2026年健身教练（健身教学技能）综合测试题及答案.doc

2026年健身教练（健身教学技能）综合测试题及答案

（考试时间：90分钟 满分100分）
班级______ 姓名______

第I卷（选择题 共30分）
（总共6题，每题5分，每题只有一个正确答案，请将正确答案填在括号内）
w1. 以下哪种训练方法最适合提升肌肉耐力？（ ）
A. 高强度间歇训练
B. 低重量多次数训练
C. 大重量少次数训练
D. 循环训练法
w2. 在指导客户进行深蹲动作时，重点需要关注的关节是（ ）
A. 肩关节
B. 肘关节
C. 膝关节
D. 踝关节
w3. 对于想要增加肌肉维度的客户，饮食中蛋白质的摄入量应占每日总热量的（ ）
A. 10%-20%
B. 20%-30%
C. 30%-40%
D. 40%-50%
w4. 以下哪种热身方式能更好地激活全身肌肉，为正式训练做准备？（ ）
A. 快走5分钟
B. 动态拉伸
C. 静态拉伸
D. 原地高抬腿1分钟
w5. 当客户在训练过程中出现肌肉拉伤，应立即采取的措施是（ ）
A. 继续训练，观察疼痛程度
B. 热敷受伤部位
C. 冷敷受伤部位，并停止训练
D. 按摩受伤部位
w6. 制定个性化训练计划时，首要考虑的因素是客户的（ ）
A. 训练目标
B. 身体柔韧性
C. 运动基础
D. 饮食喜好

第II卷（非选择题 共70分）
w7. （10分）简述三种不同类型的有氧运动及其特点。

w8. （15分）在指导客户进行卧推训练时，如何确保动作的规范性和安全性？

材料：客户小李，想要增强上肢力量，在卧推训练中出现了动作不规范的情况。
w9. （20分）结合材料，分析小李在卧推训练中可能出现的问题，并给出针对性的纠正建议。

w10. （25分）制定一份适合新手客户的全身力量训练计划，包括训练动作、组数、次数等。

答案：
w1. B
w2. C
w3. C
w4. B
w5. C
w6. A
w7. 常见的有氧运动类型及特点：慢跑，强度适中，可持续较长时间，能有效提高心肺功能；游泳，对关节压力小，锻炼全身肌肉；骑自行车，可调节强度，适合不同体能水平的人，能增强腿部和心肺功能。
w8. 首先要调整好卧推凳高度，确保客户肩部、胸部、手臂在一条直线上。双手握住杠铃，间距略宽于肩。下放杠铃时要缓慢且控制，直到胸部上方。推起时要依靠胸部发力带动手臂。全程保持核心收紧，呼吸均匀。训练过程中要时刻关注客户动作，及时给予指导和纠正。
w9. 小李可能出现的问题：杠铃下放位置不准确，未到胸部上方；推起时手臂发力过多，胸部发力不足；动作速度不均匀。纠正建议：加强对卧推动作的理解，多进行空杠练习感受动作轨迹；在杠铃上放置轻重量片，感受胸部发力；进行慢动作练习，确保每个阶段动作规范。
w10. 周一：深蹲3组，每组8-10次；哑铃卧推3组，每组8-10次；哑铃肩推3组，每组8-10次。周三：硬拉3组，每组8-10次；引体向上或辅助引体向上3组，每组尽量多做；哑铃划船3组，每组8-10次。周五：保加利亚深蹲3组，每组每侧8-10次；俯卧撑3组，每组8-10次；哑铃侧平举3组，每组10-12次。每次训练前进行适当热身，训练后进行拉伸放松。