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余额已不足余额已不足,把拖延症把拖延症什么是拖延症?什么是拖延症?拖延症(拖延症(Procrastination),取意),取意“将之前的事情将之前的事情放置明天放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上,但日积月。拖延症总是表现在各种小事上,但日积月累,特别影响个人发展。拖延现象现已成为累,特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家管理学家和和心理学家研究的一个重要课题。心理学家研究的一个重要课题。该词的最初亮相是在爱德华该词的最初亮相是在爱德华霍尔出版于霍尔出版于1542年的书里。年的书里。几乎是相同的年代,正处于明清交替的几乎是相同的年代,正处于明清交替的中国中国,一位名叫,一位名叫钱鹤滩的学者写下了脍炙人口的钱鹤滩的学者写下了脍炙人口的明日歌明日歌:“明日复明日复明日,明日何其多。我生待明日,万事成蹉跎。明日,明日何其多。我生待明日,万事成蹉跎。”圣经圣经从希腊文翻译为英文的过程中,拖延更多被译成从希腊文翻译为英文的过程中,拖延更多被译成“罪过罪过(sin)”,直到工业革命后,拖延才逐渐具有了现在,直到工业革命后,拖延才逐渐具有了现在的含义,被视为的含义,被视为“以推迟的方式逃避执行任务或做决定以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向,是一种自我阻碍和功能紊乱行的一种特质或行为倾向,是一种自我阻碍和功能紊乱行为为”。不过。不过“拖延症拖延症”正式成为病症,国外的研究不过正式成为病症,国外的研究不过才一二十年。才一二十年。单纯的做事拖拉或是懒得去做,只能定义为单纯的做事拖拉或是懒得去做,只能定义为“拖延拖延”,也仅是一种坏习惯,改正它并不难。也仅是一种坏习惯,改正它并不难。当当“拖延拖延”已经影响到情绪,如出现强烈自责情绪,强已经影响到情绪,如出现强烈自责情绪,强烈负罪感,不断的自我否定、自我贬低,伴生出焦虑症、烈负罪感,不断的自我否定、自我贬低,伴生出焦虑症、抑郁症、抑郁症、强迫症强迫症等等心理疾病心理疾病时,才能称之为时,才能称之为“拖延症拖延症”。更可怕的是,很多拖延的人甚至很享受那种更可怕的是,很多拖延的人甚至很享受那种deadline过后突然一下放松的感觉,而且拖延的结果有时反而挺过后突然一下放松的感觉,而且拖延的结果有时反而挺好。这种时候,会在心里表扬自己很有好。这种时候,会在心里表扬自己很有“效率效率”。同时,。同时,长期这样下来,尽管不愿承认,但潜意识里确实觉得自长期这样下来,尽管不愿承认,但潜意识里确实觉得自己如果花了很多时间成绩却平平,会是一件非常丢脸的己如果花了很多时间成绩却平平,会是一件非常丢脸的事情。于是这一切的一切,都再次强化的拖延。事情。于是这一切的一切,都再次强化的拖延。拖延症在身边拖延症在身边主要特点主要特点1.没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力,对自我能力的评估会越来越低。2.我太忙。我一直拖着没做是因为我一直很忙。3.顽固。你催我也没有用,我准备好了自然会开始做。4.操控别人。他们着急也没用,一切都要等我到了才能开始。5.对抗压力。因为每天压力很大,所以要做的事情一直被拖下来。6.受害者心态。我也不知道自己怎么会这样,别人能做的自己做不到。浅层原因浅层原因1 太难2 太耗时间3 没有相关知识技能4 害怕别人知道自己做不好深层原因深层原因1完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界,要一次做好,所以不愿意匆匆忙忙开始,要万事俱备才行。解决方法:对自己说现在的状态就已经很好,可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家,诗人,艺术家都是断断续续完成他们的杰作的,自己也可以如此。2 抵制与敌意。这个老师对我态度太差了,所以我不高兴做他布置的作业。解决办法:要意识到,不完成作业受害的是自己。不能仅仅因为一个老师的态度而影响到自己的前途。3容易颓废。任务太难了,或者别人都不需要做我干吗要做,不能忍受持续做这件事情,等明天再做吧。但是往往明天到了,心里还是不高兴做,又继续往后推。解决办法:寻找一切可以找到的帮助,设法降低事情的难度,取得进展;暂时推迟自己想要放弃的心态,每天能多做一点就多做一点。这一点也很符合很多中国学生的现状。因为不是人人都对自己的课题感兴趣的,所以容易产生厌倦感,所以不容易定下心来完成相关任务。解决的办法如上所说,向别人寻求帮助,听取建议,同时可以把任务分成比较容易的小块,化整为零,告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。4 自我贬低。如果常常不能很好地完成任务,自己对自己的能力的估计会越来越低,即使以后完成好了,也认为是运气。解决办法:接受别人对自己工作的赞扬;自己对自己进行勉励。应对办法应对办法1.时刻提醒。将你提工作报告或论文的最终期限或约会日期写下来,可以时刻提醒自己。对于特别重要的事情,用荧光笔重点标注一下。2.将工作安排在一天当中效率最高的时候。3.给自己设个最后期限。很多人都有这样的经验,那些看似不可能按时完成的任务,往往在最后一刻都能完成。4.将工作分出轻重缓急,重要的马上就做。当一大堆工作都摊在你面前时,你就不知道该从何做起了。5.每天早上至少完成一件你最不想做的工作,其余工作你就会在轻松的心态下完成。6.劳逸结合7.将庞杂的工作分成一部分一部分地去做8.避免工作被打断。集中精力可以使你在很短的时间完成更多的工作。9.计划不要变来变去。一旦你给自己制定了计划,就严格遵循它。不要为了使计划更完美,而中途添加新的内容。10.当你按时完成工作时,给自己一个奖励。谢谢!谢谢!
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