来一场跨越南北的冬日疗养.pdf

18中医健康养生 2024 年 2 月刊COVER STORY封面报道本刊记者/孙学达 特约记者/富精雷 衣晓峰采访专家/陆长青 黑龙江省老年病医院 主任医师黄帝内经 说，冬天需要“去寒就温”。所谓“去寒”，就是远离寒冷；所谓“就温”，就是接近温暖。对老年人而言，南下过冬就是“去寒就温”最直接且便利的方法。在今天高效、便捷的交通方式的助力下，践行古老中医理论的养生箴言并非难事，许多南下过冬的老年人在感受南国无限风光与风土民情的同时，也给身体来了一次难得的冬日疗养。就老年人南下过冬的健康问题，本刊记者采访了黑龙江省老年病医院中医科主任医师陆长青，希望在他的专业科普下，能让南下过冬的朋友健康、快乐双丰收。去寒就温，气血通畅陆长青指出，在温暖地区过冬，对一些慢性疾病，如糖尿病、高血压病等的调理是有好处的。在寒冷的冬季，受气候影响，老年人户外活动减少，加之年老气血渐亏，鼓动气血无力，血液流动慢、血液黏稠度高，极易形成下肢静脉血栓，而高血压病、高脂血症、糖尿病患者形成血栓的概率更高。尤其是久坐不动者，更易导致气滞血瘀。清代医家张景岳在类经中明言，“久坐则血脉滞于四体”。南方温暖地区更适合老年人进行户外活动，他们可以根据自身情况，选择适合自己的运动项目，比如慢跑、散步、打太极拳、练八段锦、跳广场舞等进行锻炼。以上运动对于促进气血通畅大有裨益。患有腰腿疼痛的老年人，往往到了寒冬时节疼痛会加重。陆长青从中医理论的角度解释该病机属寒凝血滞、不通则痛。同时，在西医看来，当天气寒冷时，交感神经受到寒冷刺激就会兴奋，从而引起肌肉阵发性收缩，以增加热量的产生，但这样的来一场跨越南北的冬日疗养COVER STORY封面报道19TCM HEALTHY LIFE-NURTURING封面报道COVER STORY封面报道收缩可能诱发肌肉疲劳，长时间还会引起肌肉痉挛。另外，肌肉收缩又会进一步影响局部血液循环，促使致痛因子在局部聚集。老年人在温暖地区生活，能够活血通络，对于经络不通引起的腰腿痛、腰椎间盘突出症等疾病有一定的缓解作用。这是因为血液循环加快，提高了关节活动的灵活性，促进了新陈代谢。舒缓情绪，预防抑郁在关注老年人身体健康的同时，陆长青呼吁要更加关注其心理健康问题，他指出季节性情感障碍是气候变化引起的较常见的心理问题之一，特别是在冬季光照减少的东北地区。冬季气温低，促进血液循环：在温暖地区过冬，可以加速血液循环，使患处的血管扩张，加速血液运行，从而改善局部肿胀、疼痛等不适症状，有利于腰腿疼痛类疾病的恢复。提高关节活动的灵活性：在温暖地区过冬，可以使关节周围肌肉、韧带等软组织处于舒张状态，而且会增加关节周围软组织的血流量，促进关节活动，从而提高关节活动的灵活性。促进新陈代谢：在温暖地区过冬，可以促进机体新陈代谢，从而将体内多余的废物及时排出体外，缓解关节炎引起的肿痛等症状。老年人在温暖地区过冬，能增强新陈代谢人体的新陈代谢受到抑制，老年人生理机能较弱，调节情绪的内分泌系统容易紊乱，所以易出现抑郁的心理状况。不少中老年人到了冬季，容易产生低落、消沉的情绪，如果不注意调理，很容易发展成抑郁症或者引发其他疾病。在南方温暖地区，冬季的阳光既温暖又不炽热。老年人多晒一晒太阳，可以促进维生素 D 的合成，促进钙的吸收，预防骨质疏松症。同时，人在阳光下或明亮光线下，会心情舒畅。如果老年人在沐浴阳光的时候，配合散步、唱歌等喜爱的活动，还能有效预防抑郁情绪的产生。中医认为，人的情绪与五脏阴阳平衡密切相关。俗话说，“心病要用心药医”，在冬季预防抑郁，老年人就要注意保持平和的心态和愉快的心情。平时要多培养自己的爱好，积极参加跳舞、书法、绘画等丰富多彩的文体活动，既可以锻炼身体，又可以增加与人的交流，避免心理上的消沉。在南方温暖地区，老年人可以出门社交，多和邻居沟通交流，出门游玩也有助于保持心理健康。老年人多社交，能够减轻其孤独感。在交流互动中，老年人可以分享自己的喜怒哀乐，得到他人的理解和支持，从而获得心理上的满足感。20中医健康养生 2024 年 2 月刊COVER STORY封面报道南下过冬的老年人还可以积极参加各类活动，如旅游、文艺演出等。通过这些活动，可以结识志同道合的朋友，共同参与有趣的活动，增进交流互动，减轻焦虑和抑郁情绪，进而提高心理健康水平。陆长青特别指出，旅游有助于老年人认知能力的提升，通过与他人的交流互动，可以开阔视野、学习新知识，有助于保持大脑的活跃状态，预防认知能力下降和老年痴呆症。提前体检，规律生活陆长青指出，老年人南下过冬虽然有诸多好处，但在出行、作息、运动、饮食等方面也有很多需要注意的事项。对此，他给出以下4点建议。第一，老年人在动身南下过冬之前，一定要选择在出发地和目的地之间温差相对较小的天气里出发。出行前，最好做一次全身体检，确保身体状态良好。第二，无论是在寒冷地区生活，还是在温暖地区生活，老年人均应保持较好的生活规律，保证睡眠充足，避免过度劳累；保持乐观、愉快的情绪，避免精神紧张和情绪激动；尽量不喝咖啡、浓茶等富含咖啡因的饮品。第三，适当进行体育锻炼，如散步、慢跑、打太极拳等，这些活动可以促进人体血液循环和新陈代谢。但老年人体质弱、气血虚，过度劳累则很容易使其心脏超负荷，诱发心肌梗死。因此，老年人到南方后，运动要适度。第四，饮食上应适当吃些富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果等。适当补充高蛋白食物，注重丰富多样化。但要注意控制摄入量，老年人脾胃虚弱、运化无力，过食海鲜、水果，易生寒湿、湿热。尤其是到达南方后，短时间内可能出现水土不服的情况，加之饮食习惯改变，容易诱发胃脘不适、呕吐腹泻、腹胀、便秘等脾胃不和的症状。因此，建议老年人到达南方后，保持饮食清淡，不可贪凉喜冷，即使天气炎热，也应尽量喝温水。责任编辑/陶宪凝