心理课-我与考试有个约会.ppt

2016我与考我与考试试有个有个约约会会5/26/20241.小游戏：一只青蛙，一一只青蛙，一张嘴，嘴，两只眼睛四条腿，扑两只眼睛四条腿，扑通一下跳下水。通一下跳下水。5/26/20242.测测我的考试焦虑指数1、在重要的考试到来的那几天，你就变得茶饭不思了_ A、是的，我吃饭的时候也在想，要是这次考试成绩不好怎么办B、不会，我觉得只要我认真努力复习好，就一定能考好C、想想办法，考不好也没办法5/26/20243.测测我的考试焦虑指数2、在考试的时候你紧张的考卷掉在地上都不知道_A、考卷会被我不小心弄到地上，但我一般能很快发现B、不会的，我考试的时候一般都会比较清醒C、我经常发生这种情况，因为我太专注笔下的考题，要是遇到解不出来的体，我的脑子就会嗡嗡的响5/26/20244.测测我的考试焦虑指数3、在考试时，我常常连平时弄懂的题都给忘了_A、不会，我很少有这样的失误B、是的，有时明明做过的题目也会一时想不起来C、很少，偶尔发生一两次5/26/20245.测测我的考试焦虑指数4、一讲到考试你就头痛_A、一讲到我喜欢的科目就兴奋B、考就考吧，也没什么了不起的C、真讨厌，又要考试了5/26/20246.测测我的考试焦虑指数5、考试结束，在等待考分的日子里，你会神情恍惚_A、是的，可以说是坐立不安B、不会，既然已经考过了，就没什么好多想的了C、会经常向同学打探考卷的情况5/26/20247.测测我的考试焦虑指数6、考试时你经常看走题_A、会有理解错的情况发生B、经常的考完了才发觉题看错了C、不会很少在这方面失分5/26/20248.测测我的考试焦虑指数7、考试时，写的和想的不一样_A、有时会这样B、不会的，我从来不出这样的错C、是的，一紧张就这样5/26/20249.测测我的考试焦虑指数8、考试时，看到的题目很多就不知道先做那些才好_A、我常常做到哪儿就算到哪儿B、我会有条理的一道一道做下来C、我常常前后看看，找容易的先做5/26/202410.测测我的考试焦虑指数9、在考试的前一天，连觉也睡不着A、我会常一二三，可还是睡不着B、我会和往常一样睡到天亮C、半夜我会醒5/26/202411.测测我的考试焦虑指数10、监考老师一走进教室，我就开始心跳加速_A、我会心跳加速B、我会手心出汗C、不会有这种现象出现5/26/202412.测测我的考试焦虑指数11、考试时，我听不清老师说了那些注意事项_A、是的，我只想把题目尽快做完B、我会认真听完注意事项C、我会边听边做，只听个一知半解5/26/202413.测测我的考试焦虑指数12、经常在晚上做噩梦，梦见自己考试又不及格_A、面临重要考试时会这样B、是的我常常在梦中哭醒了C、我从来不做这样的噩梦5/26/202414.测测我的考试焦虑指数13、做好了题目，哪怕是容易的，也会担心自己没有做对_A、对一些非常难得题目有怀疑B、不会，我很清楚自己做对了没有C、是的，有时明明做对的题目，都会弄错5/26/202415.测测我的考试焦虑指数14、考试时，发现第一题不会做，后面的题也不会做时_A、会减缓脑子运转的速度B、一紧张后面的题也不会做了C、不会，我会冷静的对待5/26/202416.测测我的考试焦虑指数15、上课时，最怕老师说考试这两个字_A、听到考试就兴奋B、真讨厌，又要考试了C、手心出汗5/26/202417.计分规则答案选项及分数：1.A1 B3 C2 2.A2 B3 C1 3.A3 B1 C2 4.A3 B2 C1 5.A1 B3 C2 6.A2 B1 C3 7.A2 B3 C1 8.A1 B3 C2 9.A1 B3 C4 10.A1 B2 C3 11.A1 B3 C2 12.A2 B1 C3 13.A2 B3 C1 14.A2 B1 C3 15.A3 B1 C25/26/202418.我们焦虑与紧张的情绪从何而来？5/26/202419.情情绪ABC理理论：C情情绪（Consequence）A事件事件（Activatingevent）B评价价（Beliefsystem）“人的人的烦恼不是因不是因为所遭遇的事情，所遭遇的事情，而是因而是因为他他对于于这件事的看法。件事的看法。”5/26/202420.发现焦虑背后的想法小组讨论，收集所有让我们产生焦虑和紧张的内心想法和认知，并清楚地列出来。5/26/202421.改变我们对考试的认知5/26/202422.1、清醒、清醒头脑鸣天鼓天鼓“鸣天鼓天鼓”，是我国，是我国传统的健的健脑操。操。具体做法：两个胳膊肘支在桌子具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，上，头稍微低下，稍微低下，闭上眼睛，用双手上眼睛，用双手掌心掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手按住两个耳孔，然后用两手中中间的三个指的三个指头，轻轻敲敲击耳耳朵后面后面的枕骨，耳的枕骨，耳朵中随即可以听到中随即可以听到“咚咚”的好像的好像击鼓的响声。敲鼓的响声。敲击要有要有节奏，每次敲奏，每次敲击二三十下。二三十下。该动作主要是防治作主要是防治头昏耳昏耳鸣，对清醒清醒头脑、镇定情定情绪有有明明显效果。效果。课后、宿舍都可以后、宿舍都可以试一一试。心理放松操心理放松操5/26/202423.2 2、腹式呼吸法：、腹式呼吸法：、腹式呼吸法：、腹式呼吸法：先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部，先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部，先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部，先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部，维维维维持持持持3 3秒，秒，秒，秒，缓缓缓缓慢呼气，注意力放在呼吸上，尽量慢呼气，注意力放在呼吸上，尽量慢呼气，注意力放在呼吸上，尽量慢呼气，注意力放在呼吸上，尽量缓缓缓缓慢地重复多慢地重复多慢地重复多慢地重复多次深呼吸，次深呼吸，次深呼吸，次深呼吸，辅辅辅辅以暗示：吸以暗示：吸以暗示：吸以暗示：吸进进进进新新新新鲜鲜鲜鲜空气，把疲空气，把疲空气，把疲空气，把疲劳劳劳劳和和和和紧张紧张紧张紧张排排排排出体外。出体外。出体外。出体外。心理放松操心理放松操5/26/202424.心理放松操心理放松操5/26/202425.心理放松操心理放松操5/26/202426.考中心理考中心理调节5/26/202427.第一种方法:暂停作答停作答,闭合双眼合双眼轻轻对自己自己说“放松放松”，重复六次，重复六次,并注意体并注意体验全身松弛的感全身松弛的感觉；也可以全身高度也可以全身高度绷紧十秒十秒钟，然后突然放松。然后突然放松。考试中心慌的调节方法5/26/202428.第二种方法：深呼吸，有意深呼吸，有意调节呼吸，呼吸，在吸气在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼慢、深沉，呼气气时也也应达到同达到同样要求。要求。考试中心慌的调节方法5/26/202429.第三种方法：思路中断，你可以果断思路中断，你可以果断对自自己己说“停停”，同，同时握握紧一下拳一下拳头，这样你能中断使你你能中断使你产生慌乱的思生慌乱的思路，路，当然自当然自觉情况好情况好转后，后，应该迅迅速速转入正常考入正常考试。考试中心慌的调节方法5/26/202430.考考试前夜前夜失眠失眠怎么怎么办?1.不要把睡不要把睡觉当成任当成任务2.睡不着不会影响考睡不着不会影响考试状状态3.不能翻来覆去，保持固定姿不能翻来覆去，保持固定姿态5/26/202431.5/26/202432.5/26/202433.让我我们用快用快乐乐观的心情去看待世的心情去看待世间万物。万物。当痛苦来当痛苦来临时，把痛苦磨把痛苦磨练成意志的保障，成意志的保障，当失意席卷当失意席卷时，把失意化把失意化为前前进的的动力，力，当成功到来当成功到来时，把成功作把成功作为遥遥远之路的起点。之路的起点。只要多角度的看只要多角度的看问题，即使身，即使身处黑夜，黑夜，转身身也能也能拥抱阳光。抱阳光。5/26/202434.亲爱的考试，我想对你说 亲爱亲爱的考的考试试，我接，我接纳纳你是我必你是我必须须要要经历经历的一部分的一部分 亲爱亲爱的考的考试试，我接，我接纳纳你是我你是我经经常要常要经历经历的一部分的一部分 亲爱亲爱的考的考试试，我想我可以从容地面，我想我可以从容地面对对你，你，因因为为我知道，你我知道，你对对我的重要意我的重要意义义 因因为为有你，我知道自己需要更加努力有你，我知道自己需要更加努力 因因为为有你，我知道我有你，我知道我还还存在不足存在不足 因因为为有你，我有你，我发现发现我的我的优势优势所在所在 因因为为有你，我有你，我 因因为为有你，我有你，我 因因为为有你，我有你，我 因因为为有你，我有你，我 因因为为有你，我有你，我 因因为为有你，我有你，我5/26/202435.5/26/202436.5/26/202437.