健康概述及生活方式.ppt

健健 康康 的的 概概 念念(世界卫生组织世界卫生组织-WHO)健康不仅是免于疾病和虚弱，而且是保持健康不仅是免于疾病和虚弱，而且是保持健康不仅是免于疾病和虚弱，而且是保持健康不仅是免于疾病和虚弱，而且是保持身身身身体上体上体上体上、精神上精神上精神上精神上和和和和社会适应社会适应社会适应社会适应方面的完美状态。方面的完美状态。方面的完美状态。方面的完美状态。健健 康康 的的 概概 念念Nieman的健康定义的健康定义:Sufficient energy and vitality to accomplish daily tasks and active recreational pursuits without under fatigue健康的构成因素健康的构成因素PhysicalEmotion(mental)IntellectualSpiritualSocial影响健康的因素影响健康的因素1.Regular physical activity1.Regular physical activity2.Eating Well2.Eating Well3.Managing stress3.Managing stress4.Avoiding destructive habits4.Avoiding destructive habits5.practicing safe sex5.practicing safe sex6.Adopting good safety habits6.Adopting good safety habitsWellnessPhysical fitnessOther factors:1.Heredity2.Environment3.Poor medical care7.Learning first aid8.Adopting good personal health habits9.Seeking and complying with medical advice10.Being an informed consumer11.Protecting the environmentHealthThe HELP PhilosophyH =HealthE =EveryoneL =LifetimeP =Personal生活方式广义的生活方式是指人们在物质生活和精神生活领域所从事的一切活动方式，包括物质生活和精神生活资料的消费方式。狭义的生活方式，即由社会、经济、文化等因素决定的日常行为模式。生活方式可以从下面三个方面来考察：物质生活资料的消费方式精神生活方式1.1.通过报纸、电视、杂志、书籍、网络、聊天等途径获取通过报纸、电视、杂志、书籍、网络、聊天等途径获取信息，了解自己所处的社会；信息，了解自己所处的社会；2.2.家庭成员之间的交往，家庭成员之间的交往可以满足人家庭成员之间的交往，家庭成员之间的交往可以满足人们对爱的需要，对归属的需要，并获得理解、支持和关们对爱的需要，对归属的需要，并获得理解、支持和关爱；爱；3.3.建立和保持社会交往网络；建立和保持社会交往网络；4.4.参与宗教活动，获得心理慰藉；参与宗教活动，获得心理慰藉；5.5.从事业余爱好和创作；从事业余爱好和创作；6.6.参与或观看文艺、体育、旅游活动等。参与或观看文艺、体育、旅游活动等。闲暇生活方式（休闲）健康生活方式的五大元素研究者将包含不吸烟、控制体重、保持规律运动、合理饮食和适量饮酒五种元素的方式定义为低风险的健康生活方式,提出保持低风险生活方式者发生卒中、心血管疾病等的危险显著降低。一个完美的健康生活模式一个完美的健康生活模式WellnessAndQuality ofLife行为行为是个体或群体对环境的反应。根据产生的基础，人类的行为可以分为：先天性的定型行为包括反射行为和本能行为，其中本能行为包括个体保存行为和种族保存行为。后天的各种习得行为：是人类在所处的社会文化环境中，通过社会化过程获得的。健康行为的概念健康行为：是指一切有利于提高健康水平，降低损害健康的危险因素的活动与习惯。健康行为的培养：养成健康习惯；讲究心理卫生；体育锻炼；营养平衡；生活起居规律。体育运动的概念体育运动的概念 通过一些轻松愉快的身体通过一些轻松愉快的身体活动使人们转移对日常生活的活动使人们转移对日常生活的艰难和压力的注意力。艰难和压力的注意力。摘自中国大百科全书摘自中国大百科全书体育角度看健康体育角度看健康美国美国“2010国民健康计划国民健康计划”使用使用“活力日活力日”“Activity Days”作为衡量你是否健康作为衡量你是否健康的一个标准。的一个标准。“活力日活力日”:个人陈述的每周或每月感觉个人陈述的每周或每月感觉自我处在良好的健康水平并能够成功处理自我处在良好的健康水平并能够成功处理日常工作的天数。日常工作的天数。机体机体“活力日活力日”的多少是反映机体身心健的多少是反映机体身心健康比较客观的一个量化指标。康比较客观的一个量化指标。体育角度看健康体育角度看健康Fitness是机体有效与高效执行自身机能的是机体有效与高效执行自身机能的能力。是评价健康的一个最综合指标。能力。是评价健康的一个最综合指标。Fitness 组成组成:Health-related Fitness Skill-related Fitness Metabolic-related Fitness 运动不足对健康产生不良影响运动不足对健康产生不良影响 俗话说俗话说“生命在于运动生命在于运动”。体育锻炼可。体育锻炼可促进机体新陈代谢，增强各系统、各器促进机体新陈代谢，增强各系统、各器官的生理功能，是中老年健康长寿，青官的生理功能，是中老年健康长寿，青少年健康成长、正常发育必不可少的重少年健康成长、正常发育必不可少的重要手段。而运动不足将造成心肺功能下要手段。而运动不足将造成心肺功能下降，肌力减弱，脂肪堆积，从而增加多降，肌力减弱，脂肪堆积，从而增加多种疾病发生的危险性，给健康带来不利种疾病发生的危险性，给健康带来不利影响。影响。运动不足对健康产生不良影响运动不足对健康产生不良影响运动不足对健康产生不良影响运动不足对健康产生不良影响 1骨骨质质疏疏松松症症，易易骨骨折折，颈颈、肩肩、腰痛的原因。腰痛的原因。肌肉，骨骼通过运动功能提高骨密肌肉，骨骼通过运动功能提高骨密度，肌纤维粗壮，促进肌肉弹性和伸展性，度，肌纤维粗壮，促进肌肉弹性和伸展性，如减少运动刺激将会降低肌力、骨萎缩。如减少运动刺激将会降低肌力、骨萎缩。颈部、肩、腰部肌力下降，易损伤颈部、肩、腰部肌力下降，易损伤 运动中易疲劳运动中易疲劳 耐力下降耐力下降 血液流量减慢血液流量减慢 心脏机能低下心脏机能低下 心脏活动量减低，心脏活动量减低，负负担增加担增加 运动不足运动不足 肌肉力量下降肌肉力量下降 糖尿病、高脂血症、高尿酸糖尿病、高脂血症、高尿酸血症血症 肥胖症肥胖症 体内多余脂肪堆积体内多余脂肪堆积 能量消耗量减少能量消耗量减少 冠心病、肾功能冠心病、肾功能 下下降等疾病降等疾病血液中胆固醇过高和低密度血液中胆固醇过高和低密度胆固醇增加胆固醇增加 血管狭窄、动脉硬化、高血血管狭窄、动脉硬化、高血压症产生压症产生 机体提供氧气能力下降，呼吸系机体提供氧气能力下降，呼吸系统功能减退统功能减退 体育对身体健康的作用体育活动可以改善和提高中枢神经系统的工作能力,使大脑皮层的兴奋和抑制过程更加均衡，提高大脑皮层的分析、综合能力，增强机体对外界环境变化的适应能力；同时改善和提高中枢神经系统对内部器官的调节作用，使各器官和各系统更加灵活协调，提高机体的工作能力。体育活动能促进机体的生长发育，提高运动系统的机能。运动可以使骨骼结实，抗压性增强；使肌纤维增粗，肌肉代谢能力加强、血液供应增加,体育活动还可以提高神经系统对肌肉的控制能力。体育活动能促进循环器官机能的提高。进行体育活动时,心脏机能和血液循环都得到锻炼和促进，使心肌逐渐增强，心壁增厚,心脏容积增加，使心脏每搏输出量增加，使安静时心跳频率减慢（一般人心跳频率每分钟为7080次，经常从事体育锻炼者为5060次）。体育活动对于人体的呼吸系统影响很大。经常进行体育锻炼，能使呼吸肌增强，使胸围、肺活量增大。一般人在安静时每分钟呼吸为1218次，而经过训练的运动员为812次。需要激烈活动时，就能更好地发挥呼吸器官的机能，以保证活动时的能量物质供应。体育活动与心理健康世界精神卫生学会关于心理健康的四项标志：（1）身体、智力、情绪十分调和；（2）适应环境，人际关系中彼此谦让；（3）有幸福感；（4）对待工作和职业，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。体育活动的积极心理健康效应1.1.体育活动与认知活动体育锻炼对复杂的认知任务有积极的影响；短期的中等强度的训练可以在短时期内改善认知活动，长期的锻炼可以使人由于随年龄增大而导致认知功能下降的进程减缓；对老年人和有精神疾病的患者而言，锻炼对其认知功能的改善有益。2.2.体育活动与自信心的建立（1）体育活动与自我概念自我概念是指一个人对自己的身体、思想和情感总的看法。积极的参加体育活动有利于个体增强体质、使自己的体型更健美，从而有助于个体形成良好的身体自我概念。从而提高个体的自尊和自信心。（2）体育活动于自我有效感自我有效感是指人们能够成功地进行某一成就行为的主观判断。成功地参与一些有规律的体育活动，将能够提高个体体育活动能力的有效感，增强积极的心境，提高对生活的满意度。3.3.体育活动对情绪的改善(1)(1)抗抑郁作用(2)(2)体育活动会让人的乐观主义倾向更容易形成。(3)(3)运动愉快感是心理健康的中介变量。运动愉快感是指个人从事体育活动是基于个人的目的，并与积极的感觉有联系的最优化的心理状况（流畅状态）。与体育活动有关的一些问题1.1.社会性体格焦虑社会性体格焦虑是指当个体面临他人对自己的体格进行消极评价时所体验到的焦虑。2.2.锻炼迷瘾指对有规律的锻炼生活方式的一种心理生理依赖。3.3.心理耗竭指在运动中因长期无法克服运动应激而产生的一种耗竭性心理生理反应。