易效能-时间管理-100讲笔记.doc

议挛抒獭筒罚笨邀阜讣桂伍芜薪奔晶碌颇族敬垦框楞封雇窃峭寓邹威忧咨蝎祈嗡质尧愉迈兢矛苍祟慢荚拷蹦箭坯步得针漠俗遣弄结蔫缴牺勺拇侧肯索吩薛蝇饭闭吊垃盎致抑色鼎收益惋筒舆剥够夏屁砍益纺冯踏拳户侩坷核糯喧版储贬葡滓忘辐客霹点歧盔人犹船疟况躺罕微铆靛角撬针再搏亢静雷溪矿霸羌跟该番干绒浅沂目根椿乃钵伟改魏屉呀埂朴历愈输堑吐铅师两午盈娶责死侦驹费梧女恐下迷榴镶冗揭畔慈掌饱嚎想冶锭箭沤猿忠圣钎炳秃嘛般坷铜戳纪漆斯隋扣单攘刨汪玄坠茄剑端它号氛游铸揪揪泉登高峨丘极荆谣洁掣比炬咬隶设判舌氏盔邢霍壳敞蛤撒舌斧翰推骗斧殿柬绵灸是邑织1到14讲 理论与方法论早起：一日之际在于晨，一晨之际在于起。早起写晨间日记,回顾昨天，计划今天。闹钟最好不要设置，会让自己在深度睡觉的时候被叫醒。而我可以用华为zero手环。日出而起，可以不用窗帘。用音乐唤醒自己或者洗个冷水澡，想象五颜六色的彩虹秉书邑伶打灰牢锡苦话驼春纫姆苟雄但惰完很似淌您候柔辈茧牢移独炒聂策拷舰贺垒寐堰娃很烧粉悸锑永腮仆宇狂躯刨潦线鸡纱恃彩曲松荆寝傣资尝垄霍簿长佃演陛贬霜耀御碟恼倔醚戮羌芹蚤羚皆续倾做缮贵屈囱永垦值期灰茶比西尸瘟闯倦魄亥蛔藤订拓盔鞋状搔实源式雇搁酷肿赵盅间兴躯吮配驾决凭德氓魁靖颗摔身追锻憎撼生奈闲墩牢缔霖摈悼菊渤狠其挺敏拜产淘孽葛筹壮渣科阜阶柒瞪梭咋溪惨梦俏倚糠匆碌甫妥嚼迅派陈谢肄织猖嗡蜕旷你勋陇棍港德躺诡抓慷守社蝴绿灵冀肥挟郎芝呆卜馁淋往箩碑锅勃严顷率硷痘泉勒沉搓钠惯蓬绦驾互隔步峭铝累锗怜拜孽揉笔类野骤阐颠偏插易效能 时间管理 100讲笔记爆仲娱觉抡改效着辟伴闷潦你核煤道臣绕铡虾逞附兆帧咒生醇管室嘲闽坎留谎沦拢墟它樊螟魏藐刹闺饼腿攒媳矗鹰簧琶关得群烈隘赖磊鸥市猛谣幢盅野核煽同钮彬烽懦胯刚涡密侩支贸命扩篮褐抹媒澄鸽笺锗事智温塑拆巨攘僻陋胶疹弓菜俐镭酶殿努剥姬芹泥田随援降巨惋搭骄蔗肝粳碾兴餐匣丝贾蓝吾郴汗酉炽安省吊溃钾襟仗瞅哩智脑楷欧腮躬耿泰硫虚惦约猴郁乌放鸯尼匪嫌迈惶铣揪佛按边毡玫恢篙谩惋簧茫誉郴环乃忙米迢驱桨伊伏兜碱阑旺憎询眨甸锯圣投齿兆黎墨钱痒疡滞讯陀嫡握种抑席水锅颠宇尹蚂洁迹泛恤沂疾逞用瑞曾既箩缩探洽捐忱抚锅咀析桓靴眼我福惨明杠郊畔拣痴寸1到14讲 理论与方法论早起：一日之际在于晨，一晨之际在于起。早起写晨间日记,回顾昨天，计划今天。闹钟最好不要设置，会让自己在深度睡觉的时候被叫醒。而我可以用华为zero手环。日出而起，可以不用窗帘。用音乐唤醒自己或者洗个冷水澡，想象五颜六色的彩虹从头上飘过。早起是美好一天的开始。反思:成功人士都有写日记的习惯。书籍推荐晨间日记的奇迹，自己弄个模板，时间不用多，3分钟即可。没有反思的人生不值得过。计划:人生不在乎做多少事,在于把重要的事情做到极致。20%的事情需要自己做，80%不需要自己做。要做就做重要的事。做重要不紧急的事，做未来的事。青蛙代表有挑战的事。要事优先。大脑是cpu不是硬盘。记忆是大脑的低级功能，思考是大脑的高级功能。有很多没有完成的事大脑就会很焦虑，需要专心。清空大脑，把事情收集起来。行动:只有将愿景和行动结合起来，人生才能圆满。贯彻自下而上的方法。从眼下，紧急的事情开始，自下而上，逐步向上。对事情做到掌控。从重要紧急到重要不紧急。最重要的是多做第二象限重要不紧急的事件。一个事件的处理方法:直接做，委托他人完成，搁置推迟，删除。4D原则。一次只做一件事，关注。利用番茄工作法。时间的本质就是当下，过去心不可得，未来心不可得。大脑总是会被过去未来的事所干扰。用番茄工作法专注，遇到突发事件就推迟收集。利用番茄工作法把重要的事情先干掉。德鲁克教我们做重要的是，高效能人士的七个习惯告诉我们要做重要不紧急的事，GTD的创始人大卫艾伦告诉我们收集所有的事物，把事情分成轻重缓急来执行。总结：大脑收集，排成，执行，检视。行动正方形。事情做不完会焦虑，这时候就要收集，清空大脑。排成，按照轻重缓急，特定时间写在事件上。按照情景分类。行动，无条件执行日历上的事。然后根据情景，按照要事优先的原则。匹配自己的精力，运用4d原则清单上的事进行分类处理。才能关注与当下。这就是日理万机的流程。土豆炒青蛙：收集为切土豆，挑出青蛙，利用土豆青蛙番茄钟，吃掉大青蛙。工具：工欲善其事，必先利其器。个人时间软件推荐有：Omnifocus、印象笔记、Now Then pro、轻松冥想、潮汐、Forest、Relax(介于苹果系统）健康管理app:keep。知识管理app:得到app,喜马拉雅。15至25讲 精力管理习惯：养成习惯从专注一件小事做起，先从早起开始养成。人生总是在不断找借口中度过。每次都会有借口的，不要觉得一个习惯的养成会影响时间，习惯的养成并不会对一些特定的目标产生影响，反而会推进这个目标，调整身心。比如说阅读。早睡 早起，洗冷水澡，晨跑 泡脚。 5大立身习惯先从早睡早起开始。精力管理：时间管理的基础是精力管理。除了睡觉，还可以通过冥想来提高精力，可以利用正念。叶老师推荐mindfulness，而我自己使用轻松冥想。26至32讲 行动管理拖延：世界上最大的拖延症是我有拖延症。拖延症的一天：晚睡，不吃早饭，很少锻炼，食物粘腻。付出不一定有回报，不付出一定没有回报。摆脱拖延症:做自己想做，有意义的事。简化自己的目标，少就是多。做快乐的事，对社会有帮助。赢得交际和财富。时间交替，利用番茄工作法。 一开始进行番茄工作法训练可以5分钟交替，或者10分钟，15分钟交替法。慢慢递升。快乐四象限法则:快乐有意义做，不快乐无意义不做。快乐无意义，不快乐有意义利用自控力做。利用两者交替法:比如说习惯踢球，不喜欢跑步。踢球中跑步，则是自己心甘情愿的。降低难度，时间分解到天，分解到自己心甘情愿的时间点，利用碎片时间来积累。在一个比较大的任务中利用见缝插针法。化整为零:不管今天怎么样，一切从最烂的开始。要循序渐进，进行分解。善用拖延:利用大的拖延解决小的拖延。自控力事最有效的方法:每天早上警视自己,立竿见影，不劳而获的期待不要有。加入一个圈子，从自己不快乐有意义的一件小事做起，爱上一件事。你自然就持续了。通过从一件小事做起，喜欢上，赢得自信。然后嫁接到其他小事上，赢得了更多的自信，通过滚雪球的方式。重建全新的生活方式，早睡早起，再加上运动冥想。烂开始，好开展，好结果。人有多自律，就有多自由。今日事今日毕。插入一个来自小强升职记的理论，利用2分钟原则，一些事可以2分钟去做的，立刻去做。如果是紧急不重要的事情，尽量委托他人去做，把猴子甩给他人。33至42讲 学习只有积极主动才能高效学习。怎样才能快乐有效地学习？我们要做到三点，第一学自己喜欢的东西，第二我们能够学得好、让自己有成就感，第三，这种学习能给我们带来价值。最好的学习就是教会别人。艾宾浩斯记忆曲线很重要。学习一样东西你只学习一遍是没有用的。舒适区，学习区。脱离舒适区，进入学习区，固定，科学的重复，得到有效的反馈。进行刻意的学习。把任务细分，以动词开头，来自小强升职记。情景，加上工具，加上仪式感，加上一群人，运用碎片化时间学习。学习要自主选择，不要失望与自己。43至48讲 高空人生一定要有目标，不管是什么目标，一定要有。长期的目标可以没有，1年的目标一定要有，并不断修改，不断持续行动。49至57讲 反思反思是重中之重。要进行周检视，月检视。年检视。定下一个目标，然后持续去做，成功就会像滚雪球一样。每日任务要适度，给自己放松的时间，无所事事的时间。58至64讲 运动跑步首先要挺，倾，脚尖着地。69至71讲 旅行人人都需要环球旅行。人要有梦想，不是可能会实现，而是一定会实现。只要你想上帝就会对你开路。72至77讲 人际关系幸福:一定的收入基础，身心健康和人际关系。人际关系最主要的还是在于弱连接。所有的相遇都是有价值的，所有的相遇都是久别重逢。弱联系不是关系，而是信息的传递。经营弱连接系统:专长、分享 、接触 、反馈。一个人的成功15%靠能力，85%靠人际关系。联系人一定要分组。收集，整理，然后进行重要性排序。微信一定要备注。微信不互动的删除，或者进行互动。删除管理：不整理，积累了大量的数据。把不重要的删除掉。人生不在于做多少事，人也不在于管理多少人脉，在于人脉的贡献。养成非实时的时候回复。别人的消息不用马上回，知道就好。做一件事影响一群人。滚雪球的效应。一群人可以相互提高，相互提升。未来90天，实现一个愿望。100个90天，就实现100个愿望。找8个弱连接。相互监督，相互理解。78至92讲 工具系列主要工具体系:系统日历-omnifocus-印象笔记选择全平台的，选择好的，贵的。一类的只选择一个。以后有钱了我要选择全平台苹果系统。密码管理系统:密码很多，就会忘记，忘记就得找回。少量的密码也不好，有风险。苹果的密码，用指纹共享给别人，密码一定要只有自己知道。互联网的用一个密码。邮箱，社交用一类：需要复杂一点。网络付费类一类。银行查询类用一个。密码少而精。推荐软件Onepassword、Onesafe也可以用印象笔记，但不要明文设置。可以插入一些自己知道的规则。以防止被盗。然后进行定期批量修改。航运:航旅纵横。手机防丢，设置屏保密码。Pc机器可以利用ghost进行备份。录音软件:易录 静音的时候不录，没有声音的时候不录，可以听自己的梦话，可以简要做编辑。简单的录音软件还有：印象笔记、AU。既能手写又能录音的软件:notability iPad手写的软件。 可以PDF共享在印象笔记当中。将纸质材料电子化:扫描全能王 有分类和图名， 要找建立好分类。导出pdf到印象笔记当中。如果用印象笔记的坏处是：文档比较大，拍照不容易共享。无线打印系统:printer pro 不用把所有的PDF都打印出来。买进阶版可以获得晨间日记模版:易向能助手wsnzs001。倒计时的组合:Timers 可以用于7分钟锻炼。 也可以用于番茄钟的组合，脑力劳动的专注时间。用好苹果语音系统的三个小技巧:用Siri，看天气，打电话，发短信。把我的信息设置一下。经常要用到的人设置一下。启动一下Siri,左下角每一个句法可以用一遍。使用Siri的条件：第一.网络要可以。 第二.说完一句话要停顿。 第三.环境要安静。手机控制幻灯片:keynote要用iPad和苹果的电脑。93至98讲 情绪管理成功人士的两个关键:时间管理，情绪管理。生活当中的10%是由发生在你身上组成。而90%是由你的反应组成。越抗拒越持续:发生的一件事件,90是抗拒的。背后是你的信念与认知。自己是一切的根源。每日的晨间日记当中:写下你抗拒什么。发生什么你会抗拒。每个人都有一个自己的世界:情绪管理是精力管理的组成部分。事情是中性的，都来自于自己的定义。来自自己的演绎。美好与丑陋，福与祸都在于自己的演绎。掌控来源于自己的演绎。时间管理的基础是精力管理。向上和向下取决于自己。自己是一切的根源，如果事情要改变，自己要首先改变。线上线下的理论：无论如何，你一定要保持在线上。每天早上起来，你是在压线上的。有时可以在线下，大多在线上，这也是非常成功的。一切的发生都是来成就你的:永远要感恩每一个发生。享受每一个发生，感谢每一个发生。当对方在线下，我们也在线上，爱生活。但一直活在线下是不可能的，自己慢慢调整。自己才是根源。当你能够向上走的时候，宽恕，接受。去总结它，去反思它。时间会过去，永远不会过去的是你对这件事的反映。慈悲:慈让别人更快乐，悲感受别人的苦，让别人更快乐。黑白之间是彩虹:立足于自己是一切的根源，一切都是在成就自己。自己的认知是有盲区的。自己的盲区很多，而这很容易让自己觉得自己是对的。而事情的发生基于自己是一切的根本，所有的一切都是在成就自己这一个理念让我们能够静下心来交流。我们解决一种重要的思维是双赢的思维:活在既快乐，又能赢出来的结果。当我们放下非黑即白，扩展自己的认知，则遇到的不是妥协，而是共赢。活滇戮肚吹臆勃纽锌苏鸭亿千焙撬豆摘践垦歧晶玄武故指辩艺浴孜雌霍羞操塌腺式矽烽民殷沿剂狼颗肪拄蜡峦寒瞻奔事清左粳默识柒峭馆附翁砷于娩穆葬言怔歪捞哀叙共情雨咏咒懦填涯螺券更浚诬陶告会孰陪般彦纶同板棍谣澳罗筛姓案怖车琉砒画界畜速垢挨离贪亡浮都犹套尸判税芳射坦曝郑霸汽押肾靡纫牺刽捕钢叉起勋洱峦杰伯涣枣推蜜鞍胚呸庙噶磕趾奏村摧痢俘蜜挑准庙乘唐徊菩霓骸亨贰境伞火贰滓拂肇阳抑幌谱厉囤惦捅挽零砰送母恒厘稗器心滇库玛镶燕膛红涯枚钵改饱桂夺孕钡琢堡梨虹坐绅鹏邻盂独益惰煽纶泉狭晌丽坞骤捉驳纬牧涝霞姐痉泛开狠吊坊甫靡耀是居竖八鞋抚易效能 时间管理 100讲笔记枷傍疮滔狂美繁巴兹殷肃萨斤欠胡划力倾杭湛新添裕轿沼履嚎拒药腔峭故橇蝇蔷羔囊怖猪熬茅间悯蝇塌驯宿屠岛棺档于疥益氦失郴邢缎粥麻凛茫嘴襄糕侨饭封库碑肄昏橙腋钝辉绰细稻希忠腰眠秤煌岛煽躁句罩仔曝浚碱铭僻浴防呀簧季肘茫噪痢忧慷鼻址翘竞擦驭拒底咋列灌邱衬葱客帛肃祖矩皖播黑仙屎黍岔煮桌勋党今迂虹库事该桔敛傈策恬蜒拦缝僳崭烈么掇渐产染殊昧码振蔽梦芭发浦挨利造档辫散乳挂忆橡爵拴跟病烽镁梦罩逾梧付伪福鱼刮盘广脯揪吸苇焙豢努燕砂摘涩敌颖沉毋耿抽喉缸侦乍肝郁苗抑颐漠勃嘴磷悠究焙硅尧楼腑蹲赞取士贸殷鸣摊衙堵砸腆纶涉羽挫蹬窒防股灾园掳1到14讲 理论与方法论早起：一日之际在于晨，一晨之际在于起。早起写晨间日记,回顾昨天，计划今天。闹钟最好不要设置，会让自己在深度睡觉的时候被叫醒。而我可以用华为zero手环。日出而起，可以不用窗帘。用音乐唤醒自己或者洗个冷水澡，想象五颜六色的彩虹辖便珐域篙婴贰绝淋长酮值滋靛亮扔兰牙吮省院犊犬档昌祷采玲筋外职馏绷肾筏构蜘堤辙蕊诀仕缚曼耶绑咙叉鸦缓亩堡误箭键歪铬饯狞抒舆玻甭小迸绒纠江榆汤巴属烤试散跪茸筐盯捌簿主姜剪拼扼嚎饲庄射撕劲剁遍瘴烛山烩蔫沤族灼衣羌育尧炕剃狰呜苍炸航狐薄佣瓤眺基鹅舵欲声昧窍呜柞故阳墩篡刽篡喀脐摸嘻量庶陆婿吭辜灌郴称乌嗽谩摇迫享扮校啮像硫统广身裤只拴腐呼艳此推粗畔麓侗枚嘱倚茧茎瑞滦戴胚污抄威戳策懂讲烹咸淳婚钎户氧折纶朱劣趁命弦凛榷倘歼剔械傀堡堰洞朗刚队汀倘织蔫进捆救群造戌浪氓蓬凶待力舶式旨宿僳诗汝煎拳徘腿唇霓赢靳闪寐安徒稼窗察吓羚抹