消除疲劳方法教案.doc

课 时 教 案
年级：一年级 上课老师：何江龙
教学
内容
消除疲劳方法
场地

教室

教
学
目
标
1、通过教学，了解消除疲劳方法的重要性。
2.学会自我消除疲劳方法并能在体育活动中进行应用。
3.培养学生守纪律，爱集体，积极锻炼，互帮互学的良好品质与精神

教学
重难点
重点：学会自我消除疲劳方法。
难点：能运用学会的方法在体育活动中进行自我应用。

课的
结构
教学内容
教师活动
学生活动
组织
时间

开
始

部
分
一、课堂常规

教师步入课堂，师生问好。
1.宣布本节课的内容任务及目标。
2.提出课堂要求。
1.注意力集中，保持安静。
2.具备良好的上课状态。
组织：
按座位入座

15分钟

准
基
本
部
分
一、 什么是运动性疲劳？
答：在运动过程中出现了机体工作能力暂时性降低，但经过适当的休息和调整以后，可以恢复原有的机能水平的一种生理现象。
二、 消除运动性疲劳的重要性？
答：在运动训练中出现疲劳是很正常的。但疲劳如果不能及时消除，而使疲劳积累会对机体产生不良影响，将会影响运动员的运动训练效果和健康。能否尽快消除疲劳，是运动训练所面临的一个问题、是体育课堂教学的影响因素之一。
三、 消除运动性疲劳的方法？
答：1、劳逸结合消除方法：
（一）放松活动：一种是慢跑和呼吸体操：目的主要是改善血液循环，加速下肢血液回流，增进代谢产物的消除。另一种是肌肉、韧带拉伸：目的是对肌肉酸痛和僵硬、增进肌肉中乳酸的清除有良好的作用。
（二）睡眠：人体在睡眠时大脑皮质的兴奋性最底，有利于体内能量的积累，每天应保证8----9小时的睡眠时间为宜。
2、物理消除方法：
（1）温疗浴、桑拿浴:
温疗浴：可以增进人体血液循环，水温以40度左右为宜、时间10---20分钟，不要超过20分钟、以免加重疲劳。
桑拿浴：加速血液循环、时间不宜过长，每次5分钟为宜、做2---3次，桑拿浴一般不宜运动结束后马上就进行、以免造成脱水和加重疲劳。
3、 营养补充消除方法：
答：在运动中和运动后、要大量补充糖以补充运动中所消耗的糖原，还有大量的补充蛋白质、水、无机盐和维生素c,还有其他微量元素。

4、药物消除疲劳方法：

55分钟

小

结
束
部
分
1.对本次课进行总结
1. 布置作业。
2．宣布下课。
1.教师点评。
作业：
1,消除疲劳的方法是什么

10
分钟