别让空巢老人“空心”——强化老年人心理韧性的方法.pdf

-062 -063 -Y I S H O U B A O D I A N益 寿 宝 典随着我国人口老龄化问题日益突出，城市与乡村开始出现大量“空巢老人”，而老年人心理健康问题也成为社会关注的焦点。因此，别让空巢老人“空心”成为每一个子女的愿望，本文通过分析空巢老人更容易出现心理问题的原因总结空巢老人的常见心理问题，进而提出空巢老人心理韧性的强化方法。截至 2021 年底，我国 60 岁以上人口数量达到 2.67 亿，占总人口数量的 18.9%，而其中空巢老人数量超过一半。调研表明，空巢老人中 60%以上人群存在不同程度的心理问题，因此别让空巢老人“空心”成为我们必须关注的社会问题。空巢老人更容易出现心理问题的原因空巢老人更容易出现心理问题的原因第一，社交减少。空巢老人由于长期独居生活，很容易进入自我封闭的心理状态，这就导致老人与社会、亲友的接触不断减少，生活中的社交活动、人际交往活动也越来越少，就使得老人处于有话却不知对谁诉说、有情感却无处表达的境况，一旦生活中遇到困境或出现身体不适，就会产生孤苦伶仃、冷寂荒凉的消极情绪。第二，创伤事件。部分空巢老人独居的原因在于经历了丧偶、失独、家庭不和睦等悲剧事件，这种创伤会长期影响老人的心态与情绪，而独居生活使得其更容易沉浸于伤痛之中无法自拔。尤其在看到其他老人家庭和睦、儿孙绕膝等情形时，会形成强烈的情绪落差，进而滋生各种心理问题。空巢老人的常见心理问题空巢老人的常见心理问题空巢综合征空巢综合征指的是老人在独居生活中，由于人际关系疏远、社交不断减少而产生的被社会抛弃与分离的消极感受，由此可使得老人逐步陷入孤独、落寞、空虚、孤僻、伤感等情绪，也会使老人产生多疑敏感、精神萎靡、偏执易怒等心理特征，总体呈现出因独居而导致的心理失调症状。老年抑郁在长期独居生活中，由于老人缺乏社交对象，其社交能力逐步减弱，同时其脑功能也会加快退化，从而产生记忆力不佳、入睡困难、睡眠少等问题。而上述问题会逐步让老人产生自卑心理，尤其在思维受限、反应迟钝的情况下，老人容易产生自我贬低、情绪不稳、注意力不集中等心理障碍，由此逐步陷入抑郁状态，甚至还可能产生自杀倾向。老年焦虑空巢老人中有部分群体性格内向、敏感且多疑，因此在日常生活中展现出心烦意乱、焦虑紧张、脾气暴躁等情绪。老年焦虑与前两种空巢老人心理问题有着相似的症状，但是老年焦虑的特征在于老人可以感受到痛苦，但是无法查出明确的病因；对社交、情感有依赖但是自己意识不到；容易发脾气形成不良习惯且无法自我控制。此外，老年焦虑严重时也会产生自我摧残的负面想法。别让空巢老人“空心”强化老年人心理韧性的方法张满和（湘潭医卫职业技术学院）-063 -生活指南空巢老人心理韧性强化方法空巢老人心理韧性强化方法降低情感依赖情感依赖是空巢老人产生消极情绪与负面心理的重要根源。一方面，老人要减少对子女的情感依赖，而是将自身的情感寄托在其他人或事物上，比如棋牌、钓鱼、书画、太极拳、广场舞等，让老人的情感有地方宣泄与表达；另一方面，对于经历过心理创伤的老人，应当将注意力集中在当下生活，以积极心态过好每一天。比如，每天坚持自己做饭、学习新菜式、开发新菜品等，从小事中获得成就感。增强健康意识健康是空巢老人产生自卑心理与被抛弃感的重要因素。老人应积极主动学习健康知识，一方面要关注身体健康，能够通过饮食、锻炼、养生等活动不断改善自己的身体状态，以此保持充足的精神；另一方面要注重心理健康，要适当学习一些心理健康相关的知识，了解老人可能存在或面临的消极心理与情绪问题，进而能够主动认识到心理健康问题的重要意义。同时，一旦老人自己意识到出现了比较严重的负面情绪，切勿拖延，应当及时就诊并咨询专业医生，避免因小问题酿造大祸端。积极走出空巢老人之所以被称为“空巢”老人，是因为其独居生活缺乏陪伴与社交。因此，走出空巢是最好的解决办法。老人应积极参与社交活动，周边有亲友的老人可以多与亲友沟通交流，没有亲友的老人则要走进广场、公园、社区、棋牌室，找到适合自己的交际对象，并养成健康良好的生活习惯。比如跳广场舞、打太极拳、下象棋等，通过各种兴趣活动填补老人的空虚时间，同时也能创造各种社交环境。注意倾听老人心声空巢老人最大的心理障碍在于缺乏社交对象与情感倾诉目标，因此老人身边的人除了给予其必要的物资支持外，还要给予心理和情感上的支持。一方面要主动聆听老人心声，让老人说出自己的想法、观点、期盼以及遇到的困境，进而获悉老人状况，表现出对老人的关注与重视；另一方面要主动与老人交谈，比如询问其年轻时的生活经历、人际关系，也可以打听当前生活的满意度、对周边人的印象等。老人通过诉说就可完成心理疏导，进而使得心情愉悦。了解老人交往情况空巢老人作为独居老人，他们的交际情况是子女必须关注的内容。一要了解老人近期是否存在社交活动，一旦老人脱离社交，可能意味着老人已经形成了心理障碍，需要子女给予更多的关注；二要了解老人结交朋友的情况，了解这些老人的脾气秉性，他们交际过程中是否有不愉快等问题，以此避免老人在社交活动中产生矛盾，进而限制老人的社交行为；三要了解老人是否还有异性友伴的需求，并为老人创造一定的条件。创造轻松的生活环境轻松的生活环境可以让空巢老人放松心情，进而保持良好的心理状态。对于有子女的空巢老人来说，子女应当为老人创造舒适温馨的生活环境，比如大小合适的房屋、卧室，符合老人使用需求的家具设备，保持老人习惯的房屋格局与装饰等。同时，要定期组织家庭聚会，或者经常进行视频通话。此外，要避免在老人面前吵架、训斥孩子等，避免负面情绪干扰老人。对于无近亲的空巢老人，就需要邻居、朋友等给予更多的关心和陪伴。综上所述，在我国人口老龄化社会发展进程中，空巢老人的心理健康问题值得我们关注，针对当前空巢老人的空巢综合征、老年抑郁、老年焦虑等问题，还需要老人自身从主观上转变思想意识，同时也需要子女或邻居亲友提供更多的关注和帮助。