心理健康自我心理维护专家讲座.pptx

心理健康心理健康自我心理维护自我心理维护心理健康自我心理维护第1页目录目录:心理健康主要性心理健康主要性心理健康标准心理健康标准什么是心理问题什么是心理问题心理疾病焦虑抑郁表现及生理学基础心理疾病焦虑抑郁表现及生理学基础自我心理维护标准与方法自我心理维护标准与方法心理健康自我心理维护第2页金钱金钱爱情美貌美貌健康健康成功成功你会选择哪个你会选择哪个?健康是幸福源泉!学识学识心理健康自我心理维护第3页 良好健康情况和由之而来愉快情良好健康情况和由之而来愉快情绪，是幸福最好资金。绪，是幸福最好资金。_斯宾塞斯宾塞心理健康自我心理维护第4页走出误区 精神心理 心理障碍=精神疾病精神疾病精神病（广义定义）精神病特指:精神分裂症躁狂症偏执性精神病精神分裂症躁狂症偏执性精神病神经病神经症心理健康自我心理维护第5页走出误区走出误区找心理咨询人就是得了精神病？心理咨询心理咨询：增强人类心理健康，创造出适合人类心身健康生长环境，使人们愉快、平使人们愉快、平静、舒适、友好地生活，更有效服务于社静、舒适、友好地生活，更有效服务于社会。会。心理健康自我心理维护第6页心理健康概念 定义：心理健康人应能保持平静情心理健康人应能保持平静情绪，敏锐智能绪，敏锐智能,适于社会环境行适于社会环境行为和愉快气质（为和愉快气质（麦灵格尔）。心理健康自我心理维护第7页 心理健康是指一个连续主动发展心理情况，在这种情况下主体能作出良好适应，能充分发挥身心潜能，而不但是没有心理疾病。一是没有心理疾病 二使一个主动发展心理状态 身心潜能 心理健康自我心理维护第8页心理健康主要性 心理健康是指一个连续主动发展心理情一个连续主动发展心理情况况，在这种情况下主体能作出良好适应，能充分发挥身心潜能能充分发挥身心潜能，而不但是没有心理疾病。心理健康自我心理维护第9页心理健康心理健康10条标准条标准1 1、充分安全感充分安全感：安全感是人基本需要之一，假如惶惶不可终日，人便会很快衰老。抑郁、焦虑等心理，会引发消化系统功效失调，甚：安全感是人基本需要之一，假如惶惶不可终日，人便会很快衰老。抑郁、焦虑等心理，会引发消化系统功效失调，甚至会造成病变。至会造成病变。2 2、充分了解自己充分了解自己充分了解自己充分了解自己，对自己能力做出恰如其分判断。假如勉强去做超越自己能力工作，就会显得力不从心，于身心大对自己能力做出恰如其分判断。假如勉强去做超越自己能力工作，就会显得力不从心，于身心大为不利。因为超负荷工作，甚至会给健康带来麻烦。为不利。因为超负荷工作，甚至会给健康带来麻烦。3 3、生活目标切合实际。因为社会生产发展水平与物质生活条件有一定程度，假如生活目标定得太高，必定会产生挫折感，不利于身心、生活目标切合实际。因为社会生产发展水平与物质生活条件有一定程度，假如生活目标定得太高，必定会产生挫折感，不利于身心健康。健康。4 4、与外界环境保持接触。因为人精神需要是多层次，与外界接触，首先能够丰富精神生活，另首先能够及时调整自己行为，方便更加、与外界环境保持接触。因为人精神需要是多层次，与外界接触，首先能够丰富精神生活，另首先能够及时调整自己行为，方便更加好地适应环境。好地适应环境。5 5、保持个性完整和友好。个性中能力、兴趣、性格与气质等各种心理特征必须友好而统一，方能得到最大施展。、保持个性完整和友好。个性中能力、兴趣、性格与气质等各种心理特征必须友好而统一，方能得到最大施展。6 6、含有一定学习能力。当代社会知识更新很快，为了适应新形势，就必须不停学习新东西，使生活和工作能得心应手，少走弯路，以、含有一定学习能力。当代社会知识更新很快，为了适应新形势，就必须不停学习新东西，使生活和工作能得心应手，少走弯路，以取得更多成功。取得更多成功。7 7、保持良好人际关系保持良好人际关系保持良好人际关系保持良好人际关系。人际关系中，有正向主动关系，也有负向消极关系，而人际关系协调是否，对人心理健康人际关系中，有正向主动关系，也有负向消极关系，而人际关系协调是否，对人心理健康有很大影响。有很大影响。8 8、能适度地表示和控制自己情绪能适度地表示和控制自己情绪能适度地表示和控制自己情绪能适度地表示和控制自己情绪。人有喜怒哀乐不一样情绪体验。不愉快情绪必须释放，以求得心人有喜怒哀乐不一样情绪体验。不愉快情绪必须释放，以求得心理上平衡。但不能发泄过份，不然，既影响自己生活，又加剧了人际矛盾，于身心健康无益。理上平衡。但不能发泄过份，不然，既影响自己生活，又加剧了人际矛盾，于身心健康无益。9 9、有程度地发挥自己才能与兴趣兴趣。、有程度地发挥自己才能与兴趣兴趣。人才能和兴趣兴趣应该充分发挥出来，但不能妨碍他人利益人才能和兴趣兴趣应该充分发挥出来，但不能妨碍他人利益，不能损害团体利益，不然，会引，不能损害团体利益，不然，会引发人际纠纷，徒增烦恼，无益于身心健康。发人际纠纷，徒增烦恼，无益于身心健康。1010、在不违反社会道德规范下，个人基本需要应得到一定程度满足在不违反社会道德规范下，个人基本需要应得到一定程度满足在不违反社会道德规范下，个人基本需要应得到一定程度满足在不违反社会道德规范下，个人基本需要应得到一定程度满足。当。当然，必须正当，不然将受到良心训斥、舆论压力乃至法律制裁，自然毫无心理健康可言。然，必须正当，不然将受到良心训斥、舆论压力乃至法律制裁，自然毫无心理健康可言。心理健康自我心理维护第10页心理健康心理健康8 8条标准条标准1 1、善于学习和工作，在学习和工作中能充分发挥其智慧和能力，有信心和决心去争取最大成就。善于学习和工作，在学习和工作中能充分发挥其智慧和能力，有信心和决心去争取最大成就。2 2、明知是一个风险行为，也不退却，而能以勇敢、理智去负担。、明知是一个风险行为，也不退却，而能以勇敢、理智去负担。3 3、在重大事件或严峻考验到来之前，不心慌意乱，不草率从事，而能重复思索，开动脑筋以求完善对策。、在重大事件或严峻考验到来之前，不心慌意乱，不草率从事，而能重复思索，开动脑筋以求完善对策。n n能耐心聆听他人说话，即使是难听话也不去打断或显示出异样表情，而即使是难听话也不去打断或显示出异样表情，而让人家说完。让人家说完。n n与他人竞争目标不是要打败对手，而是要取他人之长补自己之短，激励自己奋发图强，取得成绩。与他人竞争目标不是要打败对手，而是要取他人之长补自己之短，激励自己奋发图强，取得成绩。6 6、生活主旋律总是高兴愉快，乐观开朗，而不是垂头丧气、怨天尤人。、生活主旋律总是高兴愉快，乐观开朗，而不是垂头丧气、怨天尤人。n n待人接物周到、热情，即使环境很不适应，甚至可能会遭遇挫折、失败，也能即使环境很不适应，甚至可能会遭遇挫折、失败，也能平静采取各种适应方法对待，而且这种方法与当初环境很适宜。平静采取各种适应方法对待，而且这种方法与当初环境很适宜。8 8、当自己有成绩时要谦逊，有缺点或错误时能马上认可，公开道歉，不辩解，不埋怨。在此基础上发扬自己优点和潜能，、当自己有成绩时要谦逊，有缺点或错误时能马上认可，公开道歉，不辩解，不埋怨。在此基础上发扬自己优点和潜能，更正自己缺点或不足，全心全意献身于符合社会发展规律理想更正自己缺点或不足，全心全意献身于符合社会发展规律理想心理健康自我心理维护第11页心理健康心理健康6条标准条标准 智力智力正常正常 情绪稳定乐观情绪稳定乐观 人际关系友好人际关系友好 行动自觉果断行动自觉果断 热爱学习、生活和工作热爱学习、生活和工作 正确自我观正确自我观 BXLXJC6心理健康自我心理维护第12页心理健康心理健康6条标准条标准智力正常智力正常 情绪稳定乐观情绪稳定乐观 人际关系友好人际关系友好 行动自觉果断行动自觉果断 热爱学习、生活和工作热爱学习、生活和工作 正确自我观正确自我观 心理健康自我心理维护第13页 智力正常 智力正常是一个人生活、学习和工作基本条件。在心理咨询中，发觉绝大多数来访者这一条都具备。经过说话、察言观色便很轻易确定来访者智力是否正常。普通不需要进行心理测验心理健康自我心理维护第14页 情绪稳定乐观 情绪稳定乐观是心理健康主要标志。与这一条相对立是喜怒无常。这并不是说心理健康人没有情绪低落时候，而是说他们主动情绪多于消极情绪，而且他们喜怒哀乐等情绪处于相对平衡状态。心理健康自我心理维护第15页 人际关系友好 人际关系友好是心理健康主要标志。心理健康人，能信任和尊重他人，设身处地地了解他人，能以恰当方式让他人了解自己。因而，不论他或她在哪个单位，和本单位同学、同事关系都很融洽；对父母和家庭其它组员很亲近。一个心理健康人不是与他人没有任何矛盾，而是在发生矛盾时能主动地、有效地去处理矛盾，重新让他人了解自己。心理健康自我心理维护第16页 行动自觉果断 这是心理健康又一主要标志。心理健康人干什么事都有明确目标性，经过深思熟虑以后便果断地采取决定，不盲目、不犹豫、把自己决定落实如一，决不是说是一样而做又是一样。这并不是说不能改变决定，而是说不能轻易地改变决定。心理健康自我心理维护第17页 热爱学习、生活和工作 一个心理健康人在任何情况下都热爱生活，感到生活非常有意思；爱学习，如爱学外语、计算机、专业知识和其它相关知识，把学习看作是生活中比不可少一部分；爱工作，不但按时上下班，而且创造性地去工作、努力完成工作任务，把分担工作看作是一个乐事。心理健康自我心理维护第18页 正确自我观 这是心理健康主要条件。有正确自我观意思是：知道自己优点和缺点，对优点能主动地去发扬，对不足能自觉地去改进；不因为有优点而骄傲自大，也不因为有不足而自卑；总是知不足而进去不懈、为自己取得成绩而愉高兴观。心理健康自我心理维护第19页 每个人都有能够深入完善自己空间，每个人都有能够深入完善自己空间，心理健康目标就在于帮助人自我完善。心理健康目标就在于帮助人自我完善。心理健康自我心理维护第20页什么是心理问题今天主要讨论是：在一段时间里表现出来影响学习工作和生活一个心境、一个感觉、一个情绪、一个情感状态，或者是一个行为；使我们不愉快、不平静、不舒适、不友好了状态。心理健康自我心理维护第21页 无聊无为、害怕退缩、自卑逃避、无聊无为、害怕退缩、自卑逃避、封闭压抑、麻木迟钝（不会内疚、不封闭压抑、麻木迟钝（不会内疚、不懂感激）、幼稚依赖、优柔寡断、虚懂感激）、幼稚依赖、优柔寡断、虚荣矫饰、偏激固执、任性刁蛮、委屈荣矫饰、偏激固执、任性刁蛮、委屈感与怨言、悔恨、犯罪感与自责、仇感与怨言、悔恨、犯罪感与自责、仇恨与敌意、自我失败主义等等。恨与敌意、自我失败主义等等。常见心理问题常见心理问题心理健康自我心理维护第22页常见心理问题 焦虑、抑郁、敌对、神经质和躯体化等等。有问题不等于就是病。如抑郁，是一个心境，一个感觉，一个情绪，一个情感状态。“病”有时间和程度界定。心理健康自我心理维护第23页七种主动情绪：七种主动情绪：11爱爱 2 2感动感动 3 3希望希望 4 4信心信心 5 5同情同情 6 6乐观乐观 7 7忠诚忠诚七种消极情绪：七种消极情绪：1 1恐惧恐惧 2 2仇恨仇恨 3 3愤恨愤恨 4 4贪婪贪婪 5 5嫉妒嫉妒 6 6报复报复 7 7迷信迷信 心理健康自我心理维护第24页 心理健康问题迫切需要社会关注心理健康问题迫切需要社会关注：据一项以全国据一项以全国12.6万人为对象调查显示，其万人为对象调查显示，其中中20.3有不一样程度心理障碍。有不一样程度心理障碍。“郁闷郁闷”、“变态变态”成为人们口头禅。学校中因各种心理疾病而休、成为人们口头禅。学校中因各种心理疾病而休、退学人人数已占总休、退学人数退学人人数已占总休、退学人数50左右。其中左右。其中存在人际关系、环境适应、情感障碍、焦虑等心存在人际关系、环境适应、情感障碍、焦虑等心理问题占了相当大百分比。理问题占了相当大百分比。心理健康自我心理维护第25页心理疾病焦虑抑郁表现及生理学基础焦虑抑郁表现及生理学基础心理健康自我心理维护第26页焦虑概念焦虑概念焦虑概念焦虑概念焦虑焦虑 指一个对还未发生事情，怀有一个不安不愉快情绪指一个对还未发生事情，怀有一个不安不愉快情绪体验。体验。过分担心过分担心关键症状担心担心恐惧恐惧心率增加心率增加肌肌担担心心失眠失眠不安不安胸闷胸闷出汗出汗心理健康自我心理维护第27页心理健康自我心理维护第28页 心理健康自我心理维护第29页焦虑障碍发病机制问题尚不清楚抑郁和焦虑可能存在共同发病机制抑郁和焦虑可能存在共同发病机制：均与均与均与均与5-HT5-HT5-HT5-HT、NENENENE神经递质系统相关：神经递质系统相关：神经递质系统相关：神经递质系统相关：抑郁状态：抑郁状态：抑郁状态：抑郁状态：5-HT5-HT5-HT5-HT、NENENENE 焦虑状态：焦虑状态：焦虑状态：焦虑状态：5-HT5-HT5-HT5-HT、NENENENE 流行病学抑郁、焦虑共患率高（流行病学抑郁、焦虑共患率高（流行病学抑郁、焦虑共患率高（流行病学抑郁、焦虑共患率高（20-70%20-70%20-70%20-70%）抑郁、焦虑症状重合抑郁、焦虑症状重合抑郁、焦虑症状重合抑郁、焦虑症状重合 双生子研究：抑郁症、焦虑症患者存在共同易感双生子研究：抑郁症、焦虑症患者存在共同易感双生子研究：抑郁症、焦虑症患者存在共同易感双生子研究：抑郁症、焦虑症患者存在共同易感基因基因基因基因心理健康自我心理维护第30页 重复发作严重焦虑(惊慌发作)，发作不限于某一特殊情境或特殊场所，因而难以预料。常有突发心悸、胸闷、窒息感和眩晕感。以为自己要疯了，要死了,气不够了。伴呼吸紧迫等症状。惊慌障碍心理健康自我心理维护第31页抑郁抑郁 是一个心境，一个感觉，一个情绪，一个情感状态。抑郁发作以心境低落为主，与其处境不相当，能够从闷闷不乐到悲痛欲绝。心理健康自我心理维护第32页抑郁症状分布动力缺乏症状动力缺乏症状躯体症状躯体症状焦虑症状焦虑症状抑郁心境抑郁心境缺乏精力缺乏精力迟滞迟滞缺乏兴趣缺乏兴趣无乐趣无乐趣绝望绝望无助无助无价值无价值自罪感自罪感激越激越焦虑焦虑担心担心不安不安恐惧恐惧强迫强迫责备他人责备他人疼痛疼痛厌食厌食便秘便秘恶心恶心胸闷胸闷疲乏疲乏睡眠障碍睡眠障碍引引:南京医科大学南京脑科医院南京医科大学南京脑科医院翟书涛翟书涛 教授教授心理健康自我心理维护第33页抑郁？抑郁？抑郁就是抑郁就是失去失去:兴趣、精力、高兴、睡眠、体重、兴趣、精力、高兴、睡眠、体重、食欲、活动、等食欲、活动、等心理健康自我心理维护第34页不一样躯体疾病中抑郁障碍n n普通人群普通人群普通人群普通人群 5.8%5.8%n n慢性疾病慢性疾病慢性疾病慢性疾病 9.4%9.4%n n住院病人住院病人住院病人住院病人 33%33%n n老年住院病人老年住院病人老年住院病人老年住院病人 36%36%n n门诊癌症病人门诊癌症病人门诊癌症病人门诊癌症病人 33%33%n n住院癌症病人住院癌症病人住院癌症病人住院癌症病人 42%42%n n中风中风中风中风 47%47%n n心肌梗塞心肌梗塞心肌梗塞心肌梗塞 45%45%n n巴金森病巴金森病巴金森病巴金森病 39%39%四川大学四川大学四川大学四川大学 华西医院心理卫生研究所刘协和华西医院心理卫生研究所刘协和华西医院心理卫生研究所刘协和华西医院心理卫生研究所刘协和心理健康自我心理维护第35页个性涵养和自我心理维护个性涵养和自我心理维护心理健康自我心理维护第36页 假如想要高兴，就为自己定个假如想要高兴，就为自己定个目标，使它支配自己思想，放出自目标，使它支配自己思想，放出自己活力，鼓舞自己希望，高兴就在己活力，鼓舞自己希望，高兴就在你心里。它源于：去做详细而明确你心里。它源于：去做详细而明确事，把自己全副心思和活力放在其事，把自己全副心思和活力放在其中。中。戴尔戴尔.卡耐基卡耐基心理健康自我心理维护第37页个性涵养个性涵养1、培养广泛兴趣兴趣与主观幸福感，热爱生、培养广泛兴趣兴趣与主观幸福感，热爱生活。活。2、重视沟通艺术，学会与人合作，建立宽厚、重视沟通艺术，学会与人合作，建立宽厚人际关系。人际关系。3、悦纳自己，用赞赏目光对待自己。、悦纳自己，用赞赏目光对待自己。4、对他人期望值不要过高，以防止失望感。、对他人期望值不要过高，以防止失望感。5、学会忘记过去及失败对自己伤害。、学会忘记过去及失败对自己伤害。6、防止过分自责。、防止过分自责。7、不要随意扩大某事严重性，尽可能做到、不要随意扩大某事严重性，尽可能做到“大事化小，小事化了。大事化小，小事化了。”心理健康自我心理维护第38页个性涵养个性涵养提高对挫折承受能力提高对挫折承受能力“世上事情，永远不是绝正确，结果完世上事情，永远不是绝正确，结果完全因人而异。全因人而异。苦难苦难对于天才来说是一块对于天才来说是一块垫脚石，对于能干人是一笔财富，而对垫脚石，对于能干人是一笔财富，而对于弱者是一个万丈深渊。于弱者是一个万丈深渊。”巴尔扎克巴尔扎克心理健康自我心理维护第39页加强本身涵养走向成熟增强抗挫折能力 B=P/E B 指症状出现率 p 指内外压力总和 E 指自我强度（个体对内外压力承受能力）症状出现率与内外压力总和成正比与指自我强度成反比症状出现率与内外压力总和成正比与指自我强度成反比 台湾心理学家何永钰教授台湾心理学家何永钰教授心理健康自我心理维护第40页性格决定命运性格决定命运 个体对压力承受能力取决于我们对人对事态度，换句话说取决于我们脾气、我们性格决定心理素质，决定未来成功。成功2：8理论；2：2：6理论。成功智力+机遇+情商情商（主动主动(健康健康)心态心态）心理健康自我心理维护第41页 平时涵养：平时涵养：提升情商提升情商情商：情商：直觉自知能力直觉自知能力直觉自知能力直觉自知能力-自知自知自知自知现实平衡能力现实平衡能力现实平衡能力现实平衡能力-善解人意善解人意善解人意善解人意,容纳百川容纳百川控制冲动能力控制冲动能力控制冲动能力控制冲动能力-缩短冲动缩短冲动缩短冲动缩短冲动自我激励自我激励自我激励自我激励 挫折承受能力挫折承受能力挫折承受能力挫折承受能力琢磨他人内心情感能力琢磨他人内心情感能力琢磨他人内心情感能力琢磨他人内心情感能力人际沟通能力人际沟通能力人际沟通能力人际沟通能力人际关系调适能力人际关系调适能力人际关系调适能力人际关系调适能力发觉人际内在联络能力发觉人际内在联络能力发觉人际内在联络能力发觉人际内在联络能力心理健康自我心理维护第42页高情商四个特征：高情商四个特征：说话得当，说话得当，做事得体，做事得体，行为有度，行为有度，人见人爱。人见人爱。情商关键就是主动情商关键就是主动(健康健康)心态心态 B心理健康自我心理维护第43页善于微笑善于微笑学会倾听学会倾听 平时涵养平时涵养人际交往方法和艺术人际交往方法和艺术了解他人了解他人乐于助人，助人为乐乐于助人，助人为乐信守承诺信守承诺勇于道歉勇于道歉为他人喝彩为他人喝彩心理健康自我心理维护第44页自我心理维护技巧自我心理维护技巧心理健康自我心理维护第45页什么是自我心理维护技巧？什么是自我心理维护技巧？心理卫生心理卫生心理卫生心理卫生、心理维护、心理调适、心理调整或者说心、心理维护、心理调适、心理调整或者说心、心理维护、心理调适、心理调整或者说心、心理维护、心理调适、心理调整或者说心理护理。理护理。理护理。理护理。心理心理心理心理自自自自助、助、助、助、自我自我自我自我心理卫生、心理卫生、心理卫生、心理卫生、自我自我自我自我心理维护、心理维护、心理维护、心理维护、自我自我自我自我心理调适、心理调适、心理调适、心理调适、自我自我自我自我心理调整或者说心理调整或者说心理调整或者说心理调整或者说自我自我自我自我心理护理、心理护理、心理护理、心理护理、自我自我自我自我心理保健。心理保健。心理保健。心理保健。都是讲怎样保持和怎样都是讲怎样保持和怎样n改进我们心理健康标准、方法、办法和技巧改进我们心理健康标准、方法、办法和技巧！心理健康自我心理维护第46页自我心理维护技巧自我心理维护技巧意义寻觅法意义寻觅法一个寻找和发觉生命意义、树立明确生活目标、以主动向上态度来面对生活心理自助方法。心理健康自我心理维护第47页自我心理维护技巧自我心理维护技巧认知调控法 认知调控法就是当个人出现不适度、不恰当情绪反应时，理智地分析和评价所处情境，理清思绪，冷静地拿出应正确方法。心理健康自我心理维护第48页自我心理维护技巧自我心理维护技巧身心放松法 做操、散步、游泳、洗热水澡等;惯用放松方法有听音乐、看漫画、静坐等。心理健康自我心理维护第49页自我心理维护技巧自我心理维护技巧合理宣泄法 如运动等。能够去爬山、打球，体育锻炼。有着多重功效，它能让人意志坚定、内心充实、身体健康、心情开朗。心理健康自我心理维护第50页自我心理维护技巧自我心理维护技巧活动调适法 将注意力转移到喜欢、感兴趣活动上，从而保持乐观情绪和主动心态。常见读书、写作、听音乐；也能够经过拥抱大树。细雨中漫步笑口常开。等心理健康自我心理维护第51页自我心理维护自我心理维护 战胜自我走向辉煌战胜自我走向辉煌知人者智，自知者明；胜人者力，自胜者强。自知自知 自胜！自胜！自我涵养日臻完善，提升心理健康水平，走向人生辉煌！心理健康自我心理维护第52页心理健康自我心理维护第53页马斯洛自我实现人马斯洛自我实现人潜能得以实现能力得到利用人潜能得以实现能力得到利用人 能准确地认知现实能准确地认知现实 能认同和接纳自己、他人和自然能认同和接纳自己、他人和自然 自发、单纯自发、单纯 、自然、自然能以问题为中心态度能以问题为中心态度有独处和独立需求有独处和独立需求对自然和环境含有相对自主性对自然和环境含有相对自主性 高位鉴赏力高位鉴赏力 有高峰体验有高峰体验 关心社会关心社会能发展与他人深厚情谊能发展与他人深厚情谊 含有民主性格特征含有民主性格特征 能分辨目标与伎俩区分能分辨目标与伎俩区分 有明确伦理和道德标准有明确伦理和道德标准不带敌意幽默感不带敌意幽默感 含有创造性含有创造性 不消极地适应现存文化类型不消极地适应现存文化类型在这些特征中，马斯洛尤其强调顶峰体验概念。顶峰体验（在这些特征中，马斯洛尤其强调顶峰体验概念。顶峰体验（peak peak experienceexperience）心理健康自我心理维护第54页