高考心理调节十大技巧-考生心态决定.doc

高考心理调节十大技巧 考生心态决定“胜败”
　　一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口，因此考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力，而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。一想到所剩无几的时间，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速。因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。怎样调整考前心态，可以参考以下十种技巧：
　　一、强化自信
　　不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。
　　每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢？希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。
　　可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。
　　在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。
　　二、优化情绪
　　心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。
　　三、自我减压
　　临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

　　四、自我质辩
　　自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。
　　五、积极暗示
　　积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。
六、潜心每一步
　　淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。
　　七、正常作息
　　考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

　　八、笑对考场
　　心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。
　　九、坦对现实
　　既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。四川理科状元张力以688分考入北大，他说：“我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。
　　考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。
　　十、保持平常心
　　无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的大学生活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等，争取在大学校园里做个佼佼者；而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。
　　考场实战对策
　　1．当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，马上停止学习，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。
　　2．临考紧张不求人，中医按摩舒缓法
　　速成：双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉3O次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。
　　3．进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来．
　　4．临场紧张怎么办?在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流人手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走．
　　5．放松训练：适当呼吸，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度．

　　6．考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪．
　　7．如在考场过度紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。

高考心理专家：高考前一天 放下书本彻底减负
　“成功的考试=实力+心态”，一个成功的考试，光有实力是不够的，考前的状态和考场的状态也很重要。
　　　　现象>>>
　　高三学生出现忧虑焦躁等情绪
　　随着高考脚步声地逼近，不少高三学生会出现害怕、忧虑、焦躁不安，甚至是头痛、失眠、食欲不振、脾气暴躁等。与其相反的是，还有一部分学子表现出“无所谓”的样子，他们表现出读不下去、算了就这样的态度，并且希望明天就是高考日。
　　高考前，一点焦虑都没有或是过于忧虑都不利于学习成绩地提高。在场的学生要保持适度的焦虑，适度的焦虑能够提高精神，给予动力，让学生能够取得较理想的成绩。
原因>>>
　　“想太多”易导致紧张烦躁
　　据研究，高考成功的20大因素中，前四位是考场状态、考前状态、学习方法和学习基础。不少考生考前表现出的紧张、烦躁、爱发脾气、学习没效率等。从思维上来看，是因为想太多。高考临近，学生应抛弃一切杂念，专注于高考这件事情的本身，不要考虑与高考无关或者相关的其他事情。即保持瓦伦达心态，别想太多，这是最主要也是最简单的。从行为上来看，白天上课没精神，但晚上却十分的兴奋。钱老师奉劝这些学生，调整作息时间，不要“开夜车”。
　　同时，坚持每一天适度的学习和练习也很重要。直觉是练出来的。通过不断地练习，找出错的原因。自我反省，掌握知识的程度，并建立知识线条。
　　方法>>>
　　“考试模拟”减轻压力
　　越是临近高考，人越容易疲劳，越要放松自己。一旦压力产生，应及时把压力写出来，并自问这些压力是实际存在的，还是空想出来的。如果是空想出来的压力，应及时地消灭它。如果是真实存在的压力，应将其说出来、唱出来、吼出来。同时，要学会放松，包括肌肉放松、呼吸放松、想象放松等。此外，要学会做放松操，清醒头脑，缓解疲劳，改善记忆。
　　为什么考试会让考生产生紧张感?钱老师认为，这是因为考生对考场和考试程序不熟悉。当考生熟悉了一切，他们就不紧张了。至于怎么熟悉，钱老师支招考试模拟。“明天就是美好的高考日，今天我和同学一起去看考场，交完卷子自信地走出考室，高考成功了，录取通知书下来了。”钱老师表示，高考前三天，进行多次的考试模拟，有利于缓解紧张的情绪，有利于考试顺利的进行。

专家支招缓解焦虑
　　高考前一天
　　高考前一天，考生应放下书本彻底减负。检查文具装备，带好考试证件。晚上静心休息，适当励志阅读，调好起床闹钟，冲个热水澡，最后上床睡觉。
　　高考当天
　　高考当天，考生能做些什么?啥都不要做，唯独自我暗示。一早起床，自我暗示：今天我精神很好!赶考路上，自我暗示：我一定能考好!考点门前，自我暗示：我一定能实现目标!当情绪紧张时，自我暗示：放松、放松、再放松!当心情烦躁时，自我暗示：平静、平静、再平静!当心灰意冷时，自我暗示：我行、我行、一定行!”
　　高考答卷
　　进入考室后，钱老师让考生记住：第一件事就是把自己名字写上，然后把自己给忘了，全身心地投入做题中;不会做的跳过去，注意捞分，不要算分，考后不对题;不要看别人表现，把每一科都当第一科，把每一科都当最后一科。

高考心理专家：如何有效减轻高考带来的学习压力
　 在现实生活中，来自工作或是家庭的压力，总会人感到焦虑烦躁，对于如何放松身心，解决生活压力必须有实际的方法，以下是中国教育在线为大家提供的数种实际可行的压力消除法：
　　1、吹气：
　　深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。
　　2、放松肌肉：
　　在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。
　　(1)坐下，闭上眼睛
　　(2)吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉
　　(3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒
　　(4)再重复二次即可。
　　3、浸泡热水：
　　热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。
　　4、散步：

　　尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。
　　5、对自己说话：
　　这不代表自己疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。
高考生保持最佳心态秘法：正确认识自己
　　现在距离高考的日子越来越近了，同学们多少都会有些紧张。其实这很正常，但过分的紧张而导致的焦虑，一定会影响考生在考试现场的发挥，得不到理想成绩。如何才能摆脱考前焦虑，保证最后冲刺阶段的复习效果呢？以下是为大家整理的五种方法，帮助大家赶走焦虑，保持良好的心态迎接2013高考。
　　1、列表清晰法
　　焦虑紧张的一个重要原因来自于不确定性，所以让它变清晰本身就是一种方法。有同学因为担心第二天考试会忘带东西而难以入睡，如果手上有一个考试用品清单就可以踏实许多。有同学因为担心有个知识点还没有复习而辗转反侧，如果枕边有一个笔记本把它记下来就可以安然入睡。
　　2、目标转移法
　　这种方法是把注意力从不良的心境中解开，从而消除内心的焦虑。例如，可以通过适当的体育活动，或远足或爬山，让自己在大自然中放浪形骸，领略人生，忘却烦恼。也可以通过朗诵名家名篇，或者进行角色表演，让自己在朗诵或表演过程中释放不良情绪。
　　3、情绪宣泄法
　　面对考试日期的临近和考试压力的增加，可以采取适当的情绪宣泄来调节。比如，可以找一两个要好的同学或亲友，通过和他们谈心，向他们倾诉自己心中的积怨以求得理解和同情。再比如，可以找一个安静的不受他人干扰的地方，放声大哭或大笑一场，以此疏缓自己内心的委屈和苦恼。
　　4、心理暗示法
　　心理暗示是一种有效的释放方法。在两幢高楼之间架上一块木板，只有梦游者才有能力如履平地，因为梦游者不认为自己是走不过去的；而正常人认为会摔死，其结果就是会摔死。所以心理学家认为：当想象与意志相对抗时，想象总是毫无例外地战胜意志。所以，同学们要学会给自己良性的正面的心理暗示，考前一定要大声对自己说：“这次我一定会考好。”
　　5、放松心态法
　　要多用功，特别是在最后的冲刺阶段，也不能松懈，在考试时你就可以对自己说，我已经努力到了，只要正常发挥就好，而往往这样的心态能让自己放松下来，甚至可以超长发挥。

　　最后，北京四中网校的教育专家提醒考生，在最后也是最关键的时期，一定要正确认识自己，建立明确的复习目标、复习计划，合理规划时间，切实提升学习的自信心。
高考心理辅导：高考生需要克服的问题
　　前紧张、焦虑、失眠？相信很多人都会有。但是除了这些问题，高考生还有其他的问题该怎么解决？高考频道小编搜集了高考生常见的心理、情绪问题，并给出一些解决的方法，希望可以帮助到大家！
　　1.总担心自己考不上理想的大学，怎么办？
　　我们说担心其实就是一个人自信心不足的表现，自信心不足往往给人们带来较大危害，它使人们在实施一件事情的时候，往往“心想事成”，例如担心失眠的往往睡不着觉，担心失败的往往不会成功。
　　自信心不足来自于心理上的负面暗示。暗示是一种常见的心理现象。它是指权威者以语言、行为及所创设情景给人心理上的影响过程。积极暗示，给人一种积极向上、健康成长的作用，又称正面暗示。消极暗示给人一种破坏力量，促使人消沉、没落。严重的还会导致身心疾病的产生。这种常见的心理现象对人的心理影响是很大的。总是担心考不上理想的大学其实就是在无意之中不断的进行自我的负面暗示：考试要考砸。
　　现在经过分析我们知道这种担心的危害，那么怎样才能消除这种担心呢？
　　⑴寻找自身迎考的优势。例如迎考复习你是一个有计划的人，按照预定计划已经一步一步地实施；你已经付出努力，平时成绩也不错，高考当然会考出理想成绩等等。这种优势寻找得越多，心理暗示的天平就越会倾向积极的一面。
　　⑵寻找自己过去考试中成功的体验，比如那一次大考总成绩被老师表扬了，那一次模拟成绩超过了班上的某某，这对树立自信心很有作用。
　　⑶进行积极的心理暗示训练。例如一旦出现担心念头的时候，给自己积极的暗示语言“我能行”、‘“我一定会考好”，不让消极的念头有立足之地。
　　⑷夯实基础，打造实力。大家一定明白即使心理素质再好，没有实力那么考出好成绩还是一句空话，所以与其杞人忧天，不如埋头苦干。相信你有了扎实的基础又有了良好的心理素质，考上理想的大学一定会梦想成真！
　2.对高考过度的奢望有哪些危害？
　　高考将至，一些同学日益紧张，其中一个重要原因就是寄高考太高的期望，惟恐失足。高考充其量只是一次战役，人生途中大小战役难以胜数，切不可以为个人的全部幸福、一生的前程全系于此。
　　要让那颗悬着的疲惫的心松弛下来。《符子》中有则故事：夏王太康让百发百中的神射手后羿表演射箭，说：“如果你射中了，就赏你万金；如果不中，就剥夺你千邑的土地。”结果喜赏惧罚的后羿连射数箭而未中。华伦达是美国著名的高空走钢索表演者，不幸在一次表演中失足身亡，其妻说，这次一定会出事的，他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败，绝不能失败。可见，如果把事情看得过于严重，即使有才能也难以施展；心有杂念、患得患失，本来很有把握的事也会失败。有位学生在高考中夺得省状元，问其经验，他只是说：别太把它当回事。

　　的确，寄高考过度的奢望不但无益，危害还真的不少：容易造成考前心理紧张；考试过程中不利于及时调整心态，假如哪一门失足，由于原先寄寓太高的期望，那么失望值会过大；考后不利于直面发榜的结果。
　　所以，高考前我们每个人一定要正确的认识自我，给自己一个合理定位，那样高考越近我们就越跃跃欲试，考试过程中就能越考越有精神，发榜录取时容易找到成就感和幸福感。
3.考前失眠，怎么办？
　　复习迎考让人觉得紧张疲倦，少数同学随着高考临近，由于没有合理的计划、科学的方法，紧张不安、焦虑浮躁的情绪渐渐在一些考生内心潜滋暗长。身心疲惫使一些同学欲睡不能，出现了失眠症状，这怎么办呢？
　　首先，我们觉得要劳逸结合，每日的作息时间要相对稳定。高考越近，越要安排时间放松自己。适当的体能活动，既增加体质，又缓解心理紧张，如慢跑、打篮球、踢足球等；学会倾诉，将心里苦闷向家长、老师、同学及时诉说；用听音乐、聊天、说笑话等使心情轻松的方法缓解压力。体质增强了，情绪放松了，“失眠”自然不会光顾你的。
　　其次，睡觉前做一些放松练习也许对你有效。
　　方法一：上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第一次吸气时，你默念数字“1”，呼气时默默地对自己说放松。与此同时，试着想在你面前有一块黑板，你在黑板上写着“1”和“放松”这几个字。在下一次吸气时，默念数字“2”，呼气时默默地对自己说放松。如此反复，直默念到数字“20”，每次深呼吸都要想象听到了并且看到了那些数字和“放松”这两个字。这样做的目的是要反复的用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。如果自己的思想能够保持着持续的听和看这一系列的单调词语，那么，考试的焦虑和紧张思绪就不容易挤进你的大脑，自然你就能安然如谁啦。
　　方法二：躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识的状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功的，根本不用焦急。其次想象自己很舒服的像漂在水面上，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易了。
　　另外条件允许的话，平时和考试期间都应养成午睡的习惯。午睡一般小睡半个小时，不要超过半个小时。这样做即能达到使大脑休息的目的，醒过来时头脑也会很快清醒过来。如果出现顽固的失眠症状要及早去看医生，配合适当的药物干预也是必要的。
4.高考复习老觉得疲劳，怎么办？
　　快高考了，不少同学感到浑身没劲，常常在午后就没了力气，晚上也不想再学，坐在那儿看书，书上的字好像都没了，脑子里常常一片空白；做题思考也变得慢了，过去很容易做的题型半天也答不出；记忆力也觉得差多了。这是怎么回事呢？
　　影响这些同学顺利走向高考的敌人叫心理疲劳。所谓心理疲劳，是指大脑、神经系统高度和长期的紧张，长期从事一种单调的活动，虽肌肉劳动强度不大，却出现疲劳的一种心理状态。学生出现心理疲劳时，常表现为体力精力下降，有意注意力下降，常被一些门声、汽车声、说话声等噪声吸引；思维缓慢，并常出错。心理疲劳持续下去，就会出现躯体体征和症状如头晕眼花、食欲下降、咽喉肿痛、发低烧等，还会出现抑郁、焦虑等心理症状。如何对付心理疲劳，我们给同学提以下建议：

　　首先，合理安排学习时间。应按照大脑皮层特征和大脑左右半球的生理特点，各学科学习的难度，对记忆力、注意力的不同要求来安排学习，以预防疲劳。如数学疲劳值最大，复习作业宜安排在晚饭后，史地理化等疲劳值次之，可放在睡前学习，语文英语可放在早上以利于记忆。晚上睡眠一定要控制在十点左右，以免睡得过晚造成疲劳。
　　其次，确保休息和适度锻炼。课间休息及复习一段时间后要适当休息活动一下。可以闭目养神，也可以做适当的体能活动，既增加体质，又缓解心理紧张；可以用听音乐、聊天、说笑话等使心情轻松的方法缓解压力。有一边复习一边听音乐习惯的同学要注意在高考前一周一定要停止这一习惯，调整自己在无音乐环境下发挥出自己应有的水平。不少同学反映没时间放松自己，但这是必要的。
　　再者，要营养充足。人脑占体重的2%，消耗人体能量的20%，所以要多食健脑益智的食品，如胡桃、芝麻、鸡蛋、鱼、鸭之类，不要偏食。
最后，一旦出现了躯体症状或心理障碍则要及早去看医生。在专家和医生的指导下，你会康复得更快。
5.想到高考就紧张，怎么办？
　　高考临近，每位考生都多多少少体验到担心、烦躁、恐慌、无奈等精神压力，,这种考前的紧张焦虑是正常现象的，因为在强大的压力下，人会处在“自我保护”的应激状态，自然地产生出“紧张感”。不要认为焦虑很可怕、紧张就有害，关键是如何调整好心态，这里我们有这么几个建议：
　　(1)计划周密，循序渐进，不为他人左右。计划订的好，完成的好，自然胸有成竹。有些考生老是注意别人在干什么，别人怎样了。尤其是原来水平差不多的好朋友，考试成绩提高时，自己就压抑甚至六神无主了；甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子，就认为比自己答得快，于是乱了阵脚。了解别人不可避免，但高考前保持自我更重要，因为只有自己最了解自己的情况。每个人的需要不同、目标不同，进步发展的曲线也是不同的。要学会把握自己。
　　(2)适度紧张，保持惯性，在紧张中体验兴奋。适度紧张是唤起和维持大脑兴奋性的力量，促使人思维活跃，适度焦虑有助于智能的发挥。高考时让自己在“状态”中不是很好么。运动员赛前热身也是让正常比赛保持惯性。高考前的一段时间具有保持学习状态惯性的作用，也具有冲刺的作用。所以，在高考前一个月保持生活常规及原有的学习状态很重要。
　　(3)学会放松，适当交流，给自己减压。迎靠复习当感觉到过度紧张时，我们也要学会自我放松，可以适当做体育运动，散步，听音乐；可以与同学交流，交流对信息的交换、情感的支持、情绪的调节会起到很大的作用。经常和好友谈谈心、组织一些小型的活动对高三的同学是非常有益的。

高考后心态：情绪宜缓释 别放纵身体

高考已经过去数天了。考生们高考后的心理及生活状态如何，一直是社会学及教育心理学专家们关注与研究的重点课题之一。
如何应对“考后综合征”
对于考生和市民们应该怎样对“考后综合征”进行合适的调节，三位学者给出了建议：
其一，继续高考前每天的常态化学习，但是要逐日逐步减少做作业的分量，慢慢回到消除所有压力的状态;或者，先休息两三天，什么作业都不做，暂时忘掉考前的所有焦虑，然后再慢慢回归平日无忧无虑的生活常态———医学实验已经证明：除非极其严重或特殊的原因，一般情况下，大多数人的精神压力无论有多大，只要能持续保持平和状态72小时，便可消除80%以上。
其二，将读书的兴趣从原来不得不读的课本及参考书，转向自己感兴趣的书籍，这种关注点的转移，对于消除压力极有好处。
其三，在饮食上稍加调理，适当选择自己喜爱的食物。
其四，对起居稍加控制，不要“一觉睡到自然醒”，要尽可能维持正常的生活规律。
其五，参加一些能愉悦身心的户外活动，保持自己对生活的平常心，但切记不要参加有潜在危险的剧烈运动及探险活动。尤其不要有那些长时间“劈酒”、通宵K歌或打麻将等放纵身体之举——用不正确的方式方法“释压”，会令人在遭遇了一种精神损害后，又陷入另一种身体损害当中，结果是遭受双重损害。

高考心理 ---高三学生常见的心理问题及辅导建议

    高三学生很快就要面临择业或继续求学的人生选择。面对新的挑战，何去何从，这对于涉世未深的高三学生来说，实在是个难题。最重要的是在高三阶段，由于学习强度大，来自个方面的压力增多，很容易造成心理上的种种不适。如对成绩的忧虑，对前途的担心，对没完没了的作业的厌烦等等，以及父母过高的期望、社会多元化价值取向，也使得高三学生经常体验到强烈的内心冲突和压力。

　　从高三学生咨询的实际情况中发现，发现高三学生最困惑的问题主要表现在以下四个方面：

　　一、学业问题

　　学业问题是高三来访者中被咨询得最多的问题。多数学生述说上课注意力不集中；学习没有动力；有时想认真学习但缺乏恒心等。中学生在学习中常常会出现注意力分散，“走神儿”现象。造成注意力分散的原因可能有以下几点：因单调刺激而引起的厌倦感，如学习材料重复、枯燥；否定注意对象的价值导致意志努力失败或放弃努力；还有一种情况是由于精神疲劳而引起的疲劳效应。

　　“注意紧张状态”理论提出学习单元时间概念。由于个性差异，每个人的学习单元时间可能不尽相同，有人认为一个人的最佳学习单元时间约为25分钟，通俗地讲，一个学习单元时间即是一个注意紧张状态，学习者应避免在一个既定学习单元时间内分心。

　　可以尝试以下克服注意力分散的三步控制法：第一步，当出现某种消极情绪时，学习者应敏感地意识到，并提醒自己不能成为情绪的俘虏。第二步，养成科学的学习方法。如交替学习，不要在长时间内专注于某一科；劳逸结合，在课间适当的休息，放松自己。第三步，尽快着手已定的复习计划，按计划学习，直到完成。此外可以试用一下“根特集中注意训练法”。根特是德国著名的哲学家，在读书前或考虑问题时，透过窗户凝视远方的屋顶上的风向标箭头，对学习和解决问题有很大的帮助。学生在读书前或思考问题时，可以借鉴这种方法，选择固定的一点，一边凝视一边思索，无形之中注意力就会集中成一点，长期坚持下去定会收到效果。

　　学习动力不足(即学习动机问题)也常常令学生苦恼。一方面学生都有提高成绩的需要，而另一方面，又容易产生浮躁、厌烦情绪，导致学习无动力或动力不足。学习动机分内在(具有持久性)和外在(具有短暂性)两种。内部动机是一种比较稳定、持久的动机，所以在激发学习动机时，应当特别注意内部动机的作用，尽可能使内部动机在动机体系中占主体地位。外在动机也是必要的，只有二者和谐作用，才会相辅相成，相得益彰。我校部分高三学生由于在某一学科上基础较差，取得的成绩不理想，有放弃学习的冲动。针对这种情况，我们老师要尽可能的关注这些学生，给予他们关心和帮助，通过积极的反馈和评价，增强学生的成就感和自我效能感，激发学生的成就动机。

　　学习不能持之以恒。不少高三学生在学习上出现烦乱、徘徊甚至停滞等现象，从而导致心绪不宁，这多半是缺乏热情和毅力。学生进入高三，整天埋首书山，葬身题海，学得昏昏沉沉，昏天黑地，抬头只看黑板，俯首尽是笔记，怎一个“累”字了得。其实高三最需要热情，需要对学习、对未来充满热情，像球迷对球赛、作家对文学、fans对偶像、网虫对Internet一样。如果我们对心中那座景色迷人的大学校园想追星族一样热情，对知识像偶像一样的钟爱，哪还会有烦躁和不快？另一种排遣学习不适的品质就是毅力。缺乏毅力的人容易被失败和挫折打倒，容易产生各种不良心理反应。孜孜不倦地执着于学业的人根本无暇让烦恼、担忧和不安光顾。他们从一道题到另一道题，从这门功课到那门功课，不怕失败、不会灰心、也不会满足，他们一步步地向着自己的理想迈进。

　　二、自信心问题

　　一些同学由于付出的努力在短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑；还有一些学生由于基础差而丧失信心。出现这种情况是由于没有树立正确的归因理念。精神分析学家阿德勒在《超越自卑》一书中说道：“事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。”从这个意义上说，自卑也可成为一个人进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。

　　但是，持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。在遭遇挫折时，建议同学们不妨尝试以下策略：

　　1. 对自己有一个客观、全面的评价，充分看到自己的实力。不要求每次考试成绩都能十分理想，不要因一两次考试成绩不好而否定自己，不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比。认真分析考不好的原因，也许是没有复习好，也许是心理紧张没有发挥出应有的水平，也许老师出题太难。

　　2.善于将成功归结为自己的能力，寻找自己的优点和成就，体验内心的喜悦感和成就感，增强自信心。不妨制定阶段性目标，在不断达到目标的过程中体验成就感。

　　3. 要经得起失败的考验，要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力造成的。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。正确的态度是赶快找出原因，改变方法，调整计划，补缺补漏，再接再厉，争取高考发挥出自己的最高水平。两军相战勇者胜，“鹿死谁手”，还未可知，没有理由轻视自己。

　　4.乐观、平静地对待挫折，因为挫折对于成功同样是必要的。屈原放逐乃赋“离骚”，孙兵膑脚才修以“兵法”，他们那么有所作为，为什么我不行呢？可能我没有流传百世的文化精品，但起码我也应该克服目前的困难，实现自己的目标。也不妨采用“极限思维法”，想像可能的最坏结果，你就会发现现状还是值得乐观的。

　　三、心理压力问题

　　高三阶段，同学们进入到紧张的复习备考状态，你追我赶，于是有些同学感到竞争激烈，压力大，[url=javascript:;]心情[/url]紧张。有些同学觉得自己与同学相距甚远，在高三有限的复习时间内很难赶上来。有些同学看到自己第一次月考的成绩排名不理想，按照学校既往的升学率推测出自己上大学没希望。另外我校部分班级还存在这样一种情况，班主任和任课老师根据自己以往的经验和学生的月考成绩把学生分层，被纳入考重本危险人物或考本科危险人物的学生觉得心理特别紧张，压力非常大。对此，教师和家长必须及时地给予疏导，学生自己也必须学会缓减心理压力。

　　心理研究发现，保持适度的心理压力有利于高考复习、备考；但压力过大，会造成紧张、急躁心情；没有压力，也不利于学习效率的提高。所以，考生必须学会调节自身的心理压力。

　　只有减轻心理负担与学习负担，才能减轻学习上和精神上的压力。首先，选择适合自己的目标动机水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以“我”为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考时，考时当平时，尽量以平静的心情来复习备考。未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要过多地担忧将来的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的[url=javascript:;]生活[/url]和学习中去。

　　其次，我们要做到静、闲、思。有了压力就要学会调适。静就是心静，紧张的学习、考试过后，让心情平静下来，给大脑一个休息和充氧的时间。闲就是悠闲，高三学习时间紧、任务重，但是并非花的时间越多效果就越好。有些同学早起晚睡、不休息、不运动，看起来抓得很紧，其实是打疲劳战，到最后弄得头昏脑胀。一张一弛，文武之道，繁忙的课业之后在学校的小径漫步，在池边花间徐行，呼吸新鲜空气，听听轻松的音乐，这是一种最好的调节。思就是想象与联想，学习间隙想一想愉快的事，记一记美丽的景，可使人心胸开阔，神清气爽。

　　再次，我们应当认识到，随着高考的临近，同学们抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识，就能把压力变为动力。还要注意搞好团结。同学间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步。不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，高考中也会发挥出自己的最高水平。

　　同时也希望学校的老师能从高三学生的感受出发，适当的改变一些对月考成绩的看法和做法，减轻高三学子的压力。

　　四、人际沟通问题

　　有许多学生因在生活、学习中存在与父母、与老师、与同学沟通困难而感到苦恼，究其根源在于人与人之间彼此立场、观点的差异。为了改善这种状况，不妨学会“换位思维法"，站在对方的角度考虑一下问题，也就是我们常说的“将心比心”，毕竟人与人之间需要相互理解。有些学生对环境、对他人、对自己缺乏信任，自认为某些方面不如别人，因而总以为别人在议论自己，看不起自己，算计自己。要消除这种心理首先要培养自信心，然后要学会自我安慰，最后及时进行沟通，解除疑惑。当然，最好还要有一些沟通技巧，它会进一步改善你的人际关系。

　　高考在即，时间紧迫，谁学会调适，谁就会谁就会拥有良好的心情和最佳竞技状态，从而在高考中取得优异成绩。希望以上一些建议能给紧张复习的高三学生提供些许帮助。

高考前心理辅导
——高考需要规避的9种心态

　　高考前和高考中，每个高三的学生都会感到巨大的压力，这是必然的。考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果。但是，也造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱，以致影响考试水平的正常发挥。所以，高三学生必须注意高考前和高考时的心理调整，如果采取科学的考试策略，就能在高考中取得理想的成绩。

　　一、高考前的心理状态调整