征服疲劳.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,征服疲劳35种要决,2005-3-8,每个人多少都有疲劳的经验。谁不想拥有比目前还多的体力？不幸地，想拥有较多的体力就仿佛想拥有较多的金钱一样，都是说的比做的容易。,不过，医师们普通的建议都是：充分休息、饮食均衡、多作运动。,在此，医生及专家将超越此笼统的建议，提供更精确的高能要诀。,女士、先生们，开始发动你的引擎吧！,为忙碌的一天暖身,每天早晨多给自己15分钟，使你不会感到匆忙及倦怠地展开一天的生活。,吃三件式早餐,一份营养的早餐应包含三要素：碳水化合物(糖类)、蛋白质及脂质。当然，你不希望在早餐里添加脂肪，你将在你摄取的蛋白质中获得大量的脂肪(能量的贮存形式)。早餐麦片加牛奶(蛋白质来源)可以使你的一天有个美好的开始。你可考虑低脂酸奶或一小片鸡肉或鱼肉，作为蛋白质来源。但是，勿吃超甜的食物作早餐.,2.量力而为,你若未衡量体力而行事，很可能因累垮而无法完成目标。每天早晨花点时间设定当天目标。决定你真正想做的事；勿让例行公事绑住你.,5.作运动,运动确实给予你能量。许多研究支持此论点，包括一项美国太空总署(,NASA),的研究。有200位职员进行适度的定期运动计划。结果：90的受试者皆说他们从未感到如此舒畅。近乎50的人说他们感到较不紧张，将近13的人则说他们睡得较安稳。建议，快步走路就足够了，每周3一一5次，一次20-一30分钟，且最迟不在睡前2小时内运动。,6.有节制地运动,你若不听从身体的讯息，可能导致运动过度，反而产生反效果。诚然，运动有益，但勿上瘾。,7.一次解决一件事,列一张表。许多时候，人们感到疲倦是因为他们认为事情那么多，不知道如何着手。将事情的优先顺序列好,然后一一完成，如此你较能集中注意力，也较不浪费无谓的力气。,8.服用综合维他命,如果你因为错失一餐、节食、或饮食不正常而感到不安，不妨每天服用一片综合维他命及矿物质补充品。营养不良可能引起疲劳，使用补充品可以补救缺乏的营养素。但别期待任何维他命能立刻赐予你能量。别以为疲劳时多服用维他命就可以舒服些。只有饮食正常才能帮助你恢复体力。,9.调整生理时钟,我们体内的生物钟会调整一天里的血压及体温变化。这个化学作用使我们的身心经历起伏变化从警戒状态(头脑清醒时)到身心俱疲。但为何有些人的身心最佳状态总是不对时机，例如在深夜精神百倍？有时候，人们可能连生物钟被自己改变了都还未察觉。他建议你调整作息，尽可能使体内的生理节奏恢复正常。你只需早点起床或晚点起床(例如15分钟)，一直调整到你感觉舒适为止。,10.戒烟,医生总是鼓励人们戒烟，理由很多，包括：抽烟阻碍氧气输送到各组织。结果便是疲劳。当你刚开始戒烟时，不要期待体能立刻复苏。烟里的尼古丁(烟碱)是一种兴奋剂，戒烟可能引起暂时的疲劳。,11.将运动当作全天候的活动,不论你在早晨、午饭时间或黄昏作运动，勿将所有的运动时间都集中在这个时段。工作期间，至少每数小时应起身走动。这类短暂的运动花样特多：主管可在私人办公室踩固定式脚踏车、医护人员可以跑跑医院内的阶梯、研究人员可以坐在椅上举哑铃。,12.学会说不,学会拒绝别人。当你手边任务繁忙时，学习婉拒其他的委托。,16.小睡片刻,并非每个人都需要小睡片刻，但这对年纪较大又睡不安稳的人有帮助。工作繁忙且睡眠不足的年轻人，可能也需要小睡一会儿。如果你需要小睡，最好每天固定在同一时间，且不超过一小时。,17.深呼吸,根据医生及运动员指出，深呼吸是同时能放松身心又增加体力的最佳方式之一。,18.限制酒精用量,酒精是一种镇静剂，它使你平静下来，而不是使你生气蓬勃。每天最多喝一杯，或甚至都不喝。,21.渡假去,许多时候，渡假几乎是必要的。如果你已经好久未远离尘嚣，则安排一趟渡假可以使你精神百倍。！,22.省省力气,强烈的情绪(例如生气)不仅耗神，也费力。省省这些能量，留待工作或运动时发挥吧.,23.彩绘你的世界,如果你住在晦暗的屋里，将容易感到疲倦。建议让屋内来点阳光及色彩。若干研究显示，五彩缤纷的环境使人精神振奋、体力充沛。例如，红色有短暂的高能激活作用，而绿色则有益于长期地维持注意力及排除分心。,28.考虑你所用的药物,你真的需要服用那些成药吗？如果你并非真的需要，则你将惊讶不吃药或减低剂量以后，将有多大的改变。例如，安眠药常有后遗症的麻烦，降血压药物及止咳药、感冒药也有同样的问题。你若怀疑某种药物使你疲劳、损失体力，应与医师讨论。他或许可以换另一种药给你，或甚至不需再服用任何药。但千万勿未经医师许可，擅自停止用药.,29.如果感觉舒服，就做吧！,无可否认按摩、涡流浴及蒸气浴的乐趣。很难以科学方式研究这些方法是否能消除疲劳。但有些人坚信不移。其实只要他们觉得舒服，就做吧！,30.改变习惯,有时候，疲劳可能由于生活一成不变所致。如果是这种情况，即使最简单的改变，也能有所帮助。你若习惯一早起来就看报纸，不如改读一些有启发性的东西。假使你习惯在星期一晚餐吃鱼，下星期一换吃鸡。假使你每天以跑步作运动，可以穿插几天骑脚踏车。,31.节制咖啡因用量,早餐喝杯咖啡可以提神，但饮用过多咖啡就像任何东西使用过量一样，都不好。一整天都用咖啡提神，可能遭致反效果。咖啡因像个魔术师，它使你似乎感到较有活力，但其实不然。建议，至少需减少咖啡因的用量，以避免体力时旺时衰的效应。如果有人需要增强体力，不鼓励使用咖啡。,32.医学小常识,当疲劳意味着生病,疲劳可能只是身体提醒你，生活要规律一点，或表示感冒将至。,但它也可能是较严重疾病的警示讯号。任何慢性疾病糖尿病、肺病、贫血将引起疲劳。疲劳也是许多疾病的症状，包括肝炎、单核白血球增多症、甲状腺疾病、癌症。因此，倘若你的疲劳持久未消，勿自我诊断，应看医生。,心之所往，身将相随。心理能影响身体(生理)的观念已普遍被接受。但你接受了吗？你可知你的想法与你的疲劳程度有密切关系？,下面是一些有效的态度，能影响你的体能状况。,33.乐观：冠军选手、成功的企业家都抱持乐观态度，你也当如此。保持正面的想法是很重要的。当我踩到一个大泥洼，我不会想糟糕，我将会又冷又累。相反地，我会想幸好这羊毛袜能为我保暖.一位登山专家说。,34.积极：当你的目的心够强，意志够坚决时，能帮助你一鼓作气，将任务达成。例如，参加赛跑时，当你认为有机会夺魁时，你将激发体力向前冲刺。,35.信心：当你有信心时，你必定有体力完成。一旦你证明自己有充沛的体力后，你将变得更有信心。这也是运动教练常为球员打气的方式。,谢 谢,祝愿大家身体健康,