合理饮食拥有健康身体主题班会.pptx

,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,合理饮食拥有健康身体主题班会,合理饮食拥有健康身体主题班会,第1页,很多人误认为，吃得多了，身体就能够好起来，所以大量进食，进补，让身体愈加“强壮”，不过正确合理膳食却不但仅只是吃得多，吃得好而已，还应该吃得恰当，不一样人有不一样吃法，每一个人身体特征都是不相同，所以在要求身体健康同时，基础应该做好膳食。,合理饮食拥有健康身体主题班会,第2页,古人说：“民以食为天”，也就是说，食物是大家生活必不可少东西。人体生命活动必须依靠摄取食物来维持，故食物是供给人体营养起源。假如没有食物，再强壮人也没有方法支持多长时间，说明了食物对人体生存主要性。我国传统医学对合理饮食非常重视，认为合理饮食习惯对人体健康是非常主要。,合理饮食拥有健康身体主题班会,第3页,一、要重视定时定量饮食。在,吕氏春秋。尽数,篇中说：“食能以时，身必无灾”，说明了定时进食对人有益处。在,灵枢。五味篇,中对不按时进餐所造成不好影响说：“故谷不入，半日气衰，一日则气少矣”。传统医学还认为饮食过饥过饱过寒过热也会对身体造成危害，如,素问。生气通天论,说：“因而饱食，筋脉横解，肠为痔；因而大饮则气逆”，说明饮食过量，不但造成消化不良，而且使气血流通失常，筋脉郁滞，。清代养生教授曹慈山在,老老恒言,中说：“凡食总以少为益，脾易磨运，乃化精液，不然极易之物，多食反致受伤，故日少食以安脾也”；晋代张华在,博物志,中说：“所食逾少，心开逾益；所食逾多，心逾塞，年逾损焉”；均说明了过量饮食对人体危害，故在,寿世保元,中要求大家能“食惟半饱无兼味，酒至三分莫过频”。,我国对合理饮食主要强调几个方面：,合理饮食拥有健康身体主题班会,第4页,二、要重视食物种类。古人认为经常食多肥甘厚味，便令人内热重，甚至引发疮毒。,吕氏春秋。尽数,篇指出：“凡食无强厚味，无以烈味重酒”。孙思 提倡：“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲等为佳”；“善养性者常须少食肉，多食饭”。嵇康在,养生论,中比较了南北居民所食肥淡不一样，寿命长短不一样，他说：“关中土地，俗好俭 ，厨膳肴馐，不过菹酱而已，其人少病而寿；江南岭表，其处饶足，海陆鲑肴，无所不备，土俗多疾而人早夭”。这与当代医学研究结果是一致，因为生活水平提升了，但却带来了很多富贵病，如糖尿病、高血脂、高尿酸症及高血压等。,合理饮食拥有健康身体主题班会,第5页,三、要重视食物卫生。古代医学家很早就注意到饮食卫生问题，张仲景说：“诸肉及鱼，若狗不食，鸟不啄者，不可食之”；“肉中有朱点者，不可食之”；“秽饭、馁肉、臭鱼，食之皆伤人”；“六畜自死，皆疫死，则有毒，不可食之”。说明古人对饮食卫生非常考究，对那些自然疫死、肉腐味臭、质地已变食物禁止食用，主张食饮要确保新鲜清洁，这种预防病从口入主动预防思想对医学有很大贡献。,合理饮食拥有健康身体主题班会,第6页,所以，合理饮食以适应自然详细办法是：饮食要有规律，有节制，不过饥过饱，不过寒过热，不暴饮暴食；食宜淡、宜少、宜定时定量，宜新鲜清洁。假如能做到这些，就可确保身体健康。,合理饮食拥有健康身体主题班会,第7页,合理饮食拥有健康身体主题班会,第8页,合理膳食金字塔能够为大家身体提供一个全方面参考依据，咱们饮食能够提供充分，全方面人体所需要物质，供给身体活动一个充分活动力量源泉。为了保持正常体重，既不肥胖，又不过于纤瘦，每个人都应该把握出入平衡，要做到量出为人。咱们天天饮食是“人”，而生理活动，还有体力、脑力支出等都是“出”。量出为人，即以日常实际消耗，确定天天进食量。要把握出入平衡，就要注意掌握适量进食，适当运动。,合理饮食拥有健康身体主题班会,第9页,平衡膳食中所含各营养素百分比要适当。这里包含三大平衡问题。首先，膳食中三大产能营养素平衡，即碳水化合物、蛋白质、脂肪所供能量占一日总能量百分比要恰当。按照我国人民膳食结构，以碳水化合物占5565、蛋白质占1215和脂肪占2025为宜。对成年人来讲，脂肪每日供能百分比最高不要超出30。其次，一日三餐能量百分比要适宜。早餐占全日总能量2530，午餐占3540，晚餐占3035。,最终，各营养素之间百分比要恰当，蛋白质氨基酸组成要恰当百分比，钙、磷百分比和各微量元素之间百分比要平衡，各种维生素之间百分比也要恰当。,健康四大基石是：适量运动、合理膳食、戒烟限酒、心理平衡。作为四大基石之一合理膳食，有着不可忽略主要地位。,合理饮食拥有健康身体主题班会,第10页,你知道哪些健康食品？,合理饮食拥有健康身体主题班会,第11页,生命营养源牛奶：每100克牛奶含蛋白质3.5克，脂肪4.0克，碳水化合物5克，钙120毫克，磷93毫克，铁0.2毫克，硫胺素0.04毫克，核黄素0.13毫克，尼克酸0.2毫克，维生素A42毫克，维生素C1毫克。牛奶蛋白质中赖氨酸含量仅次于蛋类，胆固醇含量每100克中仅含16毫克。,最正确蔬菜,红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手，为全部蔬菜之首。其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡 萝卜、荠菜、苤蓝菜、金针菇、雪里红、大白菜。,最正确水果,依次是木瓜、草莓、青梅、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。,合理饮食拥有健康身体主题班会,第12页,最正确肉食,鹅鸭肉化学结构靠近橄榄油，有益于心脏。鸡肉则被称为“蛋白质最正确起源”。,最正确健脑食物,菠菜、韭菜、南瓜、葱、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等坚果类食物以及糙米饭、猪肝等。,最正确汤食,鸡汤最优，尤其是母鸡汤还有防治感冒、支气管炎作用，尤其适于冬春季饮用。,最正确食油,玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油与动物油按,10.5,百分比调配食用更加好。,最正确茶类,绿茶,;,绿茶有利于预防辐射。,合理饮食拥有健康身体主题班会,第13页,本周班会到此结束！,合理饮食拥有健康身体主题班会,第14页,