浅谈高中生情绪管理.doc

浅谈高中生情绪管理
情绪是一个复杂的心理过程，是人对客观事物的态度体验及相应的反应，它是基于人的需要而产生的。它经常出现在人的心理生活的前沿，左右人的精神状态，驱使人们去行动。情绪不只是个体的心理现象，同时也是社会现象，是个体适应社会，生存和发展必须重视的问题。高中生是一个特殊的中学生群体，高中阶段是学生身心矛盾较多、情绪较不稳定的时期。而现代社会的激烈竞争、快速节奏，文化观念的多元碰撞，生活、学习的压力与挫折等都可能使高中生产生种种不良情绪，甚至出现严重的情绪问题，进而影响其身心健康与生活、学习。

感情的丰富性、敏感性。

１．１高中生的情绪体验特点

情绪体验是人在主观上的感受、知觉或意识到的情绪状态。因情绪的复杂性、多样性及它在认识和生理变化反馈之间的复杂的相互作用，使多种多样的不同情绪各具十分独特的主观体验色彩。由于高中生认知能力、意识水平的提高，其情绪体验有如下特点：

１．１．１延续性

在小学、初中阶段，学生的情绪具有易激性、易发性、易感性及易表现性，情绪发作延续的时间较短。到了高中阶段，情绪爆发的频率降低、作为心境的延续时间加长，再加上情绪的控制能力提高、情绪体验时间延长，稳定性提高。

１．１．２丰富性

高中生正处于多梦的年龄阶段，几乎人类所具有的各种情绪，都可在他们身上体现出来，并

１．高中生情绪特征及常见情绪困扰

高中阶段是个体青年期的开始，也是烦恼增殖期，在情绪体验与情绪表现上带有明显的年龄特征。紧张的学习和单调枯燥的校园文化，对于

思想活跃、思维敏捷的高中学生来说是一种束缚，且各类情绪的强度不一，有不同的层次。以“惧他们的心理需要疏导，青春能量需要得到合理的怕”的情绪来说，高中生所怕的事物，主要与社宣泄，情感需要交流。然而过重的课业负担、会的、文化的、想象的、抽象复杂的事物有关，“三点一线”的学校生活与学生心理需求形成极大与幼儿所惧怕的猫、狗之类的具体、单纯的实物的反差，苍白乏力的校园文化生活对社会大文化缺乏一个筛选、疏导、选择、转化的机制。高中生情感遭压抑、内心苦闷、心灵孤独的现实昭示

62

不尽相同。高中生的惧怕多与社会文化因素有关，诸如怕考试、怕陌生人、怕惩罚、怕寂寞等。可见当高中生步入一个纷繁多彩的情绪世界，他们

了处在青春期高中生的心理特点，即情感不稳定、的体验也丰富多样了。

社会心理科学第２８卷总第１４２期２０１３年第１期总第０６３页

·应用研究·

１．１．３特异性

高中生自我意识的迅速发展，为他们的情绪发展增添了一圈圈独特的“光环”。这里面包含个性、自我感知及性别的差异。同样负面的情绪体

情绪状态进行了研究，结果表明随着年级的升高，高中生不良情绪的状况呈缓慢上升的变化趋势，高二学生的焦虑、抑郁、孤独、敌对、恐惧等不良情绪状态显著高于高一学生，高三学生的五种

验，男生倾向于发怒，女性则倾向于悲哀和惧怕。不良情绪状态均略高于高二学生，但高中阶段的同样是日常心境的感知：外向的学生容易被兴奋、这五种不良情绪状态并未出现显著的性别差异［２］。乐观的情绪所笼罩；内向的学生则易被悲伤、忧郁所感染。

１．２高中生的情绪表现特点高中生的情绪表现范围更为广泛：１．２．１内隐文饰性

随着高中生的社会化逐渐完成与心理成熟，他能够根据特有条件、规范、或目标来表达自己的情绪，以形成外部表情与内部体验的不一致性。例如有的学生对异性萌发了爱慕之情，却往往留给对方的印象是贬低、冷落对方。

１．２．２两极波动性

高中生虽然自控能力提高，但由于身体方面、学历方面及心理发展还未成熟等种种原因，情绪表态常有明显的两极化现象。胜利时得意忘形，挫折时垂头丧气；情绪的反应常走极端。［１］

高中生情绪问题的直接后果是导致行为和社会适应不良，进而导致心理疾患，引发有机体本身器官功能障碍，甚至躯体疾病。因此高中生非常渴求对情绪的引导、控制和调节。高中生情绪管理是对高中生个体或群体的情绪进行控制和调节的过程。有效的情绪管理是高中生顺利完成学习任务的保证；是高中生良好人际关系的“润滑剂”

；是身心健康的“护航者”；是“以人为本”的学校管理理念的具体体现；是培养创新型人才的需求；是健康人格的塑造者。

２．导致高中生产生不良情绪的主要因素分析

从情绪的角度说，目前我国高中生的心理健康状况总体上处于良好，真正有心理问题的学生

只是极少数的，这与国内有关研究的结果相一致，国内研究者曾采用问卷法对６０１５名高中生的不良下面主要从高中学生常见的五种不良情绪出发分析其产生的原因：

２．１焦虑

焦虑是指个体因预期不能达到目标或不能克服障碍的威胁而产生的自尊心与自信心受挫、失败和内疚感增强、紧张不安、带有恐惧感的情绪状态。由于高中生在初中期间均为各校的成绩优秀者，而到高中后却只有少数学生学习成绩优秀，

这种反差使得学生产生了失落感；课程学习中对学生的思维要求较高，部分学生不能适应这一变化；学生面临测验、会考、高考等压力，容易引起内心的紧张、忧虑、恐惧等情绪，从而导致了学生的焦虑。有研究表明高中学生当中男生的焦虑水平要高于女生，可能是由于环境因素的影响，

家长和社会对男生的要求普遍比女生高，这种观念对男生的压力是显而易见的［３］。

２．２抑郁

高中学生的抑郁是指他们对日常学习和生活中的一些不良情景或事件的一种消极的情绪体验，是一种不愉快、悲伤或精神痛苦的情形。这种状态可能是暂时的也可能是持久的、相对稳定的，高中生的抑郁多半是由于学习和生活中各种各样的烦恼造成的，抑郁情绪是五种情绪当中表现程度最高的一种不良情绪，这与国内外研究相一致，但随着年级的升高，学生对自己的学习及能力的认识越来越客观，因此抑郁状态呈下降趋势［２］。２．３孤独

孤独是指个人的交往动机、合群需要未得到满足而产生的一种内心体验，孤独感来源于社会

接触不足或人际关系缺陷。有研究表明高二学生

的孤独感相对较强［２］

，因为高二学生无论在学习上，还是在人际交往上都有强烈的希望被人认同、支持的需要，因此他们在这类需求是否满足方面比较敏感，再加上学习压力的加重，他们更少地投１）情绪宣泄法，即把感受说出来，基本方法：（

当遇到不愉快的事时，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应当学会倾诉。著名的哲学入到社交、结交朋友方面，而高一学生刚进校，家培根说过，如果你把快乐告诉一个朋友，你将

教师和家长对学生相对比较关注。

２．４敌对

敌对是指在个人遭受挫折引起强烈不满时表现出来的一种敌视、对抗态度。敌对产生的原因一方面是不良的家庭和学校的教育方式，如有的家长把子女看成自己的私有财产，动辄就采取打骂等粗暴方式，有的老师对一些能力低、成绩差的学生抱有偏见，使他们的自尊心受到伤害，这些学生接受不

少家长和老师的态度，心里有气没处发泄，于是以抵抗的态度表示内心的不满，从而产生敌对情绪；另一方面高中生的心理发展正处于突变期，其成人感和独立意识增强，不想过多依赖他们，对社会现象的看法只顾一点而不及其余，因此对现实中存在的弊端比较敏锐和反感，这些也是家长和教师难以接受的；此外，学习过程中同学间的激烈竞争也会导致高中生产生敌对情绪。

２．５恐惧

恐惧作为一种消极情绪，是指对某种特定对象和境遇产生的强烈的、非理性的害怕。高中生在人际交往、学习情景中遇到的种种挫折，如受到老师的批评、责骂等使他们产生了恐惧心理，由于女生对心理压力的承受力较弱，她们的恐惧感比男生更强。高一学生由父母期望引起的不良情绪居多；高二学生因教师态度引起的不良情绪居多；高三学生因考试分数引起的不良情绪居多［４］。

３．提高高中生情绪管理的途径和方法

不良情绪对高中生的健康成长是不利的，学生个人、学校、家庭以及社会应该充分认识到它的负面影响并采取适当的调节措施。

３．１个体进行情绪调节

具体来讲调节与控制自己的情绪有以下几种64

得到二个快乐，如果你把忧愁向一个朋友倾吐，你将被分掉一半忧愁。当然也可以适度流泪，痛哭本身作为纯真的感情爆发，是人的一种保护性反应，是释放积聚能量用于排出体内毒素、调整机体平衡的一种方式。哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露。人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。因此短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。

２）自我暗示法，即从积极情绪想开去，积极的心理暗示往往会调节自己的情绪，成为走向成功的催化剂。因此，当因为失败等原因出现消极情绪时，应该经常告诉自己：“别泄气，人人都会遇到困难，这点小事击不垮我，笑一笑，打起精神，我能行”

。（３）情感迁移法，即利用新的信息换种情绪。例如运动调节，通过体育运动可以使人的注意力发生转移、情感发泄、兴趣改变、紧张程度得到松弛、情绪趋向稳定，可以为郁积的各种消极情绪提供一个合理的发泄口，从而消除情绪障碍，达到心理平衡。（４）自我激励法，即相信自己能行，丰富情绪体验。自我激励是人的精神生活动力源泉之一，主要是指用生活哲理、榜样事迹或者明智的思维观念来激励自己，使自己

摆脱情绪困扰。自我激励能够驱除自卑、增强自信，保持舒畅胸怀。

３．２营造良好的家庭环境

家长要塑造良好的家庭环境，尽力消除与孩子的隔阂家庭环境是影响高中生情绪的重要因素。家庭环境较好的学生，心理健康水平也较高，即

良好的家庭环境有助于提高高中生的情绪发展水平，因此，改善家庭环境，对提高高中生的情绪发展水平以及心理健康水平有着重大的作用。一方面要大力宣传心理健康教育的重要性，提高家长对孩子心理健康工作的重视度，另一方面家长也要积极与学校加强联系以提高自己对孩子心理应用研究健康教育的有效性。

３．３学校进行情绪管理教育

在平时的日常学习生活中，应加强学生的情绪教育。通过情绪管理教育，引导学生在所处的环境中能自我觉察到自己的心理状况和情绪状况，并用适当的词汇表达出来，与老师和同学进行沟通。要学会控制自己的情绪，不让情绪干扰当前的活动，同时懂得移情，帮助学生理解他人的心理情绪，学会察言观色，能从言谈举止中读懂他人的情绪状态，尊重他人的感受，设身处地为他人着想，并在此基础上学会自我控制、驾驭自己的情绪，有一定的承受能力。通过与人交流沟通，调适自己的情绪，树立自信心，培养与人协调、合作解决冲突的基本方法和技巧。

３．４社会发挥应有的效用

社会多提供一些高中生体验生活的机会，创造宽松用人环境社区或一些社会机构多为高中生提供对社会各行各业的理解，缓解对社会的不满情绪。

总之，高中生的情绪情感教育问题是一个不可忽视的问题，值得全社会的关注和重视。