健康生活方式与慢性病.ppt

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,健康生活方式与慢性病,目前，伴随医疗卫生工作重心的前移和小区卫生服务工作的深入，坚持一种健康生活方式的价值尤为重要,人命至重 有贵千金,是坚持健康生活方式和养生保健的主线目的,人存与世，外有六淫，内有七情，因而常有疾病的发生而威胁生命、不能尽终天年（110150岁）。健康与长寿，自古以来就是人类的共同愿望，人类一直在不停努力探索健康长寿的措施和途径。,为了要到达健康的目的，要依托三方面的有机结合：,1：依托社会，尽量发明一种良好的生存环境；,2：依托医学，发挥健康征询、指导和防止疾病的作用；,3：依托每一位社会组员，发挥个人主观能动性，做好自 我保健和协助他人保健,健康是什么,健康不仅是没有疾病和虚弱，并且是,身体、心理和社会上的完好状态。,衡量健康的标志：1.精力充沛，能从容不迫地应付平常生活和工作；2.处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔；3.善于休息，睡眠良好；4.应变能力强，能适应多种环境的变化；5.对一般感冒和传染病有一定抵御力；6.体重叠适，体态匀称，头、臂、臀比例协调；7.眼睛明亮，反应敏锐，无眼疾；8.牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；9.头发光洁，无头屑；10.肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。,影响个人健康与寿命的危险原因,8%,10%,60%,22%,二十一世纪不良生活方式成为健康的第一杀手 世界卫生组织,个人生活方式,社会因素,医疗条件,其他因素,饮食、运动、吸烟等,疾病重要病因,遗传 占,15%,气候等占,7%,慢性病的定义,慢性病是由于长期紧张疲劳，不良生活习惯，有害的饮食习惯、环境污染的暴露，忽视自我保健和心理应变平衡逐渐累积而发生的疾病。,慢性病是一组发病潜伏期长、一旦得病不能自愈且也很难治愈的非传染性疾病。,慢病的分类,按照,国际疾病系统（,ICD),分类,精神和行为障碍,：老年痴呆、神经衰弱；,呼吸系统,：,COPD,；,循环系统,：高血压、冠心病；,消化系统,：慢性胃炎、胆石症；,内分泌、营养和代谢疾病,：糖尿病、痛风；,肌肉骨骼系统和结缔组织疾病,：骨质疏松；,恶性肿瘤,：肝癌、胃癌、食管癌、肺癌。,健康的出路-三级防止,一级防止:没病防止得病;,二级防止:有病后别让病情加重、复发；,三级防止:合并症的急救。,圣人不治已病，治未病、不治已乱，治未乱,位于我国死因前四位的疾病,根据中国慢性病汇报显示,脑血管疾病,恶性肿瘤,呼吸系统疾病,心脏病,不健康的生活方式,多吃：病是吃出来的；（高脂肪，高蛋白，高热量，低纤维等不良的饮食构造）,少动：病是坐出来的；（能量的消耗减少）,吸烟：病是抽出来的；,饮酒：病是喝出来的；,心理障碍：病是急和气出来的；,健康四大基石,合理膳食、,适量运动、,戒烟限酒、,心理平衡,假如能做到这16个字，能使多种慢性病少二分之一。,合理膳食,孙思邈先生在备急千金要方说:,安身之本,必资于食;,不知食宜者,局限性以生存也.,水,1、饮水量：一般1200ml/天，活动量大某些ml/天，有泌尿系结石者3000ml/天,2、水的选择：白开水最佳，不主张饮料,3、应积极喝水，一般每隔2小时，每次饮水200ml左右,主食：谷类、薯类和杂豆,1、总量：250-400克（5-8两）/人/天,其中粗粮：50-100克（1-2两）,2、合理搭配：粗细搭配，谷类与豆类的搭配,3、粗粮的合理分派：每天吃一餐或与细粮搭配,蔬菜,1、蔬菜量：300-500克/天（一斤），每餐 至少1-2种蔬菜,2、蔬菜的选择：深色蔬菜（占蔬菜的二分之一）,十字花科蔬菜如西兰花以及菌类,3、蔬菜的烹调：先洗后切、急火快炒、炒好即食、适合生吃的尽量凉拌生吃,水果,1、水果量：200-400克/天（相称于2-3个小苹果或橙子或香蕉）,2、水果选择：尽量选择新鲜的水果,优先选择深颜色的水果,3、提议：每餐有疏菜，每日有水果,荤菜（鱼、禽、肉类、）,1、荤菜的量：100-175克/天（相称于2-3.5两，不带骨头）,2、荤菜的选择：首选鱼类和海鲜,禽肉类优于蓄肉类,蓄肉类中优先选择牛肉,猪肉中选择瘦肉为宜,蛋类,1、蛋类的量：25-50克/天（相称于半个至一种鸡蛋），高血脂者每周2-3个鸡蛋,2、煎鸡蛋、生吃鸡蛋不可取,奶类及奶制品,1,、饮奶量,300ML,左右,/,每天,2,、特殊人群奶类的选择,:,乳糖不耐受者可选择酸奶,高血脂、肥胖者等人群可选择低脂或脱脂奶,坚果,1、坚果的量：50克/每周,相称于西瓜子、葵花子5把,花生仁、开心果70粒左右,2、坚果的好处：营养丰富,有利心脏健康,油盐的使用量,油,1、25克/人/天（即：2勺瓷汤匙食用油）,2、老年人、肥胖或者有肥胖家史的人群、血脂 异常，20克/人/天,盐,6克/人/天（20ml的酱油中具有食盐3克）,戒烟限酒,戒烟,永远不会太晚,戒烟有百利无一害，关键来自毅力,戒烟一年后冠心病、中风的风险降50%；,3-5年后相称于不吸烟者；,合理饮酒,适度 酒精度数低，如葡萄酒、黄酒、啤酒；,适时 饮酒的时间要合适,以晚餐饮酒为宜,适量 每周饮酒不应超过3次,正常肝 脂肪肝 肝硬化,适量 运动,体力活动减少是导致肥胖的重要原因，,也是导致多种生活方式疾病的原因。,有规律的体育锻炼对于健康有诸多好处；,每天坚持至少 30分钟的适度锻炼：,减少心脏病发病危险的 50%；,减少 2型糖尿病发病危险的 50%；,减少妇女骨质疏松发病危险的 50%；,运动的方式,倡导有氧运动,根据你的平时运动习惯选择运动,最佳不受季节、场所等原因限制,步行是最佳、最易普及的运动,运动的频率,最佳每天坚持1-2次,每周至少5次,运动的时间,餐后30分1小时：正是血糖上升时，有助于降血糖、降血脂，保护胰腺功能。,晚餐后运动：中国人饮食习惯晚餐丰富，需要运动把摄入多出的能量消耗掉。,晨练不适宜过早、空腹：尤其是冬天，日光和叶绿素起反应才能产生氧气。上午基础血压较高、肾上腺素分泌多，患心脏病者易出事。,心里平衡,黄帝内经,怒伤肝,喜难过,思伤脾,忧伤肺,恐伤肾,春三月“使志生”,夏三月“使志无怒”,秋三月“使志安宁”,冬三月“使志若伏若匿”,都非常强调精神意志的调摄,精神健康“三良好”：,一、,良好的个性人格,二、,良好的处世能力,三、,良好的人际关系,排在前十位的压力,美国赫尔姆斯-瑞列出42种压力，并予以评分，总分1016分：,丧偶（100）受伤或患病（53）,离婚（73）结婚（50）,分居（65）解雇（47）,拘禁（63）复婚（45）,亲人死亡（63）退休（45）,可见婚姻和家庭的重要性,假如你学会与压力作战，那么你的身心就是健康的,只有在你感受到美的时，美才会存在；,只有你在感到压力的时，压力才会存在。,你不能变化天气，但可以变化心情；,你不能选择容貌，但可选择表情；,你不能预支明天，但必须用好今天。,我们要学会宽容,对的看待社会、对的看待他人；,对的看待自己、对的看待压力；,宽容是健康的钥匙，快乐是长寿之源；,学会转移、宣泄感情，转变思维，柳暗花明；,欢笑是因、风趣是果，风趣一笑解千愁,“,修身为德，则阴阳气和”,品德崇高的人，行事光明磊落、性情豁达开朗，如此则神志怡然安宁，气血调和，生理功能平稳，形与神俱，得以健康长寿。,德所不克，纵服玉液金丹，未能延寿,健康是1,金钱、地位、荣誉皆为0,假如没有前面的1，背面0再多也没故意义!,愿大家：,吃饱！吃好！,吃出享有 吃出健康,谢谢！,爱是什么？一种精灵坐在碧绿的枝叶间沉思。风儿若有若无。一只鸟儿飞过来，停在枝上，望着远处将要成熟的稻田。精灵取出一束黄澄澄的稻谷问道：“你爱这稻谷吗？”“爱。”“为何？”“它驱赶我的饥饿。”鸟儿啄完稻谷，轻轻梳理着光润的羽毛。“目前你爱这稻谷吗？”精灵又取出一束黄澄澄的稻谷。鸟儿昂首望着远处的一湾泉水回答：“目前我爱那一湾泉水，我有点渴了。”精灵摘下一片树叶，里面盛了一汪泉水。鸟儿喝完泉水，准备振翅飞去。“请再回答我一种问题，”精灵伸出指尖，鸟儿停在上面。“你要去做什么更重要的事吗？我这里又稻谷也有泉水。”“我要去那片开着风信子的山谷，去看那朵风信子。”“为何？它能驱赶你的饥饿？”“不能。”“它能滋润你的干渴？”“不能。”爱是什么？一种精灵坐在碧绿的枝叶间沉思。风儿若有若无。一只鸟儿飞过来，停在枝上，望着远处将要成熟的稻田。精灵取出一束黄澄澄的稻谷问道：“你爱这稻谷吗？”“爱。”“为何？”“它驱赶我的饥饿。”鸟儿啄完稻谷，轻轻梳理着光润的羽毛。“目前你爱这稻谷吗？”精灵又取出一束黄澄澄的稻谷。鸟儿昂首望着远处的一湾泉水回答：“目前我爱那一湾泉水，我有点渴了。”精灵摘下一片树叶，里面盛了一汪泉水。鸟儿喝完泉水，准备振翅飞去。“请再回答我一种问题，”精灵伸出指尖，鸟儿停在上面。“你要去做什么更重要的事吗？我这里又稻谷也有泉水。”“我要去那片开着风信子的山谷，去看那朵风信子。”“为何？它能驱赶你的饥饿？”“不能。”“它能滋润你的干渴？”“不能。”,其实，世上最温暖的语言，“不是我爱你，而是在一起。”因此懂得才是最美的相遇！只有彼此以诚相待，彼此尊重，互相包容，互相懂得，才能走的更远。,相遇是缘，相守是爱。缘是多么的妙不可言，而懂得又是多么的难能可贵。否则就会错过一时，错过一世！,择一人深爱，陪一人到老。一路相扶相持，一路心手相牵，一路笑对风雨。在平凡的世界，不求爱的轰轰烈烈；不求誓言多么漂亮；唯愿简朴的相处，真心地付出，平淡地相守，才不负最美的人生；不负善良的自己。,人海茫茫，不求人人都能刻骨铭心，但求对人对己问心无愧，无怨无悔足矣。大千世界，与万千人中遇见，只是相识的开始，只有彼此真心付出，以心交心，以情换情，相知相惜，才能相伴美好的毕生，一路同行。,然而，生活不仅是诗和远方，更要面对现实。假如曾经的拥有，不能天长地久，那么就要学会华丽地转身，学会忘掉。忘掉该忘掉的人，忘掉该忘掉的事儿，忘掉苦乐年华的悲喜交集。,人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。对于离开的人，不必折磨自己脆弱的生命，虚度了美好的朝夕；不必让心灵痛苦不堪，弄丢了快乐的自己。擦汗眼泪，告诉自己，日子还得继续，谁都不是谁的唯一，相信最美的风景一直在路上。,人生，就是一场修行。你路过我，我忘掉你；你有情，他无意。谁都但愿在对的的时间遇见对的人，然而事与愿违时，你越渴望的东西，也许越是无情无义地弃你而去。因此美好的愿望，就会像肥皂泡同样破灭，只能在错误的时间碰到错的人。,岁月匆匆像一阵风，有多少故事留下感动。愿曾经的相遇，无论是锦上添花，还是追悔莫及；无论是青涩年华的懵懂赏识，还是成长岁月无法规避的经历愿曾经的过往，仍然如花芬芳四溢，永远无悔岁月赐予的美好相遇。,其实，人生之路的每一段相遇，都是一笔财富，尤其亲情、友谊和爱情。在漫长的旅途上，他们都会丰富你的生命，使你的生命更充实，更真实；丰盈你的内心，使你的内心更慈悲，更善良。因此生活的美好，缘于一颗善良的心，愿我们都能善待自己和他人。,一路走来，愿相亲相爱的人，相濡以沫，同甘共苦，百年好合。愿有情故意的人，不离不弃，相惜相守，共度人生的每一种朝夕直到老得哪也去不了，仍然是彼此手心里的宝，感恩一路有你！,