警察心理健康现状及自我调控专家讲座.pptx

警察心理健康现实状况及自我警察心理健康现实状况及自我调控调控 金秀瑶族自治县公安局金秀瑶族自治县公安局警察心理健康现状及自我调控第1页金钱金钱爱情美貌美貌健康健康成功成功你会选择哪个你会选择哪个?健康是幸福源泉健康是幸福源泉!学识学识警察心理健康现状及自我调控第2页科学健康观念科学健康观念“健康不但是没有疾病，而且包健康不但是没有疾病，而且包含躯体健康、心理健康和社会良含躯体健康、心理健康和社会良好适应状态。好适应状态。”世界卫生组织世界卫生组织警察心理健康现状及自我调控第3页健康十条标准健康十条标准1 1、有充沛精力，能从容不迫地应付日常生活、有充沛精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到过分担心；和工作压力而不感到过分担心；2 2、态度主动，乐于负担责任，不论事情大小、态度主动，乐于负担责任，不论事情大小都不挑剔；都不挑剔；3 3、善于休息，睡眠良好；、善于休息，睡眠良好；警察心理健康现状及自我调控第4页4 4、能适应外界环境各种改变，应变能力强；、能适应外界环境各种改变，应变能力强；5 5、能够抵抗普通性感冒和传染病；、能够抵抗普通性感冒和传染病；6 6、体重得当，身体均匀，站立时头、肩、臂、体重得当，身体均匀，站立时头、肩、臂位置协调；位置协调；7 7、反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；、反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；警察心理健康现状及自我调控第5页8、牙齿清洁无空洞，无痛感，无出血现象，、牙齿清洁无空洞，无痛感，无出血现象，牙龈颜色正常；牙龈颜色正常；9、头发有光泽、无头屑；、头发有光泽、无头屑；10、肌肉和皮肤富有弹性，、肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松匀称。走路轻松匀称。警察心理健康现状及自我调控第6页 良好健康情况和由之而来愉快情良好健康情况和由之而来愉快情绪，是幸福最好资金。绪，是幸福最好资金。_ _斯宾塞斯宾塞警察心理健康现状及自我调控第7页心态决定命运心态决定命运泰戈尔泰戈尔警察心理健康现状及自我调控第8页个性心理个性心理心理过程心理过程什么是心理什么是心理心理心理现象现象认知过程认知过程情感过程情感过程意志过程意志过程个性倾向个性特征个性特征感知、记忆、思维、想象、注意感知、记忆、思维、想象、注意需要、兴趣、理想、信念等需要、兴趣、理想、信念等能力、气质、性格能力、气质、性格警察心理健康现状及自我调控第9页警察心理健康现状及自我调控第10页警察心理健康现状及自我调控第11页“亚亚健健康康状状态态”是是介介于于健健康康与与非非健健康康之之间间中中间间状状态态，是是机机体体在在内内外外环环境境不不良良刺刺激激下下引引发发心心理理、生生剪剪发发生生异异常常改改变变，但但还还未未到到达达显显著著病病理理性性反反应应程程度度。从从生生理理学学角角度度来来讲讲，就就是是人人体体各各器器官官功功效效稳稳定定性性失失调调还还未未引发器质性损伤。引发器质性损伤。警察心理健康现状及自我调控第12页警察心理健康含义警察心理健康含义 既符合普通心理健康要求既符合普通心理健康要求,又符合公安工作又符合公安工作特殊性特殊性,是指警察在工作、生活和学习中表现是指警察在工作、生活和学习中表现出来主动向上心理状态出来主动向上心理状态,是各种心理原因统一是各种心理原因统一体体,经常、习惯内心活动与外显行为一致。经常、习惯内心活动与外显行为一致。警察心理健康现状及自我调控第13页警察心理健康现状及自我调控第14页l作为保护人民维护社会稳定人民警察作为保护人民维护社会稳定人民警察,在和在和平年代是社会中惟一有权正当行使暴力群平年代是社会中惟一有权正当行使暴力群体。假如警察心理有缺点体。假如警察心理有缺点,对公民、对国家对公民、对国家都意味着潜在灾难。都意味着潜在灾难。关注公安队伍中每一位干警！关注公安队伍中每一位干警！警察心理健康现状及自我调控第15页心理健康问题现实状况心理健康问题现实状况l卫生部、民政部、公安部和中国残疾人联合会卫生部、民政部、公安部和中国残疾人联合会（）汇报显示：神经与精神疾病在我国疾病总（）汇报显示：神经与精神疾病在我国疾病总负担中已排名负担中已排名第一位第一位，约占约占2020。世界卫生组世界卫生组织预测，到织预测，到年将上升至年将上升至25%25%l我国人口中约有超出我国人口中约有超出70%70%人处于亚健康状态人处于亚健康状态l公安干警心理健康公安干警心理健康 情况不容乐观情况不容乐观警察心理健康现状及自我调控第16页l调调查查表表明明，在在全全部部应应激激性性职职业业中中，警警察察心心理理压压力力最最大大、心心理理障障碍碍最最多多，属属于于高高风风险险、高高负负荷荷、高高强强度度“三三高高”人人员员，警警察察已已经经成为一个最轻易出现心理问题群体之一。成为一个最轻易出现心理问题群体之一。警察心理健康现状及自我调控第17页l年，华夏心理网对北京某公安分局民警做了一年，华夏心理网对北京某公安分局民警做了一次详细心理调查，调查显示，该区警察中，存次详细心理调查，调查显示，该区警察中，存在心理障碍百分比为在心理障碍百分比为51%51%，其中轻度心理障碍占，其中轻度心理障碍占32%32%左右，中度心理障碍占左右，中度心理障碍占16%16%左右，严重心理左右，严重心理障碍占障碍占2%2%多。多。l四川在线消息，耗时四川在线消息，耗时3 3年多，抽样年多，抽样1000010000例，研例，研究发觉，四川警察心理特征总体良好，但心理究发觉，四川警察心理特征总体良好，但心理健康情况并不乐观，有健康情况并不乐观，有5.07%5.07%民警存在各种心理民警存在各种心理疾病。疾病。警察心理健康情况不容乐观警察心理健康情况不容乐观警察心理健康现状及自我调控第18页一、警察心理健康存在问题一、警察心理健康存在问题 (一一)担心、焦虑、恐惧担心、焦虑、恐惧 (二二)压抑、郁闷压抑、郁闷 警察心理健康现状及自我调控第19页(三三)激动、急躁、难以自控激动、急躁、难以自控 (四四)兴趣和热情降低兴趣和热情降低 警察心理健康现状及自我调控第20页影响警察心理健康原因分析影响警察心理健康原因分析l 基层基层公安工作公安工作本身所含有危险、艰辛、本身所含有危险、艰辛、繁忙繁忙特殊性质特殊性质是基层民警产生心理压力是基层民警产生心理压力直接直接原因原因l基层民警难尽人意基层民警难尽人意个人、家庭生活个人、家庭生活是基层民是基层民警产生心理压力警产生心理压力主要原因主要原因l基层民警所处基层民警所处社会环境不良影响社会环境不良影响是基层民警是基层民警产生心理压力产生心理压力主要原因主要原因l基层基层民警本身原因民警本身原因是基层民警产生心理压力是基层民警产生心理压力警察心理健康现状及自我调控第21页 自我自我 实现实现 尊重需要尊重需要 爱和归属需要爱和归属需要安安 全全 需需 要要生生 理理 需需 要要美国心理学家马斯美国心理学家马斯洛需要层次理论洛需要层次理论警察心理健康现状及自我调控第22页警察心理健康现状及自我调控第23页我心理压力是否过大？我心理压力是否过大？1 1、没有食欲或食欲过强，、没有食欲或食欲过强，2 2、心跳过快，、心跳过快，3 3、头痛或颈背部肌肉担心、头痛或颈背部肌肉担心4 4、难以入睡或午夜醒来、难以入睡或午夜醒来5 5、噩梦频频、噩梦频频6 6、不能深呼吸、不能深呼吸警察心理健康现状及自我调控第24页7 7、皮肤过敏或有湿疹、皮肤过敏或有湿疹8 8、吸烟或饮酒过量、吸烟或饮酒过量9 9、注意力难集中、注意力难集中10 10、为琐碎小事与家人同事争吵、为琐碎小事与家人同事争吵如你有如你有2 2条以上征兆就意味着你可能因心理压力太大条以上征兆就意味着你可能因心理压力太大而处于心理担心状态了而处于心理担心状态了警察心理健康现状及自我调控第25页l自我调控办法自我调控办法警察心理健康现状及自我调控第26页警察心理健康现状及自我调控第27页你有过以下体验吗？你有过以下体验吗？l身体：身体：很累很乏、精力不足、想找时间睡一大觉、头痛、很累很乏、精力不足、想找时间睡一大觉、头痛、胃肠痛、经常感冒、全身酸痛、身体沉重胃肠痛、经常感冒、全身酸痛、身体沉重l行为：行为：轻易发怒、表情冷漠、愤世嫉俗、过分饮酒、吸烟、轻易发怒、表情冷漠、愤世嫉俗、过分饮酒、吸烟、使用镇静催眠药使用镇静催眠药l精神：精神：感到无价值、感到无意义、感到无成就、感到无干感到无价值、感到无意义、感到无成就、感到无干劲、感到世事不可预料、感到命运不可控制、感到生活或劲、感到世事不可预料、感到命运不可控制、感到生活或社会不公平社会不公平l情绪：情绪：抑郁、内疚、焦虑、烦躁、担心、无助、冷漠抑郁、内疚、焦虑、烦躁、担心、无助、冷漠l工作：工作：想换工作、不想上班、轻易犯错、反应迟缓、想请想换工作、不想上班、轻易犯错、反应迟缓、想请病假病假l人际：人际：应付交往无法投入情感、与人有距离感、在家中极应付交往无法投入情感、与人有距离感、在家中极少交流情感少交流情感警察心理健康现状及自我调控第28页怎么办？怎么办？一个中心：一个中心：学会善待自己。学会善待自己。两个关键点：两个关键点：改进生活方式；促进社会网络。改进生活方式；促进社会网络。三个方面：三个方面：身体；心理；人际。身体；心理；人际。四项内容：四项内容：身体要放松；心理要减压；身体要放松；心理要减压；人际要友好；潜力要激活。人际要友好；潜力要激活。八种技术：八种技术：放松技术；冥想训练；放松技术；冥想训练；学会放弃；学会说不；学会放弃；学会说不；真诚倾听；换位思索；真诚倾听；换位思索；主动思维；主动暗示。主动思维；主动暗示。两个务必：两个务必：自己不能调整时务必寻求帮助；自己不能调整时务必寻求帮助；心理不能调整时务必时用药品。心理不能调整时务必时用药品。警察心理健康现状及自我调控第29页能保持正确自我意识能保持正确自我意识l自知：自知：对自己有正确评价，包含自己优势、对自己有正确评价，包含自己优势、发展潜力以及自己劣势、发展障碍，这种评发展潜力以及自己劣势、发展障碍，这种评价应该与集体中居优势地位评价相一致。价应该与集体中居优势地位评价相一致。l自尊：自尊：自我价值感和适当自尊心。自我价值感和适当自尊心。l自我接纳：自我接纳：接收自己形象、接收自己形象、背景、现实条件等。背景、现实条件等。警察心理健康现状及自我调控第30页 自我心理调适标准与方法自我心理调适标准与方法一、建立合理认知评价系统一、建立合理认知评价系统一）培养正确压力观一）培养正确压力观l完全没有压力是不可能，而且无益于成长完全没有压力是不可能，而且无益于成长l适度压力有利于个人表现与成长适度压力有利于个人表现与成长 l压力太大、太长久对个人健康和表现不利压力太大、太长久对个人健康和表现不利警察心理健康现状及自我调控第31页 二）训练自己主动乐观思索习惯二）训练自己主动乐观思索习惯l对他人对他人l碰到好人要感激他，碰到坏人也碰到好人要感激他，碰到坏人也l要感激他能证实你还算善良要感激他能证实你还算善良l培养同理心，错误行为背后培养同理心，错误行为背后l会有善良动机和愿望会有善良动机和愿望 l对自己对自己l接收自己改变，接收挫折接收自己改变，接收挫折l警觉警觉“绝对要绝对要”、“应该应该”、“一定一定”等不合理要求等不合理要求 l工作带来各种酬劳只是维他命，不可少不可多，要追求是事业工作带来各种酬劳只是维他命，不可少不可多，要追求是事业 l对世界对世界l世界是在不停改变中，世界是在不停改变中，“塞翁失马焉知非福塞翁失马焉知非福”，天无绝人之路，天无绝人之路警察心理健康现状及自我调控第32页 三）建立合理生活信念三）建立合理生活信念 1 1、学会放弃、学会放弃降低无须要生活事件：将生活事件分做三类降低无须要生活事件：将生活事件分做三类必要且非做不可、必要且非做不可、主要但不一定非做不可、不主要也不一定要做。然后，排定事情主要但不一定非做不可、不主要也不一定要做。然后，排定事情先后先后順順序，逐步完成。序，逐步完成。2 2、学会拒绝、学会拒绝 维持平衡生活形态：不安排超出维持平衡生活形态：不安排超出時時间、精力所能负荷事情，保持生间、精力所能负荷事情，保持生活规律与稳定性。固定活规律与稳定性。固定時時间做固定事情。间做固定事情。3 3、学会接收学会接收控制不利环境刺激：改变能够改变，接收无法改变。控制不利环境刺激：改变能够改变，接收无法改变。4 4、学会反思，学会反思，澄清代价与收获澄清代价与收获警察心理健康现状及自我调控第33页二、认可情绪，建设性地发泄情绪二、认可情绪，建设性地发泄情绪。三、善待自己，学会放松三、善待自己，学会放松 一）充分营养与适当运动：维持基本体力，放松一）充分营养与适当运动：维持基本体力，放松担心身心。担心身心。（二）（二）经常性放松练习：觉察到自己担心，马上处经常性放松练习：觉察到自己担心，马上处理，最少需有两种以上放松方式。理，最少需有两种以上放松方式。l放慢节奏是放松开始放慢节奏是放松开始l打坐、瑜珈、太极拳、刮痧、按摩、热水浴打坐、瑜珈、太极拳、刮痧、按摩、热水浴（三）抓住今天，着眼于现在，学会观赏生活。（三）抓住今天，着眼于现在，学会观赏生活。警察心理健康现状及自我调控第34页四、建立自我支持和社会支持系统。四、建立自我支持和社会支持系统。建立适当社建立适当社會會支持网络：个人能力有限，学会合理支持网络：个人能力有限，学会合理求援，而且从中学习。求援，而且从中学习。l直接处理问题直接处理问题l学习知识学习知识l情感支持情感支持协调、处理好家庭与工作关系协调、处理好家庭与工作关系。警察心理健康现状及自我调控第35页促进社会网络促进社会网络警察心理健康现状及自我调控第36页相互支持相互支持警察心理健康现状及自我调控第37页人际要友好人际要友好警察心理健康现状及自我调控第38页高兴学问高兴学问l你改变不了环境，但你能够改变自己；你改变不了环境，但你能够改变自己；l你改变不了事实，但你能够改变态度；你改变不了事实，但你能够改变态度；l你改变不了过去，但你能够改变现在；你改变不了过去，但你能够改变现在；l你不能控制他人，但你能够掌握自己；你不能控制他人，但你能够掌握自己；l你不能预知明天，但你能够把握今天；你不能预知明天，但你能够把握今天；l你不能够样样顺利，但你能够事事尽心；你不能够样样顺利，但你能够事事尽心；l你不能延伸生命长度，但你能够决定生命宽度；你不能延伸生命长度，但你能够决定生命宽度；l你不能左右天气，但你能够改变心情；你不能左右天气，但你能够改变心情；l你不能选择容貌，但你能够展现笑容。你不能选择容貌，但你能够展现笑容。警察心理健康现状及自我调控第39页 学会调整与管理情绪学会调整与管理情绪警察心理健康现状及自我调控第40页警察心理健康现状及自我调控第41页朋友，朋友，14 14种情绪在左右着你成功种情绪在左右着你成功!你是情绪奴隶还是情绪主人？你是情绪奴隶还是情绪主人？下面，让我们一起来做一份下面，让我们一起来做一份有趣心理测试：有趣心理测试：警察心理健康现状及自我调控第42页你情绪稳定吗？你情绪稳定吗？l对以下题目作出：对以下题目作出：“是是”或或”否否“回答回答1 1、尽管发生了不快，仍能毫不在意地思索别事情。、尽管发生了不快，仍能毫不在意地思索别事情。2 2、不计小隙，经常保持坦率诚恳态度。、不计小隙，经常保持坦率诚恳态度。3 3、习惯于把担心事情在纸上并进得整理。、习惯于把担心事情在纸上并进得整理。4 4、在做事情时，往往详细要求有可能实现目标。、在做事情时，往往详细要求有可能实现目标。5 5、失败时仔细思索，反省其原因，但不会悉眉不展，、失败时仔细思索，反省其原因，但不会悉眉不展，整天闷闷不乐。整天闷闷不乐。6 6、含有悠闲自娱兴趣、含有悠闲自娱兴趣7 7、经常倾听众人意见。、经常倾听众人意见。警察心理健康现状及自我调控第43页8 8、做事有计划地主动进行，遇挫折也不气馁。、做事有计划地主动进行，遇挫折也不气馁。9 9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活10 10、在事业上，尽管他人比自己强，但仍保持、在事业上，尽管他人比自己强，但仍保持“我走我路我走我路”信条。信条。11 11、对自己进步，哪怕只是一点点，都会高兴表示、对自己进步，哪怕只是一点点，都会高兴表示12 12、乐于一点一滴地积聚有益东西、乐于一点一滴地积聚有益东西13 13、极少感情用事、极少感情用事14 14、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能时也会打消、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能时也会打消念头念头15 15、往往理智、周密地思索和判断，不拘泥于细枝末节、往往理智、周密地思索和判断，不拘泥于细枝末节警察心理健康现状及自我调控第44页测试测试 结果：结果：每小题选择每小题选择“是是”记记1 1分；分；“否否”不记分。然后将不记分。然后将各题得分相加，算出总分：各题得分相加，算出总分：0-60-6分：分：你情绪不是很稳定，经常患得患失，又不能你情绪不是很稳定，经常患得患失，又不能很好地生活。经常拘泥于一些小事情，不论做什么很好地生活。经常拘泥于一些小事情，不论做什么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，花费神机。难于事情都过分认真，总是忙忙碌碌，花费神机。难于做出重大决议，一丝不苟反而使自己感觉迟钝做出重大决议，一丝不苟反而使自己感觉迟钝7-97-9分：分：情绪普通稳定情绪普通稳定10-1510-15分：分：你情绪很稳定，擅长于大多处理事物方法、你情绪很稳定，擅长于大多处理事物方法、判断及思索等，不拘泥于细微小节，能主动大胆地判断及思索等，不拘泥于细微小节，能主动大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。警察心理健康现状及自我调控第45页松驰神经体操松驰神经体操 ：当你感到当你感到愤恨愤恨时，身体左右转动，心中缓缓时，身体左右转动，心中缓缓数着数目，跟着呼吸并进。数着数目，跟着呼吸并进。当当你你感感到到疲疲乏乏时时，抬抬起起下下颚颚做做收收缩缩下下颚颚运运动动，做深呼吸挺直腰杆。做深呼吸挺直腰杆。当当你你感感到到悲悲伤伤或或受受挫挫折折时时，不不要要弯弯腰腰抱抱头头，这这只只会会增增加加你你压压力力，你你应应该该挺挺起起胸胸膛膛、头头向向后稍抬起，并做脚部伸缩运动后稍抬起，并做脚部伸缩运动警察心理健康现状及自我调控第46页当当你你感感到到焦焦虑虑不不安安时时，跳跳动动身身体体，并并左左右右摇摇摆摆3 3分钟左右；分钟左右；当当你你感感到到畏畏惧惧时时，比比如如将将要要在在会会议议中中当当众众讲讲话话时时，你你可可揉揉捏捏膝膝盖盖、脚脚拇拇趾趾使使劲劲使使地地，并并挺挺起起胸胸膛膛迟迟缓地深呼吸，有助你减轻心脏压力。缓地深呼吸，有助你减轻心脏压力。当你感到当你感到犹豫、头脑不大清醒犹豫、头脑不大清醒时，能够做腰部和时，能够做腰部和脚部运动，这两个部位一脚部运动，这两个部位一使劲，头脑会较清醒。使劲，头脑会较清醒。警察心理健康现状及自我调控第47页采取放松技术采取放松技术l当感到心理有压力时，当感到心理有压力时，放松放松是一个切实可行技巧。是一个切实可行技巧。放松技术就是经过肌肉张力放松训练，到达控制自放松技术就是经过肌肉张力放松训练，到达控制自己担心情绪和压力反应。己担心情绪和压力反应。放放松松好好处处主主要要有有：改改进进睡睡眠眠；体体力力充充沛沛，精精神神饱饱满满；消除疲劳；减轻担心程度。消除疲劳；减轻担心程度。句子句子 词词“我在放松我在放松”“放松放松”“我感觉平静我感觉平静”“平静平静”“我很稳定我很稳定”“稳定稳定”警察心理健康现状及自我调控第48页采取放松技术采取放松技术深呼吸法深呼吸法（呼气与吐气）（呼气与吐气）（35354040秒）秒）步骤以下：步骤以下：尽尽可可能能地地站站直直或或坐坐直直，告告诉诉自自己己：“暂暂时时把把一一切切思思绪绪抛抛到到脑后脑后”；尽可能迟缓地吸气；尽可能迟缓地吸气；轻轻地屏住呼吸约轻轻地屏住呼吸约10 10秒钟；秒钟；尽可能缓解地呼气；尽可能缓解地呼气；暂停一会儿；暂停一会儿；重复三次以上深呼吸。重复三次以上深呼吸。现在，你是不是以为精神焕发？现在，你是不是以为精神焕发？警察心理健康现状及自我调控第49页肌体反应控制技术肌体反应控制技术1 1、体育运动、体育运动 身体运动能够释放这种担心。身体运动能够释放这种担心。2 2、静思、静思 包含听音乐，自己演奏乐器、散步或静心去包含听音乐，自己演奏乐器、散步或静心去做自己兴趣事情。做自己兴趣事情。3 3、逐步放松、逐步放松 即放松训练，基本方法是让你身体某一即放松训练，基本方法是让你身体某一部分肌肉先绷紧，然后有意地使它放松。部分肌肉先绷紧，然后有意地使它放松。4 4、引导想象、引导想象 指经过想象方法，使自己产生一些平静指经过想象方法，使自己产生一些平静放松和有益视觉形象。如海滨、沙滩、湖泊、树林放松和有益视觉形象。如海滨、沙滩、湖泊、树林和草地等。和草地等。警察心理健康现状及自我调控第50页1 1、放慢节奏、放慢节奏 有意放慢反应和活动节奏。有意放慢反应和活动节奏。2 2、计划、计划 生活没有计划就会产生压力，所以，生活没有计划就会产生压力，所以，计划是克服压力有效武器。计划是克服压力有效武器。3 3、维持平衡、维持平衡 需要尽可能在需要尽可能在“必要压力必要压力”和和“放松放松”之间保持一个平衡。之间保持一个平衡。矫正无效行为矫正无效行为警察心理健康现状及自我调控第51页4 4、认可自己能力有限、认可自己能力有限 不要要求自己十全十美。不要要求自己十全十美。5 5、把自己感觉写出来、把自己感觉写出来 一些研究发觉，那些把自己烦恼时体验、想法和一些研究发觉，那些把自己烦恼时体验、想法和感觉写下来人能够更加好地适应压力，这类人较感觉写下来人能够更加好地适应压力，这类人较少出现身心疾病。少出现身心疾病。6 6、寻求社会支持、寻求社会支持 社会支持是人们之间建立亲密社会支持是人们之间建立亲密 主动相互支持关系主动相互支持关系警察心理健康现状及自我调控第52页在在练习时练习时为自己准备好一些陈说为自己准备好一些陈说句句：l我将一步步向前走。我将一步步向前走。l假如我感到太担心，我就会停一会。假如我感到太担心，我就会停一会。l明天我就会把事情都处理。明天我就会把事情都处理。l我做这种事也不是第一次了。我做这种事也不是第一次了。l我真正目标是什么？我真正目标是什么？应对陈说技术应对陈说技术警察心理健康现状及自我调控第53页在实际压力情景中惯用一些陈说句在实际压力情景中惯用一些陈说句l现在放松一点，这种小事不可能真伤害我现在放松一点，这种小事不可能真伤害我l保持有条有理，把精力集中到任务上保持有条有理，把精力集中到任务上l不要慌，一步一步来不要慌，一步一步来l没有些人是完美，我尽力就是了没有些人是完美，我尽力就是了事情很快就会过去，保持镇静事情很快就会过去，保持镇静警察心理健康现状及自我调控第54页发怒时发怒时 提醒自己提醒自己“不要发怒，发怒会把事情办坏不要发怒，发怒会把事情办坏”；忧愁时忧愁时 提醒自己提醒自己“愁也没有用，还是面对现实，想想愁也没有用，还是面对现实，想想方法吧方法吧”！着急时着急时 提醒自己提醒自己“不要着急，越急越糟糕不要着急，越急越糟糕”；当有比；当有比较大内心冲突和烦恼时，抚慰自己较大内心冲突和烦恼时，抚慰自己“一切都会去一切都会去”“已经渡过了许多难关，这次也一定能顺利渡过已经渡过了许多难关，这次也一定能顺利渡过”；生气时生气时 告诉自己告诉自己“他人气我我不气，我本无心他来气。他人气我我不气，我本无心他来气。倘若生气中他计，气下病来无人替。我今尝过气中味，倘若生气中他计，气下病来无人替。我今尝过气中味，不气不气就不气不气不气就不气”。警察心理健康现状及自我调控第55页总结总结 每个人都有能够深入完善自每个人都有能够深入完善自己空间，心理健康目标就在于己空间，心理健康目标就在于帮助人自我完善。帮助人自我完善。警察心理健康现状及自我调控第56页谢谢大家！谢谢大家！警察心理健康现状及自我调控第57页