院教案

人数 第 3 次 课 年 月 日
教学
任务

1、复习自由泳打腿技术
2、柔韧性和关节灵活性练习

课的
部分
时

间
课 的 内 容
组 织 教 法 及 教 学 要 求

开

始

部

分

5

1、教师集合整队，点名落实下水人数
2、安排见习生
3、宣布本次课的内容和要求
4、强调纪律和安全问题
队形：○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○

▲

要求：全体学生集合做到快、静、齐

准

备

部

分

10

一、徒手操8节（4×8拍）
1、头部运动
2、振臂运动
3、扩胸运动
4、腰腹运动
5、体侧运动
6、弓步压腿
7、仆步压腿
8、肩绕环

二、牵拉训练
1、腰部牵拉练习
2、腿部牵拉练习
练习队形：成二列横队左右散开

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

▲

组织教法：班长喊口令，领操
教学要求：动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。
基本部分

70
（一）柔韧性和关节灵活性练习
1、腿部韧带牵拉练习
（1）正面、侧面压腿
（2）向前、向侧、向后踢腿

2、肩部韧带牵拉练习
（1）正面压肩
（2）反向拉肩
（3）两人相互拉肩

3、肩关节灵活性练习
（1）双臂同时饶环
（2）单臂交替饶环
（3）双臂异向饶环
（二）复习自由泳打腿练习
1、原地扶池壁打腿
2、蹬壁滑行后行进间打腿练习
3、手持浮板25米往返打腿练习
要求：自由泳打腿过去，蛙泳蹬腿回来

组织教法：
1、学生成两列横队，听口令共同练习。
2、一组练习，另一组观察、放松、帮助。
3、每个练习振动8*8拍，静力性练习30秒。

要求：
1、尽量把肌肉、韧带拉伸。
2、相互帮助牵拉时，注意不要受伤，掌握好牵拉的力度。
3、认真对待柔韧练习。

组织：1、2两项练习，学生成一排背靠池壁站立（如下图）

      ↑↑↑↑↑↑↑↑  池壁
  ××××××××
△ 
教法：1、强调动作领
及易出现错误动作原因，然后组织学生练习。
2、及时纠正学生练习中出现的错误动作

结束部分
5

1、集合整队、清点人数
2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。
3、布置课后作业
4、组织学生归还器材
队形：
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
要求：
1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐
课后
小结

山西大学体育学院教案

人数 第 4 次 课 年 月 日
教学
任务
1、复习自由泳打腿技术
2、学习自由泳划臂技术

课的
部分
时

间
课 的 内 容
组 织 教 法 及 教 学 要 求

开

始

部

分

5

1、教师集合整队，点名落实下水人数
2、安排见习生
3、宣布本次课的内容和要求
4、强调纪律和安全问题
队形：○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○

▲

要求：全体学生集合做到快、静、齐

准

备

部

分

10

一、徒手操8节（4×8拍）
1、头部运动
2、振臂运动
3、扩胸运动
4、腰腹运动
5、体侧运动
6、弓步压腿
7、仆步压腿
8、肩绕环

二、牵拉训练
1、腰部牵拉练习
2、腿部牵拉练习
三、陆上模仿练习
1、自由泳臂陆上模仿练习；
A抱水（拉水、抓水）—b推水—c提肘（空是翻臂）—d入水
要求：动作连惯，圆滑
2、自由泳腿陆上模仿练习

练习队形：成二列横队左右散开

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

▲

组织教法：班长喊口令，领操
教学要求：动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。

1、先示范，讲解动作做法
2、分解示范并领做
3、口令指挥学生分解练习
4、口令指挥学生完整练习，同时领做。
5、口令指挥学生练习
基本部分

70
（一）复习上次课内容
1、复习水中蹬边滑行自由泳打腿练习

2、自由泳打腿练习
1）手持浮板25米往返打腿去、蹬腿练习
2）手持浮板25米往返打腿去、蹬腿回配合换气练习

（三）学习自由泳划臂练习
1、原地水中站立划臂练习
2、两人一组，一人抱住练习者双腿，原地划臂练习
3、手持浮板进行划臂练习
练习方法：双抓浮板后缘，打腿前进后，两手轮换划臂，划完臂的手抓住浮板后，另一只手开始划臂
组织：1、2两项练习，学生成一排背靠池壁站立（如下图）

      ↑↑↑↑↑↑↑↑   池壁

××××××××
△ 
教法：1、强调动作领
     及易出现错误动作原因，然后组织学生练习。
2、及时纠正学生练习中出现的错误动作

组织：成一列横队，背靠池壁站立
教法：
1、示范，讲解动作、作法及要领
2、组织学生进行练习
3、来回巡视，及时纠正学生的错误动作。

结束部分
5

1、集合整队、清点人数
2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。
3、布置课后作业
4、组织学生归还器材
队形：
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
要求：
1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐
课后
小结

山西大学体育学院教案

人数 第 5 次 课 年 月 日
教学
任务
1、柔韧性和关节灵活性练习
2、复习自由泳打腿
3、复习自由泳划臂技术
课的
部分
时

间
课 的 内 容
组 织 教 法 及 教 学 要 求

开

始

部

分

5

1、教师集合整队，点名落实下水人数
2、安排见习生
3、宣布本次课的内容和要求
4、强调纪律和安全问题
队形：○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○

▲

要求：全体学生集合做到快、静、齐

准

备

部

分

10

一、徒手操8节（4×8拍）
1、头部运动
2、振臂运动
3、扩胸运动
4、腰腹运动
5、体侧运动
6、弓步压腿
7、仆步压腿
8、肩绕环

二、牵拉训练
1、腰部牵拉练习
2、腿部牵拉练习
练习队形：成二列横队左右散开

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

▲

组织教法：班长喊口令，领操
教学要求：动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。
基本部分

70
（一）柔韧性和关节灵活性练习
1、腿部韧带牵拉练习
（1）正面、侧面压腿
（2）向前、向侧、向后踢腿

2、肩部韧带牵拉练习
（1）正面压肩
（2）反向拉肩
（3）两人相互拉肩

3、肩关节灵活性练习
（1）双臂同时饶环
（2）单臂交替饶环
（3）双臂异向饶环
（二）复习自由泳打腿练习
1、原地扶池壁打腿
2、蹬壁滑行后行进间打腿练习
3、手持浮板25米往返打腿练习
要求：自由泳打腿过去，蛙泳蹬腿回来

（三）复习自由泳划臂练习
1、原地水中站立划臂练习
2、两人一组，一人抱住练习者双腿，原地划臂练习
3、手持浮板进行划臂练习
练习方法：双抓浮板后缘，打腿前进后，两手轮换划臂，划完臂的手抓住浮板后，另一只手开始划臂

组织教法：
1、学生成两列横队，听口令共同练习。
2、一组练习，另一组观察、放松、帮助。
3、每个练习振动8*8拍，静力性练习30秒。

要求：
1、尽量把肌肉、韧带拉伸。
2、相互帮助牵拉时，注意不要受伤，掌握好牵拉的力度。
3、认真对待柔韧练习。

组织：1、2两项练习，学生成一排背靠池壁站立（如下图）

      ↑↑↑↑↑↑↑↑  池壁
  ××××××××
△ 
教法：1、强调动作领
及易出现错误动作原因，然后组织学生练习。
2、及时纠正学生练习中出现的错误动作

组织：成一列横队，背靠池壁站立
教法：
1、示范，讲解动作、作法及要领
2、组织学生进行练习
3、来回巡视，及时纠正学生的错误动作。

结束部分
5

1、集合整队、清点人数
2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。
3、布置课后作业
4、组织学生归还器材
队形：
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
要求：
1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐
课后
小结

山西大学体育学院教案

人数 第 6 次 课 年 月 日
教学
任务
1．学习爬泳划臂技术以及臂与呼吸的配合
2．复习爬泳打腿

课的
部分
时

间
课 的 内 容
组 织 教 法 及 教 学 要 求

开

始

部

分

5

1、教师集合整队，点名落实下水人数
2、安排见习生
3、宣布本次课的内容和要求
4、强调纪律和安全问题
队形：○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○

▲

要求：全体学生集合做到快、静、齐

准

备

部

分

10

一、徒手操8节（4×8拍）
1、头部运动
2、振臂运动
3、扩胸运动
4、腰腹运动
5、体侧运动
6、弓步压腿
7、仆步压腿
8、肩绕环

二、牵拉训练
1、腰部牵拉练习
2、腿部牵拉练习

一、模仿练习
1．爬泳打腿模仿练习
2．爬泳划臂模仿练习

练习队形：成二列横队左右散开

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

▲

组织教法：班长喊口令，领操
教学要求：动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。

组织：将学生分为两组，一组练习，一组帮助与纠正错误；50次／组，2组
要求：注意技术细节；两腿配合时，交替用力和放松，有节奏的反复练习，形成动作的自动化
队形：
× × × × × × × ×
▲
× × × × × × × ×

基本部分

70
一．学习爬泳划臂技术
1．讲解爬泳划臂技术要领

2．讲解爬泳臂与呼吸的配合

3．示范爬泳划臂技术以及爬泳臂与呼吸的配合

4．陆上做爬泳臂以及臂与呼吸配合的模仿练习

二．水中练习
1．爬泳打腿，蛙泳蹬腿组合练习

．爬泳划臂练习

3．爬泳臂与呼吸的配合练习

讲解技术要领：
抓水：手臂充分前伸后，向下－后放屈腕抓水
划水：高肘屈臂在身体下方向后做“S”型曲线加速划水；推水要充分，手划至大腿旁
出水：抬上臂，带动前臂和手出水，前臂屈，放松
移臂：高肘屈臂，放松前移再次斜插入水组织：将
双臂配合分前、中、后三种交叉，初学时采用中前交叉，水平提高后逐渐采用中后交叉

“划”：抓水和划水——吐气
“提”：提肘出水——吸气
“插”：空中移臂、入水、前伸——闭气
爬泳的转头呼吸技术是教学中的难点；采用一侧换气，一般划2或4次臂换一次气；采用两侧换气，则常用划3次臂换一次气的技术
侧面与正面示范

组织：将学生分为两组，一组练习，一组帮助与纠正错误；左右手各20次／组，3组；相同练习配合呼吸再做3组
要求：“高肘屈臂曲线加速”划水；推水充分；提肘和移臂时，前臂和手放松；入手后肩臂充分前伸；配合呼吸时，切忌抬头吸气或者又转又抬式吸气法；反复练习，加深和巩固技术动作

组织：分两组循环练习；爬泳打腿到对岸休息，完成20次呼吸后蛙泳返回；练习150－200米
要求：脚后跟下打时向后下方压住水；切忌屈膝或勾脚打水

组织：分两组循环练习；一只手划臂到对岸休息，完成20次呼吸后换另一只手返回；练习300－400米
要求：双腿夹住浮板，保证身体的高平位置；划单臂和双臂配合均应大力练习

组织：同上
要求：大量进行臂与呼吸配合的练习，重点攻克呼吸难关

结束部分
5

1、集合整队、清点人数
2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。
3、布置课后作业
4、组织学生归还器材
队形：
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
要求：
1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐
课后
小结

山西大学体育学院教案

人数 第 7 次 课 年 月 日
教学
任务

1．学习爬泳划臂技术
2．复习爬泳打腿

课的
部分
时

间
课 的 内 容
组 织 教 法 及 教 学 要 求

开

始

部

分

5

1、教师集合整队，点名落实下水人数
2、安排见习生
3、宣布本次课的内容和要求
4、强调纪律和安全问题
队形：○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○

▲

要求：全体学生集合做到快、静、齐

准

备

部

分

10

一、徒手操8节（4×8拍）
1、头部运动
2、振臂运动
3、扩胸运动
4、腰腹运动
5、体侧运动
6、弓步压腿
7、仆步压腿
8、肩绕环

二．模仿练习
1．爬泳打腿模仿练习
2．爬泳划臂模仿练习

练习队形：成二列横队左右散开

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

▲

组织教法：班长喊口令，领操
教学要求：动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。
基本部分

70

一．学习爬泳划臂技术
1．讲解爬泳划臂技术要领

二．水中练习
1．爬泳打腿，蛙泳蹬腿组合练习
2、爬泳划臂练习
3、蛙泳配合游
讲解技术要领：
抓水：手臂充分前伸后，向下－后放屈腕抓水
划水：高肘屈臂在身体下方向后做“S”型曲线加速划水；推水要充分，手划至大腿旁
出水：抬上臂，带动前臂和手出水，前臂屈，放松
移臂：高肘屈臂，放松前移再次斜插入水
双臂配合分前、中、后三种交叉，初学时采用中前交叉，水平提高后逐渐采用中后交叉
要求：细化技术，提高速度，游长距离增进体能
结束部分
5

1、集合整队、清点人数
2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。
3、布置课后作业
4、组织学生归还器材
队形：
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
要求：
1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐
课后
小结

山西大学体育学院教案

人数 第 8 次 课 年 月 日
教学
任务

1．复习爬泳划臂技术
2．复习爬泳打腿

课的
部分
时

间
课 的 内 容
组 织 教 法 及 教 学 要 求

开

始

部

分

5

1、教师集合整队，点名落实下水人数
2、安排见习生
3、宣布本次课的内容和要求
4、强调纪律和安全问题
队形：○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○

▲

要求：全体学生集合做到快、静、齐

准

备

部

分

10

一、徒手操8节（4×8拍）
1、头部运动
2、振臂运动
3、扩胸运动
4、腰腹运动
5、体侧运动
6、弓步压腿
7、仆步压腿
8、肩绕环

二．模仿练习
1．爬泳打腿模仿练习
2．爬泳划臂模仿练习

练习队形：成二列横队左右散开

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

▲

组织教法：班长喊口令，领操
教学要求：动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。
基本部分

70

一．复习爬泳划臂技术
1．讲解爬泳划臂技术要领

二．水中练习
1．爬泳打腿，蛙泳蹬腿组合练习
2、爬泳划臂练习
3、蛙泳配合游
讲解技术要领：
抓水：手臂充分前伸后，向下－后放屈腕抓水
划水：高肘屈臂在身体下方向后做“S”型曲线加速划水；推水要充分，手划至大腿旁
出水：抬上臂，带动前臂和手出水，前臂屈，放松
移臂：高肘屈臂，放松前移再次斜插入水
双臂配合分前、中、后三种交叉，初学时采用中前交叉，水平提高后逐渐采用中后交叉
要求：细化技术，提高速度，游长距离增进体能
结束部分
5

1、集合整队、清点人数
2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。
3、布置课后作业
4、组织学生归还器材
队形：
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
要求：
1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐
课后
小结

山西大学体育学院教案

人数 第 9 次 课 年 月 日
教学
任务

1．复习爬泳划臂技术
2．复习爬泳打腿

课的
部分
时

间
课 的 内 容
组 织 教 法 及 教 学 要 求

开

始

部

分

5

1、教师集合整队，点名落实下水人数
2、安排见习生
3、宣布本次课的内容和要求
4、强调纪律和安全问题
队形：○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○

▲

要求：全体学生集合做到快、静、齐

准

备

部

分

10

一、徒手操8节（4×8拍）
1、头部运动
2、振臂运动
3、扩胸运动
4、腰腹运动
5、体侧运动
6、弓步压腿
7、仆步压腿
8、肩绕环

二．模仿练习
1．爬泳打腿模仿练习
2．爬泳划臂模仿练习

练习队形：成二列横队左右散开

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

▲

组织教法：班长喊口令，领操
教学要求：动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。
基本部分

70

一．复习爬泳划臂技术
1．讲解爬泳划臂技术要领

二．水中练习
1．爬泳打腿，蛙泳蹬腿组合练习
2、爬泳划臂练习

3、蛙泳配合游

讲解技术要领：
抓水：手臂充分前伸后，向下－后放屈腕抓水
划水：高肘屈臂在身体下方向后做“S”型曲线加速划水；推水要充分，手划至大腿旁
出水：抬上臂，带动前臂和手出水，前臂屈，放松
移臂：高肘屈臂，放松前移再次斜插入水
双臂配合分前、中、后三种交叉，初学时采用中前交叉，水平提高后逐渐采用中后交叉
要求：细化技术，提高速度，游长距离增进体能
要求：先保证打腿的质量，保持好身体的高平位置，再进行单臂与腿的配合，最好逐渐过渡到双臂与腿的配合；划臂与打腿协调配合，背部相对放松，游进中保持良好的流线型；身体适度的转动发挥大肌群的力量；呼吸配合划臂，初学宜采用一侧换气，吸气动作转动头部，而不抬下颌；学习阶段的配合比例以6：2：1为主
队形：

××××××× ←
↓ ↓ ↓

↑ ↑ ↑
→ ×××××××

结束部分
5

1、集合整队、清点人数
2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。
3、布置课后作业
4、组织学生归还器材
队形：
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
要求：
1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐
课后
小结

山西大学体育学院教案

人数 第 10 次 课 年 月 日
教学
任务

1．复习爬泳划臂技术
2．复习爬泳打腿

课的
部分
时

间
课 的 内 容
组 织 教 法 及 教 学 要 求

开

始

部

分

5

1、教师集合整队，点名落实下水人数
2、安排见习生
3、宣布本次课的内容和要求
4、强调纪律和安全问题
队形：○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○

▲

要求：全体学生集合做到快、静、齐

准

备

部

分

10

一、徒手操8节（4×8拍）
1、头部运动
2、振臂运动
3、扩胸运动
4、腰腹运动
5、体侧运动
6、弓步压腿
7、仆步压腿
8、肩绕环

二．模仿练习
1．爬泳打腿模仿练习
2．爬泳划臂模仿练习

练习队形：成二列横队左右散开

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

▲

组织教法：班长喊口令，领操
教学要求：动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。
基本部分

70

一．复习爬泳划臂技术
1．讲解爬泳划臂技术要领

二．水中练习
1．爬泳打腿，蛙泳蹬腿组合练习
2、爬泳划臂练习

3、蛙泳配合游

讲解技术要领：
抓水：手臂充分前伸后，向下－后放屈腕抓水
划水：高肘屈臂在身体下方向后做“S”型曲线加速划水；推水要充分，手划至大腿旁
出水：抬上臂，带动前臂和手出水，前臂屈，放松
移臂：高肘屈臂，放松前移再次斜插入水
双臂配合分前、中、后三种交叉，初学时采用中前交叉，水平提高后逐渐采用中后交叉
要求：细化技术，提高速度，游长距离增进体能
要求：先保证打腿的质量，保持好身体的高平位置，再进行单臂与腿的配合，最好逐渐过渡到双臂与腿的配合；划臂与打腿协调配合，背部相对放松，游进中保持良好的流线型；身体适度的转动发挥大肌群的力量；呼吸配合划臂，初学宜采用一侧换气，吸气动作转动头部，而不抬下颌；学习阶段的配合比例以6：2：1为主
队形：

××××××× ←
↓ ↓ ↓

↑ ↑ ↑
→ ×××××××

结束部分
5

1、集合整队、清点人数
2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。
3、布置课后作业
4、组织学生归还器材
队形：
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
要求：
1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐
课后
小结

山西大学体育学院教案

人数 第 11 次 课 年 月 日
教学
任务

1.复习爬泳划臂、打腿以及臂腿配合
2.复习蛙泳配合
3.培养学生刻苦学习和吃苦耐劳的精神一般耐力训练

课的
部分
时

间
课 的 内 容
组 织 教 法 及 教 学 要 求

开

始

部

分

5

1、教师集合整队，点名落实下水人数
2、安排见习生
3、宣布本次课的内容和要求
4、强调纪律和安全问题
队形：○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○

▲

要求：全体学生集合做到快、静、齐

准

备

部

分

10

一、徒手操8节（4×8拍）
1、头部运动
2、振臂运动
3、扩胸运动
4、腰腹运动
5、体侧运动
6、弓步压腿
7、仆步压腿
8、肩绕环

二．模仿练习
1．爬泳打腿模仿练习

2．爬泳划臂模仿练习

练习队形：成二列横队左右散开

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

▲

组织教法：班长喊口令，领操
教学要求：动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。

组织：将学生分为两组，一组练习，一组帮助与纠正错误；30次／组，2组
要求：两腿配合时，交替用力和放松；划臂时，双臂尽量采用中后交叉配合，注意划水的技术环节与节奏路线，形成动作的自动化；蛙泳配合练习注意各个技术细节
队形：
× × × × × × × ×
▲
× × × × × × × ×
基本部分

70
一．爬泳打腿练习

二．爬泳划臂练习

三．爬泳配合练习
组织：分两组循环练习；爬泳打腿（划臂）到对岸休息，完成20次呼吸后返回；练习150－200米
要求：加快打腿频率，提高打水（划臂）的效果

组织：分两组循环练习；每次划臂到对岸休息，完成20次呼吸后返回；练习300－400米

要求：先保证打腿的质量，保持好身体的高平位置，再进行单臂与腿的配合，最好逐渐过渡到双臂与腿的配合；划臂与打腿协调配合，背部相对放松，游进中保持良好的流线型；身体适度的转动发挥大肌群的力量；呼吸配合划臂，初学宜采用一侧换气，吸气动作转动头部，而不抬下颌；学习阶段的配合比例以6：2：1为主
队形：

××××××× ←
↓ ↓ ↓

↑ ↑ ↑
→ ×××××××

结束部分
5

1、集合整队、清点人数
2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。
3、布置课后作业
4、组织学生归还器材
队形：
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
要求：
1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐
课后
小结

山西大学体育学院教案

人数 第 12 次 课 年 月 日
教学
任务

1、复习爬泳划臂、打腿以及臂腿配合
2、学习爬泳完整配合技术
课的
部分
时

间
课 的 内 容
组 织 教 法 及 教 学 要 求

开

始

部

分

5

1、教师集合整队，点名落实下水人数
2、安排见习生
3、宣布本次课的内容和要求
4、强调纪律和安全问题
队形：○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○

▲

要求：全体学生集合做到快、静、齐

准

备

部

分

10

一、徒手操8节（4×8拍）
1、头部运动
2、振臂运动
3、扩胸运动
4、腰腹运动
5、体侧运动
6、弓步压腿
7、仆步压腿
8、肩绕环

二．模仿练习
1．爬泳打腿模仿练习

2．爬泳划臂模仿练习

练习队形：成二列横队左右散开

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

▲

组织教法：班长喊口令，领操
教学要求：动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。

组织：将学生分为两组，一组练习，一组帮助与纠正错误；30次／组，2组
要求：两腿配合时，交替用力和放松；划臂时，双臂尽量采用中后交叉配合，注意划水的技术环节与节奏路线，形成动作的自动化；蛙泳配合练习注意各个技术细节
队形：
× × × × × × × ×
▲
× × × × × × × ×
基本部分

70
1、复习上次课内容
1、复习爬泳打腿、蛙泳蹬腿练习
1）手持浮板25米往返打腿去蹬腿回练习
2）手持浮板25米往返打腿去蹬腿回配合