间歇训练法在羽毛球步法练习中的应用.pdf

105运动与健康Sports and Health第 2 卷第 4 期2023 年 8 月Vol.2 No.4Aug.2023间歇训练法在羽毛球步法练习中的应用李修朗，段东平（长春师范大学，吉林长春 130032）摘 要：羽毛球运动员一般需要在速度较快的环境下进行竞争激烈的比赛，因此，运动员需要具有较强的专项速度、耐力以及有氧与无氧的混合代谢功能能力。羽毛球步法练习是羽毛球训练中不可分割的关键组成部分，一般当羽毛球的手上技术达到相当纯熟的时候，接球和回球的速度便尤为重要，而对于来球的识别和反应，以及之后如何跑动、以何种步法跑动就成了重要的关键技术。将间歇训练法应用于羽毛球不同步法的练习中，不仅能提高运动员的有氧和无氧能力，还能使运动员在激烈的比赛中保持流畅准确的步法。关键词：羽毛球；步法练习；间歇训练法中图分类号：G847 文献标识码：AApplication of Intermittent Training Method in Badminton Footwork PracticeLI Xiulang,DUAN Dongping(Changchun Normal University,Changchun,Jilin 130032)Abstract:Badminton players generally need to compete in a competitive and fast environment,so they need to have strong specialized speed,endurance,and the ability to mix aerobic and anaerobic metabolic functions.Badminton footwork practice is an integral and crucial component of badminton training.Generally,when the hand skills of badminton reach a high level of proficiency,the speed of receiving and returning the ball is particularly important.The recognition and reaction of incoming balls,as well as how to run and what footwork to use afterwards,have become important key techniques.Applying interval training method to asynchronous badminton practice can not only improve athletes aerobic and anaerobic abilities,but also enable them to maintain smooth and accurate footwork in intense competitions.Keywords:badminton;footwork practice;intermittent training method作者简介：李修朗（1999），男，长春师范大学硕士研究生，研究方向为运动训练。1 间歇训练方法概念1.1 间歇训练定义间歇训练法指对运动强度以及训练组之间休息的时间进行严苛的要求，使身体机能不完全恢复的情况下，持续进行训练的方法。具体来讲是在两个训练之间有一次严格执行的训练间歇时间来休息，但是这种间隔的时间并不是让训练者的人体运动功能完全恢复的一个方法，这种休息时间也是通过练习者在进行锻炼后的身体心率变化决定的。间歇训练法是德国心脏学家赖因德尔和教员倍施勒于20世纪50年代提出来的，此后，许多教练员以及运动员进行了大量的实践，证明了这种训练法能够有效提高身体素质。1.2 间歇训练法优点间歇训练法的特点是严格地控制训练间歇时间，这也是区别于其他传统训练法的关键所在，在训练过程中它可以给训练者带来其他训练法所给不了的效果以及作用。通过严格控制间歇时间，不仅能协助训练者调节心肺功能，同时能让训练者对各项机能在运动项目中产生适应性。而且，在练习过程中，还可以让练习者在某一方面或全方位的水平提高，从而增强练习者在各类快速、激烈的比赛中的竞技能力。1.3 间歇训练方法种类间歇训练法有许多种类和手法，可依据所不能使用的其他项目或各种类型的训练距离，对其加以区分使用。目前的公认做法主要有两个：张晓燕按照训练距离的长度将间歇练习方法分成了短距离间歇练习、中距离间歇练习和远距离间歇练习。胡亦海教授根据实施效果与分解负荷特点，以及间歇的持续时间和形式，将间歇训练法分成了3个主要类别，即高强性、强化性和发展性间歇训练方法。高强度间歇训练法的负荷持续时间相对较短，但负荷强度变化很大，主要发展训练者磷肌氨酸体系与乳酸能系统的混合供给水平；强化式间歇方106第 2 卷2023 年 8 月运动与健康Sports and Health法负荷时间略长、负荷略小，更着重提升训练者身体乳酸能系统的供能水平，以及训练时在激烈、艰苦的竞争情况下，训练者技能动作的灵验性和稳固性；发展性间歇锻炼方法的负荷时间一般较长，负荷程度中等，主要重点训练锻炼者乳酸能系统和有氧代谢系统综合代谢的营养素供应能力。本文根据羽毛球运动所需要的专项能力，所采用的是胡亦海关于间歇训练方法的分析。2 羽毛球步法羽毛球步法指的是在开展羽毛球比赛时，因为能够在场上转移到正确的击球地点，而采取的正确、迅速、正确的转移方法。步法对于提高羽毛球运动技巧来说至关重要，在羽毛球运动的训练中，虽然不能因为只注重基本手法的练习而忽略了步法，但二者却是相辅相成的，缺一不可。羽毛球步法又可以分为基本步法和专项步法两类。2.1 一般步法羽毛球的一般步法是羽毛球步法里的核心，并且通过各种组合形成了羽毛球的专项步法。一般步法主要包括五种，分别为并步、跨步、垫步、交叉步和蹬跨步。2.2 专项步法羽毛球的专门脚法与基础脚法结合起来的整体脚法，分为进攻脚法、防御脚法和相持脚法。组合步法也是羽毛球练习中的重要部分，要求练习者要经过很长时间的训练才能达到在针对不同的来球方向时组合步法运用自如。2.2.1 进攻步法进攻步法分为突击、强攻突破、连续下压、两边起跳、封扑、跳扑等6种。（1）突击步法：主要用于羽毛球运动中后场进攻后衔接网前的进攻。（2）强攻突破步法：在比赛过程中队员处于被动状态时（如高远球被压制到后场），为了摆脱被动而采取杀球后衔接网前的进攻的步法。（3）连续下压脚法：这种步法是队员在取得比赛的主动权时，后场回球衔接网前进攻的步法，包括了重杀球、轻杀、吊直线、斜线、劈吊等进攻回球后上步回中场并衔接网前进攻的步法。（4）两边跳跃步法：这种步法主要出现在来不及反应回球，无法使用正常的步法进行移动时而进行的跨区域跳跃，主要实现跨区进攻。（5）封扑步：该步法进行移动时的动作范围比较紧凑，方便进行调整。它主要用于近身网球时的微小垫步和大跨步挡拦。（6）小跳扑步法：这种技巧可以帮助选手更快地到达网前，以便在对手回球之前轻松地击球得分。2.2.2 防守步法防守步法分为两腰接杀、上网、二次启动上网、鱼跃救球。（1）两腰接杀步法：这是羽毛球运动中典型的防守步法，指的是运动员在中场双脚平行站位，向身体两侧的场地移动接来自对手的杀球。（2）上网步法：这种步法需要建立在对多种基础步法的熟练应用，包括并、垫、交叉步等，并根据比赛的具体形势进行综合运用基础步法以应对球场环境变化，对运动员应变能力的要求较高。（3）二次启动式上网步法：这种步法一般使用在对对手的回球做出了错误的预判，需要运动员迅速移动，并迅速地调整自身的脚步，以此使用新的步法回球。（4）鱼跃救球：当运动员回球处于非常被动的情况或来不及反应，使用一般步法无法到达击球位置时，在球快要落地时，整个人向球的落点位置扑过去接球，所采用的特殊接球方法。2.2.3 相持步法相持的方法分为后场把控底线、后场过渡、后腰拦人、后腰垫步、前锋侧步、前锋垫步。（1）后场控底线步法：该步法主要是指在回后场高远球时，通过蹬跨转身等方法运用身体的力量回击高远球以达到对手后场底线的方法。（2）后场转换步：该步法是在运动员在后场处于被动时，不能够达到比较合适或最佳的击球位置时，通过使用一些基础步法组合起来的步法进行快速回球。（3）中场拦人步：是指由垫步、蹬跳步等几种基础脚法步法构成的以拦截球为目的的步法。（4）后腰垫步步法：在运动过程中不断反复地垫步，因为动作部位在后腰，所以也称为后腰垫步步法。（5）前场侧步步法：主要运用于前场位置，一般由脚垫步、蹬转步侧身等动作构成，潜意识动作。（6）前场垫步步法：多使用前场区域内，由数次或连107第 4 期续性垫步运动构成，进行方向移动。3 间歇练习法在羽毛球步法训练中的 运用采用间歇锻炼方法能够有助于羽毛球选手增强有氧代谢水平和无氧新陈代谢水平。3.1 基本应用方法在羽毛球训练中间歇训练方法的基本应用方法分3种：第一种为极强性间歇训练法，第二种为强化性间歇训练法，第三种为发展性间歇训练法。极强的间歇练习法的使用方式是：每一次训练的总负荷时间必须在20秒以上40秒以下；训练的强度需要以比赛时的强度进行参考，并且每一次训练的强度需要限制在心率为180次/分钟左右；间歇的时间不能完全使运动员恢复；当心率降低至140次/分钟进行下一组的（次）训练。加强性间隔训练法的使用方法为：每组练习的时间会多出几十秒，但一般会控制在6090秒之间，训练的强度要将心率指数指控为180次/分钟以内；负荷强度相对低于比赛强度；没有很充分的间歇训练；在心率降低到120次/分钟后进行下一组的（次）锻炼。发展性间歇练习法的基本使用方式是：每次训练所进行的时长约为5分钟左右，训练的强度需要将心率指标控制在160次/分钟以下，并且需要设置相对充分的休息时间；当心率下降到120次/分钟完成下组（次）的训练。3.2 具体应用方法羽毛球训练法主要分为徒手练习、带拍练习以及多球练习，而本文所针对的则主要是间歇训练法在羽毛球的徒手练习，以及带拍练习中的应用。通常情况下开展羽毛球步法的训练中，采取的是高强度间歇训练方法，每组步法可开展约30秒的练习，间隔10秒，每项步法连续二到四组。在羽毛球项目中，选手在行进中，可能会发生反复进攻的现象，这就要求选手保持良好的战术节奏，所以在训练中采取的是强化性间歇训练方法。进行突击步和强攻突破步的训练后，可选择先在前后场完成杀球（跳杀）的挥拍动作后返回前腰，然后再返回前后场进行杀球挥拍之间的循环运动，每一组进行4060秒，间隔为30秒，连续34组；进行连贯上下压步法的练习时，采取点杀挥拍后再衔接上网或扑球的循环动作，每组进行4060秒，间歇30秒，持续34组；进行二边跳跃步法的练习时，通常采取前中后场连边跳杀挥拍的循环动作，每组进行4060秒，间歇30秒，持续三负四组。在开展防守步法的训练时，所采取的也是高强度间歇训练方式。在完成二侧边线的接杀步法练习时，采取从球场中心开始向己方零点五场区二侧开始移动接杀挥拍的循环动作，每组完成6090秒，间歇30秒，持续46组；在完成上网前步法练习时，则采取从中场中心向二侧网前移动的循环动作，每组完成6090秒，间歇30秒，持续46组。相持步法的练习采取的是发展式间歇方法，需要练习者在较长时间的运动中保证速度的连续、准确。每一组进行5分钟，间隔为1分钟，连续三到五组。4 结语间歇练习法在一定程度上可以提高比赛技术，但实际运用中必须充分考虑羽毛球选手的技术特点、体质特征和运动员发展潜力。在使用中，要达到正确操作，增强锻炼实效，改善机能状态，必须先全面掌握间歇锻炼技术的概念和技术，针对目前羽毛球的情况，根据羽毛球选手的身心特性才能进行锻炼。在具体运用流程中，教练必须依据队员的体质特征以及选手技术能力，严格控制练习间歇时段和体育负担，在训练进程中要注意及时监测及反映情况，并进行医疗监护。参考文献1 张晓燕.间歇训练法的分类在实践中的运用J.唐山师范学院学报.2005(5):74-75.2 胡亦海.运动训练学专用词语简介(四)J.体育成人教育学刊,1997(2):37-38.3 卢 日初,刘星玉,许育铭.高强度间歇训练法在羽毛球训练中的应用研 究J.体育师友,2017,40(3):25-27.4 李昱.羽毛球训练中的步法训练分析J.文体用品与科技,2022(7):3739.5 卞东良.步法训练在羽毛球训练中的作用分析J.文体用品与科技,2022(8):52-54.6 陈德华.试论间歇训练法在专项运动训练中的应用J.当代经济,2006 (3):59-60.7 李洋.现代背景下运动训练方法的创新与优选研究J.体育风尚,2022 (5):110-112.8 林威,张龙生,杨斌,等.发展性间歇训练对海拔3000m战士有氧能力的 影响J.武警后勤学院学报(医学版),2014,23(1):40-41,49.李修朗，段东平：间歇训练法在羽毛球步法练习中的应用