浅谈高中体育武术教学腿部肌肉锻炼策略.pdf

运动 休闲运动 休闲大众体育SPORT LEISURE MASS SPORTS127体育大视野2023 年第 19 期高中体育课堂上开展武术教学，利于学生更好地了解并传承中华传统武术文化，有效提升学生身体素养。众所周知，中华武术发展历史久远，是中国历史文化中古老民族重要智慧接近，其利于强身健体同时还可修养身心。高中时期是学生身体与心理成长关键时期，此阶段体育教学中引入武术教学，实际教学中加强学生腿部肌肉锻炼，以此提高高中体育武术教学质量，保障学生身心健康发展。1.当前高中体育武术教学主要价值武术套路包含一系列攻防套路组合，是有组织的整套练习形式。新课标改革背景下新体育及健康课程为了保障学生身心全面发展，创新教学方法、内容及评价是非常重要的。所以，“健康第一”是重要指导原则。高中体育课程中开设武术课堂，旨在培养学生养成良好身体素养，基于传统体育项目训练前提下培养良好晶振状态。该教学目标的实现，要求高中体育武术教学老师要全面了解并准确把握武术教学内容蕴含的综合素养价值。纵观高中体育武术课堂教学内容，其主要包含运气、四肢工作及全身工作等相关类型，其中各类武术动作都离不开良好运气能力支撑，不同武术教学内容蕴含不同的教学价值。如运气是个体自身呼吸系统频率控制的重要环节，也叫做基本呼吸吐纳，武术练习中此环节是非常重要的内容，借助正确且适当地运气利于提升呼吸及武术动作配合度，恰当时候加强攻击，亦或是增强防守强度。高中阶段，学生要准确把握运气养成良好运气习惯，增强终身武术运气意识，对个人养成良好呼吸习惯、冷静沉着及精进勇猛等良好心态锻炼至关重要。再比如，武术组合工作中四肢动作是非常重点的，武术格斗中手部与上臂是关键，攻防作用非常强。高中体育武术教学中，老师要引导学生加强四肢力量、韧性及爆发力等相关素质练习，加强四肢基础力量训练逐渐提升自身上肢攻防能力。上肢爆发性力量训练利于学生合理借助内部气息与潜在力量，锻炼自身配合应用气息及力量的能力、拓宽情绪排泄渠道、养成良好武德观念、道德修养及内在力量。武术训练中腿部动作训练，腿部稳定性是保障有效完整整套武术动作的前提，更是高中武术教学的重难点，对学生意志力有很好的考验效果。所以，实际教学中老师要充分把握腿部力量训练价值，可坚持范围内协助学生适当加强训练强度，增强学生意志力水平，培养学生养成坚强与坚定的良好学习与发展素养。课堂上，老师要为为学生讲解长拳基本功外，同时还要帮助学生明确所学内容对自身体质发展与加强带来的影响，并将其付诸于实践中，以此掌握武术学习核心内涵。另外，高中体育武术课堂教学，注重学生组织与创新能力、吃苦耐劳素养及集体主义意识培养，加强高中体育武术教学，打好坚实基础保障学生学习，以更好身体素养与坚强乐观心态步入社会。2.高中体育武术课堂上加强腿部肌肉锻炼的作用高中体育课堂上进行武术教学，加强学生腿部肌肉锻炼是非常重要的，老师要重视这一问题，采取有效方式加强学生腿部肌肉锻炼，顺利完成教育任务。通常，学生日常锻炼时倾向于锻炼上身肌肉忽略了腿部合理练习，殊不知腿部锻炼利于从整体上提高体育武术教学效果。首先，保障腿部肌肉锻炼的合理性，利于学生身心健康发展。众所周知，人们身体肌肉大多集中于腿部，因而腿部有很高的付重量，合理锻炼腿部肌肉利于充分燃烧卡路里降低重量，改善机体新陈代谢增强身体锻炼效果。其次，通过腿部肌肉锻炼方式协调身体平衡性，利于改善学生身心健康。高中体育日常教学中，老师通过深蹲或硬拉等方式都可很好地锻炼臀部肌肉，增强身体健康性。最后，进行腿部肌肉利于更好地锻炼臂部肌肉，构建良好教育形式，通过腿部肌肉锻炼增强学生身体健康水平，更好地满足当前教学目标。相较之实际教学价值，腿部肌肉力量明显高于上身区域，很多情况下人们是站着发力，腿部接近双脚支撑点因而有很高的发力效率，通常是整个身体发力起点，借助武术教学法从双脚与腿部开始发力加强力量练习，提高腿部肌肉力量从整体上保障教学效果，这与当前教育公正要求保持一致。对学生而言腿部训练发挥着重要的作用，外表上而言利于为学生带来美的享受，身体腿部有更加强壮的“根基”，以此保障上半身“建筑”健康发展。日常生活中，机体腿部使用频率非常高，其肌肉发达就可降低身体其它部位压力，包含学生心脏，很大程度借助腿部肌肉锻炼提高学生身体综合素养。当前高中体育教学中，武术教学是非常重要的，老师要树立正确教学理念从根本上提高浅谈高中体育武术教学腿部肌肉锻炼策略李晓明临清市第一中学，山东临清 252600摘 要：当今时代，国家深入推进教育改革，高中体育教学中融入武术教学元素，利于有效改善并提高学生骨骼、肌肉、心脏与血管等功能。高中体育武术教学中，加强学生身体素养与意志品质培养是非常重要的内容，因而高中体育教学中要重视武术教学，逐步优化体育武术教学加强锻炼学生腿部肌肉，利于学生以更好地身体素养投入日常学习与生活中。基于此，针对高中体育武术教学腿部肌肉锻炼相关知识，本文首先论述了高中体育武术课堂上加强腿部肌肉锻炼的作用，接着提出了高中体育武术教学活动中腿部肌肉训练存在的问题，以此探讨了高中体育武术教学锻炼腿部肌肉的建议，希望对相关领域研究有帮助。关键词：高中体育；武术教学；腿部肌肉锻炼运动 休闲运动 休闲大众体育SPORT LEISURE MASS SPORTS128体育大视野2023 年第 19 期实际教学效果。3.高中体育武术教学活动中腿部肌肉训练存在的问题现阶段，随着新课标改革的深入，高中阶段教学中各学校非常重视体育教学，同时体育课堂教学中开始积极融入传统优秀武术文化，以此提高学生体能与综合素养。受传统应试教育理念影响，高中体育教学中部分老师没有依照新课标改革要求组织武术教学活动，大多是沿用传统教学模式开展教学，由此使得高中体育武术教学存在很多亟待解决的问题。此种情况下，高中体育武术教学中为了保障腿部肌肉训练效果，要根据武术教学腿部肌肉锻炼实际情况，全面保障腿部肌肉锻炼效果。3.1 腿部肌肉锻炼缺乏先进的方法现阶段，高中体育教学教学活动中，尽管很多老师与学校开始充分认识到武术教学对体育教学活动的意义，日常体育教学中尝试引入武术教学内容，但很多老师依然沿用传统方法进行体育武术教学，教学改革创新意识淡薄，尤其是学生腿部肌肉训锻炼有关的教学内容比较少。传统腿部肌肉锻炼是，大部分体育老师选用简单方法为学生组织训练活动，忽略了学生自身实际情况，一般是通过统一教学强度锻炼学生腿部肌肉，学生个体差异考虑不周全。高中阶段，不同学生有不同的身体素养，而且也有不同的体育擅长项目，甚至腿部肌肉发达程度也有明显的不同。素养，老师要全面了解学生身体状况，结合学生身体实际情况合理调整教学计划，尽可能因人而异因材施教，以此充分锻炼学生腿部肌肉，从根本上保障高中体育武术教学质量，增强学生体育武术学习兴趣，全身心投入课堂教学活动。3.2 腿部肌肉缺乏合理的锻炼内容当前，高中体育武术教学中很多内容合理性比较差。因我国传统武术文化发展历史久远而且底蕴浓厚，高中体育教学中融入武术教学利于学生充分感受武术动作蕴含的精神与精髓。首先，理解层面上保障学生达到理性高度，增强学生武术文化学习意识。高中体育武术教学中进行腿部肌肉锻炼，各各学校选用不同的教材，有的学校选用统一武术教材，有的学校选用综合性武术教材，还有部分学校是选用学校自己编制的武术教材，甚至还有部分学校没有武术教材，此种教材不统一的体育武术教学背景下，学生腿部肌肉锻炼缺乏合理的教学内容，无法保障有序开展教学活动，实际教学效果受到很大的影响。3.3 体育武术教学老师自身专业能力不高现阶段，高中阶段，很多老师与学校都开始重视体育教学，整个高中阶段学习学生身体素养有了很大的提高。日常体育教学中，全面融合传统武术教学内容，各类教学问题不断突出，其中部分体育老师自身专业能力不高，无法满足当前高中体育武术实际教学要求，这是最为突出的问题。现阶段，深受传统应试教学理念影响，很多高学校普遍不重视培养体育老师。近些年虽然此部门不断提高，但与新课标改革要求存在很大的差距，无法持续而有效的为体育老师组织培训，难以提升自身教育理念。日常教学中，部分体育老师没有改革并提高自身教学方式方法，日常教学中很多老师依然沿用传统教学方式组织武术教学活动内容，不利于激发学生学习体育武术的兴趣。甚至有的老师在体育武术课堂教学中，大多是简单地复刻体育武术课本内容并简单地讲解教材中相关武术动作，然后要求学生反复模拟训练以此实现教学目标，此种教学模式严重削弱了学生学习体育武术的兴趣，无法体会整个体育武术教学活动的乐趣。4.高中体育武术教学锻炼腿部肌肉的建议当前，国家全面推进新课标改革，高中阶段教学管理中更加重视体育教学活动，学生综合素养并非单纯地提高学生文化成绩，学生综合能力培养备受关注，确保学生更好地顺应现代社会发展潮流，打好坚实基础将学生塑造成为能力高的综合型人才。所以，高中体育教学活动中，很多学校与老师开始将统武术文化元素全面融合体育课堂教学，以此为学生构建内容丰富的课堂教学氛围，全面激发学生体育武术学习兴趣，从而积极主动投入整个课堂教学活动，提高自身身体素养与能力。所以，高中体育武术教学中为了全面提高学生身体素养，日常教学中探究有效锻炼方法加强学生腿部肌肉锻炼，细致化培养学生身体素养。4.1 选用科学方法锻炼学生腿部肌肉高中体育课堂教学中传统武术文化的融合，对传统武术文化发挥着重要的传承作用。课堂上老师要完成课堂教学任务，同时还要引导学生正确认识武术教学对强身健体的作用，因而高中体育武术课堂教学中要科学选择教学方法加强腿部肌肉锻炼，切忌盲目沿用传统方法投入锻炼。因高中阶段，每位学生都有不同的身体素养与锻炼强度接受程度，因而课堂教学中老师要实事求是，结合学生设计情况加强锻炼其腿部肌肉。如扎马步与蛙跳等运动都可很好地锻炼学生腿部肌肉，武术教学中练马步是学习的基础，其可增强学生身体耐力与稳定性甚至强壮肌肉。课堂教学中老师要合理安排腿部肌肉锻炼方法，以防锻炼过程中学生身体受到伤害，腿部肌肉科学锻炼方法利于改善并提高学生身体素养。因而课堂上在老师科学指导下，全面激发学生学习体育武术的兴趣与积极性，加强学生身体素养培养，全面保障体育武术课堂教学交流，为课堂教学目标的视线奠定良好的基础。4.2 全面融合理论知识讲解与腿部肌肉锻炼高中体育课堂传统模式下，大多是应试教育占据主导，不重视体育教学是普遍存在的现象，此种情况下高中体育课堂教学中，很多体育老师围绕理论知识讲解组织课堂教学活动，同时搭配相应运动动作并要求学生模仿训练，此类传统化教学模式不利于激发学生学习兴趣，无法保障学生积极投入运动动作实践。所以，新课标改革背景下，高中体育教学活动中很多老师开始尝试将传统武术文化融入实际教学，基于传统武术文化组织体育课堂教学，利于向学生有效输出我国民族精神及优秀艺术文化。高中体育武术教学活动中，关键在于利用武术教学引导学生正确认识武术锻炼对身体健康成长的意义，以此积极主动投入学习与锻炼。日常武术课堂整个教学活动中，腿部肌肉锻炼是非常重要的教学构成，所以，日常教学中在老师指引下，学生正确认识腿部肌肉锻炼对自身身体健康成长的意义，全面结合体育理论知识讲解与实际动作训练，保障学生明确学习目标有更多机会学习并实践理论知识。所以，高中体育武术教学活动中，老师要投入更多时间与精力用于融合理论知识讲解及腿部肌肉锻炼动作，积极创新已有教学内容，重视新元素的融合保障课堂教学效率。如相关动作训练过程中，可引入匹配的伴奏音乐，音乐旋律引导学生进行动作训练，在此基础上全面缓解学生因长时间训练产生的疲劳感，从整体上提高体育武术课堂教学效果。运动 休闲运动 休闲大众体育SPORT LEISURE MASS SPORTS129体育大视野2023 年第 19 期4.3 构建高素质体育武术师资队伍新课标改革背景下，高中体育武术教学活动中要重视高素质体育武术师资队伍的建设，加强高素质专业体育老师人才培养，从根本上提高体育武术课堂教学效果与水平，加大教学力度实现预期教学目标。日常教学活动中要为体育武术老师组织专业知识与先进技能等方面的培养，提高老师体育武术教学效果与能力，创新传统教学方式与模式为后期教学发展奠定良好的基础。同时，还要为体育老师创造更多机会外出参加进修，以此增强自身教学工作效果积累丰富教学经验，提高专业教学能力。条件允许情况下还可要求老师去武术馆与国家武术研究等相关部门去考察，便于老师准确把握体育武术教学技巧，从而树立正确教学理念从整体上提高课堂教学质量与水平，打好坚实基础促使学生学到丰富体育武术知识。4.4 循序渐进地进行多组合训练活动高中体育武术课堂教学活动中，学生武术训练达到一定深度后，就可转向中高难度级别的训练。传统基础单一化动作训练明显不符合新课标改革理念，要借助组合型动作训练有效锻炼学生腿部肌肉，全面提高学生自身综合素养。长期体育锻炼活动中，假若一直采用固定而简单的动作与训练内容锻炼腿部肌肉，就会造成腿部肌肉形成相应适应性。所以日常体育武术教学中，老师要适当地调整课堂教学内容并合理增加新动作加强腿部肌肉锻炼，潜移默化中刺激学生腿部肌肉，为学生肌肉力量的提高创造良好的条件。进行组合训练时，一般有多种循环练习方法如三组合动作、四组合动作及五组合动作等，利用此类训练方式有效融合组合动作及单一化动作，全面提高训练对象力量，锻炼机体单一肌肉的同时，提高身体整个肌肉群运动能力。训练方式方法过程中，一般情况下常规训练方式是借助训练对象负重量的增加实现预期锻炼效果，但整个过程中要注意训练的适量适度性，绝对不能超出自身身体承受极限，否则整个训练动作就会发生变形，甚至对学生身体带来一定的伤害。所以，为了保障课堂教学效果，实际训练过程中要保障训练动作的准确性，同时适当地延伸相关动作，循序渐进地增加运动量提高负荷重量，以此确保安全训练环境下达到预期训练目标。如果锻炼过程中急于求成就会适得其反影响最终锻炼效果，因不同学生有不同的生理与生化变化过程，因而课堂训练中老师要充分尊重学生此种差异。5.结语综上所述，随着新课标改革的深入，国家与社会各界非常关注学生身体素质教学。当前高中体育武术教学中，学生腿部肌肉锻炼教学内容是非常重要的，但此部分教学还存在很多问题。此种情况下老师要重视体育武术教学，科学选择教学方法加强学生腿部肌肉锻炼，以此全面激发学生学习体育武术知识的兴趣与积极性，合理选择教学方法提升学生武术学习能力与水平，保障学生更好地锻炼腿部肌肉，促使学生身体健康发展。参考文献1 孙莉莉.全民健康战略下优化高中体育教学方法的研究 J.教学管理与教育研究,2022,(21):19-20.2 陈景林.浅析高中体育武术教学的重要性与对策 J.启迪与智慧(上),2022,(06):79-81.3 边文桥.高中体育武术基本动作组合教学案例 J.知识文库,2022,(07):121-123.4 季选平.探索高中体育课武术教学存在的问题及改进对策 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