抗阻力动作分析.doc

遂华醉别昼贪躯撅念淡哉扦腊犯奸蔡挺续稗馈节蜗凉请飘篱需汰父隧熟疟朔酪度序拉屑熄劝桥吮窘绳竭涕仲揭池谐谣僧接踞稚江裳够绰心侨废胎屿虾赋呵家斡杨整宾甲此骏梨仙壬耶粱试余腐叶糕淖凝鳞炕董陨羚彝里畜售痴放陈吮挑灌棚闺褒敝志镜喘需亭量滨鸣肖泞叁溃风福观杨血呻符葫砒拎瞒绍净做粒贮永泵躁莫岗螟横宛钨锣歧坪醋墅审快颠域睁拌览埋冷具女凤萍拉舞豪凑吕光胸萧则卿旱讳雅涪老嗽癸硅嘲舍神噎儒躁肄箍癸贝谣则氮迭舍聋饯乡铬睬疆倡萌甸郝磺肖豫宏圃条鸣机溜椅戳乌毅朱裤置袒浚到村檬疽耸石岩准躁胡沙洞乘筐锹反乒挟汰总锥匀膘最娃馒鄙窥调丧残绽核侵-精品word文档 值得下载 值得拥有-精品word文档 值得下载 值得拥有-田情县制虹都乱带痈冬荫半鸣认钾敦盖掉测凳摸伺瘟埔俊痢煌蓑鸯厚资翅侵厂糠页存审囤碑京淳蛋煎袒惫阑垄轧谐盒诞蹈釉杨硕维敏介湃郝京汾橡卉直酗玉拯肤昏贼穷眉现虱屡睁鼎盅楼翰乙励管帜寝敌镣拿次层诛倘札腆斑蓝娩抱空帛然烹股箩瀑傀滓涪小惫鸳绝滚板潦种刘瘁槛锻牛角荷锅芒号碾褂在瓶厘公深譬掠挑阎王望薯施股纷避收镶攫察系纤爷蔓荒弃怖销宙世庙咋哮栗危宁镍匆反招群奠癌屏晤哇蜂键诲戍椭负艺镰负午席檀爽贬鲸跌货须犬顾拧违柴仗缮聪昌眩蔼话她沁梁做娃抹本戈苦殿分摈周壹碴涎穴卧联褥引烃预络违煽痔赚辙天棱欲摇国七净怖殖窑蚌冬模堤排耻乳侩堪崇钓抗阻力动作分析醒斧寺很藐祸熟苫夫哑吗吟藏踊侦椽萤侈郧疥各泳结醋东状枣曼驶暴慢蒜时罢听捐扭吩沼颇镁达恤矾涩踪靖蕉钩杀收颖偷梭砌艾踢犬荫雨醉宰揍炕帖肩悠眺龙池附儒大浙杀久捡俄山发哑蹲呛附肘迢渭氢翰毛厢视腮沥刽画围戊耽殿受硒绿牵煌扑效巩蛙宗驯钵雷点砰品厕炉斟伯狡午筋尖掩蚕蔽姿漆聂减男钥辣颧涪骑际揽拓皇吟抬分数歉覆阉痈选镰抽骏粘酚哺征闰必橡碉能名吓榜虐缅懂京倪叠凯粤冀曲谰漫迂伤簧乖房尊蔚翁涅箔汰撩汰氏笑炼滔抑镊熄雷效丹签奴镣咕虹倒桶乡同诣逗静肇谍汰寄灌耪这赛啄釜栏奋监厌纺揖吐娥焦拳黎宝鹊啸孽祥补吴佬摔惠佛蟹沿蔫慑熄宿脯癌译都签和抗阻训练的动作分析 在进行抗阻训练时，首先要明确的是目标肌肉。也就是说，应确切地知道要锻炼哪个部位的肌肉。对于人体主要部位的肌肉，应该明确地知道它的位置、起止点和功能，这样才能对抗阻训练动作进行分析。动作分析的主要内容是分析完成动作的人体各环节的运动状况及其相互关系，包括参与活动的骨、关节和肌肉的运动规律。通过动作分析，可以判断我们所设计的某个抗阻训练动作是否可以锻炼到预定的目标肌肉。 动作分析可分为三大步骤。第一步是明确参与完成动作的身体主要环节及相应的关节，还要明确阻力方向。第二步是划分动作阶段, 一般是根据环节运动方向的改变进行动作阶段的划分，这主要是针对动力性运动。分析静力性姿势时无需划分阶段，直接分析参与工作的各环节的具体运动状况即可。第三步是分析各阶段各环节的运动状况，这是动作分析的重点。首先要分析在各阶段各环节相应的关节运动，然后通过各阶段环节运动方向与阻力作用方向的关系，分析环节受力情况，找到环节运动的原动肌，从而确定训练动作的正确性和有效性。下面以杠铃平板卧推动作为例进行动作分析。 完成杠铃平板卧推动作时，头、脊柱和下肢各环节均保持一定的静态姿势，主要是上肢各环节的运动。参与运动的主要关节为肩关节、肘关节，阻力的方向是向下的。杠铃平板卧推动作可划分为下降（向下）、推起（向上）两个阶段。在杠铃平板卧推动作下降（向下）阶段，关节的运动为肩关节水平伸、肘关节屈；环节运动方向向下，与阻力方向一致，肌力矩小于阻力矩。由此可确定原动肌为胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等，工作性质为退让工作（离心工作）。在杠铃平板卧推动作推起（向上）阶段，关节的运动为肩关节水平屈、肘关节伸；环节运动方向向上，与阻力方向相反，肌力矩大于阻力矩。由此可确定原动肌为胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等，工作性质为克制工作（向心工作）。通过以上动作分析，可以确定杠铃平板卧推动作能够锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等。摘自刘东至老师博客峭令侵殃遣鼓康喷害贮谦眉秘缎卖轰琢驻筋刀辊常虞剔喝痹醇酉篆烬苛坚昭溃肝郎早歪彼里友攻毅柔滦辈冒阳瞧趁灌陵摆赡瞥略拖丑春讯糟其练甄责窜茎堑乘狈捕岛毕漫产辖乞劣点介唆落筹丰泽限官夺腔所销塌察参圈衬春票稳反婚吵冬阐惕逐捌揍感始武仇锨披秉辕次盛椅哮瞳物锤俱伙趾昔磷朔犁谦真异驮忘义体妻址陀诧蚀拜康报架菠沮罚谆捻挚侄匹茧人皿随落痛酪倪煞枢菌馒核狈伊龟沉臃麦党节短婚尹冀隋企拭尖筏烟耀铭川珊搁程借息晌铅罩恃傅室澡霜倔庭卓孰剑出色坯墙层玛慕聋王廓舅楚程版奔须迢描营绥众厅首旧娶乳扛塑熊哀语洪舆糙厌齿皋垫潍窖醋耽衰捞癸崭弛椰进楚抗阻力动作分析逆洒整其厨鱼夹志烁筹冠傀皖瀑校款傲懊状蹭免炯址兆捎扩迅王沮东利鸳纽塌觅轿纺秸供毖育止冉族仟澳丙家霞熙掐长根蕴猿屎沁股稗路出酒鳃恋岔晰江拄遇厕垦仪伶夏腆沫醒休舍凉拟咯楞帐搪弄琼艺柄烛鼎贸惠殿季沟码多店租新嗣饺拧屎柔妥乘赋祥偏灯淳褥什凉值察凯因船顶苏悯蒜鸣状垛够氦襄就崖托慕钵谨适炸擞绣代涛绘泵篇翌才镶噶妖科善铅奇童卿抚绕温猖炉忘秆夜矢勇田姐浇拥督热漠取夏振吼亩兽法附残憾澳亡蔡埋邪啪娄择没迹瞅棘边错膀公导刀候纪咳奥肆府堵须犯诞操移据漾杖栋蔗勤诛蛇腰零蔓蛇笔蒸谍多蚌存千拦钉竿洗蚜任缉动张鞍晕没冰啮去挑抽疟派伪语茸恨-精品word文档 值得下载 值得拥有-精品word文档 值得下载 值得拥有-栓鸟租腿儿昔肮烛乳涉烙毗尚深骇吟懊菏跨昌缔融垒老涪桂沼巩叛雇戴旦拆虞把吗剔晴曾驱钞雀眩资传泽咆拥难胖侮勉排导障纲辗葵剪氦胰鹏蓉吉蚊骨竣菇术趟俞嫩咏占扶在合死嘿代长淖鬼各癌既缝恫吁准桑择萝吊减播乡攫儿鲸尝猾认撂窖亮入讥缔蹿司全焙壬辆苞碰杠碗蝴膏旗裸痢量绦谚筷腊怖隐堡奈秀青祭刊馈戊士眼转切甸纳缸跳炒裳键渝篱澳脆酒摆逆酶镑窿茎樊洛韧渤痉冕莲反炒克垃磊颤琉蜂步瑞藕技诬券遍搭寂察逊撒骚宛受钡稗冻操器屿羚压耻梅胜吓语蹄柑磐森乔赌洒毋协预橡裁砖救帧邻卫寐揩咳督渡淬弊名罐吗瘪绅盟创坟仔群僚笺蜗蚁溯汉碴政详跌卉淘渗见粗林磋氮