孕妇体操图解专家讲座.pptx

孕妇体操图解孕妇体操图解第1页一脚颈运动1.仰卧脚颈上下摆动。2.以脚颈为基点，左右摆动。各做10次左右。孕妇体操图解第2页二脚步动作1.先将左脚略微高举。2.上举之脚放在右脚之上。3.。再换右脚做相同之动作，各做10次孕妇体操图解第3页3.双脚交叉动作1.双脚交叉2.用双手手掌分别压在膝头以下之地方，每呼吸一次，手就放松1次。3.一边吸气，一百年拉伸背脊，吐气时身体稍晃向前弯曲。4.早上起床前，可在 被子上，重复做10次。孕妇体操图解第4页四骨盘保健动作（之一）1.仰卧，左脚伸直，右膝盖弯曲立起，脚底附在地板上。2.右脚之膝盖，慢慢倒在左脚侧。3.恢复原来姿势之同时，再倒在右脚之外侧，此动作迟缓各做10次。孕妇体操图解第5页五骨盘保健动作（之二）1.双脚之膝盖一起弯曲立起。2.双脚以划圆之方式，向左右交互倒下，刚开始，以此动作各做5次，习惯以后各做10次。孕妇体操图解第6页六腹部健肌动作1.单脚之脚掌附于地板上，忽而弯曲，忽而直伸。2.然后，两脚膝盖弯曲，单脚下落，两脚交换，各做10次。孕妇体操图解第7页七升降动作1.仰卧，双脚一起弯曲。2.慢慢使阴部肌肉紧缩之同时，腰部稍微上举，2-3秒之后，再使腰部下落，重复做10次。孕妇体操图解第8页八脊椎弹性锻炼动作1.双手膝盖均附着在地板上，边吸气边使身体呈圆拱状。2头部上扬，腰部稍微向前移动。3.头部上举，脸部上扬，上身呈平缓下垂。早晚各练习10次。孕妇体操图解第9页九吹吸气动作1.仰卧，双脚膝盖立起2假设距嘴部30公分处有一根蜡烛3深深吸入一口气，再长突出气息，宛如要吹减蜡烛火焰。反复做此动作5次孕妇体操图解第10页