第十一章运动员年度训练的计划与组织.ppt

第二章第二章 运动员年度训练的计划与组织运动员年度训练的计划与组织 0 导言 训练周期及其分类、一、周期的结构与类型一、周期的结构与类型（一）训练周期基本结构（一）训练周期基本结构基本概念：基本概念：训训练练周周期期是是指指根根据据运运动动员员竞竞技技状状态态的的形形成成和和发发展展规规律律以以及及重重大大比赛日程，合理安排训练工作的一种形式。比赛日程，合理安排训练工作的一种形式。任任何何一一个个训训练练周周期期的的过过程程都都须须分分为为三三个个既既相相互互独独立立又又紧紧密密衔衔接接的阶段，即的阶段，即准备期、竞赛期、过渡期准备期、竞赛期、过渡期。基本任务基本任务：准准备备期期旨旨在在保保证证竞竞技技状状态态的的初初步步形形成成；竞竞赛赛期期旨旨在在保保持持、巩巩固固已已获获得得的的竞竞技技状状态态，并并促促使使其其向向最最佳佳水水平平发发展展，争争取取在在比比赛赛时时能能够够创创造造最最佳佳运运动动成成绩绩；过过渡渡期期旨旨在在进进行行积积极极性性调调整整，消消除除身身心心疲疲劳劳，并为下一训练周期的训练做好准备。并为下一训练周期的训练做好准备。第一节第一节 年度训练中的周期安排年度训练中的周期安排 一、运动训练周期性安排的生物学依据一、运动训练周期性安排的生物学依据 运动训练过程的阶段性特征，是通过许许多多连绵不断的大小周期循环运动训练过程的阶段性特征，是通过许许多多连绵不断的大小周期循环往复而表现出来的。包括运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段的一往复而表现出来的。包括运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段的一个完整的训练过程，称为一个训练的大周期。个完整的训练过程，称为一个训练的大周期。训练的大周期是以参加重要比赛获得满意成绩为目标。以运动员竞技状训练的大周期是以参加重要比赛获得满意成绩为目标。以运动员竞技状态发展过程的阶段特征为依据而确定和划分的。态发展过程的阶段特征为依据而确定和划分的。运动员的机体对适度训练负荷会产生生物适应现象，从而使得机体的能运动员的机体对适度训练负荷会产生生物适应现象，从而使得机体的能力不断提高。在机体的适应性机制、动员性机制以及保护性机制的交替作用力不断提高。在机体的适应性机制、动员性机制以及保护性机制的交替作用下，通过训练、比赛和恢复三个阶段周期性地运行，使得运动员的竞技水平下，通过训练、比赛和恢复三个阶段周期性地运行，使得运动员的竞技水平不断得到提高。与运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段相对应，分不断得到提高。与运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段相对应，分别组织准备时期（或称训练期）、比赛时期和恢复时期（或称过渡期）的训别组织准备时期（或称训练期）、比赛时期和恢复时期（或称过渡期）的训练，并把这一循环称之为一个训练的大周期（表练，并把这一循环称之为一个训练的大周期（表11-111-1）。）。表表11-1 竞竞技状技状态态的的阶阶段性段性发发展与周期划分展与周期划分竞竞技状技状态态发发展展过过程程生物学基生物学基础础训练训练任任务务训练时训练时期期形成形成适应性机制：适应性机制：机体对外界刺激的适应性现象机体对外界刺激的适应性现象提高竞技能力，促进提高竞技能力，促进竞技状态的形成竞技状态的形成准备时期准备时期保持保持动员性机制：动员性机制：心理心理/生理能力被释放动员，生理能力被释放动员，各体统高度协调各体统高度协调发展稳定的竞技状态，发展稳定的竞技状态，参加比赛创造好成绩参加比赛创造好成绩比赛时期比赛时期消失消失保护性机制：保护性机制：机体自动停止积极的应激反应机体自动停止积极的应激反应积极恢复，消除心理积极恢复，消除心理与生理疲劳与生理疲劳恢复时期恢复时期（引自田麦久等运动训练科学化探索，1988）训练周期基本类型训练周期基本类型训练周期基本类型训练周期基本类型训练周期可分为为超大周期、大周期、中周期、小周期四类训练周期可分为为超大周期、大周期、中周期、小周期四类训练周期可分为为超大周期、大周期、中周期、小周期四类训练周期可分为为超大周期、大周期、中周期、小周期四类。超超超超大大大大周周周周期期期期是是是是一一一一种种种种根根根根据据据据运运运运动动动动员员员员竞竞竞竞技技技技状状状状态态态态的的的的形形形形成成成成和和和和发发发发展展展展规规规规律律律律以以以以及及及及奥奥奥奥运运运运、全全全全运运运运重重重重大大大大比比比比赛赛赛赛日日日日程程程程的的的的准准准准备备备备时时时时间间间间，合合合合理理理理安安安安排排排排四四四四年年年年左左左左右右右右时时时时间间间间的的的的训训训训练练练练工工工工作作作作的的的的一一一一种种种种形形形形式式式式。其其其其主主主主要要要要内内内内容容容容是是是是由由由由若若若若干干干干大大大大周周周周期期期期的的的的主主主主要要要要内内内内容容容容组组组组成成成成。超超超超大大大大周周周周期期期期同同同同样样样样有有有有准准准准备备备备期期期期、竞竞竞竞赛赛赛赛期期期期和和和和过渡期。过渡期。过渡期。过渡期。大大大大周周周周期期期期是是是是指指指指教教教教练练练练员员员员根根根根据据据据超超超超大大大大周周周周期期期期的的的的训训训训练练练练工工工工作作作作安安安安排排排排和和和和各各各各个个个个年年年年度度度度训训训训练练练练任任任任务务务务和和和和重重重重大大大大比比比比赛赛赛赛安安安安排排排排，科科科科学学学学安安安安排排排排全全全全年年年年训训训训练练练练工工工工作作作作的的的的一一一一种种种种形形形形式式式式。大大大大周周周周期期期期可可可可分分分分单单单单训训训训练练练练周周周周期期期期、双双双双训练周期、三训练周期。每一大周期包括准备期、竞赛期和过渡期。训练周期、三训练周期。每一大周期包括准备期、竞赛期和过渡期。训练周期、三训练周期。每一大周期包括准备期、竞赛期和过渡期。训练周期、三训练周期。每一大周期包括准备期、竞赛期和过渡期。中中中中周周周周期期期期是是是是大大大大周周周周期期期期的的的的组组组组成成成成部部部部分分分分，亦亦亦亦称称称称“训训训训练练练练阶阶阶阶段段段段”。由由由由2 2 2 212121212个个个个小小小小周周周周期期期期构构构构成成成成。根根根根据据据据运运运运动动动动员员员员的的的的训训训训练练练练水水水水平平平平、阶阶阶阶段段段段任任任任务务务务、阶阶阶阶段段段段时时时时间间间间等等等等因因因因素素素素，该该该该阶阶阶阶段段段段的的的的时时时时间间间间约约约约为为为为半半半半个个个个月到个月不等。提出中周期的主要依据是超量恢复原理以及运动适应规律。月到个月不等。提出中周期的主要依据是超量恢复原理以及运动适应规律。月到个月不等。提出中周期的主要依据是超量恢复原理以及运动适应规律。月到个月不等。提出中周期的主要依据是超量恢复原理以及运动适应规律。小周期小周期小周期小周期是中周期的组成部分。时间通常为一个星期，即由个训练日构成。是中周期的组成部分。时间通常为一个星期，即由个训练日构成。是中周期的组成部分。时间通常为一个星期，即由个训练日构成。是中周期的组成部分。时间通常为一个星期，即由个训练日构成。按训练任务的不同，可分为训练小周期、赛前小周期、比赛小周期、调整小按训练任务的不同，可分为训练小周期、赛前小周期、比赛小周期、调整小按训练任务的不同，可分为训练小周期、赛前小周期、比赛小周期、调整小按训练任务的不同，可分为训练小周期、赛前小周期、比赛小周期、调整小周期四种类型。周期四种类型。周期四种类型。周期四种类型。二、不同数量大周期的安排特点二、不同数量大周期的安排特点 年度训练过程所包括的大周期数，是反映年度训练过程年度训练过程所包括的大周期数，是反映年度训练过程结构特征的主要内容。通常有单周期（包括单周期双高峰）、结构特征的主要内容。通常有单周期（包括单周期双高峰）、双周期和多周期等不同类型。不同的结构类型有着不同的总双周期和多周期等不同类型。不同的结构类型有着不同的总体规划、不同的比赛系列和不同的训练安排，分别适用于不体规划、不同的比赛系列和不同的训练安排，分别适用于不同的运动专项。同的运动专项。单周期概念：单周期概念：全年训练按一个完整的大周期组织实施，称为单周期安排。全年训练按一个完整的大周期组织实施，称为单周期安排。采用全年单周期安排的运动项目不多，主要适用于具有以下特采用全年单周期安排的运动项目不多，主要适用于具有以下特点的运动项目：点的运动项目：需要长达需要长达4646个月的时间才能做好充分准备或取得显著个月的时间才能做好充分准备或取得显著训练效应的项目。如马拉松跑、十项全能和现代五项等。训练效应的项目。如马拉松跑、十项全能和现代五项等。受气候条件的限制，每年只能在集中的几个月内参受气候条件的限制，每年只能在集中的几个月内参加比赛的项目，如越野滑雪、跳台滑雪及速度滑雪等室外冬季加比赛的项目，如越野滑雪、跳台滑雪及速度滑雪等室外冬季项目。项目。马特维也夫马特维也夫19651965年提出了单周期训练过程的基本模型（图年提出了单周期训练过程的基本模型（图11-11-1 1）。在这一模型中，三个时期的时间分别是）。在这一模型中，三个时期的时间分别是6 6个月、个月、4 4个半月和个半月和1 1个半月。个半月。由于在单周期年度训练过程中，准备时期和比赛时期延由于在单周期年度训练过程中，准备时期和比赛时期延续的时间较长，容易出现生理负荷与心理负荷的过度累积，续的时间较长，容易出现生理负荷与心理负荷的过度累积，导致运动员竞技能力的下降，所以在训练实践中，人们常常导致运动员竞技能力的下降，所以在训练实践中，人们常常把每个时期又分成几个阶段，并常常在长比赛时期的中间加把每个时期又分成几个阶段，并常常在长比赛时期的中间加一个短时间的调整时期，这种安排就被成为单周期双高峰安一个短时间的调整时期，这种安排就被成为单周期双高峰安排。排。欧洲各国足球联赛几乎的全年进行的，比赛期长达八九欧洲各国足球联赛几乎的全年进行的，比赛期长达八九个月。因此，一般也采用双高峰的单周期安排。个月。因此，一般也采用双高峰的单周期安排。双周期概念：双周期概念：全年训练按两个完整的大周期组织实施，称为双周期安全年训练按两个完整的大周期组织实施，称为双周期安排，它包括两个准备时期，两个比赛时期和两个过渡时期。排，它包括两个准备时期，两个比赛时期和两个过渡时期。体能主导类的速度力量性项群及耐力性项群中的大多数体能主导类的速度力量性项群及耐力性项群中的大多数项目（首先是中等时间的，即运动时间在项目（首先是中等时间的，即运动时间在8 8分钟以下的耐力项分钟以下的耐力项目），以及许多技能主导类项群的单人项目的优秀运动员都目），以及许多技能主导类项群的单人项目的优秀运动员都采用双周期安排。采用双周期安排。（二）双周期的结构特点（二）双周期的结构特点 1 1 1 1双训练周期安排模式双训练周期安排模式双训练周期安排模式双训练周期安排模式 2 2 2 2双训练周期安排特点双训练周期安排特点双训练周期安排特点双训练周期安排特点 双双双双训训训训练练练练周周周周期期期期安安安安排排排排特特特特点点点点是是是是，系系系系统统统统进进进进行行行行专专专专项项项项体体体体能能能能、技技技技能能能能的的的的训训训训练练练练，重重重重点点点点发发发发展展展展运运运运动动动动员员员员的的的的专专专专项项项项素素素素质质质质、技技技技术术术术、战战战战术术术术以以以以及及及及形形形形成成成成高高高高水水水水平平平平的的的的竞竞竞竞技技技技状状状状态态态态。其其其其目目目目的的的的是是是是为为为为完完完完成成成成一一一一年年年年二二二二次次次次的的的的比比比比赛赛赛赛任任任任务务务务或或或或为为为为获获获获得得得得下下下下次次次次参参参参赛赛赛赛资资资资格格格格，或或或或国国国国际际际际重重重重大大大大比比比比赛赛赛赛资资资资格格格格奠奠奠奠定定定定坚坚坚坚实实实实的的的的基础。基础。基础。基础。多周期概念：多周期概念：按按3 3个以上大周期组织全年训练的过程，称为多周期训个以上大周期组织全年训练的过程，称为多周期训练安排。练安排。实施多周期安排的基本条件的，运动员能在实施多周期安排的基本条件的，运动员能在3434个月左个月左右的时间内，有效地提高竞技能力，并在比赛中充分地表现右的时间内，有效地提高竞技能力，并在比赛中充分地表现出来，把提高了的竞技能力转化为运动成绩。出来，把提高了的竞技能力转化为运动成绩。这就要求有更为科学的训练方法，更为有效的恢复手段这就要求有更为科学的训练方法，更为有效的恢复手段以及更为理想的比赛条件，否则就会如同农作物的培植，在以及更为理想的比赛条件，否则就会如同农作物的培植，在条件不足的情况下片面追求多季种植，使总产量反而低于单条件不足的情况下片面追求多季种植，使总产量反而低于单季或双季种植一样，得不到理想的总体效应。季或双季种植一样，得不到理想的总体效应。（三）多周期的结构特点（三）多周期的结构特点（三）多周期的结构特点（三）多周期的结构特点 1 1 1 1多训练周期安排模式多训练周期安排模式多训练周期安排模式多训练周期安排模式 2 2 2 2、多训练周期安排特点、多训练周期安排特点、多训练周期安排特点、多训练周期安排特点 多训练周期安排特点是，系统保持专项体能、技多训练周期安排特点是，系统保持专项体能、技多训练周期安排特点是，系统保持专项体能、技多训练周期安排特点是，系统保持专项体能、技能的训练水平，重点保持运动员的高水平的竞技状态，能的训练水平，重点保持运动员的高水平的竞技状态，能的训练水平，重点保持运动员的高水平的竞技状态，能的训练水平，重点保持运动员的高水平的竞技状态，丰富参加重大比赛的经验。其目的是完成一年多次比丰富参加重大比赛的经验。其目的是完成一年多次比丰富参加重大比赛的经验。其目的是完成一年多次比丰富参加重大比赛的经验。其目的是完成一年多次比赛的积分任务或获得重大比赛的参赛资格，或谋取较赛的积分任务或获得重大比赛的参赛资格，或谋取较赛的积分任务或获得重大比赛的参赛资格，或谋取较赛的积分任务或获得重大比赛的参赛资格，或谋取较大的经济利益。大的经济利益。大的经济利益。大的经济利益。常规大周期与微缩大周期是两种不同的训练大周期。常常规大周期与微缩大周期是两种不同的训练大周期。常规大周期通常需要不短于规大周期通常需要不短于1414周的时间，要求运动员分别提高周的时间，要求运动员分别提高不同的竞技能力，进而综合起来，表现为高度的专项竞技能不同的竞技能力，进而综合起来，表现为高度的专项竞技能力；而微缩大周期则主要安排于准备参加重大比赛的力；而微缩大周期则主要安排于准备参加重大比赛的2323个个月的训练之中，在较短的时间内，运动员集中精力于恢复或月的训练之中，在较短的时间内，运动员集中精力于恢复或提高综合的竞技表现能力。提高综合的竞技表现能力。现代运动竞赛制度的发展要求我们将两种大周期有机现代运动竞赛制度的发展要求我们将两种大周期有机地结合起来，根据重要比赛的时间，安排好常规大周期与微地结合起来，根据重要比赛的时间，安排好常规大周期与微缩大周期的合理组合。缩大周期的合理组合。这里，我们提高这里，我们提高4 4种把常规大周期和微缩大周期合理种把常规大周期和微缩大周期合理结合在一起的组合方案，供教练员制定训练计划时选用（表结合在一起的组合方案，供教练员制定训练计划时选用（表11-511-5）。）。表表11-5 两种大周期的多种两种大周期的多种组组合方案合方案方案方案常常规规大周期大周期微微缩缩大周期大周期总总周数周数N周数周数N周数周数A(1+2)A(1+2)1 1162416242 212,1212,1240484048 B(1+3)B(1+3)1 1162016203 310,10,1010,10,1046504650C(2+1)C(2+1)2 21620,16201620,16201 1101044504450 D(2+1)D(2+1)2 216,1616,162 210,1010,105252（依田麦久，1998）三、中周期的结构特点三、中周期的结构特点三、中周期的结构特点三、中周期的结构特点（一）中周期的基本结构（一）中周期的基本结构 中中中中周周周周期期期期亦亦亦亦称称称称“训训训训练练练练阶阶阶阶段段段段”。为为了了系系统统地地驾驾驭驭训训练练过过程程，教教练练员员通通常常会会进进一一步步地地将将准准备备期期和和竞竞赛赛期期和和过过渡渡期期分分解解为为一一般般准准备备阶阶段段、专专项项准准备备阶阶段段、赛赛前前准准备备阶阶段段、主主要要比比赛赛阶阶段段和和过过渡渡调调整整阶阶段段等等时时间间跨跨度度甚甚至至更更小小的的训训练练阶段。阶段。任任何何一一个个中中周周期期实实际际上上由由适适应应过过程程、基基本本过过程程和和调调整整过过程程形形成成中中周周期期的的基基本结构。本结构。适适适适应应应应过过过过程程程程的的主主要要训训练练任任务务是是：积积极极促促进进机机体体做做好好应应激激准准备备，力力图图形形成成新新的的内内环环境境平平衡衡，做做好好预预防防不不良良干干扰扰的的心心理理准准备备等等。适适应应过过程程的的目目的的是是使使运动员能够逐渐承受高强度的训练负荷与比赛负荷；运动员能够逐渐承受高强度的训练负荷与比赛负荷；基基基基本本本本过过过过程程程程的的主主要要训训练练任任务务是是：积积极极促促进进体体能能尽尽快快得得以以提提高高，不不断断破破坏坏和和恢恢复复机机体体的的内内环环境境平平衡衡，全全面面提提高高竞竞技技能能力力各各个个因因素素的的水水平平等等。基基本本过过程程的的训训练练目目的的是是使使运运动动员员的的各各个个竞竞技技能能力力得得以以均均衡衡发发展展；调调整整过过程程的的训训练练时间一般相对更短。时间一般相对更短。调整过程调整过程调整过程调整过程的主要训练任务是：积极消除训练和比赛引起的身心疲劳，的主要训练任务是：积极消除训练和比赛引起的身心疲劳，促使机体尽快得以超量恢复，调理身心为迎接重大比赛或大负荷训练做好促使机体尽快得以超量恢复，调理身心为迎接重大比赛或大负荷训练做好准备等。调整过程的目的是使运动员消除疲劳、调理身心。准备等。调整过程的目的是使运动员消除疲劳、调理身心。（二）中周期的安排特点（二）中周期的安排特点（二）中周期的安排特点（二）中周期的安排特点 1 1 1 1一般准备阶段一般准备阶段一般准备阶段一般准备阶段 该该阶阶段段周周期期负负荷荷安安排排的的特特点点是是：前前期期阶阶段段负负荷荷强强度度小小、负负荷荷量量逐逐渐渐增增大大，负负荷荷性性质质多多样样化化，负负荷荷呈呈现现波波浪浪趋趋势势。训训练练内内容容主主要要为为身身体体素素质质、机机体体机机能能的的训训练练；中中期期阶阶段段维维持持负负荷荷量量的的前前提提下下，逐逐渐渐增增大大负负荷荷强强度度，负负荷荷性性质质全全面面化化。训训练练内内容容主主要要为为运运动动素素质质、基基本本技技能能的的训训练练；后后期期阶阶段段负负荷荷强强度度和和负负荷荷量量逐逐渐渐交交叉叉增增大大，负负荷荷性性质质专专项化。训练内容主要为专项素质、专项机能和基本技术的训练。项化。训练内容主要为专项素质、专项机能和基本技术的训练。2 2 2 2专项准备阶段专项准备阶段专项准备阶段专项准备阶段 该该阶阶段段运运动动负负荷荷的的安安排排特特点点是是：前前期期阶阶段段通通常常在在保保持持负负荷荷强强度度的的前前提提下下，逐逐渐渐增增大大负负荷荷量量。负负荷荷性性质质专专项项化化。训训练练内内容容主主要要为为专专项项素素质质、专专项项机机能能、专专项项技技术术的的训训练练；中中期期阶阶段段维维持持负负荷荷量量的的前前提提下下，逐逐渐渐增增大大负负荷荷强强度度，负负荷荷性性质质着着重重体体现现速速度度、力力量量。训训练练内内容容主主要要为为专专项项素素质质、专专项项技技术术、专专项项战战术术的的训训练练；后后期期阶阶段段负负荷荷强强度度和和负负荷荷量量逐逐渐渐交交叉叉增增大大，负负荷荷性性质质着着重重体体现现爆爆发发力力。训训练练内内容容主主要要为为专专项项技技术术、专专项战术的训练。项战术的训练。3 3 3 3赛前准备阶段赛前准备阶段赛前准备阶段赛前准备阶段 该该阶阶段段运运动动负负荷荷的的安安排排特特点点是是：在在保保持持必必要要的的负负荷荷量量的的前前提提下下，继继续续逐逐渐渐增增大大负负荷荷强强度度，尤尤其其逐逐渐渐施施加加心心理理负负荷荷。整整个个阶阶段段的的训训练练内内容容主主要要为为专专项项技技术术、专专项项战战术和智力训练、心理训练的内容。术和智力训练、心理训练的内容。4 4 4 4主要比赛阶段主要比赛阶段主要比赛阶段主要比赛阶段 赛前三天负荷安排的特点是：全面降低负荷强度和负荷量，使机体机能得以超赛前三天负荷安排的特点是：全面降低负荷强度和负荷量，使机体机能得以超量恢复并做好比赛的身心调整与准备。比赛期间训练内容的安排是适度地进行热身量恢复并做好比赛的身心调整与准备。比赛期间训练内容的安排是适度地进行热身活动，复习主要技术的关键环节和比赛战术，合理地安排作息时间，同时安排一定活动，复习主要技术的关键环节和比赛战术，合理地安排作息时间，同时安排一定的时间观摩对手的比赛状况。的时间观摩对手的比赛状况。四、小周期的结构特点四、小周期的结构特点（一）小周期的基本结构（一）小周期的基本结构（二）小周期的基本类型（二）小周期的基本类型 1 1 1 1引导性训练周引导性训练周引导性训练周引导性训练周 2 2 2 2适应性训练周适应性训练周适应性训练周适应性训练周 3 3 3 3强化性训练周强化性训练周强化性训练周强化性训练周 4 4 4 4调整性训练周调整性训练周调整性训练周调整性训练周 5 5 5 5检查性训练周检查性训练周检查性训练周检查性训练周 6 6 6 6赛前训练周赛前训练周赛前训练周赛前训练周 7 7 7 7比赛性训练周比赛性训练周比赛性训练周比赛性训练周第三节第三节 年度训练过程中比赛系列及负荷的动态变化年度训练过程中比赛系列及负荷的动态变化 一、比赛系列的安排一、比赛系列的安排 在年度计划中必须高度重视比赛系列的安排，在划分在年度计划中必须高度重视比赛系列的安排，在划分好训练阶段，并确定各个阶段训练任务之后，就应着手安好训练阶段，并确定各个阶段训练任务之后，就应着手安排比赛（包括测验）的次数、时间和主次，以此为规划负排比赛（包括测验）的次数、时间和主次，以此为规划负荷的动态变化提供重要的依据。荷的动态变化提供重要的依据。（一）比赛次数（一）比赛次数 年度训练过程中比赛的次数依项目的不同和运动员水平年度训练过程中比赛的次数依项目的不同和运动员水平的不同而异。的不同而异。不同项目比赛的负荷之间有着很大的差异。不同项目比赛的负荷之间有着很大的差异。对比马特维耶夫于对比马特维耶夫于19641964年所发表的优秀田径运动员年度年所发表的优秀田径运动员年度比赛统计数字和奥卓林于比赛统计数字和奥卓林于19821982年所提供的数字，可以清楚地年所提供的数字，可以清楚地看出这一趋势看出这一趋势（表（表11-1011-10）。比赛次数绝不是越多越好，而应。比赛次数绝不是越多越好，而应根据每名运动员的具体情况，确定适宜的数量。根据每名运动员的具体情况，确定适宜的数量。表表11-10 田径运田径运动员动员年度比年度比赛赛次数比次数比较较项项目目60年代初年代初 80年代初年代初 短跑短跑224224跳跃跳跃23523528502850投掷投掷233233中跑中跑17517533503350长跑长跑19319319261926依马特维耶夫运动训练分期问题，1964依奥卓林苏联田径运动员教科书，1982（二）比赛的分类及安排（二）比赛的分类及安排 按主要目的可将比赛分为竞技性比赛、训练性比赛、按主要目的可将比赛分为竞技性比赛、训练性比赛、检查性比赛和适应性比赛四种基本类型检查性比赛和适应性比赛四种基本类型（表（表11-1111-11）。表表11-11 比比赛赛的分的分类类及其及其训练训练学特征学特征类别类别主要任主要任务务安排安排竞技性竞技性比赛比赛创造理想成绩，实现训练创造理想成绩，实现训练目标目标每个大周期每个大周期1212次主要次主要比赛比赛训练性训练性比赛比赛在比赛条件下，培养和发在比赛条件下，培养和发展运动员专项所需要的某展运动员专项所需要的某种能力或综合能力种能力或综合能力多用于准备时期后期多用于准备时期后期及比赛时期前期及比赛时期前期检查性检查性比赛比赛检查技术掌握的熟练程度检查技术掌握的熟练程度与稳定性水平，专项素质与稳定性水平，专项素质发展情况，阵容安排的适发展情况，阵容安排的适宜度，战术设计的价值和宜度，战术设计的价值和配合的熟练程度配合的熟练程度多用于重大比赛前多用于重大比赛前适应性适应性比赛比赛提高运动员对重要比赛的提高运动员对重要比赛的场地、气候、对手、观众场地、气候、对手、观众及裁判等各方面条件的适及裁判等各方面条件的适应能力应能力多用于重大比赛前多用于重大比赛前（三）比赛阶段的划分（三）比赛阶段的划分 计划参加的全部比赛，不应该平均分布在整个比赛时期计划参加的全部比赛，不应该平均分布在整个比赛时期中，而应该在一个比赛时期中安排中，而应该在一个比赛时期中安排2323个比赛阶段。每个阶个比赛阶段。每个阶段的持续时间以段的持续时间以3636周为限，各个比赛阶段之间应有一定的周为限，各个比赛阶段之间应有一定的时间间隔。时间间隔。分阶段集中比赛的优点，可以概括为以下几个方面：分阶段集中比赛的优点，可以概括为以下几个方面：能为运动员提供更多的比赛机会；能为运动员提供更多的比赛机会；在每一个阶段中，可使运动员持续发展自己的竞在每一个阶段中，可使运动员持续发展自己的竞技状态，逐步引导至最佳状态；技状态，逐步引导至最佳状态；运动员可利用比赛阶段之间的间隔，组织实施必运动员可利用比赛阶段之间的间隔，组织实施必要的赛间训练。要的赛间训练。表表11-12 1986年国年国际际羽毛球大羽毛球大奖赛奖赛第一比第一比赛时赛时期日程及期日程及阶阶段划分段划分站序站序日期日期赛赛名名阶阶段段日数日数赛赛次次间间隔隔（日）（日）1 12 23 31.191.191.261.262.92.9台北公开赛台北公开赛尤尼克斯杯赛尤尼克斯杯赛荷兰公开赛荷兰公开赛第一比赛阶段第一比赛阶段12123 322224 45 56 63.23.23.93.93.163.16联邦德国公开赛联邦德国公开赛斯堪的纳维亚公开赛斯堪的纳维亚公开赛全英锦标赛全英锦标赛第二比赛阶段第二比赛阶段15153 336364.225.4.225.4 4汤姆斯杯、尤伯杯决汤姆斯杯、尤伯杯决赛赛第三比赛阶段第三比赛阶段14141 121217 78 85.255.256.16.1香港公开赛香港公开赛中国公开赛中国公开赛第四比赛阶段第四比赛阶段7 72 242429 910107.137.137.207.20马来西亚公开赛马来西亚公开赛印度尼西亚公开赛印度尼西亚公开赛第五比赛阶段第五比赛阶段8 82 2汤姆斯杯、尤伯杯赛不属于大奖赛系列 表表11-13 1999年国年国际际田田联联田径系列比田径系列比赛赛的的阶阶段划分段划分阶阶段段场场序序日期日期赛赛名名日数日数赛赛次次间间隔日数隔日数122.253.19墨尔本跑道赛罗德波特夏季大奖赛22236345678910114.255.85.185.225.285.306.86.106.16里约热内卢大奖赛大阪大奖赛多哈大奖赛圣路易斯大奖赛赛维拉田径赛汉格罗田径赛布拉迪斯拉发黄金赛赫尔辛基艾里克松田径赛雅典大奖赛6291112131415166.276.307.27.37.7格特沙德英国田径大奖赛奥斯陆田径赛洛桑艾斯勒蒂西玛田径赛圣戴尼斯法国田径赛罗马黄金赛1051017181920212223247.177.217.217.308.48.78.88.11尼斯99尼凯亚田径赛巴黎田径赛林兹法国田径赛斯德哥尔摩田径赛摩纳哥田径赛伦敦田径赛科隆世界级田径赛苏黎世世界级田径赛31826252627289.39.59.79.11布鲁塞尔范达姆纪念赛里蒂田径赛柏林田径赛慕尼黑国际田联大奖赛总决赛84（四）优秀选手比赛次数的控制（四）优秀选手比赛次数的控制 过多的比赛也会导致运动员心理上和生理上过于疲劳。过多的比赛也会导致运动员心理上和生理上过于疲劳。优秀选手在安排比赛时应注意有所选择，有所取舍，既保优秀选手在安排比赛时应注意有所选择，有所取舍，既保证必要的比赛次数，更要确保在重大比赛中处于最佳的竞证必要的比赛次数，更要确保在重大比赛中处于最佳的竞技状态。技状态。二、年度训练过程中负荷量度的动态变化二、年度训练过程中负荷量度的动态变化（一）年度训练过程中负荷量度安排的训练学要点（一）年度训练过程中负荷量度安排的训练学要点 全年训练负荷的量度是不断变化的，安排时力求在重要竞技全年训练负荷的量度是不断变化的，安排时力求在重要竞技性比赛时，运动员机体处于能表现出最高强度（包括最大速性比赛时，运动员机体处于能表现出最高强度（包括最大速度、最大重量、最大距离、最高质量等）的状态。度、最大重量、最大距离、最高质量等）的状态。全年训练负荷量度的确定与安排，应与运动员机体状态的周全年训练负荷量度的确定与安排，应与运动员机体状态的周期性变化相适应。期性变化相适应。遵循由量变到质变的规律，无论发展体能、技能还是战术能遵循由量变到质变的规律，无论发展体能、技能还是战术能力，都应首先加大负荷量，在此基础上，逐渐提高负荷强度。力，都应首先加大负荷量，在此基础上，逐渐提高负荷强度。一般情况下，应避免同时加大负荷量和提高负荷强度。一般情况下，应避免同时加大负荷量和提高负荷强度。应高度重视负荷后的恢复，使训练负荷带给机体的疲劳及时应高度重视负荷后的恢复，使训练负荷带给机体的疲劳及时得到消除，并出现超量恢复，以获得更大的训练效益。得到消除，并出现超量恢复，以获得更大的训练效益。第四节第四节 赛前中短期集训的训练安排赛前中短期集训的训练安排 一、中短期阶段集训计划的结构及负荷特点一、中短期阶段集训计划的结构及负荷特点 在大多数情况下，可将中短期阶段集训看做是若干个周在大多数情况下，可将中短期阶段集训看做是若干个周训练的组合。训练的组合。我们以持续我们以持续6 6周的阶段训练计划为例，分别列举几种不周的阶段训练计划为例，分别列举几种不同的负荷结构。同的负荷结构。1 2 3 4 5 6大中小负荷a周次1 2 3 4 5 6小中大负荷b周次大中小负荷c周次1 2 3 4 5 61 2 3 4 5 6大中小负荷d周次图11-6 阶段训练计划周训练负荷的几种组合（以6周为例）（引自田麦久负荷原则与训练过程，1986）图图11-611-6中，中，a a型连续型连续6 6周安排中等负荷，负荷的调节主要周安排中等负荷，负荷的调节主要在各周内部安排。在各周内部安排。b b型先逐周增加负荷至最大，然后再下降型先逐周增加负荷至最大，然后再下降调节，这种安排会使运动员感到较深的疲劳，需要接着安排调节，这种安排会使运动员感到较深的疲劳，需要接着安排必要的调整和过渡。必要的调整和过渡。c c、d d型周负荷的节奏比较明显，运动员型周负荷的节奏比较明显，运动员的机体可及时获得必要的恢复，因而也为许多运动员所采用。的机体可及时获得必要的恢复，因而也为许多运动员所采用。第五节第五节 年度训练计划的规范化用表年度训练计划的规范化用表 一、规范化用表的用途一、规范化用表的用途 训练计划的规范化有助于教练员遵循运动训练活动的一般训练计划的规范化有助于教练员遵循运动训练活动的一般规律，系统地思考训练工作，有序地设计训练进程。规律，系统地思考训练工作，有序地设计训练进程。训练计划可用文字叙述，亦可用图表表述。训练计划可用文字叙述，亦可用图表表述。用文字叙述利于自由地充分地表达教练员对训练工作的认用文字叙述利于自由地充分地表达教练员对训练工作的认识和设想，便于体现和反映教练员独有的风格；识和设想，便于体现和反映教练员独有的风格；用图表表述则简洁明晰，便于纵向和横向比较。用图表表述则简洁明晰，便于纵向和横向比较。年度训练计划要点规范化用表。其中包括：上一年度比赛成绩及本年度参赛指标；上一年度比赛成绩及本年度参赛指标；上一年度竞技能力状态诊断及本年度竞技能力指标；上一年度竞技能力状态诊断及本年度竞技能力指标；实现参赛目标的可行性分析；实现参赛目标的可行性分析；实现参赛指标需解决的主要问题及拟采取的措施；实现参赛指标需解决的主要问题及拟采取的措施；上一年度生理负荷量度的基本统计及本年度负荷量度上一年度生理负荷量度的基本统计及本年度负荷量度指标；指标；年度训练的周期、阶段划分及各项计划内容要点；年度训练的周期、阶段划分及各项计划内容要点；周训练计划的基本模式；周训练计划的基本模式；年度训练过程中的检查评定安排。年度训练过程中的检查评定安排。二、年度训练计划的规范化用表示例二、年度训练计划的规范化用表示例（以北京体育大学竞技选手1997年年度计划为例）基本情况基本情况 1997年度年度训练计训练计划划项项目目教教练练员员制表制表时间时间运运动员动员姓姓名名性性别别民族民族出生年月出生年月代表省市代表省市始始训训年年月月入入对对年年月月运运动动等等级级1.1996年比年比赛赛成成绩绩及及1997年参年参赛赛指指标标1996年比年比赛赛成成绩绩序号序号时间时间比比赛赛名称名称比比赛赛名次名次竞竞技水平技水平12345671997年比年比赛赛指指标标序号序号时间时间比比赛赛名称名称比比赛赛名次名次竞竞技水平技水平123456注：1996年需依时间顺序填写35次主要比赛情况1997年需依时间顺序填写23次主要比赛指标依不同项目分别填写重量、远度、高度、时间、得分或教练员的等级评价 2.1996年竞技能力状态诊断及年竞技能力状态诊断及1997年竞技能力指标年竞技能力指标 3.实现实现参参赛赛目目标标的可行性分析的可行性分析分析分析项项目目分析内容分析内容运动员竞技潜力发育潜力训练潜力主要对手状态分析1996年状况1997年发展预测比赛结果预测及必要条件竞技水平比赛名次4.实现实现参参赛赛指指标标需解决的主要需解决的主要问题问题及及拟拟采取的措施采取的措施序号序号需解决的主要需解决的主要问题问题拟拟采取的主要措施采取的主要措施1234567895.1996年训练负荷量度的基本统计及年训练负荷量度的基本统计及1997年负荷量度指标年负荷量度指标 7.周周训练计训练计划的基本模式划的基本模式早早/上午上午下午下午/晚晚星期一星期一星期二星期二星期三星期三星期四星期四星期五星期五星期六星期六星期日星期日（1）准备时期训练周（以大负课为准），空格内填写训练内容、要求、负荷量度（2）比赛时期训练周（表格同上）（3）重要比赛周（表格同上）6.年度年度训练训练的周期、的周期、阶阶段划分及各段划分及各项计项计划内容要点划内容要点周期及周期及阶阶段划分段划分主要任主要任务务月月周次周次12345649505152比比赛赛/测验测验负负荷荷量量强强度度负负荷荷变变化化强强度度负负荷量荷量负负荷荷强强度度主要恢复措施主要恢复措施备备注注由教练员按训练实际情况注明月份，并画好纵线在方格内标上相应符号：比赛、专项测验、素质测验、机能测试、心理测试