心理衰老-是更重要的衰老.ppt

陆曙民整理陆曙民整理随着岁月的流失，年龄的渐长，人随着岁月的流失，年龄的渐长，人的的生理衰老生理衰老明显加快，与之相对应明显加快，与之相对应的的心理衰老心理衰老也随之而来。在很大程也随之而来。在很大程度上讲，度上讲，心理衰老心理衰老就意味着一个人就意味着一个人的真正衰老，有的学者把的真正衰老，有的学者把心理衰老心理衰老看成是通向死亡的看成是通向死亡的“催化剂催化剂”。一。一个人想要健康长寿，首要的一点就个人想要健康长寿，首要的一点就是应该设法延缓是应该设法延缓心理衰老心理衰老，使自己，使自己保持一颗年轻的心。保持一颗年轻的心。一一.日益感到感觉、知觉衰退日益感到感觉、知觉衰退。眼睛老化，听力不如从前，味眼睛老化，听力不如从前，味觉迟钝，以前很好吃的东西现觉迟钝，以前很好吃的东西现在感到淡而无味，由此带来兴在感到淡而无味，由此带来兴趣的减少。趣的减少。二二.想象力衰退、理想逐渐丧失，想象力衰退、理想逐渐丧失，幻想越来越少。幻想越来越少。对新鲜事物缺乏好奇心；言语对新鲜事物缺乏好奇心；言语能力衰退、讲话变得缓慢罗嗦。能力衰退、讲话变得缓慢罗嗦。思维能力衰退，不容易集中注思维能力衰退，不容易集中注意力思考问题。学习新事物感意力思考问题。学习新事物感到吃力，甚至有点害怕学习新到吃力，甚至有点害怕学习新事物、新知识。事物、新知识。三三.情感变得不稳定情感变得不稳定。较易动感情，遇到困难，不像较易动感情，遇到困难，不像以前那样镇定自如，经常有莫以前那样镇定自如，经常有莫名其妙的名其妙的焦虑感焦虑感。对喧闹声感。对喧闹声感到很烦躁，看不惯年轻人的言到很烦躁，看不惯年轻人的言谈与行为。谈与行为。六六.兴趣爱好减少兴趣爱好减少。生活中感兴趣的范围变小了。生活中感兴趣的范围变小了。不再有兴趣看小说、电影、电不再有兴趣看小说、电影、电视，不再喜欢参加各类活动，视，不再喜欢参加各类活动，特别是集体活动。特别是集体活动。七七.性格更容易发生变化。性格更容易发生变化。性格易变得暴躁、易怒、情绪性格易变得暴躁、易怒、情绪低落、忧郁、焦虑不安、孤僻、低落、忧郁、焦虑不安、孤僻、古怪，甚至不近人情。古怪，甚至不近人情。八八.敏感多疑。敏感多疑。感觉器官不敏锐，对捕风捉影、似感觉器官不敏锐，对捕风捉影、似是而非的事往往却很认真，常把客是而非的事往往却很认真，常把客观上并不存在，而自己听错、看错观上并不存在，而自己听错、看错的事当做对自己的伤害而感到伤心的事当做对自己的伤害而感到伤心不已不已九九.易产生孤独感。易产生孤独感。机体衰老影响心理衰老；社会机体衰老影响心理衰老；社会疏远老人及老人自己退出社会疏远老人及老人自己退出社会也是原因。由外向转为内向，也是原因。由外向转为内向，深居简出，懒于交际。深居简出，懒于交际。十十.容易自卑容易自卑。感到自己老了，不中用了，如感到自己老了，不中用了，如遇到生活以及疾病等诸多困难遇到生活以及疾病等诸多困难时，均会过分伤感，自卑情绪时，均会过分伤感，自卑情绪也就随之加重。也就随之加重。十一十一.记忆力衰退记忆力衰退熟人的名字老是记不起来，读书前熟人的名字老是记不起来，读书前看后忘；电话号码总要反复看几遍看后忘；电话号码总要反复看几遍才能记住；刚说过的事，一转身就才能记住；刚说过的事，一转身就忘了；常常记不起随手放的东西。忘了；常常记不起随手放的东西。十二十二.言语能力衰退。言语能力衰退。讲话变得缓慢，啰嗦。讲话变得缓慢，啰嗦。十三十三.思维能力衰退。思维能力衰退。不容易集中注意力思考问题。不容易集中注意力思考问题。学习新事物感到吃力，甚至有学习新事物感到吃力，甚至有点害怕学习新事物、新知识。点害怕学习新事物、新知识。十四十四.产生衰老感和死亡感。产生衰老感和死亡感。总感到自己老了，经常想到自总感到自己老了，经常想到自己已临近死亡，常回想已故的己已临近死亡，常回想已故的亲友，又联想到自己，悲悲戚亲友，又联想到自己，悲悲戚戚。戚。十五十五.容易焦虑不安。容易焦虑不安。很多人在度过更年期后，情绪很多人在度过更年期后，情绪逐渐趋向稳定，但是焦虑不安逐渐趋向稳定，但是焦虑不安一直持续到老年期。当环境中一直持续到老年期。当环境中有不利因素时，更易出现焦虑有不利因素时，更易出现焦虑不安。不安。十六十六.情绪变化反差明显。情绪变化反差明显。老年人情绪反应的变化。一方面老年人情绪反应的变化。一方面是对一般刺激趋向冷漠，喜怒哀是对一般刺激趋向冷漠，喜怒哀乐不易表露，或反应强度降低，乐不易表露，或反应强度降低，使人易产生冰冷之感使人易产生冰冷之感;另一方面另一方面遭到重大刺激，情绪的反应却特遭到重大刺激，情绪的反应却特别强烈，难以抑制。别强烈，难以抑制。十七十七.习惯心理。习惯心理。长年累月的生活习惯与工作习惯，长年累月的生活习惯与工作习惯，决定了老年人的习惯心理很牢固。决定了老年人的习惯心理很牢固。年龄越大，形成的习惯越固定。年龄越大，形成的习惯越固定。十八十八.个性心理特点明显。个性心理特点明显。个性心理特点是在社会实践中形成个性心理特点是在社会实践中形成的。老年人比起青年人与中年人的。老年人比起青年人与中年人更显得个性化。例如，顽固地坚持更显得个性化。例如，顽固地坚持自己的观点和习惯，较难赞成别人自己的观点和习惯，较难赞成别人的意见和看法。的意见和看法。中年人中年人多数有多数有心理老化心理老化4545至至5454岁人群中一半以岁人群中一半以上的人认为自己已经属于上的人认为自己已经属于“老年人老年人”了。了。28%28%人想到自己变老时会心情人想到自己变老时会心情沮丧；沮丧；26%26%对变老有恐惧感；对变老有恐惧感；30%30%对晚年生活表示担忧；对晚年生活表示担忧；91%91%认为政府需提高对老年人认为政府需提高对老年人的关怀；的关怀；65%65%被调查者认为自己在被调查者认为自己在6060岁岁前就已老了。前就已老了。多种原因造成多种原因造成“心态老龄化心态老龄化”第一第一.工作压力重工作压力重4545至至5454岁人群，特别是基层，已岁人群，特别是基层，已经遭遇晋升的天花板，在单位几乎经遭遇晋升的天花板，在单位几乎没啥机会了，就等着退休了。社会没啥机会了，就等着退休了。社会把大于把大于4545岁人的岁人的舞台舞台给拆了，没给拆了，没戏唱了。戏唱了。二二.用人体制造成用人体制造成“被老化被老化”4040多岁的人如还没在领导岗位，多岁的人如还没在领导岗位，工作中一般缺少竞争力，慢慢地工作中一般缺少竞争力，慢慢地就被年轻的、刚进入社会的代替就被年轻的、刚进入社会的代替了，自己也就被社会划分为老年了，自己也就被社会划分为老年人一类。人一类。三三.被边缘化导致心态变老被边缘化导致心态变老在单位被边缘化，被老年化，在单位被边缘化，被老年化，几十年的经验抵不上一张文凭，几十年的经验抵不上一张文凭，认为是企业的包袱。认为是企业的包袱。中年白领比实际老中年白领比实际老1010岁岁 “身未老，心已老身未老，心已老”。中国医师协会发布中国医师协会发布中国城市人群中国城市人群健康白皮书健康白皮书，调查全国调查全国3131个省、个省、自治区、直辖市，问卷自治区、直辖市，问卷51.351.3万份，万份，是中国规模最大的是中国规模最大的“城市健康状况大城市健康状况大调查调查”调查显示，调查显示，主流城市的白领主流城市的白领亚健康亚健康比例达比例达76%76%，处于处于过劳状态过劳状态的接近的接近60%60%，真正意义上的真正意义上的“健康人健康人”比例不到比例不到3%3%。35-5035-50岁的高收入人群中，岁的高收入人群中，“生物年龄生物年龄”超龄趋势明显加快，平均超过超龄趋势明显加快，平均超过“日历年龄日历年龄”1010年左右。年左右。买房、父母健康、婚姻和孩子教育买房、父母健康、婚姻和孩子教育成为白领四大压力源。成为白领四大压力源。买房压力占买房压力占46%46%，为头号压力；，为头号压力；父母健康问题则成为白领第二大压力，父母健康问题则成为白领第二大压力，达达38%38%；留守老家的留守老家的“空巢父母空巢父母”无人照顾的问无人照顾的问题，成为题，成为“移民白领移民白领”心里的痛。心里的痛。80%80%白领饮食、睡眠不规律、感觉疲倦；白领饮食、睡眠不规律、感觉疲倦；23.7%23.7%的受调查白领表示早餐的受调查白领表示早餐“随意打发，随意打发，起晚就不吃了起晚就不吃了”；20.7%20.7%经常在外吃快餐，不能保证蔬菜水经常在外吃快餐，不能保证蔬菜水果的正常摄入；果的正常摄入；54.4%54.4%每天感觉没睡够；每天感觉没睡够；32.4%32.4%睡眠质量不好；睡眠质量不好；46%46%偶尔运动一次。偶尔运动一次。条数越多，心理衰老越明显条数越多，心理衰老越明显1.1.经常发生胆怯和害怕。经常发生胆怯和害怕。是。是。否。否。2.2.他人出错自己也感到不安。他人出错自己也感到不安。是。是。否。否。3.3.稍受冒犯就火冒三丈。稍受冒犯就火冒三丈。是。是。否。否。4.4.他人求助时常不耐烦。他人求助时常不耐烦。是。是。否。否。5.5.经常坐立不安，情绪紧张。经常坐立不安，情绪紧张。是。是。否否6.6.脾气日益暴躁。脾气日益暴躁。是。是。否。否。7.7.见到陌生人会手足无措。见到陌生人会手足无措。是。是。否。否。8.8.不能宽容别人（包括亲友）。是。不能宽容别人（包括亲友）。是。否。否。9.9.感情容易冲动。感情容易冲动。是。是。否。否。10.10.有时会有生不如死的感觉。有时会有生不如死的感觉。是。是。否。否。11.11.遇事举棋不定，犹豫不决。遇事举棋不定，犹豫不决。是。是。否。否。12.12.身边无熟人时会感到恐惧不安。身边无熟人时会感到恐惧不安。是。是。否。否。13.13.做事一意孤行，不听旁人劝告。做事一意孤行，不听旁人劝告。是。是。否。否。14.14.经常愁眉不展，忧心忡忡。经常愁眉不展，忧心忡忡。是。是。否。否。15.15.害怕孤独，总希望有人闲聊。害怕孤独，总希望有人闲聊。是。是。否。否。16.16.去别人家吃饭会感到别扭。去别人家吃饭会感到别扭。是。是。否。否。17.17.遇到紧张时会头脑糊涂。遇到紧张时会头脑糊涂。是。是。否。否。18.18.常会想念已故亲友。常会想念已故亲友。是。是。否。否。19.19.情感脆弱，经常哭泣。情感脆弱，经常哭泣。是。是。否。否。20.20.曾去过精神科门诊。曾去过精神科门诊。是。是。否。否。心理衰老，虽然是人通向死亡的心理衰老，虽然是人通向死亡的“催化剂催化剂”。可是，人们并不是束手无策的。可通过可是，人们并不是束手无策的。可通过自我调节，让自己的心理上更接近于年自我调节，让自己的心理上更接近于年轻心态，让自己的生活充满生机。轻心态，让自己的生活充满生机。一一.时常保持积极的精神状态时常保持积极的精神状态一个人有了进取心与理想，心中充一个人有了进取心与理想，心中充满希望并奋发向上，就能老而不衰，充满希望并奋发向上，就能老而不衰，充满活力。相反，如果没有进取心和理想，满活力。相反，如果没有进取心和理想，内心失望，就会加速心理衰老。要学会内心失望，就会加速心理衰老。要学会正视现实，向往未来，少回顾过去，正视现实，向往未来，少回顾过去，并可以多看一些喜剧性的节目，多参加并可以多看一些喜剧性的节目，多参加一些愉快的聚会，一些愉快的聚会，“笑口常开，笑脸常笑口常开，笑脸常驻驻”保持沉静乐观，愉快知足，莫说人保持沉静乐观，愉快知足，莫说人非，避免老气横秋。非，避免老气横秋。做到人老心不老，要积极追求做到人老心不老，要积极追求生活目标，争取为社会做一些力所生活目标，争取为社会做一些力所能及的工作，这样就有精神寄托，能及的工作，这样就有精神寄托，可以排除烦恼和孤独，并在晚年激可以排除烦恼和孤独，并在晚年激起为社会做一番事业的理想和希望，起为社会做一番事业的理想和希望，始终保持良好的积极的精神状态。始终保持良好的积极的精神状态。二二.多用脑，勤思考多用脑，勤思考大脑是主宰人体各器官的司令部，大脑是主宰人体各器官的司令部，大脑的衰老，必然导致各个脏器的大脑的衰老，必然导致各个脏器的衰老，并且大脑对人类的知识、智衰老，并且大脑对人类的知识、智慧和思维具有重大影响。因此，一慧和思维具有重大影响。因此，一个人更要多用脑，勤思考，使脑细个人更要多用脑，勤思考，使脑细胞和组织器官不萎缩。其实，只要胞和组织器官不萎缩。其实，只要有强烈的求知欲，即使高龄老人，有强烈的求知欲，即使高龄老人，仍能掌握新知识仍能掌握新知识三三.加强体育锻炼加强体育锻炼体育锻炼不仅可以改善和加强体育锻炼不仅可以改善和加强人的生理功能，增强体质，增加抵人的生理功能，增强体质，增加抵抗疾病的能力，而且还可丰富老年抗疾病的能力，而且还可丰富老年人的晚年生活，增添生活乐趣，使人的晚年生活，增添生活乐趣，使精神振奋，心情愉快，提高信心，精神振奋，心情愉快，提高信心，增加主动积极地安排好晚年生活的增加主动积极地安排好晚年生活的勇气和兴趣，从而增强老年人的心勇气和兴趣，从而增强老年人的心理功能。体育锻炼要持之以恒，三理功能。体育锻炼要持之以恒，三天打鱼，两天晒网是无济于事的。天打鱼，两天晒网是无济于事的。对任何人来说，对任何人来说，最重要的人际关系最重要的人际关系是是家庭关系家庭关系。因为一个人一天的大。因为一个人一天的大部分时间都在家中度过。部分时间都在家中度过。四四.处理好处理好人际关系人际关系对子孙既不能过严，也不能溺爱；既要重视对子孙既不能过严，也不能溺爱；既要重视智育，又要重视德育和美育。要以自己良好智育，又要重视德育和美育。要以自己良好的世界观、道德情操、生活作风等影响小辈；的世界观、道德情操、生活作风等影响小辈；而小辈则要从老人身上学习优良的传统及可而小辈则要从老人身上学习优良的传统及可贵的经验，并要充分理解老人的心理状态，贵的经验，并要充分理解老人的心理状态，尊重、体贴、爱护和照顾老人，这样才能使尊重、体贴、爱护和照顾老人，这样才能使老人更好地、兴致勃勃地为社会做些有益的老人更好地、兴致勃勃地为社会做些有益的工作，进而也推迟了老人的工作，进而也推迟了老人的心理衰老。心理衰老。1.1.正确对待疾病正确对待疾病:及时或定期检查身体，及时或定期检查身体，如发现患有某种疾病，应及时治疗。切如发现患有某种疾病，应及时治疗。切勿紧张、疑虑、恐惧或悲观失望，以免勿紧张、疑虑、恐惧或悲观失望，以免使病情加重。使病情加重。2.2.经常交往经常交往:保持正常的人际关系，常保持正常的人际关系，常与亲朋好友谈心，交流感情，如有淤积与亲朋好友谈心，交流感情，如有淤积之气，也会一吐为快。之气，也会一吐为快。3.3.合理饮食合理饮食:多吃五谷杂粮和蔬菜、水多吃五谷杂粮和蔬菜、水果，少吃油腻食物和食盐。否则，易出果，少吃油腻食物和食盐。否则，易出现动脉硬化，血压升高，疲劳等症，导现动脉硬化，血压升高，疲劳等症，导致过早衰老。致过早衰老。4.4.合理用脑合理用脑:常读书、看报，勤于思考。常读书、看报，勤于思考。这不仅会冲淡你的烦恼，还可以使脑力活这不仅会冲淡你的烦恼，还可以使脑力活动旺盛，推迟脑细胞退化。动旺盛，推迟脑细胞退化。5.5.开阔眼界开阔眼界:离退休后，不要局限于小家离退休后，不要局限于小家庭，要了解社会，开阔视野，了解新事物，庭，要了解社会，开阔视野，了解新事物，做些有益于社会的事，增强社会适应能力。做些有益于社会的事，增强社会适应能力。6.6.心情愉快心情愉快:情绪不佳，会降低人体免疫情绪不佳，会降低人体免疫力，诱发许多疾病。不要自寻烦恼，要心力，诱发许多疾病。不要自寻烦恼，要心情愉快，保持良好心理状态。情愉快，保持良好心理状态。7.7.拓宽兴趣范围：拓宽兴趣范围：离休或退休在家，不要离休或退休在家，不要无所事事。要培养爱好，如习字、绘画、无所事事。要培养爱好，如习字、绘画、钓鱼、下棋等。这样既添乐趣、陶冶情操，钓鱼、下棋等。这样既添乐趣、陶冶情操，又可避免自卑心理和抑郁情绪。又可避免自卑心理和抑郁情绪。8.8.睡眠充足：睡眠充足：老年人由于生理机能减退，老年人由于生理机能减退，疲劳后恢复较慢，故应适当增加睡眠时间，疲劳后恢复较慢，故应适当增加睡眠时间，才能消除大脑疲劳。才能消除大脑疲劳。9.9.家庭和睦：家庭和睦：少固执已见，多尊重老伴，少固执已见，多尊重老伴，家庭关系融洽，气氛和谐，生活才幸福。家庭关系融洽，气氛和谐，生活才幸福。人老心别老